Daniela Pongritz Yoga

Ich bin dabei!
Ein weiteres inspirierendes Training mit Deb Dana! Zur Vertiefung und Verfeinerung von Theorie und Praxis für meine Yoga für das Nervensystem Stunden. Ich freue mich schon darauf!

Seid Ihr dabei...? Deb Dana Live Online mit Simultanübersetzung auf deutsch - wir freuen uns wie verrückt :)

Bin wieder zurück! Schön wars, intensiv, heiß und ungewohnt trocken 😅, das Wasserfest.

Mit frischer Energie startet unser Yoga Dienstag wieder. Morgen, 19h, Yoga für das Nervensystem. Wenn du kommst, schick mir bitte bis heute Abend deine Anmeldung.

Nächste Woche: Faszienyoga

Ich freu mich auf dich! 💖

Ressource = vorhandener Bestand von etwas, was für einen bestimmten Zweck vorhanden ist.

Dieser 'vorhandene Bestand von etwas' kann etwas (der Gesundheit) förderliches, weniger förderliches oder sogar etwas zerstörerisches sein. Eben etwas, dass uns zu einem bestimmtem Zeitpunkt (in der Vergangenheit) zur Verfügung stand um zu überleben oder mit etwas umzugehen ohne (noch) größeren Schaden zu nehmen.

Was hilft dir bei der Regulation deines Nervensystems? Welche Ressource(n) hast du?

Hast du schon einmal Yoga für das Nervensystem ausprobiert? Am 11. Juli gibt es dazu wieder eine Stunde in Kleinstgruppe. Bei Interesse gerne melden. Yoga für das Nervensystem

Ressource = vorhandener Bestand von etwas, was für einen bestimmten Zweck vorhanden ist. Dieser 'vorhandene Bestand von etwas' kann etwas (der Gesundheit) förderliches, weniger förderliches oder sogar etwas zerstörerisches sein. Eben etwas, dass uns zu einem bestimmtem Zeitpunkt (in der Vergangenheit) zur Verfügung stand um zu überleben oder mit etwas umzugehen ohne (noch) größeren Schaden zu nehmen. Was hilft dir bei der Regulation deines Nervensystems? Welche Ressource(n) hast du? Hast du schon einmal Yoga für das Nervensystem ausprobiert? Am 11. Juli gibt es dazu wieder eine Stunde in Kleinstgruppe. Bei Interesse gerne melden. #yoga #graz #womenyoga #traumasensitiveyoga #yogafürdienerven #nervensystemregulieren #nervoussystemregulation #vagusnerve #polyvagaltheory #psychoneuroimmunology

Emotionale Kompetenz ist die Fähigkeit:
- Emotionen zu spüren, damit wir uns unserer Befindlichkeiten bewusst sind und dementsprechend handeln können
- Zwischen Reaktionen zu unterscheiden. Sind sie dem Jetzt angemessen oder entstammen sie aus Vergangenem (unbefriedigten Kindheitsbedürfnissen)
- Emotionen Ausdruck zu verleihen, Bedürfnisse abzuschätzen und emotionale Grenzen intakt aufrecht zu erhalten

Beim traumasensiblen Yoga bzw. Yoga für das Nervensystem gibt es viel Raum für das Spüren, Wahrnehmen und sich entdecken. Wenn du Fragen dazu hast, melde dich gerne bei mir.

Besuche mich gerne auch auf Instagram https://instagram.com/pongritzdaniela?igshid=ZGUzMzM3NWJiOQ==

FASZIEALES DEHNEN/FASZIENTRAINING

Fasziales Dehnen wirkt (in vivo und in vitro) antiinflammatorisch (entzündungshemmend). Das Immunsystem wird durch die Dehnreizung moduliert. So kommt es zu einer schnelleren Ausheilung von Entzündungen und einer Reduktion von Entzündungsmarkern. Es ist völlig ausreichend irgendwo am Körper zu dehnen, es muss nicht direkt am Ort der Entzündung gedehnt werden. Fasziales Dehnen hat keine Auswirkung auf die Muskeldehnung. Hierfür ist ein anderes Training notwendig.
Faszientraining (Faszienaktivität) ermöglicht gesunde Alltagsbewegungen (z.B. Koordination). Es erhält auch die Scherengitterstruktur der Faszie, die bei jungen Menschen/gesunder Faszie vorhanden ist. Die einzelnen Fasern in diesem Scherengitter sind wellenförmig. Im Gegensatz ist eine untrainierte/verklebte/unbewegte Faszie wie ein zerwuseltes Wollknäul mit geraden Fasern. Die Scherengitterstruktur mit ihrer Wellung ermöglicht ein maximales Dehnen ohne Ruptur.

Un- oder übertrainierte Faszie ist stark anfällig für Verletzungen (Bänderrisse etc.).

Möchtest du mehr über fasziales Dehnen wissen oder es selbst ausprobieren? Im Sommer gibt es Faszienyoga Einheiten.

Gib dem Spüren ein wenig den Vorzug...

Raus aus dem lähmenden, abspaltenden Gedankenkarusell, rein ins Spüren. Dazu ist es nicht notwendig eine absolute Gedankenstille herzustellen. Eine kleine Verlagerung des Gewichtes aufs Spüren reicht aus, dass Gedanken leiser werden und das Spüren wahrgenommen werden kann. Wozu? Durch neutrales Spüren aktiviert sich der ventrale Vagus, der dem Nervensystem hilft sich zu regulieren.

Prefer the feel a little bit - gib dem Spüren ein wenig den Vorzug. Raus aus dem lähmenden, abspaltenden Gedankenkarusell, rein ins Spüren. Dazu ist es nicht notwendig eine absolute Gedankenstille herzustellen. Eine kleine Verlagerung des Gewichtes aufs Spüren reicht aus, dass Gedanken leiser werden und das Spüren wahrgenommen werden kann. Wozu? Durch neutrales Spüren aktiviert sich der ventrale Vagus, der dem Nervensystem hilft sich zu regulieren. #yoga #graz #traumasensitiveyoga #nervoussystemregulation #nervensystemregulieren #yogafürdienerven #polyvagaltheory #achtsamkeit

"Wenn wir die Verbindung zum Körper verlieren, verlieren wir auch die Fähigkeit, uns auf die lebenswichtigen Informationen einzustellen, die er über den Vagusnerv an das Gehirn sendet."
[Deb Dana - Der Vagusnerv als innerer Anker]

Yoga für das Nervensystem unterstützt dich bei der Wieder-Verbindung zu deinem Körper mit angepassten Übungen, Achtsamkeit und freier Wahlmöglichkeit.

Soziale Interaktion nutzt die gleichen neuronalen Verbindungen, die auch Gesundheit und Genesung fördern. Deshalb sind soziale Kontakte beim Gesundwerden so wichtig. Zusätzlich zur Sicherheit. Befindet sich ein kranker Mensch in einer Umgebung, in der er sich nicht sicher fühlt, schadet ihm das.

Wir haben die Wahl! Auch wenn wir es nicht immer glauben wollen oder uns vorstellen können. Wir können etwas verändern.

It’s not easy to be a cycle breaker.

"Friede beginnt damit, dass jeder von uns sich jeden Tag um seinen Körper und seinen Geist kümmert." [Thich Nhat Hanh]

Friede im Geist entsteht u.a. durch Meditation und - ich finde noch viel effektiver - durch Dankbarkeitsübungen.

Friede im Körper entsteht durch die Verbindung zu diesem. Dazu gibt es einfache Spürübungen.

Der Friede im Inneren überträgt sich dann ins Außen.

Ich frage mein Kind fast täglich wofür es an diesem Tag dankbar war. Es macht uns beide ganz ruhig und friedlich. Und nicht nur die Frage nach Dankbarkeit. Wir haben auch noch folgende Fragen: "Was war besonders schön an diesem Tag", "Was war blöd", "Wem habe ich Gutes getan". Ich liebe es, wenn Kind dann mich fragt. Es ist ein wunderschönes Ritual.

Danke Senfgelb und barfuss Physiotherapie für die tollen Infos und Tipps!

Auch in der Massage sehe ich viele Füße und die Schuhe dazu.


☀️ 4 Hauptmerkmale von guten Schuhen ☀️
- Ein schneller Überblick -
Ein guter Schuh hat:
🏳️‍🌈 eine flexible Sohle damit die Muskulatur nicht arbeitslos wird und nicht verkümmert; die Sohle muss quer komplett aufrollbar und der Länge nach knickbar sein
🏳️‍🌈 eine breite Zehenbox damit die Zehen gut auffächern können und ihre Funktion erfüllen können; in herkömmlichen Schuhen ist der Bereich in dem die Zehen platz finden sollten viel zu schmal (kein Physiologisches Bewegungsmuster, größere Chancen auf Schmerzen und Fehlstellungen im Vorfuß- und Zehenbereich)
🏳️‍🌈 keine Sprengung/Absatz um unsere Statik nicht zu verändern (auch konventionelle Turnschuhe haben hinten mehr Absatz als vorne); ein verstärktes Hohlkreuz in der Lendenwirbelsäule ist häufig die Folge!
🏳️‍🌈 Geringes Gewicht

☀️ 4 Hauptmerkmale von guten Schuhen ☀️
- Ein schneller Überblick -

Ein guter Schuh hat:

🏳️‍🌈 eine flexible Sohle damit die Muskulatur nicht arbeitslos wird und nicht verkümmert; die Sohle muss quer komplett aufrollbar und der Länge nach knickbar sein

🏳️‍🌈 eine breite Zehenbox damit die Zehen gut auffächern können und ihre Funktion erfüllen können; in herkömmlichen Schuhen ist der Bereich in dem die Zehen platz finden sollten viel zu schmal (kein Physiologisches Bewegungsmuster, größere Chancen auf Schmerzen und Fehlstellungen im Vorfuß- und Zehenbereich)

🏳️‍🌈 keine Sprengung/Absatz um unsere Statik nicht zu verändern (auch konventionelle Turnschuhe haben hinten mehr Absatz als vorne); ein verstärktes Hohlkreuz in der Lendenwirbelsäule ist häufig die Folge!

🏳️‍🌈 Geringes Gewicht

Alles Liebe 💛,
Julia