Slow Mom

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Slow Mom Doula Yoga bringt Licht und Freude in deinen Alltag. In unserer heutigen schnelllebigen Zeit sehnen sich viele Menschen genau danach. Du auch?

Es macht dich stark für deine täglichen Herausforderungen, es schenkt dir Selbstvertrauen und Zufriedenheit. Dann melde dich an! Ich biete Yogakurse in Hall in Tirol und für Schwangere in Innsbruck an. Kompetente und liebevolle Betreuung.

07/10/2026

„Ich lasse einfach alles auf mich zukommen“ ist manchmal der mutigste Satz der Welt und manchmal der bequemste.

Ich höre ihn in meinen Kursen so oft, dass ich ihn fast mitsprechen kann. Manchmal mit einem Schulterzucken, manchmal mit einem kleinen Lachen 😬

Jedes Mal frage ich mich: Ist das Vertrauen? Oder ein kleiner Schutz?

Denn wer sich mit der Geburt beschäftigt, beschäftigt sich auch mit der Angst davor. Mit der Frage, was passiert, wenn es weh tut. Wenn es lange dauert. Wenn es ganz anders kommt als gedacht. Wenn du an deine Grenze kommst.

Ich verstehe das so gut. Wirklich.

Bei meiner ersten Geburt hatte ich alles geplant. Geburtshaus, ET und fertig. Ich war überzeugt, dass ein klassischer Geburtsvorbereitungskurs und Yoga völlig reichen. Machen ja viele so, oder?

Dann hat sich mein Sohn fast vier Wochen früher auf den Weg gemacht. Das Geburtshaus war plötzlich vom Tisch, und wir mussten ins Krankenhaus. „Na toll“, dachte ich!

Heute weiß ich: Mein Wissen war da, doch in meinem Körper war davon noch erstaunlich wenig angekommen.

Offen bleiben für das, was kommt, ist wunderschön. Deine Geburt wird ihren eigenen Weg gehen, und das darfst du ihr zugestehen. Offenheit NACH der Vorbereitung fühlt sich aber ganz anders an als Offenheit STATT Vorbereitung.

Eine kleine Einladung für heute Abend: Leg eine Hand auf deinen Bauch und frag dich mal ganz ehrlich: Wenn ich an meine Geburt denke, was spüre ich da? Was würde mir helfen, mich ein kleines bisschen sicherer zu fühlen? Vielleicht ist da Vorfreude, vielleicht ein Kloß im Hals. Beides darf da sein.

Speichere dir die Fragen für einen ruhigen Moment 🔖!

Das erste Werkzeug für deinen Rucksack ist dein Atem.
In meinem kostenlosen GEBURTSATEM GUIDE zeige ich dir, wie du ihn im Alltag so vertraut machst, dass er bei der Geburt einfach da ist!

👉🏻 Kommentiere mit ATEM, dann schicke ich ihn dir! 💛

06/10/2026

Eine Minute Schlaf 😴, mitten in der Geburt. Ja, wirklich.

Drei Geburten haben mich mehr gelehrt als jedes Buch. Beim ersten Mal habe ich mich an einen Plan geklammert, beim zweiten Mal zu wenig auf mich selbst gehört und beim dritten Mal habe ich meinem Körper einfach die Führung überlassen, so sehr, dass ich zwischen zwei Geburtswellen kurz eingeschlafen bin. 😬

Wenn du gerade dein erstes Baby erwartest, nimm dir hieraus mit, was sich für dich stimmig anfühlt und SPEICHERE dir den Post als Reminder an dich selbst.

Was ist DIR wirklich wichtig für die Geburt?
Welcher Punkt berührt DICH am meisten? Erzähle es mir gerne in den Kommentaren 👇🏻.

04/10/2026

Diese Paprika ist dein Baby. Es reift in seinem eigenen Tempo und dein ET ist dabei nur eine Schätzung. Dein Baby hat rund fünf Wochen Zeit, irgendwann zwischen der 37. und der 42. Woche. Es gibt selbst das Startsignal, wenn es bereit ist und dein Körper antwortet mit den Geburtswellen. 🤩

Während dein Baby reift, kannst du deinen Körper auf die Reise vorbereiten, wenn es sich auf den Weg macht. Aber bewusst und INDIVIDUELL statt irgendwas zu machen. Da kommt dein Beckenboden ins Spiel. Bei der Geburt muss er vor allem weich werden und nachgeben und dafür reicht Muskeltraining allein kaum. Beckenboden und Damm sind von Faszien umhüllt, diesem feinen Gewebe, das alles zusammenhält. Faszien liiiiieben es langsam. Wärme und sanfte Bewegung machen sie geschmeidig, Druck und Hektik eher fester.

Mein Tipp: Hol dir einen kleinen, weichen Ball. Setz dich auf einen Stuhl oder Yogablock am Boden. Lege ihn unter deinen Damm und lass dich langsam reinsinken. Kreis ein bisschen (sehr langsam!) atme dabei in dein Becken. Nach ein, zwei Minuten nimmst du den Ball weg und spürst nach. Oft fühlt sich dieser Bereich plötzlich viel weiter und weicher an.

Auch deine Füße freuen sich über den Ball. Roll ihn langsam unter deiner Fußsohle hin und her. Über Faszienketten sind deine Füße mit deinem Becken verbunden und manchmal wird es dort weicher, ganz ohne dass du dein Becken berührst. Cool oder? 🫶🏻

Kreise regelmäßig dein Becken ein paar Runden auf dem großen Ball und spüre, wie dein Beckenboden beim Einatmen sanft nach unten sinkt. Lass ruhig ein tiefes „Aaah“ raus und den Kiefer locker. Dein Beckenboden geht dabei mit.

Genau so arbeiten wir in Beckenboden Bliss: mit deinem Atem, weichen Bällen, Faszien und ganz viel Spüren, damit dein Beckenboden bei der Geburt wirklich weich werden und dein Baby leichter auf diese Welt kommen darf.

👉🏻Schreib mir BLISS in die Kommentare, dann schicke ich dir alle Infos!

01/10/2026

Dein Feed redet bei deiner Geburt um dem Mama werden mehr mit, als dir lieb ist! 😬

Klingt übertrieben? Dann denk mal kurz an die letzte halbe Stunde Scrollen. Vielleicht ein Geburtsbericht, bei dem dir kurz der Atem gestockt ist. Ein Tipp, der dem von gestern komplett widerspricht. Eine Liste mit Dingen, die du angeblich noch kaufen musst. Ein perfekter Babybauch, neben dem du dich plötzlich komisch fühlst. Eine Frau im Wochenbett, die sich eine Woche nach der Geburt ihr Make-up aufträgt und sich die Haare stylen oder schon wieder in den Supermarkt rennt.

All das landet IN DIR. Ganz nebenbei.

Deshalb folge ich hier nur 73 Accounts ( ehrlicherweise sind die meisten davon Kolleginnen, Freundinnen oder Bekannte). Ich möchte meine eigene Stimme gut hören können. DAS wünsche ich dir in deiner Schwangerschaft auch! 💓

Es zählt vor allem eine Stimme: Deine und das Vertrauen in deinen Körper wächst dort, wo es ruhig ist.

Mein Vorschlag für heute: Scroll einmal durch die Liste, wem du folgst. Frage dich bei jedem Account, ob du dich danach ruhiger fühlst oder unruhiger. Behalte die, bei denen du aufatmest. Den Rest darfst du ganz liebevoll gehen lassen 👉🏻.

Wie vielen Accounts folgst du gerade? Schreib mir die Zahl in die Kommentare 👇🏻!

Wenn dich meine Inhalte inspirieren, dann folge mir .doula doch gerne.
So schön, dass du hier bist!

Josephine

30/09/2026

Angst und Vertrauen vertragen sich besser, als du denkst. Wirklich! 🙂

Vielleicht kennst du das: Nach außen bist du die, die sagt „Ich freu mich einfach nur auf die Geburt“ und abends im Bett taucht sie dann auf, diese unterschwellige Angst vor dem, was da kommt.

Sofort meldet sich der Gedanke: Die muss weg!!! Also atmest du dagegen an und suchst nach dem nächsten schönen Geburtsbericht.

Ich mag einen anderen Weg. Deine Angst darf mit am Tisch sitzen. Sie zeigt dir, wie wichtig dir dieses kleine Wesen schon jetzt ist. Manchmal wird sie dann ruhiger, wenn du sie anschaust, statt sie wegzuschieben.

Bei der Geburt darfst du beides spüren, die Kraft und das Zittern. Du musst dich für keins davon entscheiden. Du darfst einfach bei dir bleiben. 🥰

👉🏻 Speichere dir die Fragen aus dem letzten Slide für die Momente, in denen die Angst mal wieder anklopft.
Wenn du tiefer tauchen möchtest, kommentiere MINDSET!

29/09/2026

Deine beste Geburtsvorbereitung passiert an der Supermarktkasse. Echt 😅

Klingt komisch? Probier’s heute mal aus. Achte darauf, wie du atmest, wenn du irgendwo wartest. Oder wenn dein Partner dich gerade so richtig auf die Palme bringt 😅 Vielleicht merkst du dann: Ups, ganz schnell und ganz flach.

Genau da fängt’s an. Du bemerkst es, atmest einmal tief runter in deinen Bauch und ins Becken und dein Körper darf wieder entspannter werden.

Wenn du das in der Schwangerschaft immer wieder machst, wird es zu etwas ganz Selbstverständlichem. Wenn dann die Geburtswellen kommen, ist dein Atem einfach da. Ganz ohne Grübeln, welche Technik jetzt dran war. 😬

Das Schönste: Das bleibt dir auch als Mama. In der ersten schlaflosen Nacht genauso wie beim Wutanfall im Supermarkt. Immer.

In meinem kostenlosen GEBURTSATEM GUIDE inkl. Video zeige ich dir, wie du das in deinen Alltag holst.

👉🏻 Schreib mir ATEM in die Kommentare, dann schicke ich ihn dir! 🫶🏻

28/09/2026

Das beste Werkzeug für deinen Partner bei der Geburt? Ein Tuch. Echt jetzt. 😍

Stell dir vor, die Geburtswellen werden richtig intensiv, er sitzt neben dir und will dir so gern helfen. Mit einem Rebozo hat er endlich was in der Hand. 🤚 Das ist dieses lange Tuch, das ich im Video hochhalte.

Drei Sachen, die ihr gleich mal zuhause ausprobieren könnt:

✨ Becken wiegen: Du gehst auf alle Viere, er legt das Tuch unter deinen Bauch und schaukelt dich ganz sanft hin und her.

✨Festhalten: Er hält die beiden Enden fest, du hängst dich rein und gehst locker in die Knie. Das tut soooo gut während einer Geburtswelle.

✨Umarmung: Er legt das Tuch um deine Schultern inkl. oberer Rücken, zieht es straff, schnappt sich die Enden und schaukelt dich langsam hin und her. Fühlt sich an wie eine große Umarmung.

Ehrlich gesagt ist das Tuch und andere Werkzeuge aber erst der Anfang. Irgendwann ist euer Baby da, dann kommt das Wochenbett und die Frage wird kommen, wo ihr zwei als Paar eigentlich geblieben seid?

Deshalb gibt’s in SLOW PARENTS TO BE beides. Ganz konkrete Handgriffe für die Geburt, die ihr wirklich anwenden könnt UND alles für die Zeit danach: wie ihr euch gut aufs Wochenbett vorbereitet und wie ihr miteinander redet, damit ihr auch als Eltern Paar bleibt. Einfach eine so wertvolle Begleitung durch diese spannende Reise. 🥰 Ihr könnt jederzeit starten und habt lebenslang Zugriff.

👉🏻 Schreib mir PAAR in die Kommentare, dann schicke ich dir alle Infos!

27/09/2026

Ich habe lange überlegt, wie ich mich hier eigentlich vorstellen soll. Das hier kommt wohl am nächsten dran. Ein Mini Einblick in mein Leben. 🙌🏻

Welcher Punkt hat dich am meisten überrascht? Schreib sie mir gern in die Kommentare. 👇🏻

Falls du bleibst: hier bekommst du Werkzeuge für deine Geburt, die du wirklich anwenden kannst, Tools für diesen riesigen Übergang zum Mama werden, ehrliche Einblicke aus meiner Arbeit als Doula und dreifache Jungsmama. Dazu ganz viel über das Wochenbett und darüber, wie ihr als Paar durch diese Zeit kommt. Alles so, dass du deinen eigenen Weg findest statt Rezepte von der Stange. 🥰

So schön, dass du da bist!
Deine Josephine

25/09/2026

Weißt du, was fast viele Frauen unterschätzen? Wie viel zwischen dem ersten Ziehen und dem ersten Schrei deines Babys eigentlich passiert.

Da liegen oft viele Stunden. Manchmal ein ganzer Tag und eine ganze Nacht. In dieser Zeit wird dein Partner müde, vielleicht auch hungrig oder selbst überfordert. Die Hebamme hat Schichtwechsel oder betreut noch zwei andere Frauen. Zwischendurch stehen Entscheidungen an, die sich vorher kaum planen lassen. Ja das kann viel sein. Muss es aber nicht.

Denn dafür bin ich da. Ich gehe nicht raus, ich habe keinen Schichtwechsel und keine zweite Frau nebenan zu betreuen. Ich kenne dich schon vorher, ich weiß, was du dir wünschst und ich halte den Raum, während du ganz bei dir bleiben darfst. 😍

Dein Partner darf dann einfach dein Partner sein. Er muss den Raum nicht alleine halten und kann auch mal kurz durchatmen. Das erleichtert so einiges, glaub mir!

Je sicherer du dich jetzt schon fühlst, desto mehr lohnt es sich, dieses Gefühl zu schützen während der Geburt.

Ich begleite pro Jahr nur wenige Frauen, damit ich für jede wirklich da sein kann. Für dieses Jahr habe ich noch einen Platz, dann erst wieder ab März 2027.

Wenn du überlegst, ob das was für euch wäre, schreib mir einfach. Wir telefonieren ganz unverbindlich und du spürst dabei selbst, ob es passt. 🥰

Schicke das Reel hier unbedingt einer Freundin, die auch denkt, eine Doula wäre nur was für Frauen mit Angst.

24/09/2026

Du bekommst gerade von allen Seiten eine Meinung. Oder?

Deine Mama erzählt dir, wie das bei ihr war. Deine Freundin schwärmt vom Geburtshaus. Die Kollegin im Büro hat auch noch eine Geschichte parat. Alle meinen es irgendwie gut, weil sie nur weitergeben, was sie selbst erlebt haben.

Trotzdem bleibt es DEINE Geburt. Dein Körper, dein Baby, dein Tempo, dein Ort.

Weißt du, woran du merkst, ob ein Ort zu dir passt? An dem, was in dir abläuft, wenn du durch die Tür gehst. An manchen Orten wirst du innerlich ganz weit, dein Atem wird tiefer, die Schultern sinken, fühlt sich einfach richtig an. An anderen wirst du wacher und ein bisschen höflicher als sonst.

Also geh hin, BEVOR du dich entscheidest. Keine virtuelle Tour. Lauf durch die Räume, sprich mit den Hebammen und achte weniger auf das, was gesagt wird, mehr auf das, was DEIN Körper dir dazu sagt. 🥰

Dann kommt der Teil, über den kaum jemand spricht. Selbst im schönsten Kreißsaal kann eine Nacht kommen, in der es unruhig wird oder etwas anders läuft als geplant. Sicherheit kannst du dir zum Glück auch selbst machen, ganz unabhängig davon, wo du gerade bist.

Das gehen wir in Slow Mom Way to Birth gemeinsam durch. Mit deinem Atem, mit deiner Stimme und mit ein paar kleinen Dingen, die kaum eine Frau kennt und die im Geburtsraum, egal wo sofort wirken. Alles, was ich meinen Frauen mitgebe, bevor ich sie zu ihrer Geburt begleite.

👉🏻 Kommentiere WAY und ich schick dir den Link und du kannst sofort starten!

Adresse

Schumacherweg 2a
Hall In Tirol
6060

Website

http://www.slowmom.at/

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