FitmitClaudia

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🌸 Dein Körper, deine Kraft, deine Freiheit
Ich helfe Frauen 50+, sich von Müdigkeit, Gewicht & Unsicherheit zu lösen – und wieder Freude an Bewegung & Leben zu spüren.
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Du merkst, dass du manche Bewegungen inzwischen vermeidest?Du hältst dich beim Aufstehen lieber fest.Beim Treppensteigen...
28/09/2026

Du merkst, dass du manche Bewegungen inzwischen vermeidest?

Du hältst dich beim Aufstehen lieber fest.
Beim Treppensteigen gehst du langsamer oder setzt beide Füße auf eine Stufe, beim Bücken überlegst du kurz, ob du wirklich hinuntergehst und manchmal fragst du dich:
“Wird das jetzt einfach immer schwieriger?“

Du musst nicht warten, bis du noch mehr Bewegungen aus deinem Alltag streichst.

Denn eine einzelne Übung reicht oft nicht aus. Beim Treppensteigen brauchst du Kraft, Gleichgewicht, Gewichtsverlagerung und die Fähigkeit, mehrere Bewegungen miteinander zu verbinden.

Genau dabei begleite ich dich im 12-Wochen-Fundamentprogramm.

Wir trainieren zwölfmal live in einer kleinen Gruppe. Ich sehe, wie du dich bewegst, korrigiere dich direkt und passe die Übungen an deinen aktuellen Stand an.

Denn ein Video zeigt dir eine Übung, ich sehe, ob du dabei Schwung holst, ausweichst oder dein Gewicht nicht kontrolliert verlagerst.

Zwischen den Live-Terminen bekommst du:
die komplette Zoom-Aufzeichnung
genau erklärte Übungsvideos
Warm-up und Cool-down
Wochenimpulse und Reflexionsfragen
einen Motivationstracker
persönliches Feedback auf bis zu ein Übungsvideo pro Woche. So übst du nicht einfach irgendwie weiter. Du verstehst besser, worauf du bei deinen Bewegungen achten musst auch dann, wenn du nach den zwölf Wochen selbstständig weitermachst.

Die Gruppe ist auf maximal acht Frauen begrenzt, damit ich dich sehen und auf deine Situation eingehen kann.

Die Investition beträgt 649 € einmalig.

Schreib mir FUNDAMENT, wenn du merkst, dass du Bewegungen nicht länger vermeiden möchtest und wissen willst, ob das Programm zu deiner Situation passt.

‼️ Wichtig: Was sich heute schon unsicher anfühlt, solltest du nicht einfach ignorieren. Aber ob und wie du trainieren kannst, klären wir immer vorab persönlich.

25/09/2026

Gleichgewicht beginnt nicht erst dann, wenn ein Fuß in der Luft ist.

⚖️ Du brauchst Gleichgewicht auch dann, wenn beide Füße am Boden bleiben.

Beim Aufsteigen, beim Bücken, beim seitlichen Ausweichen, beim Umdrehen und bevor du den nächsten Schritt machst.

Dein Körper muss dein Gewicht kontrolliert verlagern können.

Du verlagerst dein Gewicht mehr auf den rechten Fuß und kommst wieder zur Mitte. Danach verlagerst du es auf den linken Fuß. Oder du bewegst dein Gewicht leicht nach vorne und wieder zurück.

Dabei bleibst du innerhalb deiner sicheren Standfläche. Du spürst, wohin dein Gewicht wandert, und kommst kontrolliert zurück zur Mitte.

🪜 Genau das brauchst du auch beim Aufsteigen. Du hältst dich an einer sicheren Unterstützung fest, verlagerst dein Gewicht nach vorne und setzt den ersten Fuß auf die Stufe. Bevor der zweite Fuß folgt, übernimmst du dein Gewicht kontrolliert auf das vordere Bein.

Auch der Tandemschritt gehört zum Gleichgewicht. Ein Fuß steht direkt vor dem anderen, beide Füße bleiben am Boden und deine Standfläche wird schmaler.

🌱 Das ist ein Teil deines Fundaments.

Im 12-Wochen-Live-Programm sehe ich, wie du dein Gewicht verlagerst. Bleiben beide Füße stabil? Weichst du aus? Holst du Schwung? Verlierst du die Mitte?

Ich korrigiere deine Bewegung direkt und passe die Übung an deinen aktuellen Stand an. So weißt du nach den zwölf Wochen, worauf du bei deinen eigenen Bewegungen achten kannst und wie du passend zu deiner Situation weiterübst.

Schreib GLEICHGEWICHT in die Kommentare, wenn du deine Gewichtsverlagerung im Alltag bewusster beobachten möchtest.

21/09/2026

In Eile nimmst du oft genau das, was gerade griffbereit ist, auch wenn es für die Bewegung gar nicht passt.

Du möchtest im Bad nur schnell oben abstauben, die passende Leiter steht ein paar Schritte entfernt.
Doch da steht vielleicht genau die kleine Stufe deiner Enkelin.
Du weißt, die Stufe ist zu klein und zu niedrig für die Bewegung, weil dein Fuß steht nur teilweise darauf und die Ferse bleibt in der Luft und weil du noch nicht die nötige Höhe erreichst, gehst du zusätzlich auf die Zehenspitzen.

So wird aus einer schnellen Lösung eine wackelige Angelegenheit.

Dein Gewicht ist NICHT sicher verlagert, deine Standfläche ist zu klein und dein Gleichgewicht muss plötzlich viel mehr ausgleichen.

Genau solche Situationen können im Alltag zu einem Sturz führen.

Nicht nur zu Hause, auch im Büro, wenn schnell etwas aus einem oberen Regal geholt werden soll und dafür ein umgedrehter Kübel, ein Sessel oder sogar ein rollender Bürostuhl herhalten muss.

Deshalb darf dein erster Gedanke sein:

👉 Passt diese Stufe überhaupt für die Bewegung?

Und dein zweiter Gedanke:

👉 Kann ich hier mein Gleichgewicht halten und mein Gewicht kontrolliert verlagern?

Wenn du diese Frage NICHT sicher mit JA beantworten kannst, nimm eine passende, stabile Leiter oder eine andere sichere Unterstützung und beachte dabei die Sicherheitshinweise des jeweiligen Hilfsmittels.

Eile macht die Stufe nicht höher und sie verbessert dein Gleichgewicht nicht.

Am Mittwoch zeige ich dir, worauf du beim Aufsteigen achten kannst, wenn du eine niedrige, stabile Stufe verwendest.

Schreib GLEICHGEWICHT in die Kommentare, wenn du beim Aufsteigen zuerst deine Sicherheit prüfen möchtest.

14/09/2026

👀 Du sitzt auf einer niedrigen Bank. Neben dir steht vielleicht der Kinderwagen. Der Boden ist uneben und du weißt: Gleich musst du wieder hoch.

Also stellst du deine Füße weit nach vorne und holst Schwung.
Du drückst dich nach oben und hoffst, dass niemand genau hinsieht.

🪑 Vielleicht denkst du dabei:

„Hoffentlich merkt keiner, wie schwer mir das inzwischen fällt.“

Oder:

„Ich werde halt schon älter.“

Dabei geht es um eine ganz konkrete Alltagssituation. Du möchtest dich hinsetzen, weil deine Beine vom Stehen müde sind. Gleichzeitig hast du im Kopf, dass du vielleicht nicht schnell genug wieder hochkommst.

Besonders wenn deine Enkelkinder dabei sind, fühlt sich dieser Gedanke unangenehm an.

Du möchtest dich zu ihnen setzen. Du möchtest aufstehen können, wenn sie loslaufen. Du möchtest dich nicht vorher fragen, ob deine Beine dich gleich wieder nach oben bringen.

🧠 Und dann kommt dieser stille Gedanke:

„Wie wird das in ein paar Jahren aussehen, wenn ich jetzt nichts verändere?“

Vielleicht meidest du schon tiefe Sessel, niedrige Bänke oder Situationen, in denen du auf den Boden hinunter musst.

Dein Alltag wird dadurch Stück für Stück kleiner.

💪 Genau bei solchen Bewegungen beginnt meine Arbeit mit Frauen ab 50. Wir schauen uns an, wo dir im Alltag Kraft, Beweglichkeit oder Kontrolle fehlen. Im 12-Wochen-Live-Programm übst du diese Grundlagen mit meiner Begleitung, mit Korrekturen und Varianten, die zu deinem aktuellen Stand passen.

Damit du dich wieder hinsetzen kannst, ohne vorher nach dem nächsten Halt zu suchen.

✍️ Schreib AUFSTEHEN, wenn du beim Aufstehen von einer niedrigen Bank Schwung brauchst.

👭Teile den Beitrag mit einer Freundin, die dieses Problem ebenfalls kennt,
und hinterlass mir ein ❤️ Herz, wenn du dich wiedererkennst.

12/09/2026

Wenn du beim Stiegensteigen kaum noch Kraft hast, nennst du dich vielleicht selbst bequem.

🪜 Du nimmst den Aufzug, obwohl du nur ein Stockwerk hinaufmüsstest. Beim Hinuntergehen setzt du die Füße vorsichtig nacheinander auf. Beim Hinaufgehen fühlst du dich wie ein kleines Kind, das gerade laufen lernt.

Und irgendwo im Kopf kommt dieser Satz:

„Ich bin selber schuld. Ich bin zu faul geworden.“

💭 Doch hinter der Aufzugstür steckt oft mehr als Bequemlichkeit. Vielleicht fehlt dir Kraft in den Beinen. Vielleicht fühlt sich dein Gleichgewicht unsicher an. Vielleicht hast du schon begonnen, Bewegungen zu vermeiden, die früher selbstverständlich waren.

Das bedeutet: Du kannst an den Grundlagen arbeiten.

🦵 Eine Übung dafür ist das Fersenheben. Stell dich neben eine sichere Unterstützung und halte dich leicht fest. H**e beide Fersen langsam an und senke sie kontrolliert wieder ab.

Mach einige ruhige Wiederholungen und achte darauf, dass dein Körper aufrecht bleibt. Die Bewegung soll kontrolliert bleiben.

Das Fersenheben ist ein Baustein für deine Bein- und Wadenkraft. Für sicheres Stiegensteigen brauchst du zusätzlich Gleichgewicht, Kraft in den Oberschenkeln, stabile Füße und Kontrolle beim Hoch- und Hinuntergehen.

🏠 Genau deshalb reicht ein einzelner Tipp selten aus. In meinem 12-Wochen-Live-Programm bauen wir dein Fundament mit Bewegungen auf, die du im Alltag brauchst.

Denn die Frage ist: Wie möchtest du in fünf Jahren die Treppe hinaufgehen?

Mit mehr Sicherheit und eigener Kraft? Dann beginnt die Veränderung bei den Grundlagen, die du heute übst.

Schreib mir FUNDAMENT, wenn du wissen möchtest, wie das 12-Wochen-Live-Programm aufgebaut ist.

Adresse

Hofwiese
Heiligenkreuz
2532

Öffnungszeiten

Montag 09:00 - 18:00
Dienstag 09:00 - 18:00
Mittwoch 09:00 - 18:00
Donnerstag 09:00 - 18:00
Freitag 09:00 - 18:00
Samstag 10:00 - 18:00
Sonntag 10:00 - 18:00

Telefon

+436642006669

Webseite

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