Move with Khongoroo

🎅☃️❄️Шинэ жилийн хямдралтай эрүүлжүүлэн тураах хөтөлбөр ❄️☃️🎅

📍Хөтөлбөрт📍
10 Өдрийн өглөө өдөр оройн хоолны цэс
10 Өдрийн 30-60-минутын дасгалын видео
10 Өдрийн сонирхолтой мэдээлэл
🟢Хөтөлбөрийн давуу тал:🟢
🟩Хүссэн цагтаа гэрийн нөхцөлд хийх боломжтой дасгалын видео.
🟩Эрүүл бөгөөд амархан хоолны дэглэмтэй.
🟩Мэргэжлийн туршлагатай багш.
🟩Группын мэдээлэл устгахгүй тул та хүссэн үедээ дахин ашиглах боломжтой.
Хөтөлбөрт хамрагдсанаар:
📌Дархлаа нэмэгдэнэ
📌Бодисын солилцоо сайжирна
📌Хаван буурна
📌Турна
📌Залуужина
📌 Зөв, эрүүл дадал зуршилд суралцана
📌Цус цэвэршинэ
📌Хорт хавдрын эрсдэл буурна
📌Гэдэс ходоод эрүүлжинэ
📌Элэг, бөөр цэвэршиж нөхөн төлжинө
📌Өтгөн хаталт багасна
📌Стресс ядаргаанаас ангижирна

💶Төлбөр:💶

☃️❄️❄️20-евроноос➡️⬇️ 12евро болж хямдарлаа ❄️❄️☃️

😊Хөтөлбөрт бүртгүүлэхийг хүсвэл: 😊
Move with Khongoroo-нүүр хуудаснд доорх линкээр холбогдон уу:
https://www.facebook.com/Khongoroo.Move/

😀Хөтөлбөрт бүх насны хүмүүс хамрагдах боломжтой.😀

📍Европт ажиллаж амьдардаг Монголчууддаа зориулсан 10-Хоногийн биеэс хорыг гадагшлуулан эрүүлээр тураах (Detox) Онлайн хөтөлбөр эхэлхэд бэлэн боллоо.📍

📌Хөтөлбөрт:📌
10 Өдрийн өглөө өдөр оройн хоолны цэс
10 Өдрийн 30-60-минутын дасгалын видео
10 Өдрийн сонирхолтой мэдээлэл

🟢Хөтөлбөрийн давуу тал:🟢
🟩Хүссэн цагтаа гэрийн нөхцөлд хийх боломжтой дасгалын видео.
🟩Эрүүл бөгөөд амархан хоолны дэглэмтэй.
🟩Мэргэжлийн туршлагатай багш.
🟩Группын мэдээлэл устгахгүй тул та хүссэн үедээ дахин ашиглах боломжтой.

Хөтөлбөрт хамрагдсанаар:
📌Дархлаа нэмэгдэнэ
📌Бодисын солилцоо сайжирна
📌Хаван буурна
📌Турна
📌Залуужина
📌 Зөв, эрүүл дадал зуршилд суралцана
📌Цус цэвэршинэ
📌Хорт хавдрын эрсдэл буурна
📌Гэдэс ходоод эрүүлжинэ
📌Элэг, бөөр цэвэршиж нөхөн төлжинө
📌Өтгөн хаталт багасна
📌Стресс ядаргаанаас ангижирна

🎁🎁Азтан:🎁🎁
9-сард бүртгүүлсэн нийт гишүүдээс 3 азтан тодруулан Монгол дахь гэр бүлд нь "АМАР ХЯЛБАР ХООЛ СМҮҮТИ" номыг бэлэглэх болно.

💶Төлбөр:💶
Өдрийн-2 евро буюу 10 хоног
Нийт 20 евро

😊Хөтөлбөрт бүртгүүлэхийг хүсвэл: 😊
Move with Khongoroo-нүүр хуудаснд доорх линкээр холбогдон уу:
https://www.facebook.com/Khongoroo.Move/

😀Хөтөлбөрт бүх насны хүмүүс хамрагдах боломжтой.😀

❗️❗️❗️Өдөрт 2-€ ❗️❗️❗️
🥦🥬🥒10-хоногт 2-3-кг галбиржуулан тураах 9-р сарын урамшуулалтай азтантай Онлайн хөтөлбөр🥦🥬🥒

📍Европт ажиллаж амьдардаг Монголчууддаа зориулсан 10-Хоногийн биеэс хорыг гадагшлуулан эрүүлээр тураах (Detox) Онлайн хөтөлбөр эхэлхэд бэлэн боллоо.📍

📌Хөтөлбөрт:📌
10 Өдрийн өглөө өдөр оройн хоолны цэс
10 Өдрийн 30-60-минутын дасгалын видео
10 Өдрийн сонирхолтой мэдээлэл

🟢Хөтөлбөрийн давуу тал:🟢
🟩Хүссэн цагтаа гэрийн нөхцөлд хийх боломжтой дасгалын видео.
🟩Эрүүл бөгөөд амархан хоолны дэглэмтэй.
🟩Мэргэжлийн туршлагатай багш.
🟩Группын мэдээлэл устгахгүй та хүссэн үедээ дахин ашиглах боломжтой.

Хөтөлбөрт хамрагдсанаар:
📌Дархлаа нэмэгдэнэ
📌Бодисын солилцоо сайжирна
📌Хаван буурна
📌Турна
📌Залуужина
📌 Зөв, эрүүл дадал зуршилд суралцана
📌Цус цэвэршинэ
📌Хорт хавдрын эрсдэл буурна
📌Гэдэс ходоод эрүүлжинэ
📌Элэг, бөөр цэвэршиж нөхөн төлжинө
📌Өтгөн хаталт багасна
📌Стресс ядаргаанаас ангижирна

🎁🎁Азтан:🎁🎁
9-сард бүртгүүлсэн нийт гишүүдээс 3 азтан тодруулан Монгол дахь гэр бүлд нь "АМАР ХЯЛБАР ХООЛ СМҮҮТИ" номыг бэлэглэх болно.

💶Төлбөр:💶
Өдрийн-2 евро буюу 10 хоног
Нийт 20 евро

😊Хөтөлбөрт бүртгүүлэхийг хүсвэл: 😊
Move with Khongoroo-нүүр хуудаснд доорх линкээр холбогдон уу:
https://www.facebook.com/Khongoroo.Move/

😀Хөтөлбөрт бүх насны хүмүүс хамрагдах боломжтой.😀

❗️❗️❗️Өдөрт 2-€ ❗️❗️❗️
🥦🥬🥒10-хоногт 2-3-кг галбиржуулан тураах 8-р сарын урамшуулалтай азтантай Онлайн хөтөлбөр🥦🥬🥒

📍Европт ажиллаж амьдардаг Монголчууддаа зориулсан 10-Хоногийн биеэс хорыг гадагшлуулан эрүүлээр тураах (Detox) Онлайн хөтөлбөр эхэлхэд бэлэн боллоо.📍

📌Хөтөлбөрт:📌
10 Өдрийн өглөө өдөр оройн хоолны цэс
10 Өдрийн 30-60-минутын дасгалын видео
10 Өдрийн сонирхолтой мэдээлэл

🟢Хөтөлбөрийн давуу тал:🟢
🟩Хүссэн цагтаа гэрийн нөхцөлд хийх боломжтой дасгалын видео.
🟩Эрүүл бөгөөд амархан хоолны дэглэмтэй.
🟩Мэргэжлийн туршлагатай багш.
🟩Группын мэдээлэл устгахгүй та хүссэн үедээ дахин ашиглах боломжтой.

Хөтөлбөрт хамрагдсанаар:
📌Дархлаа нэмэгдэнэ
📌Бодисын солилцоо сайжирна
📌Хаван буурна
📌Турна
📌Залуужина
📌 Зөв, эрүүл дадал зуршилд суралцана
📌Цус цэвэршинэ
📌Хорт хавдрын эрсдэл буурна
📌Гэдэс ходоод эрүүлжинэ
📌Элэг, бөөр цэвэршиж нөхөн төлжинө
📌Өтгөн хаталт багасна
📌Стресс ядаргаанаас ангижирна

🎁🎁Азтан:🎁🎁
8-сард бүртгүүлсэн нийт гишүүдээс 3 азтан тодруулан SWAROWSKI брэндийн гоёл болон харандаа бэлэглэх болно.

💶Төлбөр:💶
Өдрийн-2 евро буюу 10 хоног
Нийт 20 евро

😊Хөтөлбөрт бүртгүүлэхийг хүсвэл: 😊
Move with Khongoroo-нүүр хуудаснд доорх линкээр холбогдон уу:
https://www.facebook.com/Khongoroo.Move

😀Хөтөлбөрт бүх насны хүмүүс хамрагдах боломжтой.😀

Табата дасгал (мөн Табата протокол гэж нэрлэдэг)1990-ээд оны эхэн үед Японы Кагошима мужийн Фитнесс, Спортын Үндэсний Хүрээлэнгийн Японы эрдэмтэн доктор Изуми Табата болон түүний багийнхны өндөр эрчимтэй дасгалын талаар хийсэн судалгаанаас үүдэлтэй дасгал юм.

“Tabata” нь богино хугацаанд эрчимжүүлсэн түвшинд өөрийн биеийн жингээр хийдэг “Cardio” дасгалуудын нэг юм.

“Tabata” дасгалыг 20 секунд хийж, 10 секунд амaрч, дөрвөн минутын турш хийж гүйцэтгэнэ. Энэхүү дөрвөн минутын дасгал нь нэг раунд болох бөгөөд 3-4 раунд хийвэл илүү үр дүнтэй.

Гол зорилго:
-Маш сайн өөх шатаах,
-Биеийн бүх булчинг чангалах, (хөл, өгзөг, гар, мөр, хэвлий)

ТАБАТА дасгал ба HIIT-ийн гол ялгаа:

Табата: Дасгал хоорондын амрах хугацаа, дасгалын үргэлжлэх хугацаа бага бөгөөд тогтсон давтамжтайгаар хийдэг.

HIIT: -ийн тусламжтайгаар та дасгалыг урт хугацаанд, өөр өөр амрах цаг, илүү их цаг шаардаж болох дасгалуудыг нэмж, дасгал сургуулилтдаа илүү уян хатан, шинэлэг байлгах боломжтой

Хэл бол бие эрхтний толь юм. Өглөө сэрээд хэлээ зөв, сайтар ажигласанаар биеийн байдал ямархуу байгааг мэдэх боломжтой. Бие махбодь харьцангуй эрүүл хэвийн үед хэлний өнгө цайвар ягаан, бага зэрэг нимгэн цайвар өнгөртэй, чийглэг, хөдөлгөөн сайтай, хэлээ сунгах үед таталдаж, зовиурлахгүй, хагарч цуураагүй, хавагнаж хөөнгөгүй, шүдний ором байхгүй, ямар нэг яр шархгүй байна.

Хүний хэл ойролцоогоор 7-9 см урттай, 60-70 гр жинтэй хэдий ч хэлний бүтэц хэлбэрээр биемахбодийг шинжиж болохоос гадна хэлээр дамжуулж бид аливаа амтыг мэдэрдэг. Хэлний үзүүрээр чихэрлэг, угаар гашуун гэх мэт амтыг амталдаг бөгөөд бүдүүн тоймоор илэрхийлбэл бидний улаан хоолой руу хоол орохоос өмнөх энэ богинохон зайд амт гээч зүйлтэй нүүр тулдаг гэхэд хилсдэхгүй.

Орчин цагт хүнсний үйлдвэрлэл улам бүр өргөжихийн хирээр зах хязгааргүй их хүнс, тэр дундаа амттаны сонголт улам олширч, хүн төрөлхтөн хэт их амтлаг, илчлэг ихтэй, хурдан цатгаж гэдэс дүүргэх хэдий ч шим тэжээлээр хомс хүнсний боол болсоор байна.

Амтанд захирагдаж гэдсээ хогоор дүүргэх үү, илүү шим тэжээллэг эрүүл сонголт хийхүү гэдэг таниас хамаарах тул худалдан авалт хийхээсээ өмнө сайтар бодож үзээрэй.

Дасгал хийх 10 шалтгаан

1. Ой огтоолт, тархины үйл ажиллагааг сайжруулна

2. Олон архаг өвчнөөс хамгаална.

3. Жингээ зохицуулахад тусална.

4. Цусны даралтыг бууруулж, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулна.

5. Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг багасгана

6. Хавдарын эрсдэлийг бууруулна

7. Үе мөчний өвдөлт, хөшүүн байдлыг сайжруулна.

8. Булчин болон тэнцвэрийг сайжруулна

9. Наслалтыг уртасгана

10. Чанартай унтаж, эрч хүч дүүрэн сэрнэ

🩸Сарын тэмдэгийн өвдөлт намдаах аргуудаас🩸
Хэвлийн доод хэсэгт эсвэл нурууны доод хэсэгт бүлээн жин тавих
🛁🛁Халуун усанд орох🛁🛁
🤗🤗Хэвлийдээ массаж хийх🤗🤗
🧘‍♀️🧘‍♀️Дасгал хийх🧘‍♀️🧘‍♀️
😴😴Сайн унтаж амрах😴😴

🥑Сарын тэмдэгийн өвдөлт намдаах хүнс🥑
💧💧Илүү их ус уу💧💧
🌹Хангалттай ус уух нь базлалттай тэмцэх гол түлхүүр юм🌹
🍣Салмон 🍣
🥝Банана, хан боргоцой, кивитэй нөхөрлө 🍌
Хоол хүнсэндээ илүү их кальцийг нэмэх
Өглөөний цай эсвэл хөнгөн зуушдаа овъёос нэмэх
🥚Өндөг 🥚

🍫Амттандаа хар шоколад идээрэй. Хар шоколад нь магнийн өндөр агууламжтай тул сарын тэмдгийн өвдөлтийг намдаахад тусална🍫

🚫🚫 Хориглох хүнс 🚫🚫
❕Хэт их давстай хоол идэх❕
❕Халуун ногоотой хоол❕
❕Кофе❕
❕Өөх тос ихтэй хоол❕
❕Боловсруулсан хоол хүнс❕
❕Согтууруулах ундаа❕
❕Улаан мах❕

🍊Жингээ хасахд туслах 6 жимс:🍊
🍉🍉Тарвас 🍉🍉
Тарвасны жингийн 90%-ийг ус эзэлдэг тул жингээ хасах гэж байгаа бол идэхэд тохиромжтой жимсний нэг юм. 100 грамм нь ердөө 30 калори агуулдаг. Аргинин хэмээх амин хүчлийн маш сайн эх үүсвэр юм. Тарвас идэх нь биеийг чийгшүүлэхээс гадна хоол идэх хооронд цадсан мэт мэдрэмжийг төрүүлдэг.
🍈🍈Гуава🍈🍈
Гуава нь шимс тэжээлээр дүүрэн, амттай, эслэгээр дүүрсэн халуун орны жимс бөгөөд хоолны дуршлыг дархад тусалдаг. Гуава нь холестерол агуулдаггүй бөгөөд алим, жүрж, усан үзэм зэрэг бусад жимстэй харьцуулахад хамаагүй бага элсэн чихэр агуулдаг. Витаминаар баялаг бага илчлэгтэй жимс юм.
🍎🍎Алим🍎🍎
Өдөрт 1 алим идэх нь жингээ хурдан хасахад тусалхаар зогсохгүй ширхэг алим нь хүний биед дунджаар 4.4 грамм эслэг өгдөг нь бидний өдөр тутмын хэрэгцээний тавны нэг орчим юм. Хоолны өмнө 1 алим эсвэл лийр идэх нь жингээ барих сайн аргуудын нэг юм.
🍊🍊Бэрсүүт жүрж🍊🍊
Бэрсүүт жүрж маш их хэмжээний витамин С, фолийн хүчил, кали агуулдаг.
А амин дэмээр баялаг, Mөөгөнцрийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлдэг учир мөөгөнцрөөр өвчилсөн хэсгийн арьсыг түүний шүүсээр шавшиж үрснээр эдгэрдэг байна. Жүрж нь фитоницид ялгаруулдгаараа нянгийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлдэг. Өдөр бүр хоол идэхээс 30 минутын өмнө хагас бэрсүүт жүрж идвэл илүү цатгалан мэдрэмж төрнө.
🍌🍌Гадил 🍌🍌
Дунджаар гадил жимсэнд 27 грамм нүүрс ус агуулагддаг бөгөөд ердөө 105 калориттой. Гурван грамм дүүргэгч эслэг агуулсан тул жин нэмэхийг зогсооход тусалдаг. Биеийн хүч их шаардсан ажил, бэлтгэлийн дараа та гадил жимс идээрэй. Эрүүл чихэр нь танд эрч хүч бэлэглээд зогсохгүй, цусны даралтыг хэвийн хэмжээнд аваачна. Ялангуяа эрчимтэй хөдөлгөөн, дасгал сургуулилтын үед гадил жимсэнд ихээр агуулагдах кали шөртөс татах, булчин сулрах зэргээс найдвартай хамгаална. Түүнээс гадна 5 минутын эрчимтэй зумба дасгалд шаардагдах бүхий л амин дэм нэг бананад хадгалагддаг аж. Дасгал эхлэхээс өмнө болон дууссаны дараа гадил жимс идэхийг хичээгээрэй.

🍅🍅Улаан лооль🍅🍅
Улаан лооль бол ногоо биш харин жимс гэдгийг мартаж болохгүй.Лоолиор хийсэн хоол нь таныг жингээ барихад тусална. Учир нь ус болон эслэгийн ачаар маш өег хоол болдог байна. Та энэ жимсээр салат хийх, жигнэх, шарах, сүмс маягаар хийж болно.
Улаан лоолинд A, C, K, B6 витамин болон фолийн хүчил, кали их байдаг. Үүнээс гадна улаан лооль нь натри, илчлэг багатай. Мөн улаан лоолинд тиамин, ниацин, магни, фосфор зэс агуулагддаг бөгөөд хүнсний эслэг болон усаар баялаг юм. Нэг аяга улаан лоолийн шүүс нь өдрийн 57,3%-ийн витамин С, 22,4%-ийн витамин А, 7,9%-ийн эслэгийн хэмжээг хангаж өгдөг бөгөөд калийн 11,4%, ниацины 5,6%, витамин В6 нь 7%, фолийн хүчлийн 6,8%-ийг хангадаг ажээ
Эдгээр зургаан жимсийг дангаар нь идээд л өөх тосыг шатааж, жингээ хасаж чадахгүй. Та идсэнээсээ илүү их калори шатаах үед жингээ хасах болно.