Janine Kofler- das Studio Personal Training

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Janine Kofler- das Studio Personal Training Fitness für Mamas-Schluss mit „MamaBauch“ & „Dauer Müdigkeit“ Zurück zu deinem Köper in nur 10-Minuten. Hier geht’s zur starken Körpermitte ohne Rectusdiastase

Ich helfe Frauen und Mamis ihre körperliche Schwächen zu stärken um den Alltag wieder ohne lästigen Wehwehchen zu bewältigen. Der Körper erlernt seine natürliche Funktionalität. Der ganze Körper wird dauerhaft stärker, stabiler, straffer und überschüssige Kilos werden weniger. Damit die Ziele erreicht werden, werden die Einheiten für jede Frau abgestimmt, variiert und unterstützt.

08/10/2026

Wann hast du das letzte Mal zuhause etwas nur für DICH gemacht?

Nicht für deine Kinder.
Nicht für den Haushalt.
Nicht für die Familie und Freunde. Nicht, weil noch etwas erledigt werden muss.

Nein. Einfach nur für DICH!

Ich weiß, wie schnell du dich selbst im Mama-Alltag hinten anstellst und vielleicht denkst du auch schon länger: Ich müsste endlich wieder etwas für meinen Bauch tun. Ich möchte mich wieder kräftiger und wohler fühlen.

Aber wann soll ich bitte noch ins Fitnessstudio fahren für meinen Körper. Ich möchte dir zeigen, dass es auch anders und leichter und schneller geht.

Du musst nicht erst das Haus verlassen, um etwas für dich zu verändern. Du brauchst keine Stunde, keinen Aufwand, keinen Weg und keinen Babysitter.

10 Minuten. Dein Wohnzimmer. Dein Tempo.

In meinem Mini Online Kurs 10-Minuten Straffer Bauch trotz Mama-Alltag begleite ich dich Schritt für Schritt dabei, deine Körpermitte wieder gezielt zu aktivieren und zu stärken.

Und das Beste? Du entscheidest, WANN du trainierst.
Während dein Kind spielt.
Wenn kurz Ruhe einkehrt.
Oder einfach dann, wenn es für DICH passt.

Denn Mama, du darfst dich wieder wichtig nehmen – auch mitten im größten Alltagschaos.

Kommentiere ZUHAUSE und ich schicke dir alle Infos zu meinem Mini Online Kurs.

Du musst nicht auf mehr Zeit warten. Du darfst dir jetzt Zeit für DICH nehmen.

08/10/2026

Vielleicht denkst auch du: Zuhause funktioniert Training bei mir sowieso nicht.
Da liegt die Wäsche.
Die Küche wartet.
Das Handy klingelt.
Und irgendwo ruft garantiert jemand „Mama!“
Ich kenne diesen Alltag.

Warte nicht auf den, deinen perfekten Moment, Tag oder Zeitpunkt. Du brauchst keinen perfekten Raum.
Keine komplette Stunde. Du musst auch nicht erst zu mir ins Studio kommen. Mich gibt es auch Online.

Du brauchst einen klaren Plan für die wenigen Minuten, die DU gerade hast.

10 Minuten können reichen, um deine Körpermitte bewusst zu aktivieren, wieder ein Gefühl für deinen Bauch zu entwickeln und Schritt für Schritt ins Tun zu kommen.

Genau dafür habe ich meinen Mini Online Kurs
In 10-Minuten Straffer Bauch trotz Mama-Alltag entwickelt.

Du beginnst dein Training. Ich zeige dir, was du zu hast und trainierst dort, wo du sowieso bist: ZUHAUSE.

Kein Babysitter.
Keine Anfahrt.
Kein zusätzlicher Termin.

Schreib mir ZUHAUSE in die Kommentare und ich schicke dir die Infos zu meinem Mini Online Kurs.

Dein Alltag muss nicht erst ruhiger werden, damit du wieder etwas für DICH tun kannst.

06/10/2026

Du willst endlich wieder etwas für deinen Bauch und deine Körpermitte tun – aber wann bitte?

Arbeit. Kinder. Haushalt. Termine.
Und dann sollst du auch noch regelmäßig ins Fitnessstudio fahren?

Genau deshalb möchte ich dir nicht noch einen weiteren Termin in deinen Kalender packen.

Ich möchte dir zeigen, wie du Bewegung wieder in DEIN Leben bekommst.

Mit kurzen, gezielten Einheiten, die du zuhause machen kannst – dann, wenn es für dich passt.

Keine Stunde Training.
Keine Anfahrt.
Kein Babysitter.
Kein „Ich starte, wenn es endlich ruhiger wird.“

In meinem Mini Online Kurs Straffer Bauch trotz Mama-Alltag zeige ich dir Schritt für Schritt, wie du deine Körpermitte wieder bewusst aktivierst und gezielt trainierst.

Und dafür brauchst du nur 10 Minuten.

Schreib BAUCH in die Kommentare oder schick mir eine Nachricht mit BAUCH – dann schicke ich dir alle Infos zum Mini Online Kurs.

Du musst nicht mehr Zeit haben.
Dein Training muss endlich zu deinem Leben passen.

24/09/2026

Schaffst du nach der Schwangerschaft 5 normale Liegestütze oder starten wir lieber an der Wand?

Und Mama, das sind auch Liegestütze und eine tolle Möglichkeit, den Winkel und die Belastung anzupassen.

Wenn du dort kontrolliert arbeiten kannst, darfst du den nächsten Schritt testen.

Wichtig bitte, trainiere nicht in den Schmerz.

Wähle heute deine Variante, bei der du sauber bleibst und ruhig weiteratmen kannst.

Schreib WAND oder BODEN für deine Variante im die Kommentare und ich schicke dir deine nächste Übung als DM.



DasStudioOnline by JanineKofler

24/09/2026

Die normale Liegestütze muss nicht dein Startpunkt nach der Schwangerschaft sein.

Beginne mit einer erhöhten Variante.

Je höher die Hände, desto leichter lässt sich die Belastung anpassen.

Arbeite so lange dort, bis du die Bewegung kontrollierst und ohne Ausweichen ausführen kannst.

Danach kannst du den Winkel langsam verringern und testen.

Speichere dir dieses Reel für dein nächstes Training



DasStudioOnline by JanineKofler

24/09/2026

Denkst du auch, ein Liegestütz zählt erst, wenn die schwierigste Variante gelingt...

Nein Mama, du machst Fortschritte in kleinen Babyschritten (wie beim Laufen lernen 😉)
Und so kommst du ans Ziel.
Liegestütze sind genial für deinen Oberkörper, Schultern, Rücken, A**e, Bauch aber auch die Beine.

Dein Einstieg sind die erhöhten Liegestütze, bevor du die Hände tiefer nimmst.

Die Zahl ist dabei gar nicht wichtig, sondern dass du die Bewegung kontrollieren kannst und dein Körper die Belastung gut aushält...

Schick dieses Reel an eine Mama, die denkt, sie muss direkt mit der Hardcore Variante starten




DasStudioOnline by JanineKofler

Adresse

Andreas-Hofer-Straße 18
Innsbruck
6020

Öffnungszeiten

Montag 08:00 - 21:00
Dienstag 08:00 - 21:00
Mittwoch 08:00 - 21:00
Donnerstag 08:00 - 21:00
Freitag 08:00 - 21:00
Samstag 09:00 - 10:00
Sonntag 18:00 - 20:00

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