Studio Pamela Herzog

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Kemmelbach
Studio Pamela Herzog

Reformer Pilates & Gruppenfitness
Beckenboden Training am Stuhl
Nur du. Deine Bewegung. Dein Körper. 🫶🏻
📍Petzenkirchen (Bezirk Melk)

29/09/2026

In Bewegung bleiben, das bare minimum an Selbstliebe. 🤍✨

Nicht, weil du musst. Nicht, um perfekt auszusehen. Sondern weil dein Körper jeden Tag so viel für dich macht. 🫶🏼
Also beweg dich, fühl dich gut und vergiss nicht, den Weg dorthin auch zu genießen.

27/09/2026

Deine stärkste Woche startet hier. Lieblingskurs auswählen, Platz sichern und gemeinsam durchstarten.

24/09/2026

Sag mal, geht es dir an manchen Tagen auch so? Der Hunger ist da, die Lust auf was Süßes riesengroß, aber Zeit zum stundenlangen Backen ist einfach nicht drin. 🙈

Genau für solche Momente liebe ich diese 5-Minuten-Proteinwaffeln! Ganz ohne Proteinpulver, nur mit einfachen, natürlichen Zutaten. Sie sind super fluffig, halten durch die Haferflocken und den Quark lange satt und schmecken einfach fantastisch.

Das Rezept ist kinderleicht:
1 Ei
100g Magerquark (oder griechischer Joghurt)
40g Haferflocken (fein gemahlen)
1 Schuss Milch
1/2 TL Backpulver & eine Prise Zimt oder Vanille

Alles kurz im Mixer verrühren, ab ins Waffeleisen und mit deinen Lieblings-Toppings genießen! 🍓✨

Welches Topping darf bei dir auf keinen Fall fehlen, frische Beeren oder eher Nutella? Schreib es mir unbedingt in die Kommentare! 👇

20/09/2026

Eine neue Woche voller Energie beginnt! ⚡ Unsere Kurse sind bereit, bist du es auch?

17/09/2026

Finde deine Mitte – mit jeder Bewegung. ✨
Pilates ist mehr als ein Workout: Es stärkt deine Tiefenmuskulatur, verbessert deine Haltung und schenkt dir mehr Beweglichkeit und Körperbewusstsein. Egal ob Anfänger oder Fortgeschritten, in unseren Kleingruppen trainierst du individuell und mit Freude.
Dein Körper wird es dir danken. 💜

15/09/2026

Kein Proteinpulver, keine exotischen Zutaten, einfach echte, natürliche Lebensmittel, die du garantiert schon in der Küche hast! ✨

Natürlich sieht nicht jeder Tag exakt gleich aus, aber als Fitness- und Ernährungscoach setze ich im Mama-Alltag auf einfache, protein- und ballaststoffreiche Kombinationen, die lange satt machen und volle Power geben. 💪

🥣 Frühstück:
Haferflocken-Porridge: In Milch oder Pflanzendrink gekocht.
Protein & Ballaststoffe: 2 EL Magerquark oder griechischer Joghurt untergerührt, getoppt mit 1/2 Banane, Blaubeeren und Walnüssen.

🥗 Mittagessen (Bunte Bowl):
Kohlenhydrate & Ballaststoffe: Reisereste vom Vortag oder Quinoa.
Natürliche Proteine: Hartgekochtes Ei, Kichererbsen aus der Dose oder Hähnchenbrust.
Vitamine & Fette: Gurke, Avocado, etwas Mango und Kresse/Sprossen.

☕️ Nachmittags-Snack:
Selbstgemachter Iced Coffee: Ein einfacher Espresso, mit kalter Milch (oder Sojadrink für extra natürliches Eiweiß) aufgeschäumt.

🍲 Abendessen:
Z. B. Vollkornnudeln mit einer schnellen Linsen-Tomaten-Soße und einem großen grünen Salat.

Das Geheimnis? Clever kombinieren mit dem, was da ist, ganz ohne Nahrungsergänzungsmittel! 🥑

Was ist dein liebster schneller Snack zu Hause? 👇

13/09/2026

VOLLER STUNDENPLAN – DEIN PLATZ WARTET! 💪
Die neue Woche ist da und unsere Kurse sind bereit. Schnapp dir deinen Lieblingsplatz und starte gemeinsam mit uns durch!

12/09/2026

Trainiere schlauer, nicht härter. 💙
Dein Beckenboden ist das Fundament deiner Körpermitte und trotzdem wird er oft vergessen. Dabei spielt er eine wichtige Rolle für Stabilität, Haltung und Kraft bei nahezu jeder Bewegung.
Der X-Chair bietet eine innovative Möglichkeit, die Beckenbodenmuskulatur gezielt zu aktivieren, bequem im Sitzen und als ideale Ergänzung zu deinem Training.

Stärke beginnt dort, wo man sie nicht sieht.

08/09/2026

Ich bin nicht nur Trainerin, sondern auch Unternehmerin und Mama von zwei Kindern. Und ehrlich? Nicht jeder Tag läuft perfekt. Manchmal scheitere ich, manchmal zweifle ich und manchmal denke ich, ich müsste schon viel weiter sein. Aber ich habe gelernt: Jeder Rückschlag kann uns etwas beibringen. Wichtig ist nur, dass wir immer wieder den Mut finden, weiterzumachen. 🤍✨

Adresse

Leitengasse 12
Kemmelbach
3252

Webseite

http://www.pamelaherzog.at/

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