Perfect Pole

Vor ein paar Tagen habe ich euch in der Story gefragt, warum die Pole zu Hause manchmal eher ein schickes Deko-Möbelstück als ein Trainingsgerät ist. 😄

Eine Antwort kam dabei besonders oft:

💬 *„Ich weiß einfach nie, wie ich mein Poletraining richtig aufbauen soll.“*

Und genau deshalb habe ich mich hingesetzt und einen kompletten Trainingsaufbau ausgearbeitet.

**Ich höre euch zu. Wenn ich merke, dass viele von euch vor derselben Herausforderung stehen, überlege ich mir, wie ich euch dabei helfen kann.**

Genau so ist dieser Trainingsaufbau entstanden.

Er ist genauso aufgebaut, wie ich auch eine Poledance Einheit als Trainerin planen würde – damit du nicht mehr planlos vor deiner Pole stehst, sondern weißt, womit du beginnen kannst.

Fortschritt beginnt nicht mit mehr Training. Sondern mit dem richtigen Aufbau.

👉 Kommentiere einfach **„POLEPLAN“** oder schick mir eine DM und ich schicke ihn dir kostenlos zu.

Viele denken bei Online-Training an anonyme Videos anschauen, alleine üben und irgendwann entmutigt aufhören.

Genau das wollte ich mit Perfect Pole nie.

Als ich mein Studio geschlossen habe, war mir eines klar: Wenn ich nicht mehr jede:n persönlich vor Ort begrüßen kann, dann nehme ich das Gefühl eines echten Studios einfach mit ins Online-Training.

Denn du trainierst zwar bei dir zu Hause – aber du holst mich damit auch ein Stück weit in dein Zuhause. Das ist für mich alles andere als selbstverständlich!

Und genau deshalb bist du bei mir niemals „nur ein Account“.

Wir stellen Fragen, trainieren gemeinsam in den Live Classes, lachen über Fortschritte, tüfteln an Lösungen – und irgendwann entstehen unsere ganz eigenen Insider:
💬 „Wir brauchen ein Hendl.“
💬 „Mach die Spinne.“
💬 „Bieg dich durch.“
💬 „Schritt. Greif. Greif.“
💬 „6-Uhr-Plié“

Für Außenstehende klingt das völlig verrückt. Für uns ist es einfach Zuhause. 💙

Perfect Pole ist längst mehr geworden als eine Plattform mit Tutorials. Es ist ein Ort geworden, an dem aus einem Online Training ein echtes Miteinander geworden ist.

Denn eine Community entsteht nicht durch einen Raum. Sondern durch die Menschen darin.

Online. Aber niemals allein. 💙

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Ich sehe das immer wieder:

Du möchtest eigentlich mit Poledance anfangen. Dann scrollst du durch Instagram, siehst all diese perfekten Spagat-Fotos an der Pole und denkst dir:
„Ich kann keinen Spagat. Dann kann ich Poledance auch nicht.“

Aber lass mich dir eines sagen:
Mir ist es völlig egal, ob du einen Spagat kannst.

Du kannst einen? Perfekt. Dann können wir später damit arbeiten.
Du kannst keinen? Auch perfekt, dann arbeiten wir ohne.

Du bist bei mir in beiden Fällen richtig.

Denn ganz ehrlich: Was bringt dir der schönste Spagat, wenn dir die Kraft oder die Technik fehlt, um den Move überhaupt zu halten, geschweige denn überhaupt in den Move hineinzukommen?

Deshalb starten wir bei den Dingen, die dich wirklich weiterbringen:
✨ Solide Technik
✨ Gezielter Kraftaufbau
✨ Sichere Grundlagen

Dein Fortschritt hängt nicht von deinem Spagat ab – sondern davon, dass du weißt, was du tust 💙

Lieber eine saubere Technik ohne Spagat...
..als ein schöner Spagat ohne Technik.

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Nur weil der Invert ein Basic ist, heißt das nicht, dass dein Körper schon bereit dafür ist.

Wenn du den Vertical Hold (Crucifix) mit dem Kopf nach oben noch nicht sicher hältst, wird er kopfüber nicht einfacher oder sicherer!

Deshalb gehe ich immer so vor:
👉🏻 Erst den Vertical Hold aufrecht bombenfest beherrschen.
👉🏻 Verstehen, welche Muskeln dich aktiv stabilisieren.
👉🏻 Dann erst den nächsten Schritt in den Invert wagen.

Natürlich kannst du schon vorher gezielt Kraft aufbauen und Vorübungen machen. Aber die Basis muss sitzen.

Sicherheit geht immer vor. Nur so baust du langfristig eine saubere Technik auf.
Schritt für Schritt. Sicher. Mit Verständnis. Und ohne Angst.

💙 Im Perfect Pole Online Studio zeige ich dir nicht nur den Invert, sondern den gesamten Weg dorthin. Link in Bio

Poledance muss nicht immer gleich aussehen.

An manchen Tagen fühlst du dich stark.
An anderen elegant.
Mal liebst du fließende Bewegungen, mal spektakuläre Tricks. Vielleicht entdeckst du Heels für dich, liebst Static, fühlst Spinning oder probierst etwas völlig Neues aus.

💙 Und genau das macht diesen Sport so besonders:
Es gibt nicht den einen richtigen Stil. Nicht den einen richtigen Weg.

Du darfst dich ausprobieren, verändern und herausfinden, was sich für dich richtig anfühlt.

Denn am Ende ist nicht entscheidend, wie du Poledance machst.
Sondern dass du es machst. In deinem Stil. In deinem Tempo. 💙

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Ein gutes Warm-up muss nicht kompliziert sein.

Wenn es eine Übung gibt, die ich seit Jahren in fast jedes Poledance Warm Up einbaue, dann ist es diese.

Warum sie ein absoluter Allrounder ist:
✔️ Bringt deinen Kreislauf in Schwung
✔️ Kräftigt Schultern und Rumpf
✔️ Mobilisiert Schultern und Wirbelsäule
✔️ Dehnt deine Rückseite

Das Beste daran: Du kannst sie super anpassen! Heb ein Bein für mehr Dehnung oder zieh im Plank das Knie zur um deine Körpermitte zusätzlich zu kräftigen.

Eine Übung. Kraft, Mobilität und Beweglichkeit in einem.

💙 Genau deshalb ist sie auch ein fester Bestandteil in meinen Warm Up Tutorials.

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Die meisten freuen sich, wenn ein Move endlich funktioniert. Ich mich auch! 😄

Aber genau an diesem Punkt geht es erst richtig los:

🔹 Probier verschiedene Griffvarianten aus.
🔹 Ändere den Einstieg.
🔹 Finde ein neues Ende.
🔹 Spiele mit unterschiedlichen Beinpositionen.

Erst dadurch verstehst du den Move wirklich – und kannst ihn später in Kombis sicher und flüssig einsetzen.

💙 Zwischen „Ich kann den Move.“ und „Ich kann mit dem Move arbeiten.“ liegen Welten.

Genau deshalb zeige ich in meinen Poledance Tutorials oft mehrere Möglichkeiten für denselben Move. Nicht, weil du sie heute alle brauchst – sondern weil ich weiß, dass du sie irgendwann brauchen wirst.

Einen Move zu können ist gut.
Mit dem Move arbeiten zu können ist besser.

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Im Kopfstand trägt dein Kopf das Gewicht nicht allein. Deine Ellbogen und Unterarme müssen aktiv mitarbeiten.

Worauf du achten musst:
🔹 Drück den Boden aktiv von dir weg – so bleiben deine Schultern aktiv und dein oberer Rücken lang.
🔹 Sinke nicht in die Schultern – das entlastet deinen Nacken.

Der Effekt:
Dein Kopfstand fühlt sich oft sofort stabiler an – und vielen fällt das Atmen dabei deutlich leichter. 💙

📌 Speichere dir das Reel für deine nächste Kopfstand-Session.

🕷️ Die Spinne – das Multitool für deine Hüfte.

Sie begleitet mich seit Jahren durch mein Poletraining. Warum? Weil sie Kraft und Beweglichkeit gleichzeitig verbessert und deine Hüfte optimal mobilisiert.

Dabei geht es nicht nur um den Spagat. Eine gut vorbereitete Hüfte hilft dir bei Kicks, Leg Circles, Waves, Grätschen und vielen anderen Bewegungen – und reduziert dein Verletzungsrisiko.

Egal ob Warm-up, Mobilisation oder intensives Stretching: Die Spinne passt einfach immer.

Eine Übung. Viele Möglichkeiten. 💙

📌 Speichere dir das Reel für dein nächstes Poletraining.

Zwischen den Kursstunden tauchen oft neue Fragen auf:
❓ „Wie war noch einmal der genaue Einstieg?“
❓ „War die Hand jetzt oben oder unten?“
❓ „Mache ich das gerade überhaupt richtig?“

Genau in diesen Momenten möchte ich an deiner Seite sein. 💙

Nicht als Ersatz für deine Trainerin vor Ort. Sondern als Begleitung für die Tage dazwischen.

Mit über 15 Jahren Unterrichtserfahrung und mehr als 140 detaillierten Poledance Tutorials helfe ich dir dabei, das Gelernte aus dem Kurs sicher zu festigen, Technikfehler gar nicht erst einschleichen zu lassen und Schritt für Schritt in deinem eigenen Tempo weiterzukommen. 🏠✨

Deine Poledance Trainerin begleitet dich im Kurs. Ich begleite dich zu Hause. 💙

➡️ Hol dir deine Begleitung für zu Hause: Den Link zum Perfect Pole Online-Studio findest du direkt in meiner Bio!