Ursula Wölfl - ganzheitliches Beckenboden-Training für Frauen Ü40

Ursula Wölfl - ganzheitliches Beckenboden-Training für Frauen Ü40 "Gut und sicher fühlen" in deinem Körper

Das ist es, was dir Lebensqualität und Lebensfreude gibt:
wenn du dich in deinem Körper gut und sicher fühlen kannst.

ganzheitliches Beckenboden-Training für Frauen über 40 mit ganzheitlichem Ansatz, Personal Training, Zusammenhänge im Körper verstehen und dadurch deine Lebensqualität steigern Dann kannst du deine Weiblichkeit, deine Freude am Leben, dein inneres Strahlen, deine Zufriedenheit mit dir selbst voll auskosten. Auch im Alter bist du dann noch selbständig, unabhängig, voller Tatendrang und kannst dein Leben genießen. Online Training und persönliches Training vor Ort möglich. Wachse über dich hinaus und entdecke die Wölfin in dir - stark, selbst-bewusst, mutig und strahlend!

Du weißt, dass du etwas für deinen Beckenboden tun solltest hast aber keinen Plan, was genau? 👉 Vielleicht hast du schon...
27/09/2026

Du weißt, dass du etwas für deinen Beckenboden tun solltest hast aber keinen Plan, was genau? 

👉 Vielleicht hast du schon einmal Beckenbodentraining ausprobiert, hast aber das Gefühl, dass du mehr für deinen Beckenboden tun möchtest.

👉 Vielleicht spürst du Beschwerden & Veränderungen, kannst sie aber gar nicht richtig zuordnen.

👉 Oder du möchtest einfach jetzt etwas für dich tun, bevor aus kleinen Signalen größere Probleme werden. 🙃 

Und genau deshalb gibt es bei mir nicht nur EIN Angebot sondern mehrere, mit dem Beckenboden im Mittelpunkt.

Plus noch etwas ganz besonderes, wofür mein Herz ebenfalls schlägt: Gesundheitsprävention von Innen & Außen (schau mal auf Slide 9, das wird dich vielleicht überraschen. 😅) 

Deine Situation, deine Bedürfnisse und dein Alltag sind individuell. 🙃 

Möchtest du

🌀 verstehen, was dein Beckenboden eigentlich braucht, 

🌀 einen kompakten Einstieg ins Beckenbodentraining, 

🌀 den Beckenboden in dein Krafttraining integrieren, 

🌀 dich mit Gesundheitsprävention auseinander setzen um lang fit, gesund, stark und sicher zu bleiben, 

🌀 eine intensive, persönliche & körperliche Veränderung?

Auf den nächsten Slides findest du meine verschiedenen Angebote und kannst schauen, was gerade zu dir passt.

👉 Swipe dich durch und schau, welcher Weg sich für dich richtig anfühlt.

Und wenn du unsicher bist, welches Angebot zu dir passt oder ob wir zusammen passen:

Ich helfe dir gerne dabei, das herauszufinden und wir lernen uns in einem Erstgespräch kennen. 😀
Buchung über den Link in der Bio. 😊

Der beste Trainingsplan bringt nichts, wenn er nicht in dein Leben passt und du deshalb wieder aufhörst mit deinem Train...
15/09/2026

Der beste Trainingsplan bringt nichts, wenn er nicht in dein Leben passt und du deshalb wieder aufhörst mit deinem Training, bevor du überhaupt richtig angefangen hast.

Meine Kundinnen bekommen deshalb von mir sowohl beim Beckenbodentraining als auch im Krafttraining Trainingsplan, die in ihr Leben und ihren Alltag passen.

Denn das Training darf sich an den Alltag anpassen und nicht der Alltag ans Training.

Wie siehst du das:

🌀 Trainierst du lieber kurz als gar nicht
oder
🌀 bist du der Meinung, dass alles, was unter einer Stunde Trainingszeit ist sowieso nichts bringt?

Ich bin gespannt auf deine Kommentare und Erfahrungen. ✏️

📸 Julia | Personal Brand Fotografie & Identitätsarbeit

Zeit ist Mangelware?So geht's vielen Frauen.Deshalb sind hier am Anfang kurze Übungen, die du regelmäßig einbaust, oft e...
30/08/2026

Zeit ist Mangelware?
So geht's vielen Frauen.
Deshalb sind hier am Anfang kurze Übungen, die du regelmäßig einbaust, oft effektiver als längere Trainings, die sich dann doch nie ausgehen...

Ich habe hier zwei Varianten einer Übung für dich, die Beine, Gesäß Hüfte und auch deinen Beckenboden trainiert.
Diese Übung kannst du super einfach immer wieder mal dazwischen einbauen.

Du brauchst nur eine Wand und deinen Körper. 😉

Such dir eine der zwei Varianten aus und leg gleich los. 😃🤩

📸 Julia | Personal Brand Fotografie & Identitätsarbeit

Hier die Basisversion:
die Beine in einen rechten Winkel bringen, beide Füße ganzflächig belasten (3-Punkt-Belastung), halten und atmen. 😉

Trainiert Beine und Gesäß.

Wie lange kannst du die Wandkniebeuge halten?

Bei der fortgeschrittenen Variante streckst du ein Bein nach vorne aus und erdest dein Standbein gut.

Ach hier bitte: weiter atmen.
Hier muss die Hüft & Coremuskulatur mehr mitarbeiten als bei der Basis Variante.

Eine starke Hüft & Coremuskulatur ist ebenso wichtig für einen gut tragenden Beckenboden.

Wie lange kannst du diese Variante halten?
( denk dran: beide Seiten solltest du gleich lange halten). 😉

Schreib deine Haltezeit in die Kommentare (bei mir waren es heute 45 Sekunden 😅 )

Was gibt's Schöneres als wenn eine Kundin schreibt, was die gemeinsamen Trainings in den letzten Monaten bei ihr bewirkt...
25/08/2026

Was gibt's Schöneres als wenn eine Kundin schreibt, was die gemeinsamen Trainings in den letzten Monaten bei ihr bewirkt haben. 🤩

Ich freu mich über solche Feedbacks immer sehr weil ich weiß, was hinter diesen Veränderungen steckt:

🌀 Der Mut, den ersten Schritt zu gehen und mich überhaupt mal zu kontaktieren. 😅

🌀 All die Zweifel, ob du das schaffst, der Schweiß & die Zeit die du investiert (& das Geld 🙃) .

🌀 Rückschläge durch krank sein, Arbeitsstress, fehlende Motivation.

🌀 Und dann wieder rein finden in die neue Routine (das ist oft soooo schwer).

🌀 Änderungen bei der Ernährung, denn nur ein gut genährter Körper kann stärker werden.

🌀 All die anfangs "langweiligen" Dinge (wie zb Beckenboden Wahrnehmungsübungen, die finden die meisten Frauen total fad) trotzdem machen, weils einfach die Basis für alles weitere ist.

❤️ Und dann kommen die Momente, wo du spürst, dass sich was verändert:

💯 der Beckenboden hält bei Belastung besser,
💯 die Haltung ist aufrechter,
💯 Rückenschmerzen und Verspannungen werden weniger,
💯 du wirst stärker,
💯 du kannst mit Stress besser umgehen,
💯 du hast mehr Energie,
💯 du schläfst besser,
💯 du ernährst dich bewusster, weil du spürst, dass es dir gut tut.

Ja, manchmal fühlt sich das Training an wie eine "Schinderei" bzw du hast so gar keinen Spaß dran und das Gefühl, es geht nix weiter.

Dann bin ich an deiner Seite und helfe dir, weiter zu machen.
Ich sehe früher als du, dass sich was tut und mach dich drauf aufmerksam. 😉 (ich stell dann gern Fragen... 😀).

Du bist also nicht allein auf deinem Weg.

➡️ Wenn du jetzt das Gefühl hast, dass du was für dich verändern möchtest, so, dass du langfristig Erfolge hast, dann melde dich bei mir für ein 15-minütiges Kennenlernen.

Link in der Bio oder unter www.ursulawoelfl.at

Ich freu mich auf dich. 😊

18/08/2026

Beckenboden-Probleme mit über 70 noch verbessern? 🤔
Viele sagen, in dem Alter geht da nichts mehr.

Was denkst du?
➡️ Glaubst du, dass da noch Veränderung möglich ist oder
➡️ denkst du, in dem Alter ists fix zu spät?

Eine Erfahrung dazu teile ich mit dir in diesem Reel. 😀😉

Hast du das schon einmal gehört:"in den Wechseljahren wirst du automatisch 10 Kilo zunehmen!"😳 Aber stimmt das wirklich?...
28/07/2026

Hast du das schon einmal gehört:
"in den Wechseljahren wirst du automatisch 10 Kilo zunehmen!"😳

Aber stimmt das wirklich?

Durch die Schwankungen der Hormone stellt sich in der Perimenopause dein gesamter Körper um.

Das bedeutet, dass Gewohnheiten die bisher gut funktioniert haben plötzlich gar nicht mehr klappen.
Und dann steigt das Gewicht, und die Unzufriedenheit und die Unsicherheit ebenfalls (und die Belastung der Körpersysteme und des Beckenbodens).

Nur, weil das oft vorkommt ist es aber nicht normal.

Dein Körper braucht in der Perimenopause schlichtweg etwas anderes.
Auch, dass du dich mit ihm näher auseinander setzt.

Er braucht eine gute Basis.

Wie diese Basis aussieht erfährst du oben in den Slides.

Nicht sexy, aber wirksam. 😉

Was davon hast du schon in dein Leben integriert?

27/07/2026

Hast du schon mal in die Dusche gepinkelt? 😅
(kommt öfter vor, als du vielleicht denkst. 😉)

Warum das dauerhaft nicht so schlau ist:

Dein Gehirn lernt durch Gewohnheiten.
Wenn du regelmäßig unter der Dusche pinkelst, kann das Geräusch von fließendem Wasser den Harndrang auslösen.
Nämlich auch dann, wenn deine Blase gar nicht voll ist.

Ich denk da an rauschende Bäche, Springbrunnen beim Sightseeing, Wasserfälle, Meeres rauschen, Garten gießen,...

Ungünstig, wenn all das deine Blase triggert, oder? 🙃

Deshalb lieber vor dem Duschen aufs WC gehen und entspannt rauschendes Wasser genießen, ohne dass sich die Blase gleich meldet. 😀

Diese und viele weitere wichtige Alltagstipps teile ich übrigens in meinem nächsten Workshop "Starke Mitte".

Da steht 3 Stunden lang dein Beckenboden im Mittelpunkt.

🌀 Wann? 19.09.2026
🌀 Zeit? 09:00 - 12:00
🌀 Wo? Wagramer Straße 50, 1220 Wien I Danube Room

Weitere Infos und Anmeldemöglichkeit findest du im Link in der Bio.

Vielleicht magst du ja mit einer Freundin kommen? 😉

Ich freu mich auf euch. 🤩

25/07/2026

Ein starker Beckenboden bedeutet Lebensqualität und Freiheit. 💙

Das merkt Frau spätestens dann, wenn der Beckenboden nicht mehr so tut wie bisher.
(Vielleicht ist dir das schon mal passiert, dass du festgestellt hast : "da ist was anders!" 😳)

So viele Faktoren haben Einfluss auf deinen Beckenboden (außer Schwangerschaft und Geburt) :

🌀 Hormone (Zyklus und Perimenopause)
🌀 Stress
🌀 Atmung
🌀 Übergewicht
🌀 Ernährung
🌀 Alltagsverhalten
🌀 Bewegung und Training

Das Gute ist: du kannst deinen Beckenboden jederzeit trainieren.
Dann, wenn du schon Veränderungen merkst.
Oder im besten Fall schon vorher, damit es gar nicht zu Problemen kommt. 😉

Was du auf keinen Fall tun musst: dich damit abfinden, dass der Beckenboden Probleme macht!

In meinem Beckenboden-Workshop "Starke Mitte" für Frauen ab 40 zeige ich dir, wie du deinen Beckenboden richtig wahrnimmst, gezielt trainierst und ihn nachhaltig stärkst – alltagstauglich, verständlich und sofort umsetzbar. 😀

Eckdaten :
19.09.2026 I 09:00 - 12:00 I 1220 Wien, Wagramer Straße 50

Weitere Infos und Anmeldung findest du hier:
https://ursulawoelfl.at/beckenboden-workshops-wien/starke-mitte/

Ich freu mich auf dich! 😀

Der erste Grund ist ja mein persönlicher Favorit. 🤩Wie viel freier bist du im Kopf, im Alltag, in deinem Leben ohne dies...
19/07/2026

Der erste Grund ist ja mein persönlicher Favorit. 🤩

Wie viel freier bist du im Kopf, im Alltag, in deinem Leben ohne diese ständige Angst, dass dein Beckenboden nicht hält und was passiert.

Wenn du mal rein schnuppern willst, wie Beckenbodentraining aussehen kann dann hol dir meine 5-Tages-Challenge "Spür den Unterschied"

5 Tage, 5 Videos - das kostenlose Videotraining für deinen Einstieg ins Beckenbodentraining. 😀

➡️ https://ursulawoelfl.at/fuer-0-euro/

11/07/2026

Nein, du solltest deinem Beckenboden nicht nur dann Aufmerksamkeit schenken, wenn du einmal schwanger warst und geboren hast.

Viele glauben, dass Frauen, die nie schwanger waren auch kein Problem mit dem Beckenboden haben.

Die Wahrheit ist:
In der Perimenopause bekommen viele Frauen quasi aus dem Nichts Probleme mit dem Beckenboden.

Grund dafür sind die Hormonschwankungen und die damit einhergehenden Veränderungen des Bindegewebes.
(ich hatte selbst schon mal einige Situationen, wo mein Beckenboden nicht so stark war wie gewohnt).

Damit du da nicht überrascht wirst finde ich es wichtig,

🌀 sich vorher schon mit dem Beckenboden,
🌀 seiner Funktion,
🌀 wovon er beeinflusst wird,
🌀 und was du für ihn tun kannst

auseinanderzusetzen.

Denn dann kannst du vorbeugen und reagieren statt dich hilflos und überfordert zu fühlen (und zu glauben, dass Slipeinlagen und damit abfinden der einzige Zugang dazu sind... 🫪).

Wenn du Lust hast,
✅ viel über deinen Beckenboden zu lernen,
✅ verbunden mit hilfreichen Übungen für deinen Alltag,
✅ Zeit für deine Fragen und
✅ einige Aha-Momente

dann komm in meinen nächsten Workshop:

19.09.2026 I 09:00-12:00 I 1220 Wien


Nähere Infos und Anmeldung unter
www.ursulawoelfl.at

Ich freu mich sehr auf dich! 😀

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4369918169027

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