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High Performance Coaching

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Wir sind HPC – deine Spezialisten im Ausdauersport. Wir sind HPC deine Spezialisten im Ausdauersport.
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Wir sind ein Team aus drei Sportwissenschaftern mit viel Leidenschaft für den Ausdauersport in all seinen Facetten. Im Zuge unseres 5-jährigen Studiums an der FH Wiener Neustadt haben wir uns intensiv mit der Materie beschäftigt und so die Basis für unseren heutigen Wissensstand gelegt. Durch unsere eigene leistungssportliche Karriere konnten wir viele Erfahrungen mitnehmen, welche wir heute bei unseren Kunden einbringen. Den Ehrgeiz, den wir damals in unseren Sport gesteckt haben, stecken wir heute in unsere persönliche Weiterbildung. Wir bilden uns laufend fort, um immer am Puls der Zeit zu bleiben.

24/09/2026

4 mmol/l = deine Schwelle? Nicht automatisch.

Eine Blutlaktatkonzentration von 4 mmol/l ist ein historisch etablierter Referenzwert. Unter standardisierten Bedingungen kann sie Orientierung geben. Biologisch sind 4 mmol/l aber keine universelle Grenze – und deshalb nicht automatisch deine individuelle obere Schwelle.

Blutlaktat ist weder ein direkter „Anaerob-Messer“ noch ein einfacher Nachweis für Sauerstoffmangel. Die gemessene Konzentration ist eine Bilanz aus Laktatbildung, Transport und Verteilung sowie Abbau beziehungsweise Oxidation.

Auch der abgeleitete Schwellenwert hängt von der Messkette ab: Stufendauer und Stufenhöhe, Pausen, Vorbelastung, Glykogenverfügbarkeit, Sportart, Probenentnahme, Analysegerät und Auswertungsmethode können das Ergebnis beeinflussen.

Die bessere Frage lautet daher nicht nur:

„Bei welcher Leistung erreiche ich 4 mmol/l?“

Sondern:

„Wo verändert sich meine Belastungsreaktion – und wie wurde dieser Punkt bestimmt?“

Bei HPC betrachten wir die gesamte Laktatkurve, das dokumentierte Protokoll, die benannte Auswertungsmethode sowie Watt beziehungsweise Pace, Herzfrequenz und RPE. Bei einer kombinierten Diagnostik beziehen wir zusätzlich die Atemgasdaten ein.

Eine fixe Konzentration kann ein Referenzwert sein. Sie ersetzt keine individuelle Kurvenanalyse.

Mehr dazu im HPC Sportblog auf h-p-c.at.

Quellen: Jamnick et al., Sports Med. 2020, doi:10.1007/s40279-020-01322-8 Jamnick et al., PLOS ONE 2018, doi:10.1371/journal.pone.0199794
Beneke, Eur J Appl Physiol. 2003, doi:10.1007/s00421-002-0783-1

20/09/2026

Deine Trainingszonen sind keine Dauerwerte. 📊

Durch konsequentes Training können sich Schwellen, Herzfrequenz, Sauerstoffaufnahme und Bewegungsökonomie verändern. Die Werte deiner letzten Leistungsdiagnostik beschreiben deshalb deinen damaligen – nicht automatisch deinen heutigen – Leistungsstand.

Wie oft ein Retest sinnvoll ist, hängt stark von deiner Betreuung ab:

✅ **6–12 Monate:** häufig ausreichend für erfahrene Sportler:innen mit kontinuierlichem Coaching und laufendem Trainingsmonitoring.

✅ **3–6 Monate:** sinnvoll ohne kontinuierliche Betreuung, bei Einsteiger:innen oder wenn sich Trainingsumfang, Zielsetzung oder Leistungsniveau deutlich verändern.

✅ **8–12 Wochen:** gezielte Erfolgskontrolle nach einem klar definierten Trainingsblock – nicht das allgemeine Standardintervall.

Auch dauerhaft unpassende Trainingszonen, ein Leistungsplateau oder die Rückkehr nach einer längeren Pause können Gründe für eine frühere Standortbestimmung sein.

Wichtig: Für einen aussagekräftigen Vergleich sollten Testverfahren, Protokoll und Vorbereitung möglichst gleich bleiben.

Du möchtest wissen, ob deine Trainingsbereiche noch zu deinem aktuellen Leistungsstand passen? Vereinbare deinen Termin über h-p-c.at.

18/09/2026

DAS NORWEGISCHE TRAININGSMODELL – WAS STECKT WIRKLICH DAHINTER?

Die Analyse von Tønnessen et al. (2024) fasst die Best Practices von 12 erfolgreichen norwegischen Coaches aus acht olympischen Ausdauersportarten zusammen. Ihre Athlet:innen gewannen insgesamt mehr als 370 internationale Medaillen.

Wichtig: Es handelt sich um eine qualitative Best-Practice-Studie – nicht um einen randomisierten Trainingsvergleich.

Das gemeinsame Muster ist trotzdem bemerkenswert:

• Rund 75–80 % aller Einheiten werden als Low-Intensity Training absolviert – meist wirklich locker in Zone 1.
• Moderate Einheiten machen etwa 10–15 %, hochintensive Einheiten rund 5–10 % aus.
• Es wird mehr im moderaten als im hochintensiven Bereich trainiert.
• Intervalle sind kontrolliert, umfangreich und selten all-out. Gleichmäßige Ausführung und stabile Technik sind wichtiger als völlige Erschöpfung.
• Wenige, wiederkehrende Session-Modelle erleichtern die Steuerung über Herzfrequenz, Laktat, Pace bzw. Leistung und subjektive Belastung.
• Ein klarer Hard–easy-Rhythmus schützt die Qualität der entscheidenden Einheiten.

Auch „Double Threshold“ ist nur ein möglicher Elite-Baustein – nicht das Fundament und schon gar kein Rezept zum unkritischen Kopieren. Das Gesamtmodell wird an Sportart, Trainingsalter, Belastungsverträglichkeit und Alltag angepasst.

Die vielleicht wichtigste Botschaft: Qualität bedeutet nicht maximal hart, sondern den Zweck der Einheit präzise zu treffen.

Quelle: Tønnessen et al. (2024), Sports Medicine 54, 2935–2953. DOI: 10.1007/s40279-024-02067-4

15/09/2026

WIE GENAU IST EINE RUHEUMSATZMESSUNG? 🔬

Die indirekte Kalorimetrie gilt als Referenzmethode zur Bestimmung des Ruheenergieverbrauchs. Sie misst Sauerstoffaufnahme (V̇O₂), Kohlendioxidabgabe (V̇CO₂) und Atemfluss – statt den Ruheumsatz nur aus Alter, Größe und Gewicht zu schätzen.

Trotzdem ist nicht jede Messung automatisch präzise. Entscheidend ist die gesamte Messkette:

• standardisierte Vorbereitung und echter Ruhezustand
• dichte Maske und korrekt montierte Verbindungen
• zuverlässige Gas- und Flussmessung
• Kalibrierung und kontrollierte Umgebungsbedingungen
• ein ausreichend stabiler Messabschnitt
• fachliche Plausibilitätsprüfung vor der Interpretation

Wichtig ist auch die Unterscheidung zwischen technischer Genauigkeit und biologischer Vergleichbarkeit. Ein Gerät kann korrekt messen, während Nahrung, Koffein, Nikotin, hartes Training, Stress, Schlaf oder Krankheit den Ruheumsatz am Testtag verändern.

Besonders vorsichtig interpretieren wir die Substratnutzung. Der RER wird als V̇CO₂/V̇O₂ berechnet; Fett- und Kohlenhydratoxidation werden daraus abgeleitet. Kleine Fehler können sich deshalb hier stärker auswirken als auf den gesamten Energieumsatz. Die Werte sind außerdem eine Momentaufnahme – kein dauerhafter „Fettstoffwechsel-Score“.

Das Ziel ist keine Scheingenauigkeit auf eine einzelne Kilokalorie, sondern ein reproduzierbarer Wert unter klar definierten Bedingungen.

Bei HPC kombinieren wir den CORTEX METALYZER® 3B mit einem standardisierten sportwissenschaftlichen Mess- und Auswertungsprozess.

Quellen: Fullmer et al. (2015), Compher et al. (2006), Van Hooren et al. (2024), CORTEX.

Wissenschaftliche Quellen
Fullmer S et al. J Acad Nutr Diet. 2015;115:1417–1446.e2. DOI: 10.1016/j.jand.2015.04.003
Compher C et al. J Am Diet Assoc. 2006;106:881–903. DOI: 10.1016/j.jada.2006.02.009
Van Hooren B et al. Scand J Med Sci Sports. 2024;34. DOI: 10.1111/sms.14490
CORTEX Biophysik GmbH. METALYZER® 3B Produktinformation.

09/09/2026

Laktattest oder Spiroergometrie – welcher Test ist besser? 🩸🫁

Die bessere Frage lautet: Welche Informationen brauchst du, um dein Training präzise zu steuern? Denn beide Verfahren liefern wertvolle Daten – sie messen aber nicht dasselbe.

Beim Laktattest wird Laktat als metabolische Messgröße direkt im Blut bestimmt. Die Werte zeigen, wie dein Stoffwechsel auf steigende Belastungen reagiert. Daraus entstehen eine individuelle Laktatleistungskurve und praxisnahe Trainingsbereiche für Herzfrequenz, Pace oder Watt. Für die Bestimmung von Laktatschwellen existieren allerdings zahlreiche Modelle. Je nach Modell, Testprotokoll und individueller Kurve können unterschiedliche Schwellenwerte resultieren.

Die Spiroergometrie analysiert kontinuierlich Sauerstoffaufnahme, Kohlendioxidabgabe und Atmung. Sie liefert unter anderem die VO₂max, ventilatorische Übergänge sowie Informationen zu Energieverbrauch und Bewegungsökonomie. Zusätzlich lässt sich für jede standardisierte Belastungsstufe berechnen, wie sich die Energiebereitstellung aus Fetten und Kohlenhydraten verteilt.

Genau hier liegt der Mehrwert der Kombination: Die Spiroergometrie liefert eine zweite, unabhängige Perspektive. Ventilatorische Übergänge helfen dabei, die Interpretation der Laktatkurve besser einzuordnen, zu plausibilisieren und zusätzlich zu validieren. So wird die Schwellenbestimmung robuster und das Gesamtbild genauer.

Ohne Laktat würde dennoch ein entscheidender Parameter fehlen: die direkte metabolische Reaktion auf die Belastung. Das umfassendste Leistungsprofil entsteht deshalb, wenn wir Laktat und Atemgase im selben, passend geplanten Stufentest erfassen.

Bei HPC kannst du die kombinierte Diagnostik auf dem Laufband oder am Cyclus2-Ergometer mit deinem eigenen Rad absolvieren. Anschließend übersetzen wir die Messwerte gemeinsam in verständliche Empfehlungen für dein Training.

👉 Deinen Termin kannst du direkt über h-p-c.at buchen.

08/09/2026

GENAUER TRAINIEREN. STATT EINFACH MEHR. 🫁🩸

Training wird nicht automatisch effektiver, nur weil es länger oder härter wird. Entscheidend ist, dass die Intensität zum gewünschten Trainingsreiz passt.

Trainingsbereiche aus Standardformeln, der Sportuhr oder dem eigenen Gefühl können eine erste Orientierung liefern. Sie zeigen aber nicht vollständig, wie dein Körper tatsächlich auf unterschiedliche Belastungen reagiert.

Die Kombination aus Laktatmessung und Spiroergometrie liefert dir eine individuelle Grundlage für dein Training.

Du erfährst unter anderem:

✅ wo deine individuellen Schwellen liegen
✅ welche Herzfrequenz, Pace oder Leistung zu deinen Trainingsbereichen passt
✅ wann du vorwiegend Fett oder Kohlenhydrate zur Energiebereitstellung nutzt
✅ wie dein Körper auf steigende Belastungsintensitäten reagiert
✅ wie du lockere und intensive Einheiten gezielter steuern kannst

So kannst du Grundlagen- und Regenerationseinheiten im richtigen Bereich absolvieren, Tempoeinheiten sinnvoll dosieren und deine verfügbare Trainingszeit besser nutzen.

Eine Leistungsdiagnostik ist nicht nur für Profis oder Sportler mit einem konkreten Wettkampfziel sinnvoll. Sie ist für alle geeignet, die ihr Training besser verstehen und genauer steuern möchten.

SEPTEMBER-AKTION:

Laktat + Spiroergometrie um € 189 statt € 219.

Inklusive Durchführung, detaillierter Auswertung und persönlichem Auswertungsgespräch.

Die Aktion gilt für neue Buchungen im September und ist nicht mit anderen Rabatten kombinierbar.

07/09/2026

DIE LETZTE WOCHE VOR DEM WACHAU-MARATHON 🏃‍♂️🍇

Am 13. September geht es wieder durch die Wachau – über 42,195 km oder 21,0975 km. In der letzten Woche kannst du keine neue Ausdauer mehr aufbauen. Du kannst aber dafür sorgen, dass du erholt, gut versorgt und mit einem klaren Plan am Start stehst.

TRAINING
Der letzte lange Lauf ist erledigt. Reduziere den Umfang deutlich, behalte aber deinen gewohnten Rhythmus bei. Eine kurze lockere Einheit mit wenigen Steigerungen kann die Beine aktiv halten. Keine harten Intervalle, kein Testlauf und keine neuen Kraftübungen, die Muskelkater verursachen könnten.

ENERGIE & VERTRÄGLICHKEIT
Fülle deine Kohlenhydratspeicher in den letzten 36–48 Stunden mit vertrauten Lebensmitteln. Verteile die Zufuhr über den Tag und überlade den Magen nicht mit einer riesigen Abendmahlzeit. Frühstück, Getränke und Rennverpflegung gehören jetzt nicht mehr verändert.

PACE
Die flache, schnelle Strecke verleitet dazu, zu früh über die geplante Pace zu gehen.

Marathon: Die ersten Kilometer bewusst kontrolliert laufen und früh mit der Verpflegung beginnen.

Halbmarathon: Zügig in den Rhythmus finden, aber nicht jedem schnellen Kilometer hinterherlaufen.

SCHLAF, WETTER & AUSRÜSTUNG
Schlaf der ganzen Woche zählt mehr als eine perfekte letzte Nacht. Starte normal hydriert, prüfe Wetter und Wind und verwende nur Schuhe, Kleidung und Gels, die sich im Training bewährt haben.

LOGISTIK
Marathonstart: Emmersdorf, 10:00 Uhr
Halbmarathonstart: Spitz, 10:00 Uhr
Ziel: Krems
Transport, Startnummer und Kleidersack rechtzeitig organisieren – die B3 wird am Veranstaltungstag ab 08:00 Uhr gesperrt.

Die wichtigste Regel: Jetzt keine Form mehr erzwingen. Am Sonntag zeigen, was schon da ist. 💪

Speichere dir die Checkliste und schick sie deiner Laufbegleitung!

04/09/2026

PARAMETER DES MONATS: ANAEROBE SCHWELLE 🧪

Die „anaerobe Schwelle“ wird häufig wie ein eindeutig bestimmbarer Einzelwert behandelt. Tatsächlich existieren verschiedene Messverfahren, die eine ähnliche physiologische Belastungsregion beschreiben – aber nicht automatisch denselben Wert liefern.

🔹 LT2
Der zweite Laktat-Turnpoint kennzeichnet eine deutliche Veränderung im Verlauf der Laktat-Leistungs-Kurve. Das Ergebnis hängt unter anderem vom Testprotokoll und der Auswertungsmethode ab.

🔹 VT2 / RCP
An der zweiten ventilatorischen Schwelle beziehungsweise am Respiratory Compensation Point nimmt die Ventilation überproportional zu. Ursache ist die verstärkte respiratorische Kompensation der zunehmenden metabolischen Azidose.

🔹 CRITICAL POWER
Die CP wird aus mehreren Ausbelastungen unterschiedlicher Dauer berechnet. Sie beschreibt die Grenze zwischen der „heavy“ und „severe intensity domain“ – oberhalb davon kann kein physiologischer Steady State mehr erreicht werden.

🔹 MAXLASS
Das maximale Laktat-Steady-State ist die höchste konstante Belastungsintensität, bei der die Blutlaktatkonzentration nach einem definierten Kriterium stabil bleibt. Häufig wird dafür ein Anstieg von maximal 1 mmol/l zwischen Minute 10 und 30 verwendet.

Wichtig: LT2, VT2/RCP, CP und MaxLaSS liegen häufig in einer ähnlichen Belastungsregion, sind methodisch aber nicht gleichzusetzen. Unterschiede entstehen unter anderem durch das Testprotokoll, die Stufendauer, die verwendete Auswertungsmethode und die biologische Schwankung.

Deshalb bestimmen wir Trainingsbereiche nicht anhand einer einzelnen Formel oder einer pauschalen 4-mmol/l-Grenze. Wir betrachten Laktatverlauf, Atemgase, Leistung und die Reaktion des Athleten immer gemeinsam.

Eine Schwelle ist nicht einfach nur eine Zahl. Entscheidend ist, wie sie bestimmt wurde – und was sie für dein Training bedeutet.

Literatur: Faude et al. (2009); Poole et al. (2016); Jamnick et al. (2020); Iannetta et al. (2020); Caen et al. (2024).

01/09/2026

RUHEUMSATZMESSUNG BEI HPC: SO LÄUFT DEIN TERMIN AB 🌿

Wie viel Energie benötigt dein Körper, wenn du wirklich zur Ruhe kommst? Rechner und Wearables liefern dafür nur Schätzwerte. Bei der indirekten Kalorimetrie erfassen wir V̇O₂ und V̇CO₂ und bestimmen daraus deinen Ruheenergieverbrauch.

So bereitest du dich vor:

• letzte normale Mahlzeit am Vorabend, danach mindestens 8 Stunden nüchtern
• anschließend nur Wasser
• 24 Stunden kein Alkohol
• kein hartes, langes oder ungewohntes Training am Vortag
• morgens kein Frühstück, Kaffee, Nikotin oder Pre-Workout-Booster
• möglichst nicht laufend oder mit dem Rad anreisen

Beim Termin besprechen wir zunächst Vorbereitung, Schlaf und Training. Danach kommst du in Rückenlage zur Ruhe. Während der Messung atmest du 20–30 Minuten normal durch eine Maske, bleibst wach, sprichst nicht und bewegst dich möglichst wenig. Insgesamt solltest du rund 60 Minuten einplanen.

Du erhältst:

• deinen gemessenen Ruheumsatz in kcal/Tag
• eine Einordnung gegenüber einer Schätzformel
• RER und eine vorsichtig interpretierte Momentaufnahme der Fett- und Kohlenhydratoxidation
• eine praktische Einordnung für Alltag, Training und Ernährung

Der Ruheumsatz ist nicht dein gesamter Tagesbedarf und keine fertige Kalorienvorgabe. Er ist die energetische Basis, zu der Alltag, Training und Verdauung hinzukommen.

Wichtig: Eine Leistungsdiagnostik findet nicht direkt danach statt. Für die Ruheumsatzmessung kommst du nüchtern; für einen Maximaltest solltest du gut versorgt und ausbelastbar sein. Deshalb empfehlen wir getrennte Tage.

Quellen: Fullmer et al. (2015), Compher et al. (2006), Delsoglio et al. (2019).

Adresse

Sankt Pölten

Öffnungszeiten

Montag	08:00 - 18:00
Dienstag	08:00 - 18:00
Mittwoch	08:00 - 18:00
Donnerstag	08:00 - 18:00
Freitag	08:00 - 18:00

Website

http://linktr.ee/hpc.training

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