Bewusst Bewegen-Yoga Marie Lager

SEPTEMBER RESET

Bewegen. Verstehen. Loslassen.

Kennst du das?

Du funktionierst den ganzen Tag.
Du hüpfst von einem To-do zum nächsten, hast den Kopf voll und kaum einen Moment, in dem du wirklich zur Ruhe kommst.

Der Stresspegel ist hoch, dein Körper steht ständig unter Anspannung – und wenn der Tag dann endlich zu Ende geht, bist du eigentlich zu erschöpft, um dir noch bewusst Zeit für dich zu nehmen.

Ich kenne das selbst!
Und genau deshalb ist es mir wichtig, Räume zu schaffen, in denen wir durchatmen, loslassen und wieder ein bisschen bei uns selbst ankommen können.

Wann hast du das letzte Mal bewusst innegehalten und dich gefragt:
Wie geht es mir eigentlich gerade?
Was brauche ich?
Wie fühlt sich mein Körper an?

Um dir ganz in Ruhe die Antworten auf diese Fragen zu ermöglichen und einmal kräftig durchzuatmen, lade ich dich zu einem gemeinsamen Yogaabend ein.

90 Minuten. Nur für dich. Im September.

Ein Abend, an dem du einmal nichts erledigen, niemanden versorgen und nirgendwo funktionieren musst.

Wir bewegen uns bewusst und kräftigend, mit kleinen anatomischen Impulsen, die dir helfen, deinen Körper besser zu verstehen und wahrzunehmen.

Wir schauen genauer hin:
Was tut dir gut?
Was braucht dein Körper?
Und wie kann Bewegung sich leicht, stimmig und gut anfühlen?

Danach darf alles langsamer werden.

Dehnen. Loslassen. Durchatmen.

Eine lange Entspannung, in der du einfach nur sein darfst.

Und anschließend lassen wir den Abend bei Tee, gemütlichem Zusammensein und Austausch ausklingen.

Dieser Abend ist für dich...

✨Gerade wenn es dir schwerfällt, regelmäßig Zeit für dich einzuräumen und dich selbst zur Priorität zu machen.

✨Gerade wenn du immer wieder denkst:
„Eigentlich habe ich dafür gerade keine Zeit.“

✨Und gerade dann, wenn du dir vornimmst:
„Ich schau mal, ob ich mir das einrichten kann.“
– und zwischen all den anderen Dingen des Lebens gerät es wieder in Vergessenheit.

Vielleicht musst du nicht noch mehr in deinen Alltag hineinpacken.
Vielleicht darfst du dir einfach einmal 90 Minuten herausnehmen.

Für dich.
Für deinen Körper.
Für einen Moment Ruhe im Kopf.

Meld dich gerne bei Fragen b

Warum wir verlernt haben, unseren Körper zu spüren. 

“What has been cut apart cannot be glued back together. Abandon all hope of totality, future as well as past, you who enter the world of fluid modernity" (Baumann, 2000: 22)

In einer Gesellschaft, die von Geschwindigkeit, Leistung und ständigem Funktionieren geprägt ist, verbringen wir viel Zeit im Kopf – planen, organisieren, optimieren. Dabei verlieren wir leicht den Kontakt zu dem, was uns unmittelbar mit der Welt verbindet: unserem Körper.

Der Anthropologe Tim Ingold (2000; 2011) beschreibt den Menschen nicht als ein Wesen, das die Welt aus sicherer Distanz beobachtet. Wir erkennen die Welt, indem wir uns durch sie bewegen. Wahrnehmung entsteht in der Beziehung zwischen Körper, Bewegung und Umwelt. Unser Wissen ist nicht nur kognitiv – es ist verkörpert (embodied).

Yoga lädt uns ein, genau zu dieser verkörperten Erfahrung zurückzukehren.

Diese kurze Sequenz ist deshalb mehr als Bewegung. Sie ist eine Einladung, den Autopiloten zu verlassen. Den Atem bewusst wahrzunehmen. Den Körper wieder zu spüren. Für einen Moment nicht zu funktionieren, sondern präsent zu sein.

Denn der Körper trägt uns nicht nur durchs Leben – durch ihn erfahren wir die Welt.

Ich bin Marie, Anthropologin und Bewegunscoach und begleite Frauen mit Fachwissen rund um Yoga und Körpermechanik auf ihrem Weg zu einer gesunden Körperwahrnehmung.

Mehr Infos über meine Angebote findest du auf meiner Homepage www.yogamarielager.at

Drop-in Klassen für Frauen
Sanft, sicher & unterstützend.

Im Rahmen meines Sommerangebotes – exklusiv in den Monaten Juni bis August ☀️

Diese Klassen sind für dich, wenn du:
– mit Yoga beginnen möchtest
– nach längerer Pause wieder einsteigen willst
– nach Krankheit oder Verletzung einen achtsamen Zugang suchst
– dir mehr Sicherheit in der Praxis wünschst

Was dich erwartet:
🤍 ein geschützter Raum ohne Druck
🤍 individuelle Variationen in deinem Tempo
🤍 klare Grundlagen für gesunde Ausrichtung & bewusste Atmung
🤍 mehr Stabilität, Kraft & Vertrauen in deinen Körper

Für Frauen jeden Alters.
Ein sanfter Einstieg (zurück) in die Bewegung 🌿

Bei Fragen oder zur Anmeldung schreib mir gerne oder ruf mich an unter 0660 8603280.

Die Cobra (Bhujangasana) ist eine effektive Übung, um die Brustwirbelsäule (BWS) zu dehnen und einen Rundrücken auszugleichen. Gerade durch langes Sitzen oder häufiges Blick aufs Handy neigen wir dazu, eine nach vorne gebeugte Haltung einzunehmen.

Um dem entgegenzuwirken, kann die Cobra sehr hilfreich sein – vorausgesetzt, sie wird richtig ausgeführt.

Schmerzen im unteren Rücken (Lendenwirbelsäule, LWS) entstehen häufig dann, wenn die Rückbeuge nicht aus der Brustwirbelsäule (BWS), sondern hauptsächlich aus dem unteren Rücken kommt. Das passiert oft, weil:

🙇‍♀️wir denken: „Je stärker die Rückbeuge, desto besser die Übung“.
🙇‍♀️die LWS von Natur aus beweglicher ist als die BWS.

Wenn zusätzlich die nötige Spannung fehlt – insbesondere in den Bauchmuskeln, im Beckenbereich und im Gesäß – kippt das Becken nach vorne, der Bauch fällt heraus („ploppt nach vorne“) und die Belastung landet im unteren Rücken.

Das Ergebnis: Anstatt einer angenehmen Dehnung im oberen Rücken entsteht Schmerz im unteren Rücken.

Daher ist es wichtig:

✨Nabel zur Wirbelsäule
✨Gluteus aktivieren
✨Lange Wirbelsäule (denk nicht ans "hoch kommen" sondern ans lange werden)
✨Schultern hinauf und nach hinten
✨Und erst dann ziehst du dein Brustbein hinauf zur Decke.

Wie ist deine Erfahrung? Spürst du die Dehnung wirklich dort, wo sie sein soll, oder kompensierst du noch im unteren Rücken?