MovEhmann

„Eigentlich“ weißt du längst, was dir guttun würde 🔵🌿 Ich begleite Menschen dabei, wieder in Bewegung zu kommen. Körperlich & mental. https://volker-ehmann.at

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24/09/2026

Ich bewege mich nicht immer, weil ich motiviert bin.

Ganz im Gegenteil. 😅

Es gibt genug Tage, an denen ich überhaupt keine Lust habe, die Laufschuhe anzuziehen oder noch rauszugehen.

Und trotzdem mache ich es meistens.
Nicht wegen irgendeinem Trainingsplan.
Auch nicht, weil ich glaube, jeden Tag etwas leisten zu müssen.

Sondern weil ich über die Jahre etwas über mich gelernt habe

Mein Kopf funktioniert anders, wenn mein Körper in Bewegung kommt.

Wenn ich festhänge, gehe ich.
Wenn mein Kopf voll ist, laufe ich.
Wenn ich eine Entscheidung nicht greifen kann, hilft mir oft eine Stunde draußen mehr als noch eine Stunde darüber nachzudenken.

Das bedeutet nicht, dass danach jedes Problem gelöst ist. Aber meistens ist etwas anders.

Ein Gedanke wird klarer.
Etwas verliert an Schwere.
Oder ich merke plötzlich, worum es mir eigentlich geht.

Vielleicht ist das auch der Grund, warum Bewegung für mich heute viel mehr ist als Sport.

Früher wollte ich schneller werden, weiter laufen, Ziele erreichen.

Heute gehe oder laufe ich manchmal einfach los, weil ich weiß

Mir tut’s gut.
Und manchmal ist das schon Grund genug.

21/09/2026

Manchmal reicht ein einziger Moment und plötzlich ist nichts mehr, wie es war.

Zu viele Gedanken. Zu viele Gefühle.
Und irgendwo dazwischen die Frage, was eigentlich noch sicher ist. Und was wahr.

Ich hab heute keine Antworten.
Vielleicht will ich sie gerade auch gar nicht.

Einfach nur raus.
Kopf frei bekommen. Irgendwie.

Weil stillsitzen heute einfach nicht geht.

27/08/2026

Wenn Laufen weh tut, ist die Lösung nicht automatisch, weniger zu laufen.

Und auch nicht immer ein neuer Laufschuh.

Mich interessiert zuerst etwas anderes.
Wie beweglich bist du eigentlich?
Wie gut kann deine Hüfte arbeiten?

Wie beweglich sind Sprunggelenk, Wade und Oberschenkel?

Und welche Bewegungen fehlen deinem Körper vielleicht im Alltag?

Denn beim Laufen arbeitet nicht nur dein Fuß. Dein ganzer Körper bewegt sich als System.

Genau deshalb beschäftige ich mich aktuell noch intensiver mit Beweglichkeit, Engpassdehnungen, Faszien und Osteopressur.

Nicht mit dem Versprechen, jeden Schmerz einfach „wegzumachen“.

Sondern mit der Frage, wie wir Bewegung wieder besser möglich machen können.

Denn mein Ziel ist nicht nur, dass du läufst.
Ich möchte, dass du dich gerne und möglichst beschwerdefrei bewegst.

Und manchmal beginnt das eben nicht beim nächsten Kilometer, sondern bei der Qualität deiner Bewegung.

06/08/2026

Ich muss.

Ein Satz, den ich in Beratungen immer wieder höre.

Doch wenn wir genauer hinschauen, wird daraus oft:

“Ich glaube, ich muss.”

Zwischen diesen beiden Sätzen liegt ein großer Unterschied.

Nicht jeder Druck kommt von außen.

Mancher entsteht durch Erwartungen, die wir über Jahre an uns selbst aufgebaut haben.

Perfektion.

Kontrolle.

Der Wunsch, es allen recht zu machen.

Vielleicht beginnt Veränderung genau dort, wo wir diese Erwartungen zum ersten Mal ehrlich hinterfragen.

💬 Woher kommt dein Leistungsdruck häufiger – von außen oder von deinen eigenen Ansprüchen?

01/08/2026

Viele Menschen scheitern nicht an ihren Fähigkeiten.

Sie scheitern an der Größe des Berges, den sie gleichzeitig erklimmen wollen.

Noch mehr Aufgaben.
Noch mehr Verantwortung.
Noch mehr Erwartungen.

Und plötzlich wirkt jeder einzelne Schritt zu klein, um überhaupt einen Unterschied zu machen.

Genau hier entsteht Leistungsdruck.

Unser Gehirn richtet den Blick auf alles, was noch fehlt, statt auf das, was bereits möglich ist.

Doch Veränderung beginnt selten mit einem großen Sprung.

Sie beginnt mit einer Entscheidung.

Ein Anruf.
Ein Spaziergang.
Zehn Minuten Bewegung.
Ein ehrliches Gespräch.
Der erste Satz einer Aufgabe.

Nicht perfekt.

Aber machbar.

Jeder kleine Schritt bringt dein Nervensystem aus dem Gefühl der Überforderung zurück in die Selbstwirksamkeit.

Und genau dort entsteht Flow.

Nicht weil der Druck verschwunden ist.

Sondern weil du wieder begonnen hast, deinen Weg zu gehen.

Vom Eigentlich in die Wirksamkeit.

28/07/2026

Viele trainieren ihren Körper.

Aber nur wenige trainieren den Wechsel vom Alltagsstress in den Trainingsmodus.

Wenn dein Kopf noch bei der Arbeit ist, trainiert oft nur dein Körper.

Ich nehme mir vor jedem Training einen kurzen Moment. Ein tiefer Atemzug. Bewusst ankommen. Erst dann starte ich.

Genau das ist für mich Work Life Flow.

Nicht einfach funktionieren. Sondern bewusst in Bewegung kommen.

24/07/2026

Der Alphalauf ist kein beliebiges Laufen mit Kopfsache nebenbei. Er folgt einer festen Struktur, die das Gehirn Schritt für Schritt in einen entspannten, gleichzeitig wachen Zustand führt.

Zuerst der Bodyscan: die Aufmerksamkeit wandert von den Füßen bis zum Kopf, der Körper meldet sich zurück.

Dann der Alpharhythmus: ein Leitwort im Takt der Schritte zentriert den Geist.

Darauf folgt der Alphazustand selbst — das Gehirn kommt zur Ruhe, ohne wach zu sein. Danach die persönliche Phase: Raum für mentale Übungen und bewusste Naturwahrnehmung mit allen Sinnen.

Zum Schluss das achtsame Ausklingen: die Schritte werden langsamer, die Aufmerksamkeit kehrt zurück zu den Fußsohlen.

Diese Reihenfolge ist kein Zufall — sie ist der Unterschied zwischen einfach Laufen und wirklich runterkommen.

Übung: Geh 15 Minuten und teste nur die ersten zwei Phasen: erst ein kurzer Bodyscan im Stehen, dann ein Wort, das du im Rhythmus deiner Schritte innerlich wiederholst.

Welches Wort würde dich gerade am ehesten runterbringen?

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20/07/2026

Bei fast jedem Erstgespräch höre ich eine Version desselben Satzes: „Ich müsste eigentlich besser trennen zwischen Job und Familie.“

Das klingt vernünftig. Und trifft trotzdem selten den Kern.

Denn Trennung ist gar nicht das Ziel. Der Druck, den viele spüren, kommt ja nicht nur aus dem Job. Er kommt aus dem Beruf, aus der Familie, aus der Schule der eigenen Kinder, aus Erwartungen, die man sich selbst stellt oder die andere an einen herantragen. Wer versucht, das alles fein säuberlich zu trennen, verschiebt den Druck nur – er verschwindet nicht.

Deshalb arbeite ich lieber mit einem anderen Bild: Work Life Flow. Kein Gegeneinander von zwei Waagschalen, sondern ein System, das trägt – wenn vier Bausteine zusammenspielen: Bewegung, Ernährung, Coaching, Biorhythmus.

Und darunter, als Fundament, deine eigenen Werte und Ressourcen.

Kein Baustein reißt das allein. Aber zusammen verändern sie, wie tragfähig dein Alltag ist.

Nimm dir heute Abend zwei Minuten und geh die vier Bausteine ehrlich durch: Wo stehe ich gerade bei Bewegung, Ernährung, Coaching/Reflexion, meinem eigenen Rhythmus? Kein Ranking, keine Bewertung – nur eine Standortbestimmung.

Welcher der vier Bausteine ist bei dir gerade am meisten vernachlässigt?

Schreib mir dein Stichwort in die Kommentare.

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