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Pulsatori Stärker im Körper. Ruhiger im Kopf.
✨ Bewegung, die stärkt & regeneriert. Yoga & Mobility | Hypnose-Coaching

Wir sind eine Akademie für international zertifizierte Aus- und Weiterbildungen im Bereich Yoga.

06/10/2026

In meinen Yogastunden werde ich immer wieder gefragt:
„Kannst du mir den Kopfstand beibringen?“

Ja. Kann ich.
Aber wir beginnen nicht mit dem Kopfstand.

Wir beginnen mit deiner Körpermitte. Mit Kraft, Kontrolle und Stabilität.

Für manche ist das weniger aufregend. Vielleicht sogar anstrengender als gedacht. 😉

Aber bevor dein Kopf dein Körpergewicht trägt, sollten wir darüber sprechen, was dein Nacken davon hält.

06/10/2026

Dein unterer Rücken fühlt sich steif an – und beim Drehen ist irgendwie die Leichtigkeit verloren gegangen?

Diese drei sanften Übungen sind eine Einladung, deinen Rücken wieder behutsam zu bewegen. Ohne Ziehen, Drücken oder den Anspruch, möglichst weit zu kommen.

Worauf es dabei ankommt:

🌿 Lass Spielraum.
Gehe nur so weit, wie es sich angenehm anfühlt. Deine Knie müssen nirgendwo ankommen.

🌬️ Atme ruhig weiter.
Nutze das Ausatmen, um nachzuspüren: Wo kannst du etwas Spannung nachlassen, ohne tiefer in die Position zu drücken?

⏳ Gib dir Zeit.
Beginne mit wenigen ruhigen Atemzügen pro Seite. Entscheidend ist, wie dein Rücken darauf reagiert.

Und nein: Es muss nicht knacken, damit die Bewegung „zählt“. 😉

Es geht nicht um die tiefste Drehung. Sondern darum, Bewegung angenehm zu erkunden – mit Aufmerksamkeit statt Nachdruck.

Schick das jemandem, dessen Rücken heute eine kleine Bewegungspause gebrauchen könnte. 💙

⚠️ Bei zunehmenden oder neu auftretenden Schmerzen abbrechen. Lass anhaltende oder starke Beschwerden medizinisch abklären. Nicht jede Übung passt zu jedem Rücken.

04/10/2026

Du dehnst ständig deinen Nacken – und trotzdem ist er immer wieder verspannt?

Dann hör auf, nur dort zu suchen, wo du die Spannung spürst. 😉

Dein Nacken arbeitet nicht allein.

👉 Wie beweglich ist deine Brustwirbelsäule?
👉 Wie gut bewegen sich deine Schulterblätter?
👉 Und wie viel Arbeit übernimmt dein Nacken, weil es an anderer Stelle fehlt?

Genau deshalb arbeite ich im Functional Yoga nicht nur am Schmerzort, sondern mit den Bewegungszusammenhängen.

Diese 4 Übungen mit einem Yogablock und 2 Handtüchern bringen Bewegung und Kontrolle in Brustwirbelsäule, Schultern und oberen Rücken.

Und dein Nacken?

Darf vielleicht endlich aufhören, ständig alles alleine machen zu müssen. 😉

Speichere dir die Übungen – dein Nacken wird es dir danken.

02/10/2026

Als Yogalehrerin erkenne ich, ob jemand fortgeschritten ist, daran, ob er bis zum Ende in Savasana bleibt. 😉

Nicht daran, wie tief die Vorbeuge ist.
Nicht am Handstand.
Und auch nicht daran, wie spektakulär eine Asana aussieht.

Sondern daran, ob du auch dann noch bleiben kannst, wenn es nichts mehr zu leisten gibt.

Savasana ist nicht einfach der gemütliche Teil am Ende der Stunde.

Es ist Teil der Praxis.

In der Hatha Yoga Pradipika wird Savasana als Haltung beschrieben, die Müdigkeit nimmt und dem Geist Ruhe ermöglicht. Und Patanjali beschreibt Yoga gleich zu Beginn der Yoga Sutras als das Zur-Ruhe-Kommen der Bewegungen des Geistes.

Vielleicht beginnt „fortgeschrittenes Yoga“ deshalb nicht dort, wo eine Haltung besonders schwierig wird.

Sondern in der Ruhe.

Hand aufs Herz: Bleibst du bis zum Ende in Savasana – oder bist du gedanklich schon bei deiner To-do-Liste? 😉

Speicher dir das als Erinnerung, wenn du dich wieder einmal ärgerst, dass du noch immer keinen Handstand kannst. 😉

01/10/2026

Hast du schon mal den Bauch eingezogen um schlanker zu wirken? Vielleicht vor dem Spiegel im Bad oder in der Umkleide beim Bikini anprobieren?

Wir sprechen über einen flachen Bauch, eine schmale Taille und sichtbare Bauchmuskeln.
Dabei verdient auch Aufmerksamkeit, was diese Muskeln ermöglichen: Sie bewegen und stabilisieren deinen Rumpf – beim Aufstehen, Drehen, Heben und in vielen anderen Alltagsbewegungen.

Im Functional Yoga möchte ich dir Raum geben, diese Kraft zu entdecken. Spannung bewusst aufzubauen. Dich kontrolliert zu bewegen. Wahrzunehmen, was du schon kannst und was du entwickeln möchtest.

Du darfst dir einen definierten Bauch wünschen. Und deinen Körper schon auf dem Weg dorthin wertschätzen.

Wenn dein Bauch kein Fotomotiv wäre: Was sollte er dir ermöglichen? 💙

30/09/2026

Kennst du die Aussage „Sitzen ist schlimmer als Rauchen“?
Diese 4 Übungen sind effektiv, wenn du viel sitzen musst - denn so kommt Bewegung in den verspannten Rücken und den steifen Hüften.

Perfekt für zwischendurch - ob im Büro, zu Hause oder auf einem langen Flug. Keine Ausrüstung nötig, super easy und mega effektiv. Und für alle Levels geeignet.

Du willst mehr? Melde dich für den kostenlosen Mini-Kurs an.
Infos in Bio.

👉🏻 Macht dein Rücken Probleme? Wenn ja, wo und wann?

P.S. Sende die Übungen gerne an Kollegen oder Kolleginnen der Rücken und Hüften öfter mal schmerzt.

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Wels
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