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18/08/2026
Solche Nachrichten freuen mich ganz besonders. 😊💪 soooo cooool - Mega!!!
Nicht, weil jemand fast 2 Stunden trainiert hat – sondern weil sie zeigen, wie sehr sich Gewohnheiten und die eigene Einstellung verändern können.
Was vor zwei Jahren noch undenkbar gewesen wäre, ist heute eine bewusste Entscheidung für Bewegung.
Genau darum geht es für mich im Coaching: Veränderungen zu schaffen, die langfristig bleiben.
10/08/2026
–30 kg. Aber hinter dieser Zahl steckt so viel mehr. ❤️
Als wir gestartet haben, war das Fitnesscenter noch kein Teil ihres Lebens. Heute trainiert sie 2–3 x pro Woche – und Krafttraining ist zur Routine geworden.
Am Anfang brauchte es viel Disziplin und Konsequenz. Gleichzeitig war uns von Beginn an wichtig: Es muss nicht alles verboten werden. Genuss, Essen gehen und Süßes dürfen Platz haben – entscheidend sind Häufigkeit, Menge und eine gute Grundstruktur.
Schritt für Schritt haben wir Ernährung und Bewegung verändert, Wissen aufgebaut und regelmäßig neue Ziele gesetzt. Alle 2–3 Monate treffen wir uns zum Coaching mit Körperanalyse, Ernährungsberatung und einem neuen Trainingsplan.
Und das Gym? Davon war sie anfangs gar nicht begeistert. 😉 Ihr Mann hat sie immer unterstützt – heute trainieren die beiden 1 x pro Woche gemeinsam, weitere 1–2 Einheiten macht sie alleine.
Das nenne ich Partnerschaft – sooo cool! ❤️
Und die Veränderung geht weit über die –30 kg hinaus: deutlich weniger viszerales Fett, eine bessere Körperzusammensetzung, mehr Kraft und Fitness – und die früheren Knieschmerzen sind heute weg bzw. nur noch sehr selten.
Aber für mich ist noch etwas anderes entscheidend:
Wir haben ein neues NORMAL geschaffen.
Training und gesundes Essen gehören heute zum Alltag. Was anfangs Disziplin gebraucht hat, ist zur Routine geworden.
Jetzt beginnt die nächste Phase: Muskelaufbau, stärker werden und das Gewicht langfristig halten. 💪
Du möchtest auch etwas verändern und weißt nicht, wo du anfangen sollst?
Schreib mir eine Nachricht oder buche dir ein kostenloses 15-minütiges Online-Erstgespräch.
12/07/2026
Vielen lieben Dank für diesen lieben Worte!
Nach einer Verletzung wieder Vertrauen in den eigenen Körper zu gewinnen, braucht Zeit, Geduld und Teamarbeit.
Genau deshalb ist mir die Zusammenarbeit mit anderen Gesundheitsberufen so wichtig.
Die enge Zusammenarbeit mit Angelika als Physiotherapeutin ermöglicht es, Kund:innen ganzheitlich zu begleiten – von der Rehabilitation bis hin zu einem sicheren und nachhaltigen Training.
Jede bringt ihre fachliche Expertise ein – und genau dieses Zusammenspiel schafft die besten Voraussetzungen für nachhaltigen Erfolg.
Mindestens genauso entscheidend ist aber die Mitarbeit der Kundin bzw. des Kunden. Trainingserfolge entstehen nicht durch eine einzelne Einheit, sondern durch Konsequenz, Vertrauen und die Bereitschaft, die vereinbarten Maßnahmen auch im Alltag umzusetzen.
Diese Kundin beeindruckt mich jedes Mal aufs Neue mit ihrer professionellen Einstellung. Sie arbeitet konsequent an ihren Zielen, setzt Empfehlungen zuverlässig um und bleibt auch dann dran, wenn der Weg nach einer Verletzung herausfordernd ist. Genau diese Haltung macht langfristigen Erfolg möglich. 👏
Vielen Dank für dieses wertschätzende Feedback – solche Nachrichten bedeuten mir sehr viel. 🙏
✨ Erfolg ist selten das Ergebnis einer einzelnen Maßnahme. Er entsteht dann, wenn Fachwissen, interdisziplinäre Zusammenarbeit und die Motivation der Kundin oder des Kunden zusammenkommen. Genau das macht Coaching für mich so besonders.
10/07/2026
🏖️ Urlaub bedeutet nicht, dass deine gesunden Gewohnheiten Pause machen müssen.
Viele glauben, dass sie im Urlaub ohne Fitnessstudio oder gewohntes Equipment nicht trainieren können. Dabei reichen oft schon das eigene Körpergewicht, ein Miniband oder ein Paar Kurzhanteln aus, um fit zu bleiben.
💪 Das Ziel ist nicht, Bestleistungen zu erzielen – sondern deine Trainingsroutine beizubehalten und deinem Körper etwas Gutes zu tun.
Du hast bisher noch keinen festen Trainingsrhythmus? Dann kann der Urlaub der perfekte Zeitpunkt sein, um ohne Zeitdruck und Stress mit Bewegung zu starten.
Gemeinsam erstellen wir einen individuellen Urlaubs-Trainingsplan, abgestimmt auf:
✔️ dein Fitnesslevel
✔️ deine Ziele
✔️ die verfügbare Zeit
✔️ das vorhandene Equipment
🌿 Erholung bedeutet mehr als nur auf der Liege zu entspannen. Aktive Erholung – zum Beispiel durch Krafttraining, Wandern, Natur, Spaziergänge, Schwimmen, Radfahren oder Mobility-Einheiten – unterstützt die Regeneration, bringt den Kreislauf in Schwung und gibt dir neue Energie.
So bleibst du auch im Urlaub aktiv – oder legst den Grundstein für eine langfristig gesunde Routine.
📩 Du planst deinen Urlaub? Schreib mir eine Nachricht und wir entwickeln gemeinsam deinen persönlichen Urlaubs-Trainingsplan. oder buche einen kostenlosen online meet your coach Termin. Infos auf meine Homepage bzw. link in Bio.
Fit und stark mit 50+? Ja, das ist möglich. 💪
Maria zeigt jeden Tag, dass es nicht die perfekten Voraussetzungen braucht – sondern die Entscheidung, dranzubleiben.
Nach einer Knieoperation, mit Kindern in der Pubertät und einem intensiven Berufsalltag ist Training nicht immer einfach. Es gibt Tage, an denen die Motivation fehlt oder die Zeit knapp ist. Und trotzdem macht sie weiter.
Warum? Weil sie weiß: Wenn es ihr gut geht, sie gesund, fit und kräftig ist, profitieren auch alle anderen Lebensbereiche davon – Familie, Beruf und Lebensqualität. 👏
Regelmäßigkeit ist der Schlüssel. Nicht Perfektion.
Auch wenn du wenig Zeit hast, kannst du etwas verändern. Mit der richtigen Strategie, einer klaren Struktur und einem Plan, der zu deinem Alltag passt, ist mehr möglich, als du denkst.
Gib dich niemals auf. Setze dich selbst auf deine Prioritätenliste. Dein Körper wird es dir danken. RegelmäßIges Training macht dich auch mental stärker 💪💪
👉 Du möchtest auch mit 50+ fit und stark werden? Es ist möglich. Mach dir jetzt deinen kostenlosen 15 -Minuten-Online - Termin aus und erfahre, wie auch du mit 50 + fit, stark und voller Energie werden kannst. Link in BIO
🌡️ Gerade an heißen Tagen haben unsere Venen Schwerstarbeit zu leisten.
Heute hat meine Kollegin bei mir einen Venencheck (Venoscan) durchgeführt. Der Test zeigt, wie gut das venöse Blut aus den Beinen zum Herzen zurückfließt und wie leistungsfähig deine Muskelpumpe ist. Der Venenscan kann Hinweise auf eine mögliche Venenschwäche geben.
Gerade jetzt, bei sommerlichen Temperaturen, sind regelmäßige Bewegung, ausreichend Trinken und kleine Bewegungspausen besonders wichtig, um die Venen zu unterstützen.
💙 Du möchtest wissen, wie es um deine Venengesundheit steht? Den Venencheck kannst du auch bei mir in meiner Praxis oder durchführen lassen – unkompliziert, schmerzfrei und in wenigen Minuten. Gemeinsam mit meinem Team bieten wir diese Testungen auch in Firmen an - Stichwort Betriebliche Gesundheitsförderung
📩 Melde dich gerne für einen Termin oder wenn du den Venencheck im Rahmen eines Gesundheitstags in deinem Unternehmen anbieten möchtest.
💧 Wasser trinken – ich predige es, und trotzdem muss ich mich selbst immer wieder daran erinnern.
Ja, auch ich hab hier noch Luft nach oben. Und ich finde, das darf man ruhig sagen.
Was in meinem Alltag wirklich funktioniert:
Gleich nach dem Aufstehen – noch bevor der Kaffee kommt – ein großes Glas Wasser.
In der Praxis versuche ich nach jeder Coachingeinheit zu trinken - Wasser natürlich :)))) Das klingt simpel, aber es ist genau diese Art von Anker, die bei mir funktioniert: eine Gewohnheit an eine andere dranhängen.
Beim Training ist die Flasche sowieso dabei – da fällt's leichter.
Und abends mache ich einen kurzen Check: Wie viel hab ich heute eigentlich getrunken? Wenn's zu wenig war, trinke ich den Abend über noch etwas nach – in Ruhe, ohne Stress.
Schon 1–2 % Flüssigkeitsmangel können Konzentration, Energie und Leistungsfähigkeit messbar senken. Kein Supplement ersetzt das.
Die simpelste Biohacking-Methode ist manchmal die, die wir am leichtesten vergessen.
Wie machst du das – hast du feste Rituale fürs WASSERTRINKEN oder vergisst du's auch ständig? Wenn du Hilfe beim Trinken brauchst, Philipp und ich helfen dir gerne:)
Dr. Maria Bernathova .bernathova_maria , Radiologin mit Spezialisierung auf Brustgesundheit Heute nicht in der Ordination, sondern beim Training 🏋️♀️. Als Ärztin begleitet sie täglich Frauen bei wichtigen Vorsorgeuntersuchungen und diagnostischen Abklärungen. Was mich besonders beeindruckt: Maria spricht nicht nur über Gesundheit und Prävention- sie lebt es selbst. Krafttraining ist eine wichtige Säule in der Frauengesundheit (natürlich auch sehr wichtig für Männer !) . Es stärkt Muskulatur und Knochen , unterstützt den Stoffwechsel, fördert die Selbstständigkeit im Alter und kann das Risiko zahlreicher Erkrankung reduzieren. Doch die positive Effekte gehen weit über das körperliche hinaus : Krafttraining stärkt auch das Selbstvertrauen, die mentale Widerstandskraft und das allgemeine Wohlbefinden. Gesundheit entsteht nicht nur durch medizinische Untersuchungen . Gesundheit entsteht auch durch Entscheidungen, die wir jeden Tag treffen . Medizinische Vorsorge , aktiver Lebensstil und soziale Kontakte sind essenziell für unsere Gesundheit. Ich freu mich schon auf unsere nächste gemeinsame Trainingseinheit 💪💪💪 Vorsorge