Markus Hitzler - Asian Medicine Fitness Instructions

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Markus Hitzler - Asian Medicine Fitness Instructions

Athletik-Trainer & Autor / Muscle:coaching - sportkinesiologisches Training 2.0 Was ist muscle:coaching?

Muscle-Coaching ist im Englischen eine andere Bezeichnung / ein Spitzname für sportkinesiologisches Training. Ich betreibe in meiner Trainings-Praxis sportkinesiologisches Training 2.0 - nach meiner muscle:coaching-Methodik - speziell konzipiert für den Alltag und für eine Optimierung von Haltung und Bewegung. Grundlegende sportkinesiologische Konzepte werden von mir, dort wo es Sinn macht, erweitert bzw. vereinfacht um das sportkinesiologische Training noch effektiver zu gestalten. Hierbei kommen folgende Teilbereiche aus der Sportkinesiologie, vertiefend zum Einsatz:

+ TCM-Haltungs-Assessment in Kombination mit sanften osteopathischen Philosophien & passivem Faszien-Training
+ Optimierendes, bewusstes Haltungstraining ohne Geräte
+ sportkinesiologisches Taping und Cross-Taping

27/09/2026

🚶‍♂️ Schritte statt Sekunden – warum Isometric-Power-Walks anders trainieren

Beim klassischen Training bestimmt oft die Stoppuhr, wann eine Belastung endet. ⏱️

Bei Isometric-Power-Walks geht es auch anders:

👉 30, 40 oder 50 Schritte
👉 gezielte isometrische Spannung
👉 anschließend wieder locker weitergehen
👉 und nach der Erholungsphase den nächsten Trainingsreiz setzen

Warum Schritte?

Weil sie bereits Teil Deiner Bewegung sind. Du musst nicht ständig auf die Uhr schauen und kannst die Übungen direkt in Deinen natürlichen Gehrhythmus integrieren.

Dabei gilt: Die Schrittzahl ist eine Orientierung und kein Wettbewerb. Atmung, saubere Bewegung und kontrollierte Körperspannung haben immer Vorrang.

Im neuen Blogartikel zeige ich Dir, warum wir bei Isometric-Power-Walks bewusst mit Schritten statt Sekunden arbeiten und wie Du das Prinzip bei Deinem nächsten Walk selbst ausprobieren kannst.

👇 Hier geht’s zum Artikel:
https://www.ipws.at/blog/schritte-statt-sekunden-warum-isometric-power-walks-anders-trainieren

Isometric-Power-Walks – Mehr aus jedem Schritt.

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24/09/2026

🌲 ISOMETRIC-POWER-WALK: AUDORFRUNDE INNERMANZING 💪🚶

Gehen war gestern! 🔥

Du möchtest deinen Spaziergang im Wienerwald zu einem echten Ganzkörpertraining machen? Dann probiere die Audorfrunde in Innermanzing als Isometric-Power-Walk!

📍 Innermanzing / Wienerwald
🥾 ca. 3,2 km Rundstrecke
⏱️ ideal für eine kompakte Trainingseinheit
🌿 Wald- & Wiesenwege
💪 kombinierbar mit Postural Isometrics
⭐ Schwierigkeit: leicht

Das Prinzip: Bewusstes, aktives Gehen wird mit gezielten isometrischen Spannungsphasen kombiniert. So wird aus einer normalen Walkingrunde ein abwechslungsreiches Training für Kraft, Ausdauer und Körperhaltung.

👉 Mein Tipp: Nutze die passenden Postural-Isometrics-Übungen, die ich direkt bei der Tour hinterlegt habe, und baue sie unterwegs als kurze Zusatz-Workouts ein.

Keine Geräte. Kein Fitnessstudio.
Einfach rausgehen und trainieren.

🥾 Hier findest Du die komplette Tour inklusive Strecke und Trainingsübungen:
https://www.ipws.at/touren/track/audorfrunde-innermanzing

Isometric-Power-Walks
💪 Kraft. Haltung. Ausdauer.
🌲 Draußen trainieren – überall und jederzeit.

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22/09/2026

💪 Mehr aus jedem Spaziergang herausholen – mit Isometric-Power-Walks!

In diesem Video zeige ich dir verschiedene isometrische Zusatz-Workout-Übungen für den Oberkörper, die du direkt in deine Isometric-Power-Walks integrieren kannst. 🚶‍♂️🌳

Das Besondere: Du brauchst kein Fitnessstudio und kaum zusätzliche Zeit. Die Übungen lassen sich unterwegs einbauen und setzen gezielte Trainingsreize für Arme, Schultern und Oberkörper.

👉 Gehen
👉 isometrische Spannung aufbauen
👉 einige Schritte unter kontrollierter Spannung absolvieren
👉 lösen und locker weitergehen

So wird aus einer ganz normalen Walkingrunde Schritt für Schritt ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining.

💡 Du entscheidest selbst, wie intensiv dein Walk wird: Einzelne Übungen einstreuen oder mehrere Zusatz-Workouts über die gesamte Strecke verteilen.

📘 Viele weitere Übungen, Hintergründe und Trainingsideen findest du in meinem Buch „Isometric-Power-Walks“.

Jeder Schritt kann zum Training werden.

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20/09/2026

🚶‍♂️ Wie viel Körperspannung braucht ein Isometric-Power-Walk?

Mehr Spannung = besseres Training? 💪
Nicht unbedingt!

Bei den Isometric-Power-Walks geht es nicht darum, den ganzen Körper bei jedem Schritt maximal anzuspannen. Entscheidend ist eine kontrollierte Grundspannung von etwa 20–30 %.

✅ Spürbare Muskelaktivierung
✅ Natürliche Bewegung
✅ Ruhige Atmung
✅ Mehr Bewusstsein für Haltung und Körperspannung

Doch wie fühlen sich diese 20–30 % eigentlich an? Und woran erkennst Du, dass Du zu viel Spannung aufgebaut hast?

Genau darum geht es im neuen Blogartikel:

👉 „Die 20–30-%-Regel: Wie viel Grundspannung braucht ein Isometric-Power-Walk?“

Du erfährst unter anderem:
🔹 welche Körperbereiche Du aktivieren solltest
🔹 warum mehr Spannung nicht automatisch besser ist
🔹 wie Deine Atmung zum wichtigsten Kontrollinstrument wird
🔹 wie Du mit einem einfachen Test Deine passende Grundspannung findest

🔗 Zum Blogartikel: www.ipws.at >>> Bereich Blog

Aus einem Spaziergang kann mehr werden.

Jeder Schritt kann zum Training werden. 🚶‍♀️💪

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17/09/2026

🌲 Neue Isometric-Power-Walk Beispiel-Tour: Hütteldorf–Nikolaitor Runde! 💪🚶

Du möchtest deinen Spaziergang im Grünen gleich als kleines Ganzkörpertraining nutzen? Dann probiere die Hütteldorf–Nikolaitor Runde am Rand des Wienerwaldes!

📍 Hütteldorf – Nikolaitor
🥾 ca. 2,1 km
⛰️ rund 55 Höhenmeter
⚡ Schwierigkeitsgrad: mittel (3/5)
🌳 Schattige Abschnitte & abwechslungsreiche Wege

Das Besondere: Bei den Isometric-Power-Walks wird aus gewöhnlichem Gehen ein aktives Training. Ergänze deine Runde mit gezielten isometrischen Zusatz-Workouts und trainiere Kraft, Körperspannung und Haltung direkt während deines Spaziergangs.

👉 Passende Übungen mit Postural Isometrics findest du direkt bei der Tour.

🔗 Tour ansehen & ausprobieren:
"Hütteldorf–Nikolaitor Runde entdecken" >>> www.ipws.at >>> Bereich Beispiel-Touren

📘 Noch mehr Isometric-Power-Walks-Wissen?
Im Buch „Isometric-Power-Walks“ erfährst du, wie du aus deinen täglichen Wegen Schritt für Schritt ein effektives Training machst.

Jeder Schritt kann zum Training werden. 🚶💪

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15/09/2026

📘🚶‍♂️ GEHEN WAR GESTERN!

Gehen ist Bewegung. Aber mit der richtigen Technik kann daraus ein echtes Training für den ganzen Körper werden. 💪

Genau darum geht es bei den Iso-Power-Walks: Während du gehst, kombinierst du die natürliche Gehbewegung mit gezielter Körperspannung und isometrischen Übungen – so wie du es in diesem Video siehst.

👉 Du möchtest wissen, wie das funktioniert und wie du dein eigenes Training aufbauen kannst?

Dann entdecke mein Buch:

📘 „Iso-Power-Walks – Gehen war gestern!“

Darin zeige ich dir Schritt für Schritt, wie du …

✅ deine Spaziergänge zum Workout machst
✅ isometrische Übungen ins Gehen integrierst
✅ gezielt Körperspannung aufbaust
✅ Haltung und Körperwahrnehmung schulst
✅ Intensität und Trainingsumfang an dich anpasst
✅ Iso-Power-Walks unkompliziert in deinen Alltag integrierst

Ob beim täglichen Spaziergang, in der Mittagspause oder auf deiner Lieblingsrunde: Dein Trainingsraum beginnt direkt vor der Haustür. 🌳

📘 „Iso-Power-Walks – Gehen war gestern!“

💪 Jeder Schritt kann zum Training werden.

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13/09/2026

🚶‍♂️ Isometric-Power-Walks für Anfänger: So startest Du richtig! 💪

Du gehst ohnehin regelmäßig spazieren? Dann mach doch einfach mehr aus Deinen Schritten!

In meinem neuen Blogartikel zeige ich Dir, wie Du ganz unkompliziert mit Isometric-Power-Walks beginnen kannst – ohne Fitnessstudio und ohne komplizierte Ausrüstung.

✅ Die richtige Haltung beim Walken
✅ Grundspannung mit nur ca. 20–30 % Intensität
✅ Aktiver Armeinsatz
✅ Training in 30–50-Schritte-Intervallen
✅ Einfache isometrische Zusatz-Workouts
✅ Ein konkreter 25-Minuten-Einstieg für Anfänger

Das Ziel: Deinen normalen Spaziergang Schritt für Schritt zu einem funktionellen Ganzkörpertraining weiterzuentwickeln.

🌳 Im Park, im Wald, beim Hundespaziergang oder auf Deinen täglichen Wegen – Dein Trainingsraum beginnt direkt vor der Haustür.

👉 Den vollständigen Artikel findest Du hier:
www.ipws.at >>> Bereich Blog

📘 Du möchtest noch tiefer einsteigen? Im Buch „Isometric-Power-Walks“ findest Du das komplette Trainingskonzept mit Grundlagen, Übungen und Trainingsmöglichkeiten.

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10/09/2026

🌳 Isometric-Power-Walk Beispiel-Tour: Ortsrunde Maria Anzbach! 💪🚶

Kurz, knackig und mit ordentlich Höhenunterschieden: Die Ortsrunde Maria Anzbach eignet sich perfekt, wenn du aus einem kurzen Power-Walk eine abwechslungsreiche Trainingseinheit machen möchtest.

📍 Maria Anzbach
🥾 ca. 2,45 km
⛰️ abwechslungsreiche Höhenunterschiede
⚡ Schwierigkeitsgrad: mittel (3/5)
💪 Ideal für eine kompakte Trainingseinheit zwischendurch

Gerade die Steigungen machen diese Runde besonders interessant für Isometric-Power-Walks: Halte deine Grundspannung, gehe bewusst und ergänze den Walk unterwegs mit gezielten isometrischen Zusatz-Workouts.

So wird aus einer kurzen Runde ein effektives Training für Kraft, Körperspannung und Haltung – direkt integriert in deine Bewegung im Freien.

👉 Passende Übungen mit Postural Isometrics findest du direkt im Bildbereich der Tour.

🔗 Tour ansehen & ausprobieren:
www.ipws.at >>> Bereich Beispiel-Touren

📘 Noch mehr Isometric-Power-Walks-Wissen?
Im Buch „Isometric-Power-Walks“ erfährst du, wie du Gehen, Grundspannung und gezielte Zusatz-Workouts zu deinem persönlichen Training verbinden kannst.

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08/09/2026

💪 6 isometrische Zusatz-Workouts-Übungen für deine Isometric-Power-Walks

Gehen ist Bewegung – aber mit den richtigen Impulsen kann daraus ein Ganzkörpertraining werden. 🚶‍♂️🔥

In diesem Video zeige ich dir 6 isometrische Übungen, die du ganz einfach als Zusatz-Workouts in deine Isometric-Power-Walks integrieren kannst.

Das Prinzip:
👉 Spannung gezielt aufbauen
👉 Position kontrolliert halten
👉 Atmung weiterfließen lassen
👉 und anschließend weitergehen

So kannst du deinen Spaziergang immer wieder durch kurze Trainingsreize ergänzen und Kraft, Körperspannung und Haltung trainieren – ohne dafür eine eigene Trainingseinheit einplanen zu müssen.

💡 Mein Tipp: Du musst nicht alle 6 Übungen bei jedem Walk machen. Wähle 2–3 Übungen aus und verteile sie über deine Runde.

📘 Noch mehr Übungen, Trainingsideen und fertige Konzepte findest du im Buch „Isometric-Power-Walks“.

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06/09/2026

🧬 Was steckt wissenschaftlich hinter Isometric-Power-Walks?

Gehen ist Bewegung. Isometrische Muskelspannung ist Training. Was passiert, wenn wir beides miteinander verbinden? 🚶‍♂️💪

In meinem neuen Blogartikel werfe ich einen genaueren Blick auf die wissenschaftlichen Grundlagen hinter den Isometric-Power-Walks.

Du erfährst unter anderem:

🔹 Was bei einer isometrischen Muskelkontraktion passiert
🔹 Warum isometrisches Training die Kraft verbessern kann
🔹 Welche Rolle das Nervensystem dabei spielt
🔹 Warum bei Isometric-Power-Walks bereits eine moderate Grundspannung von etwa 20–30 % eingesetzt wird
🔹 Weshalb Atmung und Körperspannung zusammengehören
🔹 Und warum die Kombination aus Gehen und gezielter Muskelaktivierung so interessant ist

Dabei ist mir eines besonders wichtig: Isometric-Power-Walks sind ein eigenständiges Trainingskonzept, das wissenschaftliche Erkenntnisse aus den Bereichen Gehen, körperliche Aktivität und isometrisches Training aufgreift und praxisnah miteinander verbindet.

👉 Den vollständigen Artikel findest Du hier:
www.ipws.at >>> Bereich Blog

Mach aus Bewegung Training – mitten im Alltag.

Jeder Schritt kann zum Training werden. 🚶‍♀️💪

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