Géraud Exil - Coach de vie

15/10/2026

09/10/2026

Séance haut du corps —
3 exercices complémentaires
Cette séance permet de travailler les pectoraux sous deux angles différents, puis de rééquilibrer le haut du corps avec un travail spécifique de l’arrière des épaules et des muscles qui stabilisent les omoplates.

1. Écarté groupé sur banc décliné à -15°
Le premier exercice cible principalement le grand pectoral, avec une sollicitation importante de sa portion moyenne et basse.
La position décliné à -15° permet d’orienter davantage le travail vers cette zone de la poitrine.
Les bras restent presque tendus, avec les coudes légèrement déverrouillés. En position basse, les bras viennent à hauteur des épaules afin de créer un étirement contrôlé de la poitrine.
Les muscles sollicités sont principalement le grand pectoral et le deltoïde antérieur. Les rhomboïdes, le trapèze moyen et la coiffe des rotateurs participent surtout à la stabilisation des épaules et des omoplates.
Les points importants sont de garder la poitrine ouverte, les omoplates rapprochées, le ventre rentré, les fessiers actifs et le mouvement contrôlé.
On inspire lors de l’ouverture et on souffle lors du rapprochement des haltères.
👉 Objectif : ouvrir la cage thoracique, étirer et renforcer la poitrine, tout en gardant une bonne stabilité des épaules.

2. Écarté groupé sur banc incliné à 45°
Le deuxième exercice cible davantage le haut des pectoraux, notamment le faisceau claviculaire du grand pectoral.
La différence importante avec le premier exercice est la position des bras : les coudes sont fléchis à 90° et alignés à hauteur des épaules, avec les deux côtés parfaitement symétriques.
Les principaux muscles sollicités sont le grand pectoral supérieur et le deltoïde antérieur. Les rhomboïdes, le trapèze moyen et inférieur ainsi que la coiffe des rotateurs assurent la stabilité de la ceinture scapulaire.
Il faut garder les pieds bien ancrés au sol, la poitrine sortie, le dos bien placé sur le banc et éviter de s’écraser sur l’assise.
On inspire à l’ouverture et on souffle lors de la remontée.
👉 Objectif : renforcer le haut des pectoraux, améliorer le contrôle du mouvement et stabiliser les épaules.

3. Ouverture à l’élastique face au point d’ancrage
Le troisième exercice vient équilibrer les deux premiers en renforçant principalement l’arrière des épaules et le milieu du dos.
On part face au point d’ancrage, les bras devant soi, puis on ouvre les bras jusqu’à l’horizontale en tirant l’élastique vers l’arrière.
Une fois les bras ouverts, on maintient la position 30 secondes en statique, en serrant fortement les omoplates.
Les principaux muscles sollicités sont les rhomboïdes, le trapèze moyen, le trapèze inférieur et le deltoïde postérieur. La coiffe des rotateurs participe également à la stabilité de l’épaule.
Il faut rester droit, gainé, garder les épaules basses et les bras à l’horizontale tout au long du maintien.
👉 Objectif : renforcer le milieu du dos, l’arrière des épaules, améliorer la posture et stabiliser les omoplates.
Pourquoi associer ces trois exercices ?
Les deux premiers exercices renforcent la poitrine sous deux angles différents : partie moyenne/basse, puis partie supérieure.
Le troisième vient ensuite renforcer l’arrière du haut du corps afin d’éviter de travailler uniquement ce que l’on voit dans le miroir.
C’est ce qui permet d’obtenir un haut du corps plus fort, plus stable, plus équilibré et plus fonctionnel.
En résumé : on ouvre, on contrôle, on rapproche, puis on renforce l’arrière pour garder un véritable équilibre entre l’avant et l’arrière du haut du corps.

23/09/2026

Cette vidéo me parle. Et elle rejoint très bien ma manière de voir l’entraînement et, plus largement, la vie.
Dans la scène, le principe est puissant : la personne pense connaître à l’avance sa limite. Elle a déjà une distance, un niveau ou un résultat en tête. Puis on lui bande les yeux et on lui demande simplement de continuer, sans pouvoir mesurer visuellement ce qui reste à faire. Résultat : elle dépasse très largement le point où elle se serait probablement arrêtée si elle avait pu regarder.
Psychologiquement, c’est intéressant. Ce n’est pas que les yeux bandés donnent soudainement davantage de force. Ils retirent surtout une partie de l’anticipation. Quand on voit la distance, le cerveau commence à calculer : « encore tant de mètres », « je suis déjà fatigué », « normalement je m’arrête là ». Sans ce repère, l’attention revient davantage sur l’action immédiate : encore un mouvement, encore un appui, encore quelques secondes.
Et c’est exactement là que je retrouve ma philosophie : on confond souvent notre limite réelle avec la limite que l’on s’est fixée mentalement. On se dit : « mon niveau est celui-là », « à mon âge je peux faire ça », « d’habitude je fais dix répétitions », « je cours jusque-là ». Et inconsciemment, le corps commence parfois à se préparer à arrêter avant même d'avoir réellement atteint sa limite physiologique.
Il y a toutefois une nuance importante pour moi en tant que coach : cette vidéo est très motivante, mais le message ne doit pas devenir « il faut toujours aller jusqu’à l’épuisement ». Le bon coaching, ce n’est pas ignorer les signaux du corps. C’est apprendre à distinguer l’inconfort normal de l’effort d’un véritable signal d’alerte, tout en conservant la technique, la sécurité et la progression. Le dépassement intéressant est maîtrisé, pas aveugle.
Et il y a un autre élément que j’aime beaucoup dans cette vidéo : le rôle de la personne qui accompagne. À certains moments, l’athlète croit qu’il ne peut plus avancer. L’autre ne fait pas l’effort à sa place. Il lui rappelle simplement : « continue, encore un peu ». C’est aussi une très bonne image du métier de coach. Tu ne donnes pas les capacités à quelqu’un ; elles sont déjà en partie là. Tu aides la personne à découvrir qu’elle en possède parfois davantage qu’elle ne le croyait.
Pour résumer ma philosophie avec cette vidéo :
On regarde souvent trop loin et on décide à l’avance jusqu’où l’on est capable d’aller. Pourtant, notre vraie limite est parfois beaucoup plus loin que celle que notre tête nous avait fixée. Le rôle de l’entraînement, et parfois celui d’un coach, est de nous faire découvrir ce territoire que nous n’aurions jamais exploré seuls. Se dépasser, ce n’est pas se détruire. C’est avancer un peu plus loin que ce que l’on croyait possible, tout en apprenant à mieux connaître son corps et soi-même.
Je trouve qu’elle correspond particulièrement bien à ma façon de travailler : ne pas comparer les gens entre eux, mais amener chacun à aller voir un peu plus loin que la version de lui-même qu’il croyait définitive.

Mes binômes, mes binômeuses ❤️
Je sais pas si vous êtes en accord avec cette philosophie.
C’est aussi ça, ma façon d’être avec vous. Je ferai toujours mon maximum pour vous accompagner vers un chemin que vous pensez parfois impossible, alors qu’il est souvent beaucoup plus accessible que vous ne l’imaginez.
Croyez en vous. Faites-moi confiance comme je vous fais confiance, et ensemble, on peut aller très loin.
Mais cette confiance doit être mutuelle. Elle ne veut pas dire que tout sera facile. Comme je le dis souvent : si c’était facile, tout le monde le ferait.
On peut toujours trouver autour de nous des personnes pour nous dire qu’on est beau, qu’on est fort, qu’on est bon, qu’on est capable… Mais si derrière on n’avance pas d’un mètre, d’un centimètre, voire d’un millimètre, les paroles ne suffisent pas.
Ce qui fait la différence, ce sont les actes. Essayer. Avancer. Tomber parfois. Recommencer. Faire encore un petit pas.
Mon rôle n’est pas de vous dire uniquement ce que vous avez envie d’entendre. Mon rôle, c’est aussi de vous aider à découvrir ce dont vous êtes réellement capables.
Alors avançons ensemble. Avec confiance, avec exigence, avec bienveillance… et surtout avec l’envie d’aller voir un peu plus loin que ce que l’on croyait possible. 💪❤️

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20/09/2026

🇫🇷 Arrête de t’inquiéter. Commence à vivre.
Ça ne veut pas dire ignorer les problèmes ou devenir insouciant.
Ça veut simplement dire arrêter de laisser la peur de demain nous voler ce que l’on peut vivre aujourd’hui.
Bouger, profiter de la nature, créer du lien, partager, prendre soin de soi, avancer… et surtout vivre concrètement, plutôt que de rester prisonnier de ses pensées.
On ne maîtrise pas tout ce qui nous arrive, mais on peut choisir la manière dont on décide de vivre chaque journée.