Pilates - studiuj online

06/10/2026

Jedną z najtrudniejszych do opanowania przez nauczyciela umiejętności jest wyczucie, kiedy należy mówić, a kiedy pozwolić, by przemówiła sama praca.
Dobre nauczanie nie polega na ciągłym udzielaniu wskazówek.
Chodzi o to, by wiedzieć, kiedy potrzebne jest wsparcie, a kiedy uczeń potrzebuje przestrzeni, by samodzielnie doświadczyć ruchu.
Rola nauczyciela polega na kierowaniu uwagi na to, co najważniejsze.

05/10/2026

Wiele dolegliwości odczuwanych w szyi i górnej części pleców nie musi być skutkiem jednego poważnego urazu.
Często mają związek z drobnymi, niemal niezauważalnymi nawykami, które powtarzamy przez cały dzień.

Może to być na przykład nieświadome unoszenie i napinanie ramion podczas pracy przy komputerze, prowadzenia samochodu czy korzystania z telefonu.

Z czasem takie napięcia mogą stać się naszym nawykiem — wykonujemy je automatycznie, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

Pilates uczy świadomej pracy obręczy barkowej — jej prawidłowego ustawienia, stabilizacji oraz wykorzystania odpowiednich mięśni do zapewnienia jej wsparcia.

To może mieć zaskakująco duży wpływ na to, jak pod koniec dnia czujesz swoją szyję, ramiona i górną część pleców.

Nie chodzi tylko o to, żeby „rozluźnić” napięte miejsce.

Chodzi o to, żeby nauczyć ciało pracować w bardziej efektywny sposób.

Świadomość własnego ciała jest jednym z najważniejszych elementów metody Pilates. 🤍

05/10/2026

Zgięcie kręgosłupa to jedno. Jednoczesne jego wydłużanie to coś zupełnie innego.
To właśnie połączenia tych dwóch elementów zaczynasz uczyć się w ćwiczeniu Spine Stretch Forward.

Bez odpowiedniego wsparcia mięśni brzucha i świadomości tego, jak prawidłowo wykonać ruch, łatwo zamienić to ćwiczenie w przeciążenie dolnej części pleców.

Dla wielu osób Spine Stretch Forward jest wymagającym ćwiczeniem. Niestety, współczesny styl życia często wcale nam tego nie ułatwia.

Jeśli trudno Ci usiąść w wyprostowanej pozycji, ponieważ masz napięte mięśnie kulszowo-goleniowe lub zginacze bioder, nie walcz z pozycją na siłę. Możesz ułatwić sobie ćwiczenie, siadając na podwyższeniu — tak, aby miednica znajdowała się nieco wyżej niż stopy.

Kiedy uczę Spine Stretch Forward, najpierw upewniam się, że moi klienci czują i rozumieją poprzez własne ciało, jak utrzymać stabilną miednicę oraz jak wykorzystać mięśnie brzucha, aby wspierać ruch kręgosłupa.

Bo Pilates to nie tylko wykonanie ruchu. To przede wszystkim świadomość, kontrola i zrozumienie tego, co dzieje się w naszym ciele.

Jeśli chcesz lepiej zrozumieć stabilizację miednicy oraz tzw. „Pilates Scoop”, więcej wyjaśnień i praktycznych wskazówek znajdziesz w w moim kursie Pilates Studia online:

02/10/2026

05/09/2026

Zostań instruktorem BBarre

Dobry kurs instruktorski to nie tylko zestaw ćwiczeń.

To zrozumienie dlaczego, jak i dla kogo pracujemy z ruchem.

Dlatego podczas kursu BBarre Bogna Janik-Forbes dzieli się wiedzą wynikającą z wieloletniej pracy z ruchem, Pilates, Movement Therapy, rehabilitacją i metodą GYROTONIC® oraz z doświadczenia w edukowaniu kolejnych pokoleń instruktorów.

Podczas szkolenia zagłębimy się m.in. w anatomię, technikę, pracę poszczególnych części ciała, modyfikacje ćwiczeń oraz budowanie i sekwencjonowanie zajęć.

Ale BBarre to także praktyka.

Chcemy, aby po ukończeniu kursu instruktor nie tylko znał ćwiczenia, ale potrafił świadomie prowadzić zajęcia, obserwować ciało i podejmować dobre decyzje jako nauczyciel ruchu.

📅 Kolejna edycja rozpoczyna się 26 września 2026.

Jeśli jesteś instruktorem Pilates lub fitness, trenerem personalnym albo nauczycielem jogi i szukasz kolejnego kierunku rozwoju – być może właśnie go znalazłaś/eś.

Dołącz do nas. 💗

27/08/2026

NOWA EDYCJA KURSU INSTRUKTORSKIEGO BBarre!

Chcesz wzbogacić swoje zajęcia o nową metodę pracy z ciałem i dać swoim klientom coś więcej?

26 września rusza kolejna edycja kursu instruktorskiego BBarre z Bogną Janik-Forbes.

BBarre to metoda łącząca inspiracje płynące z Pilates, baletu i tańca ze świadomą, precyzyjną pracą z ciałem. To nie lekcja baletu – to przemyślany system ruchu, który możesz wykorzystać i rozwijać w swojej pracy instruktorskiej.

Szkolenie skierowane jest m.in. do instruktorów Pilates i fitness, trenerów personalnych oraz nauczycieli jogi, którzy chcą poszerzyć swoje kompetencje i swoją ofertę.

Przez 7 tygodni będziemy nie tylko ćwiczyć, ale przede wszystkim uczyć się rozumieć metodę i świadomie ją przekazywać.

📅 Start: 26 września 2026

Jeżeli czujesz, że czas na kolejny krok w Twoim instruktorskim rozwoju – zapraszamy. 💗

Dołącz do BBarre.

14/07/2026

2: RESTORE – Przywracanie podstawowych funkcji 🌬️
Po regulacji układu nerwowego możemy rozpocząć odbudowę podstawowych strategii, które tworzą fundament stabilności.