Run2BFree-Training Project

NYC Marathon- is Next!!!

8 dni do półmaratonu w Londynie. Ostatnie pobudzenie układy nerwowo- mięśniowego.
Mona Fartlek - To jeden z tych treningów, które na pierwszy rzut oka nie wyglądają groźnie… ale potrafią solidnie „wejść w nogi”. I właśnie dlatego jest tak wartościowy 👇

👉 To idealna okazja, żeby “rozkręcić” nieco nogi
👉 Nie pomijajcie krótkich szybkich treningów — one naprawdę mogą zdjąć ogrom stresu przed startem.

🏃‍♂️ Czego się spodziewać?

W fazie tapering-u przed półmaratonem to kapitalne pobudzenie organizmu na 8 dni przed zawodami.
No dobra i tradycyjnie- przewidywanie😉 Kompletnie nie wiem czego się spodziewać bo wszystkie kluczowe treningi biegałem w ciężkich warunkach w temp. Ok 28-30 stopni.
Pomimo tego bedę walczył o sub 1:20:00. Skoro moim celem jest maraton w Nowym Jorku to czemu nie spróbować. Najwyżej nie wyjdzie😀

Jak ostatnio z Connerem biegłem maraton w Chicago to zrobiłem życiówkę. Może w Nowym Jorku też się uda😏

Nie da się pobiec dwa razy pierwszego w życiu maratonu podobnie jak nie da się pobiec dwa razy 50- tej edycji maratonu w Nowym Yorku. Można to zrobić tylko raz w tym roku. I my to zrobimy już w listopadzie🗽

Razem z nami za niespełna 11 tygodni na trasie stanie silna elita zawodowych biegaczy.

Tegoroczna, 50. rocznica biegu na tradycyjnej trasie przez 5 dzielnic zgromadzi niezwykle silną stawkę, w tym obrońców tytułu z poprzedniego roku oraz mistrzów olimpijskich.

Oto najważniejsze nazwiska i pełna lista czołowych zawodników w dywizjach Open:

Elita Kobiet (Women's Open Division)Wśród kobiet główne role odegrają m.in. mistrzyni olimpijska Sifan Hassan (2:13:44), obrończyni tytułu i rekordzistka trasy Hellen Obiri (KEN) oraz debiutująca w maratonie Amerykanka Weini Kelati. Stawkę uzupełniają czołowe zawodniczki z rekordami życiowymi, takie jak Sheila Chepkirui, Gotytom Gebreslase czy Edna Kiplagat. Pełna lista zawodniczek dostępna jest na stronie organizatora.

Elita Mężczyzn (Men's Open Division)
W rywalizacji mężczyzn tytułu broni Kenijczyk Benson Kipruto (2:02:16). Zobaczymy także debiutującego Szweda Andreasa Almgrena oraz czołowych reprezentantów USA i świata, w tym Deresę Geletę, Zouhaira Talbiego czy Connera Mantza. Szczegółowe zestawienie czasów i zawodników znajduje się w materiałach źródłowych.

Na niespełna 11 tygodni przed Maratonem w Nowym Jorku, a jeszcze przed półmaratonem – który będzie ważnym sprawdzianem formy – nadal nie mam pełnej odpowiedzi na pytanie: gdzie dokładnie jestem?

Ostatnie upały mocno utrudniały sensowne bieganie, ale wtorkowy 12-kilometrowy test w stylu Renato Canovy ( 1 kilometr tempem na ok 10 km/ 1 km tempem maratonu) dał trochę optymizmu. Udało się utrzymać tempo na treningu i pobiec dychę poniżej 39 minut. To już bieg, który zostaje w nogach, więc wczoraj, z lekko ciężkimi kończynami, zamiast ścigać się z zegarkiem poszukałem pagórków i spokojnego biegania.

Bo trochę obawiam się trasy w NYC. Ci, którzy już ją biegli, często powtarzają, że potrafi solidnie zmęczyć. A cel jest prosty: złamać 3 godziny.

Wniosek? Więcej górek. Hehehe. 🏃‍♂️🗽

THE BIG HALF — półmaraton przez serce Londynu - czyli sprawdzian Formy przed jednym z najlepszych maratonów na Świecie!!!

Niedziela, mam nadzieję przyjemny nie za ciepły wrześniowy dzień 2026, 8:30 rano. Spod Tower Bridge rusza The Big Half — młodszy brat London Marathon, organizowany przez tę samą ekipę. W osiem lat urósł od eksperymentu do rekordowych 17 193 finisherów w 2025 roku. Pomyślany jako „bieg całego Londynu”: w zeszłym roku startowali biegacze z 280 lokalnych klubów, a obok biegu głównego jest sztafeta i darmowa Big Mile bez limitu wieku.

Legendy na trasie
Listę zwycięzców otwiera Sir Mo Farah — trzy wygrane (2018, 2019, 2022) i wzruszające pożegnanie z Londynem w 2023. Rekord trasy należy jednak do Kenenisy Bekele: tuż ponad 60 minut z 2020 roku — do dziś to jedyny zagraniczny zwycięzca w historii biegu. U kobiet rekord ma Eilish McColgan (67:35). A najciekawszy współczesny wątek? Jack Rowe wygrał trzy ostatnie edycje z rzędu i we wrześniu zaatakuje czwartą — czego nie dokonał nawet Farah. W biegu na wózkach David Weir ma już cztery zwycięstwa i rekord 46:58.

Trasa: szybka, ale podstępna
21,1 km, punkt-punkt, tylko ok. 66 m przewyższenia. Brzmi jak autostrada do życiówki, ale:
• Tunel Limehouse Link (2–3 km) — prawie mila pod ziemią, GPS wariuje, zero kibiców. Bieg na czucie.
• Bruk w Wapping — ryzykowne miejsce.
• Tower Bridge (ok. 11,5 km) — najlepszy doping na trasie i widok, dla którego ludzie się tu zapisują.
• Mila 11 — psychologicznie najdłuższa prosta świata 🙂
• Meta pod Cutty Sark w Greenwich — jedna z najładniejszych scenerii finiszu w UK.

Wrześniowa pułapka: pogoda
Odkąd bieg przeniesiono z marca na wrzesień, upał stał się realnym rywalem — po edycji 2025 fora pełne były opinii „najgorętszy bieg, jaki biegłem”, a w 2024 było ok. 26°C. Jak będzie w tym roku- CZAS POKAŻE. Wstępne prognozy szacują miedzy 19- a 22 stopnie C

Logistyka w pigułce
Dwie strefy startowe po dwóch stronach Tamizy (numery „N” — Tower Hill, „S” — London Bridge), powrót najlepiej DLR-em z Greenwich, limit 4 godziny.
Trasa jest szybka, ale życiówkę trzeba tu wybiegać głową. Na kilka tygodni przed zawodami biegając w temperaturze 29-32 stopnie nie wiem jeszcze czy dam radę pobiec tak jak bym chciał.. niestety warunki nie ułatwiają oszacowania formy… Chcę złamać 1:21:00 🙂

Za mną super biegowa wiosna i zaliczone zawody w Berlinie oraz w Austin w Texasie….jednak …..
… Najlepsze biegi jeszcze przede mną !

Do zobaczenia pod Tower Bridge. LONDON IS NEXT!!!

🏃‍♂️🌉 5 MOSTÓW NYC MARATHONU — I DLACZEGO KAŻDY Z NICH MA SWOJĄ HISTORIĘ

Jeżeli myślisz o maratonie w Nowym Jorku, prędzej czy później usłyszysz: „Uważaj na mosty!” 😅

I rzeczywiście — NYC Marathon to wyjątkowy bieg, bo w ciągu 42,195 km pięć razy pokonujemy przeprawy, które są częścią historii i codziennego życia Nowego Jorku.

Ale czy wszystkie są tak straszne, jak mówią?

Sprawdziłem trasę, historię mostów i przede wszystkim relacje biegaczy. I okazuje się, że… niekoniecznie.

🌉 1. VERRAZZANO-NARROWS BRIDGE — około 2.–3. km

To tutaj zaczyna się maraton.

I od razu z grubej rury. 😁

Verrazzano łączy Staten Island z Brooklynem i od momentu otwarcia w 1964 roku jest jednym z najważniejszych połączeń komunikacyjnych miasta. W momencie otwarcia był mostem o najdłuższym przęśle na świecie, a dziś pozostaje najdłuższym mostem wiszącym w Ameryce Północnej.

Dla biegacza najważniejsza jest jednak jedna rzecz:

to największy podbieg na całej trasie.

Około 48 metrów przewyższenia. 😳

Tyle że… zaczynasz maraton.

Adrenalina, tłum, widok na Nowy Jork, muzyka, wystrzał armat i Frank Sinatra.

I właśnie dlatego wielu biegaczy twierdzi, że podbiegu praktycznie nie zauważa.

⚠️ Problem pojawia się gdzie indziej:

łatwo pobiec za szybko.

Most sam w sobie Cię nie zabije. Może za to sprawić, że rachunek przyjdzie 30 km później.

⸻

🌉 2. PULASKI BRIDGE — około 21. km

I tutaj mamy mały polski akcent. 🇵🇱🇺🇸

Pulaski Bridge łączy Brooklyn z Queens przez Newtown Creek i nosi imię Kazimierza Pułaskiego, bohatera amerykańskiej wojny o niepodległość.

Most znajduje się niemal dokładnie w połowie maratonu — około 13. mili.

I jest krótki.

I nie wygląda szczególnie groźnie.

Ale…
to właśnie tutaj kończy się pierwsza połowa maratonu.

I zaczyna się ta część, w której trzeba już naprawdę biec maraton, a nie tylko cieszyć się Nowym Jorkiem. 😉

Biegacze opisują Pulaski jako krótki, ale zauważalny podbieg. Problemem nie jest jego długość.

⸻

🌉 3. QUEENSBORO BRIDGE — około 25.–26. km

I tutaj zaczyna się prawdziwa zabawa. 😈

Queensboro, znany również jako 59th Street Bridge, przenosi maraton z Queens do Manhattanu.

Most został otwarty w 1909 roku i był wtedy najdłuższym mostem wspornikowym w USA. Co ciekawe, jego budowa mocno przyczyniła się do rozwoju Queens. Dzisiaj przejeżdżają nim codziennie dziesiątki tysięcy samochodów, a także tysiące rowerzystów i pieszych.

Dla maratończyka jest jednak znany z czegoś zupełnie innego.

To właśnie ten most najczęściej wymieniają biegacze jako najtrudniejszy.

Dlaczego?

➡️ jest długi
➡️ podbieg jest jednostajny
➡️ nie ma tam normalnego dopingu kibiców
➡️ jesteś już po 25. kilometrze
➡️ zaczynasz zdawać sobie sprawę, że maraton dopiero się naprawdę zaczyna

Wśród biegaczy powtarza się opinia:

„Queensboro is the one you have to worry about.”

Jeden z biegaczy napisał, że właśnie na Queensboro pożegnał się z celem sub-3.

Inny:
„That damn hill lasts forever!” 😅

I jest jeszcze jeden psychologiczny trik tego mostu.

Przez większą część przeprawy prawie nie ma kibiców. Jest ciszej. Słychać kroki i własne myśli.

A potem…

💥 WYBIEGASZ Z MOSTU PROSTO NA FIRST AVENUE.

I nagle dostajesz jedną z największych fal dopingu na całej trasie.

To podobno jeden z najbardziej pamiętnych momentów NYC Marathon.

⸻

🌉 4. WILLIS AVENUE BRIDGE — około 32.–33. km

Tutaj zaczyna się część, której nie wolno lekceważyć.

Willis Avenue Bridge przekracza Harlem River i prowadzi z Manhattanu do Bronxu. Pierwszy most w tym miejscu otwarto już w 1901 roku. Dzisiejsza konstrukcja zastąpiła starą przeprawę w 2010 roku. Most obsługuje ponad 70 tysięcy pojazdów dziennie.

Dla maratończyka? Krótki podbieg. Ale przychodzi około 32. kilometra.
I właśnie dlatego biegacze opisują go jako „krótki, ale bolesny”.

Co ciekawe — jesteś w Bronksie tylko przez około milę. Potem wracasz na Manhattan i wtedy masz ostatni most

⸻

🌉 5. MADISON AVENUE BRIDGE — około 34.–35. km

Madison Avenue Bridge prowadzi przez Harlem River z Bronksu z powrotem na Manhattan.

Dzisiejsza konstrukcja została otwarta w 1910 roku i jest mostem obrotowym — jego środkowa część może obracać się, żeby przepuszczać statki Harlem River.

To już jednak nie jest moment na podziwianie inżynierii. 😂

Masz około 34 km.

Przed Tobą Central Park

I wiesz, że do mety zostało mniej niż 8 km.

Most sam w sobie nie jest uznawany za największy problem.

Problemem jesteś Ty.

A dokładniej — Twoje nogi po 34 kilometrach.

⸻

🏁 I teraz najważniejsze: CZY TE MOSTY NAPRAWDĘ SĄ TAKIE STRASZNE?

Po przejrzeniu relacji biegaczy odpowiedź brzmi:

TAK — ALE NIE TAK, JAK MOŻNA SIĘ SPODZIEWAĆ.

Biegacze bardzo często wymieniają później 5th Avenue około 23.–24. mili jako miejsce, które „zabija” bardziej niż niejeden most.

I to jest ciekawe.

Bo 5th Avenue nie wygląda jak góra.

To długi, pozornie niewinny podbieg.

Tylko że masz już około 37 km w nogach.

Jeden z biegaczy na Reddicie napisał:

„5th Ave at the NYC marathon is probably the winner.”

A inny:

„It isn’t particularly steep. It just keeps going.”

I chyba właśnie to jest najlepsze podsumowanie NYC Marathon:

Nie zawsze zabija Cię wysokość podbiegu.
Czasami zabija moment, w którym ten podbieg się pojawia.

A w Nowym Jorku tych momentów jest kilka. 🌉🏃‍♂️🗽

Ale będą emocje… 😏