Hola Yoga

Hơn 10 năm dạy yoga cho mẹ bầu, Lan nhận ra: Nhiều mẹ rất muốn chăm sóc cơ thể trong thai kỳ, nhưng lại không biết bắt đầu từ đâu.

Mới bầu thì sợ vận động sai ảnh hưởng đến em bé.
Tháng giữa bắt đầu đau lưng, căng hông, mất ngủ nhưng nghĩ “bầu thì phải chịu”.
Gần sinh lại lo cơn co, lo không biết thở, lo đến lúc đau quá sẽ mất bình tĩnh.

Và có một vùng rất nhiều mẹ chỉ nghe đến sau khi sinh xong: cơ lõi và cơ sàn chậu.
Thật ra, hai vùng này đã âm thầm làm việc suốt thai kỳ. Khi bụng lớn dần, lưng dưới, hông, khung chậu, hơi thở và vùng bụng dưới của mẹ đều thay đổi.

Nếu mẹ không hiểu cơ thể mình, mẹ rất dễ rơi vào hai thái cực: hoặc nằm yên vì sợ, hoặc tự tập theo video trên mạng mà không biết bài đó có phù hợp với tháng thai của mình không.

Đó là lý do Lan mở 𝐖𝐄𝐁𝐈𝐍𝐀𝐑 𝐌𝐈𝐄̂̃𝐍 𝐏𝐇𝐈́ dành cho mẹ bầu ở cả 3 tam cá nguyệt:

Yoga bầu an toàn: hiểu cơ lõi, cơ sàn chậu, hơi thở và cách vận động đúng theo từng giai đoạn thai kỳ.

Trong buổi này, Lan sẽ chia sẻ những kiến thức thực tế để mẹ hiểu rõ hơn:

* Những động tác đơn giản nhưng khoa học giúp thai kỳ bớt đau nhức, mỏi mệt
* Cơ lõi và cơ sàn chậu thay đổi ra sao trong và sau thai kỳ
* Tầm quan trọng của hơi thở - Thực hành ngay: phép thở cơ hoành
* Tư vấn, hỏi đáp 1:1 cùng Hoàng Lan Hola

Lan sẽ chia sẻ buổi này từ cả hai góc nhìn: một HLV Yoga quốc tế có hơn 10 năm giảng dạy tại Singapore, Úc và Việt Nam, và một người mẹ đã đi qua 3 lần mang thai, sinh nở, phục hồi sau sinh của chính mình.

Webinar này không phải để mẹ tập thật nhiều.

Đây là buổi để mẹ hiểu cơ thể mình hơn, biết mình đang cần gì ở giai đoạn hiện tại, và bắt đầu chăm sóc thai kỳ bằng những điều nhỏ nhưng đúng: một nhịp thở sâu hơn, một vùng lưng bớt gồng, hay một tâm lý bình tâm hơn trước ngày gặp con.

Mẹ đang ở tháng thai nào?

Comment THÁNG THAI, Lan gửi mẹ thông tin webinar miễn phí và bài tập phù hợp!

WEBINAR MIỄN PHÍ - HIỂU VỀ CƠ THỂ MẸ BẦU

Lan muốn tổ chức một webinar miễn phí, nhưng không phải chỉ dành cho những mẹ đã học yoga hay đang muốn mua một khóa yoga.

Buổi này dành cho tất cả mẹ bầu, nhất là những mẹ đang hoang mang với sự thay đổi chóng mặt của cơ thể mình.

Tự nhiên lưng bắt đầu nhức mỏi nhiều hơn.
Vùng hông căng và nặng hơn từng tuần.
Đêm nằm xuống rất mệt nhưng vẫn không ngủ sâu.
Càng gần sinh càng lo: “Không biết lúc đau mình có thở được không?”, “Không biết cơ thể mình sẽ ra sao?”, “Sinh xong liệu có phục hồi được không?”

Rất nhiều mẹ nghĩ những điều này là chuyện “bầu thì phải chịu”. Nhưng thật ra, khi mẹ hiểu cơ thể mình đang thay đổi thế nào, mẹ sẽ bớt sợ hơn rất nhiều.

Trong webinar miễn phí này, Lan sẽ chia sẻ những kiến thức khoa học giải phẫu chuẩn quốc tế theo cách cực kỳ dễ hiểu về cơ thể mẹ bầu, cơ lõi, cơ sàn chậu , những nền tảng rất quan trọng trong thai kỳ, sinh nở và phục hồi sau sinh.

Đây không phải buổi tập động tác khó.

Lan sẽ hướng dẫn mẹ những bài vận động đơn giản, nhẹ nhàng nhưng có tính ứng dụng cao để mẹ có thể tự tập tại nhà: giúp lưng bớt nhức mỏi hơn, hông mềm hơn, cơ thể dễ dịu xuống hơn trước khi ngủ và mẹ hiểu rõ hơn cách chăm mình trong từng giai đoạn thai kỳ.

Mẹ không cần biết yoga từ trước.
Không cần dẻo.
Không cần khỏe sẵn.
Không cần đang có ý định học yoga.

Chỉ cần mẹ đang mang em bé và muốn hiểu cơ thể mình hơn, buổi này sẽ rất đáng để tham gia.

Comment THÁNG THAI, Lan gửi mẹ thông tin webinar miễn phí!

Mới biết có bầu, nhiều mẹ bắt đầu cẩn thận với từng chuyển động nhỏ của mình.

Đi lại cũng dè chừng hơn. Cúi người cũng sợ. Lỡ bước nhanh một chút cũng tự hỏi: “Không biết có ảnh hưởng gì đến em bé không?” Có mẹ chọn nằm yên nhiều hơn, hạn chế vận động nhiều nhất có thể, vì nghĩ rằng như vậy sẽ an toàn hơn trong những tuần đầu thai kỳ.

Lan hiểu cảm giác đó. Sau 3 lần mang thai, Lan biết những tuần đầu có thể khiến mẹ vừa hạnh phúc vừa rất dễ lo. Chỉ một cảm giác lạ trong bụng, một cơn mệt bất thường, một buổi sáng buồn nôn nhiều hơn mọi ngày cũng đủ làm mẹ bất an.

Nhưng nghỉ ngơi đầy đủ và nằm yên trong nỗi sợ là hai trải nghiệm rất khác nhau.

Có những ngày mẹ nằm rất nhiều nhưng lưng vẫn mỏi. Vai vẫn căng. Hơi thở vẫn ngắn. Cơ thể mệt nhưng tâm trí không thật sự thư giãn.

Ở giai đoạn mới bầu, mẹ chưa cần tập nhiều hay làm động tác khó. Điều quan trọng hơn là học cách lắng nghe cơ thể, thở chậm hơn, thả lỏng vùng vai – lưng – hông và chọn những chuyển động thật nhẹ, phù hợp với tuần thai của mình.

Với Yoga Mama, Lan thiết kế phần tam cá nguyệt 1 như một giai đoạn “làm quen an toàn” với thai kỳ: nhẹ nhàng, chậm rãi, giúp mẹ biết bài nào phù hợp, bài nào nên tránh và khi nào nên dừng lại.

Mẹ vừa biết có bầu và đang băn khoăn nên vận động thế nào cho an toàn?

Comment TUẦN THAI của mẹ, Lan gửi bài tập nhẹ phù hợp với giai đoạn hiện tại.

Thông tin lớp học Yoga Mama 2.0 cho từng Tam cá nguyệt Lan để bên dưới nhé!

Có mẹ khi sinh chỉ cần vài hơi thở để em bé chào đời.
Cũng có mẹ kiệt sức hàng giờ vì càng đau càng nín thở, càng sợ càng gồng cứng toàn thân.

Khác biệt không nằm hoàn toàn ở may mắn. Một phần rất lớn nằm ở sự chuẩn bị.

Có nhiều mẹ chỉ bắt đầu nghĩ đến yoga bầu khi cơ thể đã lên tiếng.

Lưng mỏi nhiều hơn. Hông nặng hơn. Đêm ngủ không sâu. Hơi thở ngắn lại. Gần ngày sinh thì bắt đầu lo: “Không biết lúc có cơn co mình sẽ thở thế nào, có bình tĩnh được không, có biết phối hợp với cơ thể không?”

Nhưng thật ra, yoga bầu không nên chỉ được xem là một cách để mẹ giữ dáng.

Đẹp dáng là chuyện đi sau. Điều quan trọng hơn trong thai kỳ là mẹ có một cơ thể được nâng đỡ đúng cách, một hơi thở ổn hơn, một tâm lý bình tâm hơn và một sự chuẩn bị rõ ràng hơn cho hành trình sinh nở.

Nhân kỷ niệm 10 năm đào tạo yoga, Hoàng Lan nâng cấp 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐌𝐚𝐦𝐚 𝟐.𝟎 như một lộ trình đồng hành cùng mẹ qua cả thai kỳ, với chi phí chỉ tương đương khoảng 1 đến 2 tháng tập lớp offline.

Mẹ có thể học tại nhà, không cần di chuyển xa, không lo nắng mưa, lịch làm việc, con nhỏ hay những ngày cơ thể mệt bất chợt. Tiện giờ nào mẹ học giờ đó, xem lại bài không giới hạn, tập chậm theo tốc độ riêng mà không cần “đuổi cho kịp” một lớp đông người.

Trong khóa, mẹ nhận được hơn 80 bài tập/video theo từng tam cá nguyệt, giúp mẹ biết cách thở, thư giãn lưng dưới, làm mềm vùng hông, chăm cơ sàn chậu, ngủ dễ chịu hơn và chuẩn bị tinh thần tốt hơn cho ngày sinh.

Điểm Lan đặc biệt giữ lại trong Yoga Mama 2.0 là phần chỉnh dáng chi tiết 1:1. Khi mẹ chưa chắc mình tập đúng, mẹ có thể gửi video để Lan góp ý, thay vì tự đoán qua màn hình.

Giáo trình được Lan đúc kết từ hơn 10 năm giảng dạy yoga tại Singapore, Úc và Việt Nam, kết hợp nền tảng HLV Yoga quốc tế, kiến thức giải phẫu học và kinh nghiệm thật của một người mẹ đã đi qua 3 lần mang thai, sinh nở, phục hồi sau sinh.

Yoga Mama 2.0 không bắt mẹ tập thật nhiều. Khóa học giúp mẹ tập đúng hơn, đều hơn, an toàn hơn và có người đồng hành khi cơ thể thay đổi từng tuần.

Lan cũng xin thẳng thắn, việc yoga hỗ trợ mẹ bầu rút ngắn thời gian chuyển dạ đã được nghiên cứu khoa học kiểm chứng, nhưng không có nghĩa Yoga thay thế chăm sóc y khoa. Mẹ bầu nên tập với giáo viên có chuyên môn prenatal yoga và hỏi bác sĩ nếu có thai kỳ nguy cơ cao, ra máu, chóng mặt, đau bất thường, tiền sử sinh non, nhau tiền đạo, tiền sản giật hoặc được bác sĩ dặn hạn chế vận động.

Hiện tại, ngoài Yoga Mama Bầu, Lan còn có các khóa khác cho từng giai đoạn cơ thể của phụ nữ: Phục hồi sau sinh, Yoga vỡ lòng và Yoga định hình vóc dáng. Mẹ đăng ký liền 2 khóa, đặc biệt là Yoga Mama Bầu kèm Phục hồi sau sinh, sẽ nhận ưu đãi giảm giá và quà tặng riêng.

Mẹ đang ở tháng thai nào? Comment THÁNG THAI, Lan tư vấn miễn phí và gửi mẹ lộ trình phù hợp nhé!

Chào mẹ, Hoàng Lan đây, người đứng sau Hola Yoga Mama.

Hiện tại, Lan đang là huấn luyện viên yoga quốc tế với hơn 500 giờ đào tạo yoga bầu tại Singapore, có hơn 10 năm giảng dạy tại Sing - Úc - Việt Nam, chuyên sâu về yoga bầu, cơ lõi và cơ sàn chậu.

Lan cũng ghi lại và chia sẻ hành trình yoga của mình với kênh Youtube đạt 30.000 followers và hơn 2.000.000 views mang tên Hola Yoga.

Nhưng trước hết, Lan cũng là một người mẹ.

Một người mẹ đã đi qua 3 lần mang thai, 3 lần sinh thường, 3 lần bước vào phòng sinh với rất nhiều cảm xúc: mong chờ, hồi hộp, lo lắng, và cả niềm tin rất sâu vào cơ thể mình.

Yoga không làm thai kỳ trở thành một hành trình hoàn hảo. Nhưng yoga cho Lan một nơi để quay về.

Khi cơ thể mệt, Lan quay về với hơi thở.
Khi lưng mỏi, Lan học cách nâng đỡ cơ thể.
Khi gần sinh, Lan luyện thở, thả lỏng và tin vào khả năng phối hợp của cơ thể.

Trong hơn 10 năm làm nghề, Lan đã đồng hành cùng hơn 1000 mẹ bầu Việt Nam với những nỗi lo chung rất thật: sợ tập sai ảnh hưởng đến em bé, đau lưng nhưng không biết làm gì, mất ngủ nhưng chỉ cố chịu, cơn gò đến là rơi vào hoảng hốt, sau sinh thì mặc cảm với bụng yếu, sàn chậu yếu, cơ thể thay đổi quá nhiều.

Sau 3 lần sinh thường, Lan càng tin rằng mẹ bầu không cần chuẩn bị bằng sự hoàn hảo. Mẹ cần một cơ thể được chăm đúng cách, một hơi thở ổn hơn, một tâm lý bình tâm hơn và một lộ trình đủ an toàn để mẹ không phải tự đoán một mình.

Đó là lý do Lan tạo ra 𝒀𝒐𝒈𝒂 𝑴𝒂𝒎𝒂 2.0 - lộ trình yoga bầu online dành cho mẹ trong suốt thai kỳ, với:
* Hơn 80 bài tập/video theo từng tam cá nguyệt.
* Học tại nhà, tiện giờ nào học giờ đó.
* Xem lại không giới hạn.
* Tập theo tốc độ riêng, không cần chạy theo lớp đông người.
* Group đồng hành dành cho học viên.
* Chỉnh dáng chi tiết 1:1 từ cô Hoàng Lan khi mẹ gửi video tập.
* Giáo trình đúc kết từ hơn 10 năm giảng dạy yoga tại Singapore, Úc và Việt Nam, được tối ưu cho cơ thể mẹ bầu Việt Nam.

Kỷ niệm 10 năm tu nghiệp, Lan đang có 𝒖̛𝒖 đ𝒂̃𝒊 𝒈𝒊𝒂̉𝒎 đ𝒆̂́𝒏 𝟖𝟔%, để mẹ có thể đầu tư cho cả thai kỳ với chi phí nhẹ hơn rất nhiều so với việc theo lớp offline từng tháng.

Nếu mẹ đang mới bầu, mẹ sẽ được hướng dẫn cách thở và vận động an toàn.
Nếu mẹ đang ở tháng giữa, mẹ sẽ có bài hỗ trợ lưng, hông, giấc ngủ và sức bền nhẹ.
Nếu mẹ gần sinh, mẹ sẽ được luyện thở, thả lỏng, giãn hông nhẹ và chuẩn bị tinh thần cho chuyển dạ.
Phù hợp cho cả mẹ bầu chưa từng tập yoga

Comment THÁNG THAI của mẹ, Lan sẽ tư vấn miễn phí và gửi mẹ lộ trình phù hợp nhất.