IBiSA Aruba

Sportcentrum IBiSA San Nicolas kier haci un invitacion na e comunidad di San Nicolas y vecindario pa ta pendiente di e programa semanal Nos Grandinan Activo. Un siman di movecion y conexion, e programa ta completamente gratis.

Rendimento y Prevencion
🏃‍♂️⚡ Bo tabata sa cu un simpel 2% di deshidratacion por baha bo rendimento deportivo? Pa un atleta na Aruba, awa ta e miho suplemento natural! Ora bo ta train den e calor aki, bo curpa ta perde likido lihe door di soda. Esaki por trece cramp, fatiga y falta di concentracion. No warda te ora bo sinti sed: bebe awa constantemente durante henter dia pa bo musculonan por funciona na maximo nivel!
👉 Cuanto glas di awa bo a bebe caba awe prome cu bo training?

Prevencion di Calor (Focus riba Rutina y Ambiente)
🌡️ Evita e oranan di mas calor pa pafo!
Pa nos adultonan mayor, e solo entre 10:00 AM y 4:00 PM por ta hopi fuerte. Recomendacion: haci caminata of respondi tempran parti mainta of den atardi ora solo ta menos fuerte. Busca sombra y bisti paña fresco di catuna ta haci un diferencia!
👉 Comparti e tip aki cu bo famia pa tene nos grandinan protegi.

Cuminda y Fruta (Focus riba Nutricion y Hidratacion)
🍉 Hydratacion no ta solamente den glas!
Sirbi cuminda fresco y suave ta un excelente manera pa yuda nos adultonan mayor keda hidrata. Sopi fresco, salada di komkomber y frutanan manera patia, melon y papaya ta dushi, facil pa digeri y yen di awa y vitamina.
👉 Cua ta e fruta preferi di bo grandinan pa e dianan di calor aki?

Conscientisacion (Focus riba Sed y Edad)
👵👨‍🦳 Bo tabata sa cu ora edad subi, e sensacion di sed ta baha?
P’esey hopi di nos adultonan mayor no ta reconoce ora nan curpa mester awa! E temporada di calor aki, laga nos yuda nos grandinan door di ofrece nan un glas di awa fresco constantemente durante dia. Un simpel gesto por preveni mareo y fatiga.
👉 Recorda bo wela, welo of bisiña pa bebe awa regularmente!

Frio Casero
🍦 Frio di fruta casero pa calma e calor!
Laga e muchanan yuda traha nan propio frio natural! Mescla awa cu pida fruta manera strawberry, patia of lamunchi y pone nan vries. E ta un forma fun y saludabel pa refresca e curpa despues di un merdia di actividad pafo.
👉 Cua sabor boso lo traha awe?

Rutina di Wega
No warda te ora nan pidi awa!
Muchanan ta asina ocupa hungando cu hopi biaha nan ta lubida pa bebe awa. Crea un "pauze di awa" (Hydration Break) tur 30 minuut pa percura cu nan energia ta keda halto y e curpa fresco.
👉 Warda e post aki pa recorda bo mes durante siman!

Tip di Fruta (Focus riba Snack Fresco)
🍉 Haci hidratacion dushi y colorido!
Bo sa cu cuminda tambe por yuda mantene nos muchanan hidrata? Durante e dianan di mas calor, sirbi snack fresco manera patia, druif, komkomber y melon. Nan ta dushi, yen di vitamina y ta duna e curpa e extra awa cu e mester mientras nan ta hunga!
👉 Cua ta e fruta di mas gusta di bo yiu?