Мой Тренер

Хотите бесплатную тренировку на пресс?

Отправлять в Direct + я вам отправлю программу тренировок на пресс 💪🏻

Худеем вместе друзья ♥️

Супер цена 30 манат вместо 60 манат за один месяц 🔥

Что Вы получаете?
Индивидуальную программу тренировок:
(учитываются проблемы со здоровьем, уровень подготовки);

Индивидуальный рацион питания: (учитывается ваш рацион, образ жизни, рабочая деятельность, аллергия на продукты, Б/Ж/У);

Консультация 24/7,КОНТРОЛЬ (Тренер всегда на связи! любой вопрос, Совет и контроль 24/7 ).

Для записи пишите в личное сообщение или в комментариях +

#похудение #правильноепитание #вкусно #красота #диета #ппрецепты #еда #тренер #здоровоепитание #рецепты #здороваяеда #фитнес #спорт #мотивация #пп #питание #здоровье #зож #тренировка

🌰Во время жарки орехи теряют влагу. Именно поэтому жареные орехи содержат больше насыщенных жирных кислот и калорий, нежели в сыром виде.

🤗Небольшая просьба, друзья: поставьте любой смайлик в комментарии, чтобы чаще видеть наши посты. Спасибо!💪

Продолжаем✌🏻

Только разница эта минимальна и составляет всего 1 г жира и 6 кал, соответственно. Уменьшается при жарке и вес орехов🌰

🤔Например, 28 г сырого миндаля содержит 161 калорий и 14 г жира, тогда как в жареном миндале содержится 167 калорий и 15 г жира.

Содержание белка и углеводов в сырых и обжаренных орехах практически идентично. Различия есть, но они небольшие и зависят от типа ореха.

🤝Так что кушать можно и жареные, и сырые орешки. Только не более 30 г в день и не больше 2-3х раз в неделю!

Чтобы записаться на персональные тренировки и узнать больше информации о том как безопасно похудеть пишите «Я ХОЧУ» в комментариях или в личные сообщения, в Direct📩

#диета #рецепты #вкусно #похудение
#тренировка #питание #здороваяеда

🥞Рецепт блинчиков с грибами и сливочным соусом

1. В большой миске смешайте все ингредиенты для теста для блинчиков.

2. Выпекайте блинчики на сковороде с антипригарным покрытием. Из данного количества теста получится около 4 блинчиков.

3. Для начинки мелко нарежьте шампиньоны и обжаривайте их на небольшом огне.

4. Добавьте молоко и кукурузный крахмал, готовьте соус до загустения.

5. На каждый блинчик выложите начинку и сверните блинчик в любой форме по вашему выбору.

Приятного аппетита! 😋

#ппрецепты #тренер #здоровоепитание #диета #рецепты

Сегодня я хочу поговорить с вами о том, как важен сон в пути к здоровому и красивому телу

Многие из нас стараются следить за питанием и делать упражнения, но иногда забываем, что наш сон - это ключ к успеху. Важно знать, что с 23:00 до 1:00 ночи наш мозг начинает вырабатывать мелатонин, гормон долголетия. Этот гормон отвечает за обновление клеток и восстановление организма. Как это замечательно, что в это время наш организм работает на полную катушку, чтобы подарить нам молодость и здоровье!

А вот недосып - настоящий враг нашей красоты и здоровья. Он способствует избыточному выделению кортизола, гормона стресса. И как следствие - проблемы с кожей, волосами, настроением и даже депрессия. Никто из нас не хочет выглядеть уставшей и раздражительной, верно?

Поэтому, помимо правильного питания и тренировок, я уделяю большое внимание своему сну.

Сон - это ваша молодость и здоровье. Поэтому не забывайте спать как следует, чтобы каждое утро просыпаться бодрыми и готовыми покорять мир!

🤝Позвольте мне поделиться с вами важным советом, который я сама поняла на пути к похудению.

Подумайте о том, что случится, если новичок в спортзале сразу решит поднимать огромные веса, не дав своему телу адаптироваться? Правильно, это может привести к серьезным травмам.

Аналогично, когда вы изменяете свой образ жизни в попытке сбросить вес, не стоит бросаться в крайности. Выкидывать из холодильника всю сладость, мучное и жирное, а затем бежать в спортзал на 3 часа каждый день – это не самый правильный путь.

👌🏼Важно вводить все изменения постепенно, давая вашему телу и разуму время на адаптацию.

Мы знаем, что похудеть и удержать результат можно, только постепенно перестраивая свой образ жизни. Наше тело должно шаг за шагом следовать за этими изменениями!

Наша цель - создавать контент, который вам нравится и который вы будете рады увидеть в своей ленте. Пожалуйста, не забудьте поставить лайк, если вы считаете, что этот пост достоин вашего внимания😊

#похудение #тренировка #питание #здороваяеда

Топ-3 белковых продукта для правильного питания:
🥚 Яйца: содержат высококачественный белок, полезные жиры и витамины группы B, особенно полезны для набора мышечной массы.
🐟 Лосось: отличный источник белка, омега-3 жирных кислот и витаминов группы B для здоровья мышц и общего здоровья.
🍗 Куриная грудка и грудка индейки: рекордсмены по содержанию белка, витаминов группы B и ниацина, способствуют потере жира и росту мышечной массы.
Эти продукты должны быть включены в ваш рацион для достижения фитнес-целей и поддержания здоровья!

Здоровые привычки для похудения

🌱Попробуйте планировать меню

Так вы будете знать, какие продукты вам нужно купить и что у вас уже есть под рукой, это поможет обеспечить сбалансированную тарелку.

💬Преимущество состоит в том, чтобы заранее знать, что вы будете это делать, чтобы не искать ничего, когда наступит голод. Составьте список продуктов и придерживайтесь его.

Чтобы записаться на персональные тренировки и узнать больше информации о том как безопасно похудеть пишите «Я ХОЧУ» в комментариях или в личные сообщения, в Direct📩

#похудение #тренировка #питание #здороваяеда

ВКУСНЫЕ И ПОЛЕЗНЫЕ ЗАВТРАКИ
⠀
1.
Творог 5%, йогурт греческий, банан
379Ккал, Б-38,5, Ж-14,1, У-26,4
⠀
2.
Яйцо жаренное без масла, салат (огурец, помидор, чеснок, оливковое масло), ржаной хлеб, моцарелла
319Ккал, Б-19,1, Ж-19,0, У-17,6
⠀
3.
Бутерброды с ржаным хлебом, авокадо и фетаксой, два варёных яйца, семечки
527Ккал, Б-23,0, Ж-36,5, У-26,0
⠀
4.
Яйцо жаренное без масла, фетакса, горошек размороженный, рис
462Ккал, Б-20,0, Ж-28,6, У-30,6
⠀
5.
Яйцо, камамбер, болгарский перец, листовой салат
291Ккал, Б-20,4, Ж-21,2, У-5,8

Чтобы записаться на персональные тренировки и узнать больше информации о том как безопасно похудеть пишите «Я ХОЧУ» в комментариях или в личные сообщения, в Direct📩

Тренировки и программа питания -50 манат (скидка -28%)🔥

🏋🏼‍♀️Персонально составленная тренировка , где вы сможете в любое свободное для вас время и место начать заниматься.
Занимайтесь дома, на даче, на работе, на улице, что вам нужно- это подключение к интернету и у вас полный доступ к тренировкам.

🍏Программа питания составляется индивидуально под каждого клиента.
Учитываются такие параметры: рост, вес, возраст и ваша активность в течении недели.
Каждый день рассчитывается по Б/Ж/У.
Подбираются продукты питания, которые вы можете себе позволить купить и приготовить. У вас будет четкий рацион, где будет: какие продукты купить , календарь блюд на каждую неделю , список рецептов.

🪄Записаться на онлайн тренировки можно написав нам в личное сообщение или в комментариях поставить «+»

Что выбрать для диеты: полезные напитки 2ч

✅Похудение будет более эффективным, если готовить напитки из пряностей: имбиря, корицы, гвоздики. Они помогают быстрее избавляться от жировых отложений, нормализовать уровень сахара, снизить аппетит и убрать чувство голода.

✅Кефир. Он хорошо утоляет голод, нормализует работу пищеварения, выводит лишнюю воду и избавляет от отеков. Чтобы улучшить свойства напитка, желательно иногда добавлять в кефир щепотку корицы. Эта пряность помогает быстрее расщеплять жиры, особенно в области талии и живота. Пить его можно вечером и во время перекусов. А кефир с добавлением корицы рекомендуется пить перед сном.

✅Очень полезны диетические смузи и коктейли. Для их приготовления можно использовать разные овощи, фрукты, ягоды, зелень, а также йогурты, соки, воду, кефир или молоко. Например, можно использовать банан, чернику, йогурт или ананас, грейпфрут, мед и корицу.

🔥— Если полезно

✅Что лучше всего пить во время диеты? Конечно, чистую воду! Вода помогает ускорить обмен веществ, улучшить работу желудочно-кишечного тракта, избавиться от запора. Лучше всего употреблять воду за полчаса до еды. Если не очень хочется пить эту полезную жидкость, не стоит себя заставлять. Лучше вводить ее постепенно и употреблять в небольшом количестве.

✅Травяной чай. Похудение будет более эффективным, если выбирать для чая мяту, мать-и-мачеху, почки березы, подорожник, цветы липы, ромашку. А из ягод подойдет смородина, облепиха, черника, шиповник. Эти травы и ягоды помогают ускорить метаболизм, оказывают легкое мочегонное и слабительное действие, способствуют снижению аппетита. В напитки можно добавлять также лимон или апельсин.