Sport.Azerbaycan

Arnold Schwarzenegger

Eva Andressa And Rich Piana

Программа тренировок Евы Андрессы :

Пять повторов с интервалом 90 секунд между ними — и это будет полноценная скоростная тренировка для ваших ягодиц. Между упражнениями делайте перерыв не более 45 секунд, так как смысл именно в интенсивности.

Спешить не стоит только при выполнении первого упражнения, так как задействован позвоночник. Наоборот, выполняйте его плавно.

Поднимайте и подтягивайте колени к животу, находясь в собачьей позе. Выполните 30 повторений (по 15 каждой ногой)
Выпады в прыжке поднимая колени — по 20 раз каждой ногой
Приседайте, «ударяя» ногой — по 20 раз каждой ногой.
Приседайте в положении «сумо», поднимая колени — по 20 раз каждой ногой.
Станьте в позу «планка» и поднимайте поочередно ноги — по 20 раз каждую.
Упритесь на руки и приседайте на «носочках» — всего 30 повторов.
Бурпи — 20 повторов
Одну ногу вытяните вперед и приседайте на второй — по 17 повторов.

Eva Andressa до и после

Eva Andressa

Rich Piana

Мотивация: бодибилдинг - это стиль жизни! Оригинал: www.youtube.com/user/ShaQxBB Дублирование: www.youtube.com/thesportfaza ВК: http://vk.com/underarmourukr