Contrology Pilates Academy

23/09/2026

Nedavno mi je klijentica rekla da tokom treninga želi što više različitih vježbi jer joj je u suprotnom dosadno. Objašnjenje je bilo da je ona Lav u horoskopu i da joj treba nešto što će je stalno zabavljati.
Nisam astrolog, pa ne znam koliko položaj planeta utiče na toleranciju prema ponavljanju. Znam samo da mišići, tetive i nervni sistem još nisu počeli čitati horoskop. Oni se prilagođavaju dovoljno jasnom i ponovljenom podražaju.
Mogu ja svaki trening pretvoriti u premijeru nove koreografije da Lavu ne bude dosadno, ali ako je cilj napredak, onda se neke vježbe moraju ponavljati dovoljno dugo da ih tijelo nauči, da možemo pratiti opterećenje i konačno utvrditi da li smo postali snažniji ili smo samo stalno radili nešto novo.
Raznovrsnost ima svoje mjesto u programu. Zabava takođe, ali trening nije dužan da svakih pet minuta zabavlja našu pažnju.
Dosada je samo trenutak u kojem prestaje početno uzbuđenje, a počinje stvarni rad.
Sa samo ove dvije bučice se itekako može napraviti efikasan trening, da ne kažem baš čudo od treninga, a da li će vam biti dosadno ili zanimljivo... Hm, možemo pitati nekog astrologa.

14/09/2026

02/09/2026

Kako treba da izgleda kvalitetan Pilates trening?

Kvalitetan Pilates trening ima jasan cilj, smislen redoslijed vježbi i opterećenje prilagođeno ljudima koji vježbaju. Svaka vježba ima svoje mjesto i razlog zbog kojeg je uključena u čas.
Uvodni dio služi pripremi za zahtjeve koji slijede. Kroz jednostavnije pokrete instruktor posmatra kako se osoba kreće, razumije li uputstva i kako kontroliše položaj tijela. Već tada počinje prilagođavanje treninga.
U glavnom dijelu postepeno se razvijaju zahtjevi za snagom, pokretljivošću, koordinacijom i kontrolom. Tijelo se opterećuje kroz različite položaje i pravce kretanja, uz pažljivo odabran otpor, tempo, obim pokreta i broj ponavljanja. Zahtjevnost treba da omogući napredak, uz očuvanje kvaliteta izvođenja.
Disanje prati pokret i podržava izvođenje. Uputstva treba da budu jasna, pravovremena i dovoljno konkretna da osoba razumije šta radi i kako može poboljšati pokret.
Važan dio treninga je i praćenje reakcije vježbača. Instruktor primjećuje kada se kontrola gubi, kada je potreban odmor, a kada je osoba spremna za veći izazov. U grupi to često znači da ista vježba ima nekoliko varijanti.
Završni dio ima smisla u odnosu na prethodno opterećenje: intenzitet se postepeno smanjuje, a pažnja usmjerava na jednostavnije pokrete i osjećaj tijela nakon rada.
Svaki pojedinačni čas treba da bude dio šireg plana. Napredak traži kontinuitet, ponavljanje i postepeno povećavanje zahtjeva. Poznate vježbe omogućavaju nam da uočimo promjene, sigurnije izvođenje, bolju kontrolu, veći obim pokreta ili sposobnost rada s većim otporom.
Kvalitet Pilates treninga vidi se u načinu na koji je osmišljen, vođen i prilagođen i u sposobnostima koje vježbač vremenom razvija.

20/08/2026

15/08/2026

Na Pilates Mat edukaciji učimo kako da:

• procijenimo obrazac pokreta
• prepoznamo ograničenja i kompenzacije
• prilagodimo vježbu osobi
• jasno i precizno vodimo pokret
• kreiramo siguran i smislen čas
Kvalitetan instruktor ne ponavlja naučeno. On zna da donese odgovarajuću odluku za osobu koja je pred njim.

PILATES MAT EDUKACIJA
4, 5. i 6. septembar 2026.
Za program edukacije i prijavu pošaljite poruku ili nas kontaktirajte na broj 065/820-696.

Contrology Pilates Academy
by Vilma Petrušić

09/08/2026

Poznavati vježbe nije isto što i znati podučavati pokret.
Odgovoran Pilates instruktor treba razumjeti šta posmatra, zbog čega bira određenu vježbu, kako prilagođava opterećenje i na koji način jasnim instrukcijama vodi osobu kroz proces učenja.
U septembru otvaramo termine za dvije edukacije u okviru Contrology Pilates Academy.

PILATES MAT EDUKACIJA
4, 5. i 6. septembar 2026.
Redovna cijena: 1.600 KM
Cijena za rane prijave: 1.400 KM

PILATES NA REFORMERU
12. i 13. septembar 2026.
Redovna cijena: 1.600 KM
Cijena za rane prijave: 1.400 KM

PAKET ZA OBJE EDUKACIJE
Redovna cijena: 2.700 KM
Cijena za rane prijave: 2.500 KM
Rane prijave traju do 23. avgusta 2026.

Ako želite graditi znanje koje nije zasnovano samo na pamćenju redoslijeda vježbi, nego na razumijevanju tijela, principa pokreta i odgovornog instruktorskog rada, ove edukacije predstavljaju sljedeći korak.
Prijave su otvorene. Za detaljan program edukacija i uslove prijave pošaljite nam poruku ili nas kontaktirajte na broj 066/820-696

08/08/2026

Ovaj proteinski cheesecake s borovnicama priprema se bez podloge, od samo nekoliko sastojaka, a cijeli kolač sadrži približno 61 g proteina. Količina proteina može varirati u zavisnosti od vrste skyra i pudinga koje koristite.
Sastojci:
• 3 jaja
• 400 g skyra
• 4 kašike šećera
• 1 prašak za puding od vanilije
• 30 g borovnica
Jaja, skyr, šećer i prašak za puding dobro izmiješajte dok ne dobijete ujednačenu smjesu. Sipajte je u kalup prečnika 18–20 cm, a zatim po površini rasporedite borovnice.
Pecite približno 40 minuta na 160 °C.
Nakon pečenja ostavite kolač da se potpuno ohladi. Hlađenjem će dobiti čvršću i kremastiju strukturu.
Jednostavan recept za dane kada želite nešto slatko, a ipak zasitno i bogato proteinima.
Sačuvajte recept za kasnije.

23/07/2026

Ovo je Barni. Najredovniji klijent u studiju.🐾🐾
Ne kasni.
Ne otkazuje trening.
Ne pita: „Koliko je sati?“
Ne žali se na upalu mišića.
Ne raspravlja o broju ponavljanja.
Doduše, ne vježba ništa. 😄
Dolazi redovno, obilazi studio, kontroliše rad trenera, prati ko je došao, ko nije i održava visok nivo motivacije samim svojim prisustvom.
Naknadu za stručni nadzor prima u tepanju i maženju.
Godinama bez ijednog otkazanog termina.
Takvu disciplinu očekujemo i od ostalih klijenata. 😉
P.S. Po izrazu lica rekla bih da očekuje i pohvalu za današnji trening.

26/06/2026

Disciplina vježbanja često se pogrešno tumači kao pitanje motivacije. U stvarnosti, motivacija je prolazna, dok je disciplina rezultat usvojenih navika, jasno definisanih prioriteta i razumijevanja dugoročnih efekata fizičke aktivnosti na zdravlje.
Lično, treniram i kada sam na godišnjem odmoru. Ne zato što moram, niti zato što želim da potrošim kalorije, već zato što na kretanje gledam kao na osnovnu fiziološku potrebu organizma. Fizička aktivnost nije nešto što radim samo kada imam vremena, nego je ona sastavni dio mog životnog stila.
Boravak na moru i plivanje svakako imaju svoje zdravstvene benefite, ali je važno razlikovati rekreativnu aktivnost od strukturisanog treninga. Od klijentica često čujem da će na moru puno plivati i da im je to trening, međutim većina ljudi tokom odmora pliva povremeno, niskim intenzitetom i bez jasne strukture opterećenja, što ne može u potpunosti zamijeniti trening usmjeren na održavanje ili razvoj mišićne snage, funkcionalnih sposobnosti i zdravlja mišićno-koštanog sistema.
Zatim, plivanje popularno nazvano "baka stil" nije optimalan izbor za zdravlje kičmenog stuba. Ovakav način plivanja može dovesti do povećanog opterećenja vratnog i lumbalnog dijela kičme, posebno kod osoba koje već imaju određene tegobe. Iako plivanje generalno predstavlja kvalitetan oblik fizičke aktivnosti, ono u većini rekreativnih situacija ne može zamijeniti ciljano programiran trening snage i funkcionalni trening.
Upravo zato i tokom godišnjeg odmora nastojim da održim barem minimalnu dozu strukturisanog treninga, bilo da se radi o vježbama snage sa rekvizitima koje mogu ponijeti sa sobom, vježbama mobilnosti, funkcionalnom treningu sopstvenim tijelom ili brzim hodanjem. Nije mi cilj postizanje vrhunskih rezultata, već održavanje kontinuiteta.
Jer dugoročno gledano, kvalitet života ne zavisi od toga koliko intenzivno treniramo nekoliko mjeseci godišnje, već koliko smo dosljedni tokom cijele godine. To nije odricanje od odmora, već razumijevanje da naše tijelo ne prepoznaje godišnji odmor od brige o sopstvenom zdravlju.