Star Fitness Široki Brijeg

7 vitamina i minerala koji mogu unaprijediti tvoj trening
Rezultati ne ovise samo o treningu, nego i o onome što unosiš u organizam. Pravilan unos vitamina i minerala doprinosi boljem oporavku, više energije, jačim mišićima i boljoj izvedbi.
‼️Važno je naglasiti da vitamine i minerale ne treba uzimati na svoju ruku. Prije bilo kakve suplementacije preporučuje se napraviti laboratorijske nalaze i provjeriti postoje li nedostaci. Tek nakon toga, u dogovoru s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom, odrediti što je organizmu doista potrebno.‼️

Ljeto nije razlog da odustaneš. 🌴🏋🏼‍♀️
Svake godine ista priča:
“Krećem opet u rujnu.”
Ali tijelo ne zna da je ljeto. Ono zna samo ono što mu svakodnevno daješ.
Ne moraš trenirati 6 p**a tjedno.
Ne moraš brojati svaku kaloriju.
Ne moraš preskakati sladoled ili večeru s prijateljima.
Ali nemoj potpuno stati.
Jer nakon dva mjeseca pauze ne gubiš samo kondiciju. Gubiš rutinu. A upravo je nju najteže ponovno izgraditi.
Ljeto je za uživanje, putovanja, more i duge večeri. Ali sat vremena nekoliko p**a tjedno za sebe neće ti oduzeti ljeto, pomoći će ti da se osjećaš bolje, imaš više energije i da u jesen ne krećeš ispočetka.
Ne treniraj zato što “moraš”.
Treniraj zato što voliš svoje tijelo dovoljno da se brineš o njemu tijekom cijele godine. 🤍
Ne odustaj od sebe samo zato što je ljeto.

🍦 Kad ti se jede sladoled, a želiš ostati u kalorijskom deficitu…
Ovaj Protein Frozen Yogurt Bark je savršeno ljetno osvježenje. Pun je proteina, gotov za nekoliko minuta i doslovno se topi u ustima. 🤍

🍓 Protein Berry Frozen Yogurt Bark

📌 Sastojci:
* 300 g grčkog jogurta bez masti
* 1 mjerica proteina od vanilije
* 1 žličica meda ili zaslađivača (po želji)
* Šaka malina i borovnica
* Malo pistacija ili badema (10 g)
* Par kockica tamne čokolade (10 g)

👩‍🍳 Priprema:
1. Pomiješaj grčki jogurt i protein dok ne dobiješ glatku smjesu.
2. Rasporedi na papir za pečenje u tankom sloju.
3. Dodaj voće, pistacije i sitno sjeckanu tamnu čokoladu.
4. Zamrzni 3-4 sata.
5. Razlomi na komade i uživaj!

💪 Makronutrijenti (cijeli recept):
* Proteini: ~50 g
* Ugljikohidrati: ~28 g
* Masti: ~10 g
* Oko 420 kcal

Mnogi misle da su izgubili pola kilograma masti čim vaga pokaže 0,5 kg manje. Istina je malo drugačija.
U prvim danima promjene prehrane tijelo najčešće gubi višak vode. Gubitak masnog tkiva događa se postupnije i zahtijeva kalorijski deficit kroz dulje razdoblje.
Zato je prehrana temelj svakog uspješnog mršavljenja, ali trening ima jednako važnu ulogu. Trening snage pomaže očuvati mišićnu masu, povećava potrošnju energije i daje tijelu oblik koji većina ljudi zapravo želi.
Nemoj juriti što brži pad kilograma. Gradi navike koje će donijeti rezultate koje možeš održati godinama.

Disciplina prije svega 🔥🦾

Zdravo ljeto na tanjuru 🦐
Ako tražiš lagan, osvježavajući i proteinski bogat obrok nakon treninga, ova tortilja s kozicama je pun pogodak.
✔️ 38 g proteina
✔️ zdrave masti iz avokada
✔️ bogata vlaknima
✔️ gotova za manje od 15 minuta
Savršena kombinacija za oporavak mišića, sitost i energiju tijekom toplih ljetnih dana.

Sastojci (1 porcija)
* 1 integralna tortilja
* 150 g očišćenih kozica
* ½ avokada
* 50 g grčkog jogurta
* šaka zelene salate
* 5 cherry rajčica
* ¼ crvenog luka
* sok ½ limete
* sol, papar, češnjak u prahu
* svježi peršin ili korijander

Priprema
1. Kozice začinite soli, paprom i češnjakom te ih kratko prepecite 2-3 minute.
2. Avokado zgnječite i pomiješajte s grčkim jogurtom i sokom limete.
3. Tortilju premažite avocado umakom.
4. Dodajte salatu, rajčice, luk i kozice.
5. Zarolajte i poslužite uz krišku limete.

Nutritivne vrijednosti
* Proteini: ~38 g
* Ugljikohidrati: ~30 g
* Masti: ~15 g
* Kalorije: ~420 kcal

Dobar tek!