Fitness Factory Aquarium

💪

Bugarski jednonožni čučanj ili "rear foot elevated split squat " je vježba u kojoj treba da čučnete na jednoj nozi dok vam je zadnja noga oslonjena na uzvišenje. Zbog nagiba tijela ova vježba uspješno aktivira zadnjicu i dodatno je opterećuje jer je sav napor na jednoj nozi. Međutim, održavanje stabilnog položaja tokom izvođenja ove vježbe može biti izazovno, što je samo još jedan aspekt koji se mora vježbati. Početni položaj vježbe je uspravan torzo, stojimo na jednoj nozi dok je druga oslonjena iza nas na određeno uzvišenje - klupa, stolica, sofa. Osim toga, zadnja noga treba biti oslonjena na sredinu stopala na uzvišenje, kao što je prikazano na slici, jer je to udobniji položaj nego oslanjanje na prste. Samu vježbu možemo vrlo lako mijenjati zavisno o aktivaciji mišića koje želimo trenirati, pa ćemo naginjanjem tijela dobiti bolju aktivaciju za gluteus ili možda za kvadriceps, vježba se može raditi i bez opterećenja i sa opterećenjem.

💪