body.fitness.gym.nalchity

জগিং থেকে সাইক্লিং কেনো ভালো ?

লেগস এর জয়েন্ট এর উপর প্রেসার কম পড়ে , যাদের জয়েন্ট পেইন আছে তাদের জন্য সাইক্লিং বেটার অপশন। সপ্তাহে ,3 দিন 45 মিনিট করে সাইক্লিং করলে , প্রতি সপ্তাহে 1 কেজি ওজন কমানো সম্ভব।সাইক্লিং এর মাধ্যমে লেগস এর যেই মাসেল গুলো হিট করা যায় -
-Quadriceps.
-Hamstrings.
-gastrocnemius.
-Soleus.

Mr. Bangladesh 2020 Winners (1st Place)🏅🏆
Mens open bodybuilding category.

Sheikh Jamal 85+
Shumon Chowdhury 85 kg
Reaz Uddin 80kg
Tameer Anwar 75kg
Jobayer Hossain 70kg
Ronjit Sarker 65 kg
Tanim Islam 60kg
Munna 55kg

➖করোনার একমাত্র প্রতিষেধক নিয়মিত শরীরচর্চা করা আর স্বাস্থকর খাবার খাওয়া. তাই কোনো ভ্যাকসিন এর আশায় না থেকে শরীরের নিজস্ব ভ্যাকসিন কে কাজে লাগান। নিয়মিত শরীর চর্চা করুন সুস্থ থাকুন. ভবিষ্যতে করোনার থেকেও অনেক ভয়াবহ ভাইরাস আসবে তাই আগে থেকেই নিজের নিজস্ব রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করুন।

ইদানীং ধরে এই ধরনের কথা খুব শুনছেন
এটা খেলে ইমিউনিটি বাড়ে ওটা খেলে বাড়ে।ব্যস শোনামাত্র খাওয়া শুরু করলেন
আচ্ছা কখনো কি মনে হয় না যে এই যে এত এত খেলাম immunity বাড়ানোর জন্য ,খাওয়া শেষ ত কেল্লা ফতে।এরপর যা করার বডি নিজের থেকেই করবে।আপনার কি আর কিছুই করার নেই
ব্যাপারটা এমন দাঁড়ালো যে,আপনার বাসার সিকিউরিটির জন্য আপনি চার পাঁচটা পুলিশ , RAB নিয়োগ দিলেন
কিন্তু তাদেরকে আপনি কমান্ড করলেন না যে চোর আসলে পাকড়াও করতে হবে
জী ব্যাপারটা আসলেই এইরকম
শুধু বস্তা বস্তা খাইলেই immunity বাড়ে না সাথে বডি কে কমান্ড ও করতে হয়
আর সেই কমান্ডটাই হলো Workout
জী আপনি regular basis এ একটা নিদির্ষ্ট সময় workout করলে আপনার immune system boost up হবে।
আর জানেন তো এই সময়ে (করোনাকালীন) immunity বাড়ানো টা কতটা বেশি প্রয়োজন.

আরো ডিটেলস জানতে চাইলে নিচে কমেন্টস বক্সে link দেওয়া আছে।

করোনা পরিস্থিতিতে আমাদেরকেও সতর্কতা মেনে স্বাভাবিক জীবনে ফিরতে হবে। এই পরিস্থিতিতে সুস্থ থাকা এবং নিজের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো আমাদের সবচাইতে বেশি দরকার যার একমাত্র মাধ্যম হচ্ছে নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া। মাননীয় প্রধানমন্ত্রীর ঘোষণা অনুযায়ী আমাদের সব ব্যাবসাপ্রতিষ্ঠান স্বাস্থ্যবিধি মেনে খুলে দিতে হবে। যেহেতু এর কোন চিকিৎসা আপাতত নেই ফলে লড়াই করার প্রধান ভরসা আমাদের নিজস্ব রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা। হোম কোয়ারেন্টাইন আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দিচ্ছে। কিন্তু আমাদেরকে নতুন করে জীবন চর্চা শুরু করতে হবে।

আগামী ১.০৬.২০২০ তারিখ হতে
'"বডি ফিটনেস জিম নলছিটি'" এর সকল কার্যক্রম পূর্ববর্তী সময়ানুযায়ী পুনরায় চালু করার সিদ্ধান্ত নেয়া হয়েছে।

আমরা কিছু স্বাস্থ্যবিধি পালন করবোঃ

১- জিমে ডিসইনফেক্টেড স্প্রে থাকবে তারপরও সবাইকে নিজ নিজ ডিসইনফেক্টেড লিকুইড, হ্যান্ড স্যানিটাইজার, গ্লাভস নিয়ে আসতে হবে এবং মাস্ক অবস্যই পরিধান করতে হবে।

২- কেউ যদি কোনোরূপ অসুস্থতা বা জ্বর, ঠাণ্ডা, কাশি বা মাথাব্যাথা অনুভুত করেন তাহলে অবস্যই জিমে আসবেন না বাসায় রেস্ট করুন।

৩- জিমে সবাই কমপক্ষে তিনফিট দূরত্ব বজায় রাখার চেষ্টা করবেন সবাই নিজ দায়িত্বে জিম করবেন কোনোরূপ স্পটার সাপোর্ট পাবেন না।

৪- জিমে কোনোরকম আড্ডা বা গ্যাদারিং করা যাবে না ১:৩০ ঘন্টার মধ্যে জিম শেষ করে যত দ্রুত সম্ভব জিম ত্যাগ করতে হবে। দেড় ঘণ্টার বেশি কোন অবস্থাতেই জীমে অবস্থান করা যাবে না!

৫- কোন প্রকার গেস্ট জিমে আনা যাবে না!

৬- জিমে ঢুকে প্রথমেই /লিকুইড হ্যান্ড ওয়াশ দিয়ে হাত পরিষ্কার করুন।

৭- পানি খাবার জন্য নিজের বোতল ব্যবহার করবেন।

৮- হ্যান্ডসেক এবং কোলাকুলি একদম বন্ধ।

৯- চিৎকার করা ও জোরে কথা বলা পরিহার করতে হবে।

১০- কেউ যদি কোন কোভিড- ১৯ এর পেসেন্টকে এটেন্ড করে থাকেন সে ক্ষেত্রে দয়া করে ১৪ দিন জিমে আসবেন না।

১১- সবাই ভিড় এড়ানোর জন্যে অফপিক সময় গুলোতে জিমে আসার চেষ্টা করবেন যেমন সকাল ৫ টা থেকে রাত ১১ টা।

বর্তমান করোনা পরিস্থিতিতে আমরা সর্বোচ্চ নিরাপত্তা ব্যবস্থা অনুসরন করেই আমাদের কার্যক্রম পরিচালনা করবো এবং সকল সদস্যদের তাওয়াল,মাস্ক এবং গ্লাভস ব্যবহার করা বাধ্যতামূলক করা হয়েছে। জীমের সকল মেশিনারিজ নিয়মিত স্যানিটাইজড করা হবে এবং সকল স্টাফরা স্বাস্থ্যবিধি মেনে আপনাদের সকল প্রকার সেবা প্র

যারা ভাবেন যে জীমে গিয়ে ওয়েট নিয়ে ব্যায়াম করলে শরীরে ক্ষতি হবে অথবা ভাবেন যে বয়স ৩০-৩৫ হয়ে গেছে দেখে জীমে যাওয়া যাবে না, তাদের সাথে পরিচয় করিয়ে দিই Goutam Karmoker Goutam দাদার সাথে আপনাকে!

দাদার ৪৮ বয়স সবে ৪৯ হয়েছে এবং Body Fitness Gym Nalchity জীমে নিয়মিত ওয়েট ট্রেনিং করেন। এই সময়ে এসে তার প্রায় অর্ধেক বয়সী প্রতিযোগীদের সাথে পাল্লা দিয়ে নিয়মিত ওয়েট ট্রেনিং করেন। অল্প সময়ের ট্রেনিংয়ে 70 KG দিয়ে Squat, 50 KG দিয়ে Bench Press এবং 80 KG দিয়ে Deadlift করেছেন।

এই সকল মানুষ আমার স্বপ্ন দেখায়, সাহস জোগায়।
Proud for You.
Body Fitness Gym Nalchity

করোনা ভাইরাস এর সাথে লড়াই করার জন্য আপনার immune system ভাল করতে পারেন ব্যায়ামের মাধ্যমে যাদের immune system ভাল তারাই একমাত্র করোনার বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারসে...

⬜ রোজায় ব্যায়াম করার সঠিক সময🏋️.....

1️⃣ সকালে ঘুম থেকে উঠে (প্রায় ৮টা থেকে ৯টা) এর মধ্যে কিছু ব্যয়াম করতে পারেন। তবে কোনো প্রকার ভারি ব্যয়াম নয়, কারন সারাদিন আপনাকে কম ক্যলরি নিয়ে চলতে হবে । তাছাড়া আপনার খুব দ্রুত পানির তৃষ্ণাও লাগতে পারে। আপনার শরীর ফ্লেক্সিবল করার জন্য কিছু ব্যয়াম করুন প্রতিদিন সকালে✊। যেমন-
Yoga🧘/body twisting exercise/body balanced exercise etc...
2️⃣ ইফতারের আগে ১ঘন্টা ব্যয়াম করুন। কেননা আমাদের শরীরে এই সময় Growth Hormon অনেক বেশি থাকে,তাই Fat burn খুব ভালো হয়। তাছাড়া Insulin & Glucose Level অনেক কম থাকে, যা আপনার শরীরের জমা চর্বি কমাতে অনেক সহায়তা করে। তাই এই সময় Cardio or Muscle Building ব্যয়াম বেশি করুন। যেমন-
Running🏃/skipping/Bodyweight exercise🧎/Abs workout/Muscle Building exercise🏋️ etc...
3️⃣ রাতে ঘুমানোর আগে কিছু ব্যায়াম করতে পারেন যা আপনাকে একটি ভালো ঘুম উপহার দিবে এবং সুন্দর ঘুম পুরুষের Testosterone (HGH hormone) নামক যৌন হরমোন কে বুস্ট(Boost) করতে সাহায্য করে।তাই এই সময় কিছু হালকা ব্যায়াম করুন যার প্রতিদান এখন না বুঝলেও ৫/১০ বছর পরে ঠিক ই বুঝবেন 😜

যারা বডিবিল্ডিং কে ইনিয়ে বিনিয়ে এখনো বাঁকা চোখে দেখে, তাদের কে বলি, বডিবিল্ডিং করতে শক্তি লাগে, সামর্থ্য লাগে, লাগে অর্থ। সাথে লাগে প্রচুর ডেডিকেইশন, আরও লাগে শ্রম ও মেধা এবং শৃঙ্খলা। সর্বপুরি ভাল থাকার সুইচ্চা।

সোজা কথা বডিবিল্ডিং করতে মুরুদ লাগে। এগুলো ভীতু এবং দুর্বল প্রকৃতির লোকদের কাজ নয়।

দিনের শুরুটা হওয়া উচিত এক্সারসাইজ দিয়ে। হেভি ওয়র্কআউটের দরকার নেই সকলের। হালকা ফ্রিহ্যান্ড, একটু জগিং বা মর্নিং ওয়াক। কোনও কিছু না পারলে, সকালে উঠে, বারান্দায় বা খোলা আকাশের নীচে অন্তত আধঘণ্টা সময় কাটান। মনটা ফ্রেশ হতে বাধ্য। আর দিন শুরু করার জন্য এই ফ্রেশ মুডটা খুব দরকার।