Extreme Gym Girls Gournadi

💪 মেয়েদের জন্য ফিটনেস কেন জরুরি? 💪

অনেকেই মনে করে—
❌ “আমি তো চিকন, জিম করার দরকার নেই”
❌ “জিম করলে শরীর শক্ত/মাসল হয়ে যাবে”
❌ “যেমন আছি তেমনই ভালো”

কিন্তু আসল সত্যটা হলো—

✨ জিম শুধু মোটা বা চিকন হওয়ার জন্য না, এটা সুস্থ থাকার জন্য
✨ নিয়মিত এক্সারসাইজ করলে শরীর হয় ফিট, স্ট্রং আর এনার্জেটিক
✨ হরমোন ব্যালেন্স, স্ট্রেস কমানো এবং আত্মবিশ্বাস বাড়াতে জিম অনেক সাহায্য করে
✨ মেয়েদের শরীর সহজে “বডি বিল্ডারের মতো” হয়ে যায় না—এটা একটা ভুল ধারণা

👉 যারা খুব চিকন: জিম করলে শরীর সুন্দরভাবে গঠন পায়
👉 যারা একটু মোটা: জিম করলে ফ্যাট কমে, শরীর ফিট হয়
👉 যারা “ঠিক আছি” ভাবেন: জিম করলে শরীর আরও হেলদি আর অ্যাকটিভ থাকে

🔥 আজই নিজের জন্য একটু সময় দিন
🔥 ফিটনেস মানে শুধু শরীর না, এটা আপনার আত্মবিশ্বাস

📍 Extreme Gym Girls Gournadi
আপনার ফিটনেস জার্নি শুরু হোক আজ থেকেই!

আইসক্রিম সফ্ট ড্রিংকস পিৎজা ফ্রেন্চ ফ্রাই খেয়ে চেহারায় শসা টমেটো মধু লেবু লাগিয়ে হেলদি ত্বকের আশা করছেন নাতো?
ফাস্ট ফুড শরীর হতে Colagen ও Elastin ধ্বংস করে। এই দুটো উপাদানই মূলত শরীরের চামড়া টানটান রাখে। ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার এই উপাদান দুটো কে শরীরে বাড়ায়। ফলমূল সবজি পেটে ঢোকাতে হয়। মূখে লাগিয়ে কোনো ফল আসে না। কারন ত্বকের গভীর স্তর কে বলা হয় dermis যেখানে collagen ও elastin তৈরি হয়, সেখানে বাইরের কোনো ফল বা প্যাক সরাসরি পৌঁছাতে পারে না। তাই লেবু, টমেটো বা পেঁপে মুখে লাগালে সাময়িক ফ্রেশনেস বা হালকা এক্সফোলিয়েশন হয়, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে ত্বকের স্থায়ী উন্নতির জন্য পুষ্টিকর খাবার খাওয়া বাড়াতে হবে অপরদিকে অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া কমাতে হবে।

মেয়েদের জন্য ওজন কমানোর উপযোগী কিছু খাবারের তালিকা এবং তাদের মধ্যে প্রোটিনের পরিমাণ:

1. ডিম (১টি) - প্রায় ৬ গ্রাম প্রোটিন

2. চিকেন ব্রেস্ট (১০০ গ্রাম) - প্রায় ৩১ গ্রাম প্রোটিন

3. টুনা মাছ (১০০ গ্রাম) - প্রায় ২৩ গ্রাম প্রোটিন

4. মাছ (১০০ গ্রাম) - প্রায় ২০-২৫ গ্রাম প্রোটিন

5. দুধ (১ কাপ বা ২৪০ মিলি) - প্রায় ৮ গ্রাম প্রোটিন

6. কুটুম (১০০ গ্রাম) - প্রায় ৩ গ্রাম প্রোটিন

7. ছানা (১০০ গ্রাম) - প্রায় ১১ গ্রাম প্রোটিন

8. মসুর ডাল (১০০ গ্রাম) - প্রায় ৯ গ্রাম প্রোটিন

9. বাদাম (৩০ গ্রাম) - প্রায় ৬ গ্রাম প্রোটিন

10. ওটস (১০০ গ্রাম) - প্রায় ১৬.৯ গ্রাম প্রোটিন

মোট প্রোটিন = ৬ + ৩১ + ২৩ + ২২ + ৮ + ৩ + ১১ + ৯ + ৬ + ১৬.৯ = 135.9 গ্রাম প্রোটিন

অস্বাভাবিক শারীরিক কার্যকলাপ না থাকলে (যেমন কম শক্তির কাজ বা বসে থাকা): প্রতি কিলোগ্রামে প্রায় ০.৮-১ গ্রাম প্রোটিন

শক্তিশালী শারীরিক কার্যকলাপ বা এক্সারসাইজ (যেমন জিম বা অন্যান্য শারীরিক কসরত): প্রতি কিলোগ্রামে প্রায় ১.২-২ গ্রাম প্রোটিন

উদাহরণ: যদি মেয়েটির ওজন ৫০ কেজি হয়:

কম শারীরিক কার্যকলাপের জন্য: ৫০ কেজি × ০.৮ গ্রাম = ৪০ গ্রাম প্রোটিন

শারীরিক কার্যকলাপের জন্য: ৫০ কেজি × ১.৫ গ্রাম = ৭৫ গ্রাম প্রোটিন

এই খাবারগুলো মেয়েদের ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার গুলো খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করলে পেশী তৈরী করতে ও চর্বি কমাতে সহায়ক হবে।

এই ছবিটি যদি আমরা অনুধাবন করতে পারতাম তাহলে অবশ্যই আমরা আমাদের শরীরের ওজনকে নিয়ন্ত্রণে রাখার সর্বোচ্চ চেষ্টা করতাম।

আপনার সন্তান যদি থাকে জীমের সাথে যুক্ত, তাহলে ধরে নিন সে মাদক মুক্ত। স্বাস্থ্য সকল সুখের মূল, নিয়মিত ব্যায়াম করুন শরীর সুস্থ রাখুন।

জিমে নিয়মিত হওয়া আপনার লাইফের সবথেকে বেষ্ট একটি ডিসিশন হতে পারে!..

গৌরনদীর প্রাণকেন্দ্রে অবস্থিত মনোরম পরিবেশে আধুনিক ব্যায়ামের সরঞ্জামে সাজানো . যেখানে মেয়েদের জন্য সম্পূর্ণ নিরাপদ পরিবেশ ও মহিলা প্রশিক্ষকের সুব্যবস্থা এবং বডি ফিটনেসের প্লানিং, গ্রুমিং করার সব ধরনের সুযোগ সুবিধা। একটা কথা মাথায় রাখতে হবে — Practice makes a man perfect.
অনুশীলন একটি মানুষকে নিখুঁত করে তোলে.

💁ভর্তি হতে যোগাযোগ করুন এই নম্বরে
📞 01827-005146
সাহিদা মঞ্জিল, মৌরী ক্লিনিক সংলগ্ন ( গৌরনদী, বরিশাল )
Sharif Al amin
Owner

আপনার সন্তান যদি থাকে জীমের সাথে যুক্ত, তাহলে ধরে নিন সে মাদক মুক্ত। স্বাস্থ্য সকল সুখের মূল, নিয়মিত ব্যায়াম করুন শরীর সুস্থ রাখুন।

জিমে নিয়মিত হওয়া আপনার লাইফের সবথেকে বেষ্ট একটি ডিসিশন হতে পারে!..

গৌরনদীর প্রাণকেন্দ্রে অবস্থিত মনোরম পরিবেশে আধুনিক ব্যায়ামের সরঞ্জামে সাজানো . যেখানে মেয়েদের জন্য সম্পূর্ণ নিরাপদ পরিবেশ ও মহিলা প্রশিক্ষকের সুব্যবস্থা এবং ছেলেদের জন্য সুযোগ্য প্রশিক্ষক ও বডি ফিটনেসের প্লানিং, গ্রুমিং করার সব ধরনের সুযোগ সুবিধা। একটা কথা মাথায় রাখতে হবে — Practice makes a man perfect.
অনুশীলন একটি মানুষকে নিখুঁত করে তোলে.

💁ভর্তি হতে যোগাযোগ করুন এই নম্বরে
📞 01827-005146
সাহিদা মঞ্জিল, মৌরী ক্লিনিক সংলগ্ন ( গৌরনদী, বরিশাল )
Sharif Al amin
Owner

🌟নোটিশ নোটিশ নোটিশ🌟
পবিত্র মাহে রমজান উপলক্ষে এক্সট্রিম জিমের ধামাকা অফার:-
ভর্তি ফি সম্পূর্ণ ফ্রি শুধুমাত্র মাসিক বেতন ৬০০/" টাকা
এবং তিন মাসের প্যাকেজ ১৮০০/" টাকা সাথে চতুর্থ মাস ফ্রি!
এই অফার শুধুমাত্র দশম রমজান পর্যন্ত থাকিবে।
বিশেষ দ্রষ্টব্য:-((শুধুমাত্র নূতন সদস্যদের জন্য প্রযোজ্য হবে))
আদেশ ক্রমে
এক্সট্রিম জিম
কর্তৃপক্ষ