BM Fitness Gymnasium

❤️বৎসর আবর্জনা দূর হয়ে যাক, যাক, যাক;
এসো হে বৈশাখ এসো, এসো।❤️
সবাইকে নববর্ষের শুভেচ্ছা 🎈🎉🎊

অফার!! অফার!! অফার!!

আসসালামু আলাইকুম,
রমজানে ইফতারে ভাজাপোড়া ও তেলজাতীয় খাবার খেয়ে অনাকাঙ্ক্ষিত ওজন বৃদ্ধি বা শারীরিক অস্বস্তি নিয়ে চিন্তিত? এই রমজানে নিজেকে ফিট ও চনমনে রাখতে বিএম ফিটনেস জিমনেসিয়াম নিয়ে এলো বিশেষ ভর্তি অফার!
​এই পবিত্র মাসে ভর্তি ফি-তে পাচ্ছেন ফ্ল্যাট ৫০% ছাড়! 🔥
​👨 পুরুষদের জন্য অফার:
✅ ভর্তি ফি: মাত্র ৭৫০ টাকা (পূর্বের ১৫০০ টাকার পরিবর্তে)
✅ মাসিক বেতন: ১২০০ টাকা (অগ্রিম প্রযোজ্য)
✨ স্পেশাল ৩ মাসের প্যাকেজ: ভর্তি + ৩ মাসের বেতন = মাত্র ৩৪৫০ টাকা (৫১০০ টাকার পরিবর্তে)।
​🕒 পুরুষদের সময়সূচি:
সকাল ৮:৩০ - ১০:৩০ | সন্ধ্যা ৭:০০ - রাত ১২:৩০

​👩 মহিলাদের জন্য অফার:
✅ ভর্তি ফি: মাত্র ৫০০ টাকা (পূর্বের ১০০০ টাকার পরিবর্তে)
✅ মাসিক বেতন: ১০০০ টাকা (অগ্রিম প্রযোজ্য)
✨ স্পেশাল ৩ মাসের প্যাকেজ: ভর্তি + ৩ মাসের বেতন = মাত্র ২৭৫০ টাকা (৪০০০ টাকার পরিবর্তে)।
​🕒 মহিলাদের সময়সূচি:
সকাল ১০:৩০ - দুপুর ১:০০ | দুপুর ১:০০ - বিকাল ৩:৩০

​📝 বিশেষ দ্রষ্টব্য:
​এই অফারটি শুধুমাত্র পবিত্র রমজান মাস জুড়ে চলবে।
​রমজান পরবর্তী সময়সূচি পূর্বের নিয়মে চলবে।
​শুক্রবার সাপ্তাহিক বন্ধ।
​আজই আপনার সিট কনফার্ম করুন এবং রমজানেও থাকুন সুপার ফিট!

🌙 *বিএম ফিটনেস জনসচেতনতা*

​প্রিয় ভোজনরসিক, খাবার বাদ দিয়ে নয়, বরং নিয়ম মেনে খেয়েই সুস্থ থাকুন। ​আমাদের ঐতিহ্যবাহী খাবারগুলোই (সাদা ভাত, মাছ, মুড়ি, ভাজাপোড়া) আমরা খাব, কিন্তু একটু কৌশলে। যাতে গ্যাস, অম্বল বা অতিরিক্ত ওজন না বাড়ে।

​ ১. সেহরি (দিনভর শক্তির উৎস)
​সেহরিতে আমরা সাধারণত সাদা ভাতই খাই। এটা ঠিক আছে, তবে পরিমাণটা খেয়াল রাখতে হবে।

​ সাদা ভাত: পেট ভরে ভাত না খেয়ে, পেটের ৩ ভাগের ১ ভাগ ভাত খান।

​ তরকারি: মাছ বা মাংসের ঝোলটা এড়িয়ে চলুন (ঝোলে প্রচুর তেল-মসলা থাকে যা পিপাসা বাড়ায়)। মাছ/মাংসের পিসটা খান।

​ অপরিহার্য: ভাতের সাথে এক বাটি সবজি বা শাক এবং ঘন ডাল রাখুন। এতে পেট ভরা থাকবে, কোষ্ঠকাঠিন্য হবে না।

​ শেষ পাতে: এক কাপ টক দই বা অল্প দুধ খেতে পারলে খুব ভালো।

২. ইফতার (ঐতিহ্য ও সুস্থতার সমন্বয়)
​ইফতারিতে ভাজাপোড়া ও মুড়ি মাখা আমাদের আবেগ। এটা একদম বাদ দেওয়ার দরকার নেই, শুধু ব্যালেন্স করুন।

​ শরবত: ট্যাং বা রুহ-আফজা খেলে চিনি সামান্য কম দিন। সবচেয়ে ভালো হয় যদি লেবুর শরবত (চিনি ছাড়া বা কম চিনিতে) বা ডাবের পানি দিয়ে ইফতার শুরু করেন।

খেজুর: ১-২টি খেজুর যথেষ্ট।

​ মুড়ি মাখা: মুড়ি মাখাতে আমরা প্রচুর তেল ও চানাচুর দিই। এর বদলে—মুড়ির পরিমাণ কমিয়ে সিদ্ধ ছোলা, শসা, টমেটো, পেঁয়াজ, কাঁচামরিচ ও ধনেপাতা বেশি দিন। এতে পেটও ভরবে, গ্যাসও হবে না।

​ ভাজাপোড়া: টেবিলে যদি ৩-৪ পদের ভাজা থাকে (বেগুনি, পেঁয়াজু, চপ), তবে সবগুলো না খেয়ে যে-কোনো ১টি বা ২টি বেছে নিন। প্রতিদিন ভাজাপোড়া না খেয়ে একদিন পর পর খাওয়ার চেষ্টা করুন।

​ ফল: ভাজাপোড়া খাওয়ার আগে এক বাটি ফল (তরমুজ/পেঁপে/বাঙ্গি) খেয়ে নিন। এতে ভাজাপোড়ার ক্ষুধাটা কমে যাবে।

৩. রাতের খাবার (হালকা ও সহজপাচ্য)
​অনেকে ইফতারে বেশি খেয়ে রাতে আর খায় না, এটা ভুল। আবার অনেকে অনেক রাতে ভারী খাবার খায়, সেটাও ভুল।

​যারা তারাবিহ পড়েন, তারা নামাজের আগে বা পরে অল্প পরিমাণে (অর্ধেক পেট) ভাত-সবজি বা ২টা রুটি খেয়ে নিতে পারেন।

​ইফতারে বেশি খেয়ে ফেললে রাতে শুধু ফল বা এক গ্লাস দুধ খেয়ে ঘুমানো ভালো।

​💡 ৫টি "হেলথ হ্যাকস" (টিপস)

১. ভাজার তেল: ইফতারের ভাজাপোড়া যে তেলে ভাজা হয়, সেই পোড়া তেল পরদিন তরকারি রান্নায় ব্যবহার করবেন না। এটি হার্টের জন্য বিষের মতো।

২. পানির নিয়ম: ইফতারে একবারে ৩-৪ গ্লাস পানি খাবেন না। ইফতার থেকে সেহরি পর্যন্ত অল্প অল্প করে মোট ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন।

৩. চিবিয়ে খাওয়া: সারাদিন না খেয়ে থাকার পর আমরা দ্রুত খাই। খাবার খুব ভালো করে চিবিয়ে খান, তাহলে কম খেয়েও পেট ভরবে এবং বদহজম হবে না।

৪. ঘুমের আগে: সেহরির অন্তত ৩০ মিনিট আগে ঘুম থেকে উঠুন এবং খাওয়ার পর সাথে সাথে না শুয়ে ১০-১৫ মিনিট হাঁটাহাঁটি করুন বা নামাজ পড়ুন।

৫. চা/কফি: সেহরির শেষ সময়ে চা বা কফি খাবেন না, এতে সারাদিন গলা শুকিয়ে আসবে এবং বারবার প্রস্রাব হবে (ফলে শরীর পানিশূন্য হবে)।

HAPPY NEW YEAR 2026....

১৯৪৫ - ২০২৫, ব্রিটিশ ভারতের ভূমি থেকে যে যাত্রা শুরু হয়েছিল তা আজ স্বাধীন বাংলাদেশের মাটিতে সমাহিত হলো। অনন্ত মহাকালের পথে বিদায় হে মহারথী।