Fahmida Afrin

জার্নি করার সময় ঝালমুড়ি চিবাতে আমার বেশ ভালো লাগে।
আজকে ভাবলাম দেখিতো,আসলে কতো ক্যালরি যাচ্ছে।
লেবেল দেখলাম, ১০০ গ্রাম এ ৪৫৭ ক্যালরি।
প্যাকেটে আছে ২২ গ্রাম।

সমস্যা নাই।
আজকে জার্নি ডে তেও আমি ফুল লেগ ডে মাইরা আসছি বাসা থেকে।
😎

তাই মাত্র ১০০ ক্যালরি ঢুকাইলে তেমন কোনো সমস্যা হইতনা।
🫪

Fahmida Afrin
Fitness Trainer.

‼️Off Topic‼️

ইডেন কলেজে আমার ক্লাসমেট, রুমমেট ছিলো "শিউলি"।
ওর অ্যাজমা,ঠান্ডা লাগার কঠিন সমস্যা ছিলো।

যখন ঠান্ডা লাগতো, বুকে কফ বসে খুব সিরিয়াস অবস্থা হতো। দম বন্ধ হয়ে যাওয়ার উপক্রম হতো।

এগুলো ও আমার কাছে গল্প করতো।
কিন্তু হোস্টেলে কখনো আমি দেখিনি।

তারপর হঠাৎ একদিন রাতে ওর এই সমস্যা শুরু হলো।
দম নিতে পারছেনা।
রুমে খুব সম্ভবত আমি ছাড়া আর কেউ সেদিন ছিলনা।

আমি আবার তখন একটু অকর্মা টাইপ ছিলাম।

সবাই আমাকে ভালোবাসবে, যত্ন করবে, প্যাম্পার করবে এটা দেখেই আমি বড় হয়েছি।
কিন্তু অন্যকে কিভাবে খুব যত্ন করা যায়,
এরকম হঠাৎ অসুস্থ হলে কিভাবে কি করা যায়, এ সম্পর্কে আমার কোনো ধারনাই নেই।

এদিকে ওর খুব কষ্ট হচ্ছে। বোঝা যাচ্ছে নিঃশ্বাস নিতে পারছেনা। কখনও কখনো মনে হচ্ছে এই বুঝি মরে* গেলো।

আমি খুবই ভ্যাবাচ্যাকা খেয়ে গেলাম।

পরে তাড়াহুড়া করে খুঁজে আমার কাঁচা সবজি রাখার ঝুড়িতে একটুকরা আদা আর খানিক রসুন পেলাম।
সেটা থেঁতো করে সরিষার তেলের সাথে রুমের হিটারে গরম করে প্রায় ঘন্টাখানেক ওর বুকে ডলতে থাকলাম।

আল্লাহর অশেষ রহমতে ওর নিঃশ্বাস কিছুটা স্বাভাবিক হয়ে আসতে শুরু করলো। ও বললো থাক, কমেছে।

আমি না থেমে বরং আরো খানিকক্ষণ ডলতে থাকলাম।

তারপর একসময় আর লাগবে না বলে ও ঘুমিয়ে পরলো, আমিও ঘুমালাম।

সকালে উঠে আমার দিকে তাকিয়ে ও প্রথম যে কথাটা বললো তা হলো-- আমি কালকে মরেই যাচ্ছিলাম, তুমি না থাকলে জানিনা কি হতো !
আল্লাহ তোমার অনেক ভালো করুক, অনেক অনেক দোয়া করি তোমার জন্য, অনেক দোয়া করি।

আমি তখন একটু মুচকি হাসলাম।
এই দোয়ার অর্থ অনুধাবন করতে পারিনি।

কিন্তু এখন যখন দেখি,
রক্তের কোনো সম্পর্ক নেই, ভালো করে আমাকে না চিনেও এতো এতো আপুরা, এতো এতো নতুন "শিউলি" আমাকে এতো নিঃস্বার্থভাবে ভালোবাসে,
আমার তখন শুধুই সেই বান্ধবী "শিউলি"র দোয়ার কথা মনে পরে।

শেষ যখন ওর সাথে কথা হয়,তখন সে আমেরিকা গেছে।
খুব আন এক্সপেক্টেডলি আমি তার নাম্বার হারিয়ে ফেলেছি।

কিন্তু ওর মুখখানা,আর দোয়া আমি ভুলতে পারি না।
এক শিউলিকে হারিয়ে হাজারো শিউলি আমি পেয়েছি আমার জীবনে।

এই চিঠি আর গিফটগুলো আরেক "শিউলি"র তরফ থেকে ভালোবাসা হয়ে এসেছে আমার কাছে।।

এই ভালোবাসার কাছে সকল শকুনের* বদদোয়া হার মানতে বাধ্য।

তোমরা ডায়েট, এক্সারসাইজ মেইনটেইন না করলে একটু মাথা গরম হয় বটে,
তবে বিশ্বাস করো, আমিও তোমাদেরকে অনেক অনেক ভালোবাসি।
❤️❤️❤️

Fahmida Afrin
Fitness Trainer.

গতকাল সন্ধ্যায় ব্যাপক ক্ষুধা লাগলো।

ফ্রিজে লাউ ছিলো।
কাটার দিয়ে লম্বা লম্বা নুডুলসের মতো খানিক কেটে সিদ্ধ করে নিলাম।
এরপর টকদই, গোলমরিচ গুঁড়া, সামান্য লবণ মিশিয়ে খেয়ে নিলাম।

খেতে টেস্ট ৯৯% ।
আর একদম পেট ফুল।

আসলে হেলদি অপশন অনেক বের করে নেয়া যায়,
তবে হাতের কাছে আনহেলদি অপশনগুলো জাস্ট রাখা যাবে না।
---------------------------

Fahmida Afrin
Fitness Trainer.

‼️ Hypothyroidism || হাইপোথাইরয়ডিজম ‼️

নিচের ছবিটা লিয়া আপুর প্রোগ্রেসের।
তাও আবার হাইপোথাইরয়ডিজম সমস্যা নিয়ে।
জুলাই টু আগস্ট। মাত্র ১ মাসের রেজাল্ট এটা।

এটা একমাসের পরিবর্তন বটে,
কিন্তু লিয়া আপু ৩ বছর ধরে আমার কাছে এক্সারসাইজ করছে।

লিয়া আপু ডাক্তার।
বয়স ৪০+।
হাইপোথাইরয়ডিজম আছে।
বিভিন্ন রকম শারীরিক জটিলতা নিয়ে এই বয়সে এই রেজাল্ট এচিভ করা অবিশ্বাস্য শুধু নয়, অসম্ভব ও বটে।

তাহলে কিভাবে লিয়া আপু এচিভ করলো ??

--- অনেকে এরকম পরিবর্তনের পোস্ট দেখলে কমেন্ট করে,
উনি ১ মাসে পেরেছে, আমি কি পারবো??
আমার কতোদিন লাগতে পারে?

তাহলে আসো ক্লিয়ার করি...

সত্যি বলতে,
এক্সারসাইজ প্রোপার পজিশনে শিখতে মিডিওকার একজন মেম্বারের মোটামুটি ৩ থেকে ৬ মাস সময় লাগে। (ব্যক্তিভেদে কমবেশি ও হতে পারে)।
লিয়া আপুর ও তেমন লেগেছে।

এরপর জানেন তো,
মেয়েদের সংসারের অনেক ঝামেলা থাকে, এটা ওটা লেগেই থাকে। হয়তো আত্মীয় স্বজন মারা যায়,
এক্সারসাইজ এ ব্রেক পরে।

কোনো কোনো সময় কারো কারো অনাকাঙ্ক্ষিত কোনো শারীরিক অসুস্থতার ট্রিটমেন্ট, চিকিৎসাও চালাতে হয়।সেক্ষেত্রে ২/৪ মাস ক্লাস অফ দিতে হয়।

লিয়া আপু সম্ভবত ট্রিটমেন্ট / ছোটোখাটো একটা অপারেশন সাপেক্ষে ২ মাস খানেক এক্সারসাইজ থেকে বিরত ছিলো।

তারপর আর কোনো থামাথামি নাই।
শুধু এক্সারসাইজ, এক্সারসাইজ।

সে জানতো তার হাইপোথাইরয়ডিজম। ওজন কমানো কঠিন।
তাই কোনো প্রোগ্রেস বা কোনো রেজাল্ট এর না তাকিয়ে, ওজন কমবে কি কমবে না, না ভেবে শুধু রেগুলার এক্সারসাইজ চালিয়ে গেছে।

সত্যি বলতে, রেজাল্ট প্রত্যাশা না করে, এক্সারসাইজ কনটিনিউ করা, ---এ এক কঠিন ধৈর্য্যের বিষয়।

কিন্তু এক্সারসাইজ তার কাছে একটা নেশার* মতো হয়ে গেছে। না করলে ভালো লাগে না।

সবচেয়ে রেগুলার মেম্বার যে ক'জন আছে,
যারা ক্লাসে কোনো ফাঁকি দেয়না, এক্সারসাইজে ফাঁকি দেয় না, পারতপক্ষে প্রতিদিন ক্লাসে আসে, লিয়া আপু তাদের একজন।

আর এভাবেই আমার সাথে এক্সারসাইজ করতে করতে ৩টি বছর পেরিয়ে গেলো,
একসময় তার হাতের ডাম্বেলের ওজন বাড়তে থাকলো।
এক্সারসাইজে সে প্রো থেকে প্রো হয়ে উঠলো।
গতকাল ক্লাসে দেখি সে ১২ কেজি ওজনের একটা নতুন কেটলবেল কিনেছে।
😱

আজকে সকালে হোয়াটসঅ্যাপে এই প্রোগ্রেস শেয়ার করলো।

এবার বুঝলেন তো,
এচিভমেন্ট, রেজাল্ট খুব সহজে আসেনা।
এর পিছনে থাকে অনেক অনেক অনেক পরিশ্রম, স্যাক্রিফাইস এবং অবশ্যই উইলপাওয়ার।
নিজেকে টেনে তোলার উইলপাওয়ার।

আর হ্যাঁ,
যাদের থাইরয়ডিজম, পিসিওএস এর মতো হরমোনজনিত সমস্যা আছে, অবশ্যই তোমার পক্ষে ও রেজাল্ট বের করে আনা সম্ভব।
শুধু উইলপাওয়ার-টা ট্যাংকফুল করে শুরু করো।

Fahmida Afrin
Fitness Trainer.

এজ গ্রেসফুলি || Age gracefully.

বয়স কমানো যায় না,
আর বয়সের সাথে সাথে শারীরিক, মানসিক যে পরিবর্তনগুলো হয় সেগুলোও খুব একটা নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব নয়।

বয়সের সাথে সাথে যে শারীরিক পরিবর্তন গুলোর সাথে খাপ খাইয়ে চলতে পারলে আমাদের লিভিং অব লাইফ বেটার এবং স্বার্থক হয়, তা হলো --

💚 আইডিয়াল ওজন মেইনটেইন:
-----------------------------------------------
প্রথমেই একটা আইডিয়াল ওজনে নিজেকে মেইনটেইন করতে পারা। আপনি যে ওজনে নিজেকে দেখতে পছন্দ করেন,যে ওজন আপনার সুস্বাস্থ্যের ইন্ডিকেটর, সেই ওজনে নিজেকে মেইনটেইন করার চেষ্টা করবেন।

💚 নিজেকে প্রেজেন্টেবল রাখা:
---------------------------------------------
প্রত্যেকটা বয়সের আলাদা সৌন্দর্য আছে।
নিজেকে নিজের বয়সের সাথে প্রেজেন্টেবল হিসেবে উপস্থাপন করতে শিখুন।
মানে হলো,-- আপনার বয়স ত্রিশ, আপনাকে ত্রিশ বছরেরই মনে হবে, অথচ আপনি থাকবেন গ্রেসফুল, চিরফুল, এক্টিভ, এনার্জেটিক পারসন।

আপনার সত্যিকার বয়সের চেয়ে আপনাকে তরুণ দেখানোর বা দেখানোর চেষ্টা করার কোনো দরকার নেই,
বরং আত্মমর্যাদা ও আত্ম-গ্রহণের সাথে বয়সকে মেনে নিতে শিখুন এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য ও সুখের ওপর গুরুত্ব দিন।

💚মানসিকতা ও গ্রহণযোগ্যতা তৈরি:
------------------------------------------------
ইতিবাচক মনোভাব, রসবোধ ও প্রজ্ঞার সাথে শরীর ও মনের স্বাভাবিক পরিবর্তনগুলোকে মেনে নিতে শিখুন। যে পরিবর্তনগুলোর নিয়ন্ত্রণ আপনার হাতে নেই,সেসবকিছুকে পজিটিভলি নেয়ার চেষ্টা করুন।

💚শারীরিক সুস্থতাকে প্রাধান্য দিন:
---------------------------------------------
জীবনকে পরিপূর্ণভাবে উপভোগ করার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম ও পুষ্টিকর খাবারের মাধ্যমে নিজেকে একটিভ থাকা এবং স্বাভাবিক চলাফেরার সক্ষমতা বজায় রাখা।

💚মানসিক ও সামাজিক স্বাস্থ্য: প্রিয়জনদের সাথে সুসম্পর্ক বজায় রাখতে চেষ্টা করুন, নিজের শখের কাজে সময় দিন এবং মানসিক চাপ ব্যালেন্স করে চলতে শিখুন।

💚অভ্যন্তরীণ সত্তার প্রতি গুরুত্বারোপ:
--------------------------------------------------
অধিকাংশের মতে, এজ গ্রেসফুলি বা সুন্দরভাবে বার্ধক্যে উপনীত হওয়ার অর্থ হলো -- ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখা এবং জীবনের প্রতি আগ্রহ না হারিয়ে সক্রিয় থাকা।

মূলত নিজের আত্মবিশ্বাস ও সন্তুষ্টির সাথে আনন্দে বেঁচে থাকার একটা সম্পর্ক রয়েছে।
অনেকে রুপ চর্চা, চেহারায় কসমেটিক প্রসিডিউর, চুল রং করা বা কৃত্রিম উপায়ে সৌন্দর্য বৃদ্ধি করার মতো ব্যক্তিগত বিষয়গুলোর মাধ্যমে অনেকে নিজের কনফিডেন্ট বিল্ড-আপ করে।
মূলত এটি যার যার নিজস্ব পছন্দ এবং দৃষ্টিভঙ্গির উপর নির্ভর করে।

এজন্য যদি এসব কাজ কোনো ব্যক্তিকে আত্মবিশ্বাস ও আনন্দ দেয়, আপনার ওয়ে অব লিভিং বেটার করে,
সেগুলো আপনি নিতে পারেন।

মোটকথা,
জীবনের প্রত্যেকটি স্তরে, প্রত্যেকটি সিচুয়েশন আপনার নিয়ন্ত্রনে না থাকলেও,
আপনি নিজেকে খাপ খাইয়ে নিয়ে চলতে পারলেই আপনি স্লো এন্ড গ্রেসফুলি এজিং এর দিকে ধাবিত হবার ক্ষমতা রাখতে পারবেন।

Fahmida Afrin
Fitness Trainer.

ঘুরতে গেলে প্রচুর হাঁটতে হবে,
হাঁটতে গেলে প্রচুর ফুয়েল লাগবে,
ফুয়েল এর জন্য প্রচুর খেতে হবে,
আর প্রচুর খেতে গিয়ে যদি ওজন না বাড়াতে চাও,
তাহলে প্রচুর মেটাবলিসম বিল্ড-আপ করতে হবে,
এবং মাসল বিল্ড আপ করতে হবে।
ক্লিয়ার???
😌

আর হ্যাঁ, অবশ্যই আমাদের পেজ লিলি প্রাকৃতিক ফার্ম থেকে অর্ডার করে প্রয়োজনীয় ডায়েটের জিনিস কিনতে হবে।
😤

-----------------------
Fahmida Afrin
Fitness Trainer.

https://www.facebook.com/share/p/1BUACftA5r/