Elite Fitness Zone

**জিম নিয়ে কিছু মিথ ও সত্যতা 🔥 👇👇

❌ “জিম করলেই বডি হয়ে যাবে”

✅ সময়, ধৈর্য, খাবার আর নিয়ম দরকার।

❌ “প্রতিদিন ১ ঘণ্টা লাগবেই”

✅ ৩০-৪৫ মিনিট যথেষ্ট, কোয়ালিটি ট্রেনিং দরকার।

❌ “সাপ্লিমেন্ট না খেলে লাভ নাই”

✅ খাবারই আসল; সাপ্লিমেন্ট পরে চিন্তা।

❌ “কার্ডিও মানেই মাসেল কমে যাবে”

✅ কার্ডিও ফ্যাট কাটে, মাসেল চাইলে ওয়েট ট্রেনিং করুন।

❌ “মেয়েরা জিম করলে ছেলেদের মতো হয়ে যাবে”

✅ মেয়েরা টোনড হয়, বিশাল মাসেল না।

সুতরাং, জিম মানেই শর্টকাট নয় – এটা ধারাবাহিকতার খেলা! 💪

যখন আপনি শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকবেন তখন আপনি আপনার জীবনকে উপভোগ করতে পারবেন

আর তাই শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন‍্য ব‍্যায়াম অপরিহার্য

তাই আজই চলেন আসুন আমাদের জীমে

ঈদগাহ বাজার , ঈদগাহ, কক্সবাজার

একজন বিগেইনার কোন ফুড সাপ্লিমেন্ট দিয়ে , শুরু করবে ?
1.Whey Protien
2.Multi vitamin
এই দুটি ফুড সাপ্লিমেন্ট দিয়ে , সাপ্লিমেন্ট এর জার্নি শুরু করাই সেফ , আমি মনে করি

একজন বিগেইনার এর মাসেল ম্যাস, এক্সারসাইজ ইনটেনসিটি , লিফটিং কেপাবিলিটি এর উপর ভিত্তি করে ফুড সাপ্লিমেন্ট চুজ করতে হবে

-কেন Whey Protien দরকার ?

1.মাসেল গেইন এর জন্য , সবার আগে প্রোটিন সিন্থেসিস দরকার , আর এই প্রোটিন সিন্থেসিস এর জন্য দরকার
এনাফ পরিমান ইজি ডাইজেস্টেবল প্রোটিন যার মাঝে এসেনশিয়াল+ নন এসেনশিয়াল দুই ধরনের এমাইনো এসিড ই থাকবে ; এই সব গুলোই Whey প্রোটিন এ মজুদ আছে

2.প্রতি সার্ভিং whey তে 20-30 গ্রাম প্রোটিন থাকে , ওয়ার্ক আউট এর পরে পোস্ট ওয়ার্ক আউট হিসেবে whey খেলে একধরনের এনাবলিক রেসপন্স কাজ করে , এখানে এনাবলিক রেসপন্স বলতে মেটাবলিক প্রসেস বুঝানো হয়েছে

-কেন মাল্টিভিটামিন দরকার ?

মাসেল গেইন এর জন্যে প্রোটিন এর পাশা পাশি ,কিছু ভিটামিন এবং মিনারেলস খুবই দরকার ,সেগুলো হলো-

ভিটামিন- ডি , বি 6 , বি 12, ই, এ, সি

মিনারেলস-ক্যালসিয়াম ,আয়রন,সেলেনিয়াম,মেগনেশিয়াম,জিংক

এই সব গুলোই মাল্টি ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট এ থাকে , এর কিছু কিছু মাল্টি ভিটামিন এ ডাইজেস্টিব এঞ্জাইম ও প্রোবায়োটিকস ও থাকে

#অনেকেই শুরুতেই ক্রিয়েটিন এবং গ্লুটামিন নিতে চায় , যেটা আমি সার্পোট করি না , কারন -

মাসেল ম্যাস, এক্সারসাইজ ইনটেনসিটি , লিফটিং কেপাবিলিটি যখন বাড়বে তখন এই দুটি প্রোডাক্ট ব্যবহার করাই ভালো

প্রথমদিকে বডি এর জন্য ক্রিয়েটিন এর যে ডিমান্ড (1-2 গ্রাম /দিন)থাকে ,সেটা নেচারেলি আমাদের শরিরের স্কেলেটাল টাইপ্স মাসেল থেকে তৈরি হয়ে থাকে ,
তার মানে প্রথমদিকে এক্সট্রা ক্রিয়েটিন দরকার নেই

অপরদিকে , প্রতি সার্ভিং Whey তে 4-5 গ্রাম গ্লুটামিন থাকে যা , একজন বিগেইনার এর বডি এর জন্য পর্যাপ্ত , প্রথম দিকে , গ্লুটামিন এর ডিমান্ড থাকে 3-6 গ্রাম

পবিত্র ঈদ উল ফিতর উপলক্ষে আমাদের জীম আজ সোমবার থেকে বৃহস্পতিবার পর্যন্ত বন্ধ থাকিবে

আগামি ৬/৫/২২ তারিখ রোজ শুক্রবার জীম যথা রীতি খোলা থাকিবে

সবাইকে জীমের পক্ষ থেকে ঈদের শুভেচ্ছা

ঈদ মোবারেক