Doctor Shah Alam

পিএলআইডি (PLID) বা কোমর ব্যথায় ভুগছেন? জেনে নিন মেরুদণ্ড সুস্থ রাখার ৭টি কার্যকরী ইয়োগা বা ব্যায়াম! 🧘‍♂️🩺

কোমর ব্যথা বা পিএলআইডির সমস্যায় ওষুধ খাওয়ার পাশাপাশি সঠিক ব্যায়ামগুলো জানা অত্যন্ত জরুরি। নিয়মিত ও সঠিক নিয়মে এই ব্যায়ামগুলো করলে মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়ে এবং দীর্ঘমেয়াদী ব্যথা থেকে স্বস্তি পাওয়া সম্ভব।

পিএলআইডি (PLID) রোগীদের জন্য ৭টি কার্যকরী ব্যায়াম হলো:

০১/ প্রাণায়াম (Pranayama)

০২/ বজ্রাসন (Vajrasana)

০৩/ অর্থ সেতুবন্ধাসন (Ardha Setu Bandhasana)

০৪/ সেতুবন্ধাসন (Setu Bandhasana)

০৫/ ভুজঙ্গাসন (Bhujangasana)

০৬/ অর্থ শলভাসন (Ardha Shalabhasana)

০৭/ ভুজঙ্গাসন / শলভাসন

তবে মনে রাখবেন, ভুল নিয়মে ব্যায়াম করলে উপকারের চেয়ে ক্ষতি হতে পারে। তাই আপনার শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে ব্যায়ামগুলো শুরু করুন।

📌 কোমর ব্যথা দীর্ঘদিন থাকলে বা পায়ে ব্যথা, ঝিনঝিনি ও অবশভাব থাকলে অবশ্যই একজন স্পাইন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।

===========
Dr. Md. Shah Alam
MBBS, D.Ortho (PG Hospital)
Babandhu Medical University
Orthopedics Specialist | Spine Surgeon | Yoga Instructor
Life Member, Bangladesh Orthopedics Society
Life Member, Indian Yoga Association
Founder: 'Yoga With Doctor'
====================

🏥 চেম্বার লোকেশন:
TruCare Diagnostics Centre
৪৯ মহাখালী ওয়ারলেস গেট, সিদ্দিক টাওয়ার (৫ম তলা), ঢাকা।
(স্কয়ার ফার্মাসিউটিক্যালস হেড অফিসের পাশের বিল্ডিং)

📞অগ্রিম সিরিয়াল নিতে কল করুন সকাল ৬:০০ টা থেকে রাত ১২:০০ টা :
09613-668866, 01701-313001, 01701-313002

#কোমরব্যথা #কোমরব্যথারব্যায়াম #কোমরব্যথারচিকিৎসা #সায়াটিকা #মেরুদণ্ড #মেরুদণ্ডেরযত্ন #মেরুদণ্ডসুস্থরাখুন #ব্যায়াম #ইয়োগা #স্বাস্থ্যসচেতনতা

পিএলআইডি (PLID) বা কোমর ব্যথায় ভুগছেন? জানেন কি, ওষুধের পাশাপাশি সঠিক ইয়োগাও কতটা জরুরি?

সারাদিন ওষুধ খেয়েও কি পিএলআইডি বা ব্যাক পেইনের স্থায়ী সমাধান পাচ্ছেন না? অনেক সময়ই শুধু ওষুধ দিয়ে এই সমস্যার পুরোপুরি মুক্তি মেলে না। এর জন্য প্রয়োজন সঠিক জীবনযাপন এবং নিয়মমাফিক কিছু ইয়োগা বা থেরাপিউটিক এক্সারসাইজ।

সঠিক ইয়োগা আপনার মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে, পেশির টান কমাতে এবং পিএলআইডি-এর ব্যথা থেকে দীর্ঘস্থায়ী স্বস্তি দিতে জাদুর মতো কাজ করে।

তবে মনে রাখবেন, ভুল নিয়মে ইয়োগা করলে উপকারের চেয়ে ক্ষতি বেশি হতে পারে। তাই প্রয়োজন একজন বিশেষজ্ঞের সঠিক তত্ত্বাবধান ও গাইডলাইন।

আপনার কোমর বা মেরুদণ্ডের সমস্যার জন্য সঠিক চিকিৎসা ও ইয়োগার সঠিক গাইডলাইন পেতে আজই আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুন।

সঠিক পরামর্শে শুরু হোক আপনার সুস্থতার পথচলা।

===========
Dr. Md. Shah Alam
MBBS, D.Ortho (PG Hospital)
Babandhu Medical University
Orthopedics Specialist | Spine Surgeon | Yoga Instructor
Life Member, Bangladesh Orthopedics Society
Life Member, Indian Yoga Association
Founder: 'Yoga With Doctor'
====================

🏥 চেম্বার লোকেশন:
TruCare Diagnostics Centre
৪৯ মহাখালী ওয়ারলেস গেট, সিদ্দিক টাওয়ার (৫ম তলা), ঢাকা।
(স্কয়ার ফার্মাসিউটিক্যালস হেড অফিসের পাশের বিল্ডিং)

📞অগ্রিম সিরিয়াল নিতে কল করুন সকাল ৬:০০ টা থেকে রাত ১২:০০ টা :
09613-668866, 01701-313001, 01701-313002

#মেরুদণ্ডের_সমস্যা #কোমরব্যথা #পিএলআইডি

প্রতিটি সফলতার পেছনে থাকে একটি শক্তিশালী টিম। ❤️

একটি প্রতিষ্ঠানের সাফল্য শুধু একজনের অর্জন নয়; এর পেছনে থাকে অনেক মানুষের সম্মিলিত প্রচেষ্টা, সহযোগিতা ও একসাথে এগিয়ে যাওয়ার মানসিকতা।

আর সেই Teamwork-এর সবচেয়ে সুন্দর উদাহরণগুলোর একটি আমাদের এই ছোট্ট Celebration। 🎂❤️

আমাদের একজন প্রিয় টিম মেম্বারের জন্মদিন উপলক্ষে আয়োজিত এই আয়োজনে উপস্থিত ছিলেন আমাদের Chairman Sir সহ Yoga With Doctor -এর সকল টিম মেম্বার।

কাজের ব্যস্ততার মাঝে এমন কিছু মুহূর্ত আমাদের আবারও মনে করিয়ে দেয়—আমরা শুধু একসাথে কাজ করি না, আমরা একসাথে এগিয়ে যাই, একে অপরের আনন্দ ভাগ করে নিই এবং একে অপরের সাফল্য উদযাপন করি।

একটি সুন্দর কর্মপরিবেশ তৈরি হয় তখনই, যখন সেখানে কাজের পাশাপাশি থাকে সম্মান, সহযোগিতা, বন্ধুত্ব ও পারস্পরিক আনন্দ।

আমরা বিশ্বাস করি,
“একটি ভালো টিম শুধু সফলতা অর্জন করে না, সফলতার পথটাও একসাথে উপভোগ করে।” ❤️

এই সুন্দর মুহূর্তের জন্য পুরো Yoga With Doctor টিমকে ভালোবাসা ও কৃতজ্ঞতা।
আর আমাদের প্রিয় টিম মেম্বারকে জানাই জন্মদিনের অনেক অনেক শুভেচ্ছা। 🎉🎂

Together we work. Together we grow. Together we celebrate. ❤️

📸 A little late to share, but a moment too special not to share.
Celebration Date: 20 August 2026

পিএলআইডি (PLID) বা কোমর ব্যথার রোগীরা কি নিচু চেয়ারে বসতে পারবেন? 🪑❌

কোমর ব্যথা বা পিএলআইডি (PLID) সমস্যায় যারা দীর্ঘদিন ধরে ভুগছেন, তাদের দৈনন্দিন জীবনযাপনে কিছু ছোট অথচ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ সতর্কতা মেনে চলা জরুরি। বিশেষ করে আমাদের বসার ভঙ্গি বা posture-এর সামান্য ভুলেই স্পাইনের ডিস্কের ওপর অতিরিক্ত চাপ পড়তে পারে, যা অসহ্য ব্যথার কারণ হয়ে দাঁড়ায়।

ভুল ভঙ্গি ❌:
নিচু চেয়ারে বসা কিংবা কুঁজো হয়ে বসার ফলে মেরুদণ্ডের (Spine) ওপর সরাসরি অস্বাভাবিক চাপ তৈরি হয়। এর ফলে ব্যথা আরও বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে এবং ডিস্কের সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে।

সঠিক ভঙ্গি ✔️:
পিঠ সোজা রেখে, কোমরের সাথে সামঞ্জস্য রেখে সঠিক উচ্চতার চেয়ারে বসা স্পাইনের স্বাস্থ্য সুরক্ষায় সবচেয়ে নিরাপদ ও বিজ্ঞানসম্মত উপায়।

বিশেষ পরামর্শ:
পিএলআইডি বা তীব্র কোমর ব্যথার রোগীরা সবসময় নিচু টুল, মোড়া কিংবা ফ্লোরে বসা থেকে সম্পূর্ণ বিরত থাকুন। অফিসে বা বাড়িতে কাজ করার সময় ব্যাক সাপোর্টযুক্ত সঠিক উচ্চতার চেয়ার ব্যবহার করুন। আপনার সামান্য সচেতনতাই আপনাকে বড় ধরনের কষ্ট ও জটিলতা থেকে দূরে রাখতে পারে।

আপনার স্পাইন সুস্থ রাখতে এবং এই ধরনের সমস্যা থেকে মুক্ত থাকতে নিয়মিত সঠিক নিয়ম মেনে চলুন।

📌 কোমর ব্যথা দীর্ঘদিন থাকলে বা পায়ে ব্যথা, ঝিনঝিনি ও অবশভাব থাকলে অবশ্যই একজন স্পাইন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।

===========
Dr. Md. Shah Alam
MBBS, D.Ortho (PG Hospital)
Babandhu Medical University
Orthopedics Specialist | Spine Surgeon | Yoga Instructor
Life Member, Bangladesh Orthopedics Society
Life Member, Indian Yoga Association
Founder: 'Yoga With Doctor'
====================

🏥 চেম্বার লোকেশন:
TruCare Diagnostics Centre
৪৯ মহাখালী ওয়ারলেস গেট, সিদ্দিক টাওয়ার (৫ম তলা), ঢাকা।
(স্কয়ার ফার্মাসিউটিক্যালস হেড অফিসের পাশের বিল্ডিং)

📞অগ্রিম সিরিয়াল নিতে কল করুন সকাল ৬:০০ টা থেকে রাত ১২:০০ টা :
09613-668866, 01701-313001, 01701-313002

#কোমরব্যথা

হাঁটুর জয়েন্টে ব্যথা হওয়ার কারণ জানেন কি? 🦵🤔

হাঁটুর ব্যথা হলেই আমরা অনেক সময় সেটিকে বয়সের স্বাভাবিক সমস্যা মনে করে এড়িয়ে যাই। কিন্তু সবসময় বয়সই হাঁটুর ব্যথার একমাত্র কারণ নয়।

দীর্ঘসময় বসে থাকা, অতিরিক্ত ওজন, উরুর পেশি দুর্বল হওয়া, ভুলভাবে হাঁটা কিংবা হাঁটুর জয়েন্টের অতিরিক্ত ব্যবহার—এসব কারণেও হাঁটুর ওপর অতিরিক্ত চাপ তৈরি হয়ে ব্যথা বা অস্বস্তি হতে পারে।

বিশেষ করে প্রতিদিনের জীবনযাত্রায় যদি দীর্ঘসময় বসে থাকতে হয় বা নিয়মিত হাঁটুতে চাপ পড়ে, তাহলে হাঁটুর যত্ন নেওয়া আরও গুরুত্বপূর্ণ।

👉 কেন হয় এই সমস্যা এবং কীভাবে নেবেন যত্ন?

অতিরিক্ত ওজন: শরীরের বাড়তি ওজনের কারণে হাঁটু সারাক্ষণ অতিরিক্ত চাপের মুখে থাকে, যা কার্টিলেজ ক্ষয় করে ফেলে।

পেশির দুর্বলতা: কোয়াড্রেসেপস বা উরুর পেশি দুর্বল হলে জয়েন্ট তার স্বাভাবিক সাপোর্ট হারায়।

লাইফস্টাইল ও ভঙ্গি: দীর্ঘক্ষণ ভুল ভঙ্গিতে বসে থাকা কিংবা হঠাৎ করে অতিরিক্ত ভারী কাজ করা হাঁটুর ব্যথার অন্যতম প্রধান কারণ।

👉 তাই হাঁটুর ব্যথাকে অবহেলা না করে প্রথমে এর সম্ভাব্য কারণ বুঝুন এবং প্রয়োজন অনুযায়ী বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

আপনার হাঁটুর ব্যথা কখন বেশি হয়—হাঁটার সময়, সিঁড়ি ওঠার সময় নাকি বসা থেকে উঠতে? কমেন্টে জানাতে পারেন। 👇

কোমর ব্যথা দীর্ঘদিন থাকলে বা পায়ে ব্যথা, ঝিনঝিনি ও অবশভাব থাকলে অবশ্যই একজন স্পাইন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।

===========
Dr. Md. Shah Alam
MBBS, D.Ortho (PG Hospital)
Babandhu Medical University
Orthopedics Specialist | Spine Surgeon | Yoga Instructor
Life Member, Bangladesh Orthopedics Society
Life Member, Indian Yoga Association
Founder: 'Yoga With Doctor'
====================

🏥 চেম্বার লোকেশন:
TruCare Diagnostics Centre
৪৯ মহাখালী ওয়ারলেস গেট, সিদ্দিক টাওয়ার (৫ম তলা), ঢাকা।
(স্কয়ার ফার্মাসিউটিক্যালস হেড অফিসের পাশের বিল্ডিং)

📞অগ্রিম সিরিয়াল নিতে কল করুন সকাল ৬:০০ টা থেকে রাত ১২:০০ টা :
09613-668866, 01701-313001, 01701-313002

#হাঁটুরব্যথা #হাঁটুরযত্ন #জয়েন্টব্যথা

আপনার কোমরের ব্যথা কি মেরুদণ্ডের (PLID) সমস্যা, নাকি কিডনির? 🤔

কোমর বা পিঠে ব্যথা হলেই আমরা অনেকেই দুশ্চিন্তায় পড়ে যাই। ব্যথার সঠিক কারণ বুঝতে না পেরে অনেক সময় ভুল চিকিৎসাও নেওয়া হয়। অথচ, পিএলআইডি (Slip Disc) এবং কিডনিজনিত ব্যথার লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে বেশ স্পষ্ট কিছু পার্থক্য!

কোন লক্ষণ দেখে বুঝবেন আপনার ব্যথার আসল কারণ কী? 🤷‍♂️
খুব সহজে এই দুটি ব্যথার মূল পার্থক্যগুলো জানতে পিন কমেন্টে দেওয়া ভিডিওটি এখনি দেখে নিন। 👇

সঠিক সময়ে সঠিক রোগ নির্ণয়ই পারে আপনাকে দ্রুত সুস্থ করে তুলতে। তাই অবহেলা না করে আজই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

Dr. Md. Shah Alam
MBBS, D.Ortho (PG Hospital)
Bangabandhu Medical University
Orthopedics Specialist | Spine Surgeon | Yoga Instructor
Life Member, Bangladesh Orthopedics Society
Life Member, Indian Yoga Association
Founder: 'Yoga With Doctor'

🏥 চেম্বার লোকেশন:
TruCare Diagnostics Centre
৪৯ মহাখালী ওয়ারলেস গেট, সিদ্দিক টাওয়ার (৫ম তলা), ঢাকা।
(স্কয়ার ফার্মাসিউটিক্যালস হেড অফিসের পাশের বিল্ডিং)

📞অগ্রিম সিরিয়াল নিতে কল করুন সকাল ৬:০০ টা থেকে রাত ১২:০০ টা :
09613-668866, 01701-313001, 01701-313002

, , , , , #মেরুদণ্ডের_যত্ন, #মেরুদণ্ড_সুস্থ_রাখুন, #কোমর_ব্যথা, #পিঠের_ব্যথা, , , , , #সুস্থ_জীবনযাপন, #হেলথ_টিপস, , , ,