Pronay Fitness

সুস্থতা আল্লাহপাকের পক্ষ থেকে কত বড় নেয়ামত

😲

Guess the age Abdiweli Fitness

#গুরুত্বপূর্ণ_পরামর্শ

১. ব্যায়ামের সময় যথা সম্ভব কম রাখার চেষ্টা করুন। নতুন পর্যায়ে বড়জোড় দেড় ঘণ্টা থেকে দু ঘন্টা। তারপর আস্তে আস্তে সময় কমাতে থাকুন। কেননা পেশী বাড়াতে যে হরমোনের দরকার হয়, সেটা এক ঘণ্টা পরে কমে যেতে শুরু করে। তাই এক ঘণ্টার পরেও যদি ব্যায়াম চালিয়ে জান তাহলে পেশী ক্ষয় হতে শুরু করবে।

২. ব্যায়াম করার সময় একটা সেট শেষ করে আরেকটা সেট শুরু করার মাঝে যত কম বিশ্রাম নিতে পারেন, তত ভাল। বড়জোড় ৯০ সেকেণ্ড বিশ্রাম নিবেন। তারপর আবার পরবর্তী সেটের ব্যায়াম শুরু করবেন। বেশী বিশ্রাম নিলে শরীর ঠাণ্ডা হয়ে যাবে।

৩. পর পর দুইদিনের বেশী একটানা ব্যায়াম করবেন না। সবচেয়ে ভাল হয় যদি একদিন পর পর ব্যায়াম করতে পারেন। মনে রাখবেন জিমে কিন্তু শরীর বাড়ে না। জিমে শুধু পেশীকে নাড়িয়ে দেয়। সেখানে যথাসম্ভব রক্তসঞ্চালন করে জাগিয়ে তুলতে হয়। পেশী বাড়ে যখন খাওয়া-দাওয়া ঠিক মতো করে বাড়িতে ঘুমাবেন বা বিশ্রাম নিবেন তখন। এছাড়া পেশী যথেষ্ঠ বিশ্রাম পেলে পরের বার জিমে গিয়ে আবার নতুন উদ্যমে শুরু করতে পারবেন। নইলে ক্লান্তি লাগবে, ব্যায়াম করার ইচ্ছে কমে যাবে।

বডি বিল্ডিং করার জন্য ঘন ঘন মিল নেয়ার কারণে আমাদের কম বেশি সবাইকে যে কমন প্রব্লেম ফেস করতে হয় সেটা হল গ্যাস্ট্রিকের প্রব্লেম ।
আজ আমরা কিছু টিপস দিব যেগুলো ফলও করলে অনেকটাই গ্যাস্ট্রিকের প্রব্লেম থেকে রক্ষা পাবেন ।

(১) খাবার আস্তে খাবেন ।
(২) ঝাল খাবার জোতটুকও সম্ভব কম খাবেন ।
(৩) তেল কম খাওয়ার চেষ্টা করুন।
(৪) এবং প্রচুর পাণি পান করুন।

Tips:
1. Proper ওয়ার্ম আপ করে তারপর workout শুরু করবেন।
2. ওয়ার্ক-আউটের মাঝখানেপরিমিত রেস্ট নিন, অযথা mobile ব্যবহার করবেন না।
3. ওয়ার্ক আউটের সময় hydrated থাকুন। পরিমিত পানি পান করবেন।
4. Workout শেষে স্ট্রেচিং করা ভালো।
5. Workout শেষ হওয়ার সাথে সাথে first ডাইজেস্টিভ whey protein খাবেন এবং কিছু সময় পরে carbohydrate খাবেন।

Golden Era
Yates

Use scientific method to build maximum amount of muscle💪💪

workout
There are many exercises that will build back strength and mass. The cable and free weight exercises as seen in this chart are some of the best.

Choose 3-4 of these exercises on back building days. After 48-72hours choose another 3-4 back exercises as you rotate them on back building days.

Use the recommended sets/reps and watch your back building results explode!

Chart by MrWorkout

workout
Essential chest workout routine for hitting every muscle group of chest...

Train harder and get younger no matter you age you're not too old to get in the gym 🏋️🏋️🔥🔥

BEST ABS WORKOUT Routine
We can do it in gym and home both

Dips :
This is a compund exercise and one of most powerful exercise for building our chest,shoulder,back,tricep and traps muscle.
Must do exercise for overall muscle growth.