FITNESS ON FIRE

*ব্যাক পেন বা আর্থারাইটিসের সমস্যা থাকলে বুঝে ব্যায়াম করুন

*ব্যায়ামের শুরুর সময় আপনার ওজন, BMI, বডি মেজারমেন্ট লিখে রাখুন

*কেমন উন্নতি হচ্ছে তা প্রতিমাসে খেয়াল করুন

*ভরা পেটে ব্যায়াম করবেন না

*গর্ভকালীন সময়ে চিকিত্‍সকের পরামর্শ ছাড়া কোনও ব্যায়াম করা উচিত নয়

*হাঁটু বা কোমরে ব্যথা থাকলে কোনও ভাবেই ট্রেড মিল করা উচিত নয়

*৪০ এর পর হাঁটা বা জগিংয়ের গতি কমান

*ব্যায়াম করুন প্রতিদিন, বিরতি পড়লেই মনোযোগ হরিয়ে যাবে

*যেকোনও ধরনের কার্ডিও ব্যায়ামের জন্য ভাল কেডস খুব জরুরি, নয়তো পায়ে,হাতে কিংবা মেরুদণ্ডেও খিঁচ ধরতে পারে

*১ ঘণ্টা ব্যায়াম করলে মিনিট পাঁচেক বিশ্রাম নিন

*যেকোনও ব্যায়ামের আগেই সামান্য স্ট্রেচিং বা ওয়ার্ম আপ জরুরি নয়তো পেশি বা লিগামেন্টে আঘাতের সম্ভাবনা থেকে যায়