Inspiron Fitness & Diet Consultancy Center

কয়টা
করে আম
খাচ্ছেন দিনে??🤭

হিটস্ট্রোকের সতর্কতা!!
দেশজুড়ে চলছে তাপপ্রবাহ। পাশাপাশি বাতাসে জলীয়বাষ্পের পরিমাণ বেশি থাকায় প্রচণ্ড ভ্যাপসা গরম অনুভূত হচ্ছে। এতে এক অসহনীয় ও অস্বস্তিকর পরিস্থিতির সৃষ্টি হয়েছে। তাই এই সময়ে, বিশেষ করে সকাল ১১টা থেকে বিকেল ৪টা পর্যন্ত সরাসরি কড়া রোদের মধ্যে দীর্ঘ সময় অবস্থান করা থেকে বিরত থাকুন।

জরুরি প্রয়োজন ছাড়া ঘরের বাইরে না যাওয়াই উত্তম। বাইরে যেতে হলে ছাতা বা মাথা ঢাকার ব্যবস্থা ব্যবহার করুন। অতিরিক্ত ঘামের কারণে শরীরে পানিশূন্যতা দেখা দিতে পারে, তাই ঘন ঘন পর্যাপ্ত পানি পান করুন।

এই সময়ে খোলা মাঠে কৃষিকাজ বা দীর্ঘ সময় পরিশ্রমমূলক কাজ করা হিটস্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। তাই সবাই এসব বিষয়ে সচেতন থাকুন এবং প্রয়োজনীয় সতর্কতা অবলম্বন করুন।
জনসচেতনতায়
Bangladesh Weather Observation Team Ltd.

ঈদের পর কয়কেজি বাড়লো?

এক্সারসাইজ শুরু করলেই কেন অনেকের ই পিরিয়ড সাইকেল চেঞ্জ হয়??

অনেকেরই প্রথম এক্সারসাইজ শুরু করলে মাসিকচক্রে পরিবর্তন আসে,কেন আসে চলুন আজ বিষয় টি জানি এবং কখন সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে সেটাও জানি।

এক্সারসাইজ আর মাসিক (পিরিয়ড)–এর মধ্যে সরাসরি হরমোনজনিত একটা সম্পর্ক আছে। শরীর যখন নতুনভাবে এক্সারসাইজ শুরু করে বা হঠাৎ করে খুব বেশি পরিশ্রম নেয়, তখন হরমোনের ভারসাম্যে পরিবর্তন আসে—এটাই মূল কারণ।
➡️কেন এমন হয়?
১. হরমোনের পরিবর্তন:
▪️মাসিক নিয়ন্ত্রণ করে মূলত Estrogen এবং Progesterone। নতুন এক্সারসাইজ শুরু করলে শরীর “স্ট্রেস” হিসেবে নেয়, ফলে এই হরমোনগুলোর লেভেল ওঠানামা করতে পারে। এতে মাসিক আগেও হতে পারে, দেরিও হতে পারে, এমনকি এক মাসে দুইবারও হতে পারে।

২. শারীরিক স্ট্রেস (Physical stress)
হঠাৎ বেশি দৌড়ানো, জিম, বা কঠিন High-intensity interval training করলে শরীর অ্যাডাপ্ট করতে সময় নেয়। এই স্ট্রেস Menstrual cycle-কে সাময়িকভাবে অস্থির করে দেয়।
৩. ওজন কমা বা শরীরের ফ্যাট কমে যাওয়া
এক্সারসাইজে দ্রুত ওজন বা ফ্যাট কমলে শরীর মনে করে “এখন প্রেগন্যান্সির জন্য সঠিক সময় না”, তাই মাসিকের প্যাটার্ন বদলে যেতে পারে।
৪. রক্তসঞ্চালন ও ইউটেরাসে প্রভাব:
▪️এক্সারসাইজে রক্ত চলাচল বাড়ে, এতে কখনো কখনো হালকা স্পটিং বা আগে মাসিক শুরু হতে পারে।
➡️এক মাসে দুইবার মাসিক কেন হয়?
এক্সারসাইজ শুরু করলে অনেকের ই এমন হয়,এর কারণ হতে পারে-
▪️হরমোনের হঠাৎ ওঠানামা
শরীর নতুন রুটিনে অভ্যস্ত না হওয়া।
▪️খুব বেশি বা খুব কম খাওয়া (ডায়েট পরিবর্তন)।
▪️ঘুমের সমস্যা।
✅এটা কি স্বাভাবিক?
শুরুতে ১–২ মাস এমন হওয়া সাধারণত স্বাভাবিক। কিন্তু যদি,
নিয়মিত এক মাসে দুইবার হয়,খুব বেশি রক্তপাত হয়,তীব্র ব্যথা থাকে তাহলে ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে।
✅কী করলে ঠিক থাকবে?
১.ধীরে ধীরে এক্সারসাইজ শুরু করো (হঠাৎ বেশি না)।
২.পর্যাপ্ত নিউট্রিশন রিকয়ারমেন্ট ফিল আপ করতে হবে এবং পর্যাপ্ত পানি পান করা।
৩.ঘুম ঠিক রাখা।
৪.শরীরের সিগন্যাল লক্ষ্য করতে হবে।
➡️এটা কি আসলেই চিন্তার বিষয়?
সবসময় সময় এটা চিন্তার বিষয় না,বিশেষ করে যদি আপনি নতুন করে এক্সারসাইজ শুরু করে থাকেন।
শরীর যখন নতুন রুটিনে যায়, তখন Menstrual cycle কিছুটা এলোমেলো হওয়া খুবই সাধারণ। হরমোন (যেমন Estrogen ও Progesterone) সাময়িকভাবে ওঠানামা করে, তাই এক মাসে দুইবার পিরিয়ড হওয়াও শুরুতে দেখা যেতে পারে।
➡️কখন এটা স্বাভাবিক ধরা যায়?
▪️আপনি সম্প্রতি এক্সারসাইজ শুরু করেছেন,
১–২ মাসের মধ্যে এমন হয়েছে
রক্তপাত খুব বেশি না।
▪️তীব্র ব্যথা বা দুর্বলতা নেই।

➡️কখন একটু সতর্ক হওয়া দরকার?
▪️টানা কয়েক মাস ধরে এক মাসে দুইবার হচ্ছে।
▪️খুব বেশি রক্তপাত (প্রতি ঘন্টায় প্যাড ভিজে যাচ্ছে)
▪️খুব ব্যথা, মাথা ঘোরা বা দুর্বল লাগছে।
▪️পিরিয়ডের মাঝখানে বারবার স্পটিং হচ্ছে।
এই ধরনের লক্ষণ থাকলে একজন গাইনোকোলজিস্ট দেখাতে হবে।
➡️কীভাবে নিজেকে মনিটর করবেন?
▪️২–৩ মাস দেখুন শরীর নিজে থেকে ঠিক হয় কিনা
হালকা থেকে মাঝারি এক্সারসাইজে থাকুন (হঠাৎ বেশি না)।
▪️খাবার, ঘুম ঠিক রাখুন।
👉 মোট কথা: শুরুর দিকে এটা নরমাল অ্যাডজাস্টমেন্ট, কিন্তু যদি চলতেই থাকে বা বাড়তে থাকে, তখন অবশ্যই গুরুত্ব দিয়ে দেখা উচিত।
তবে এই সমস্যা হলেই ভয় পেয়ে এক্সারসাইজ বন্ধ করা উচিৎ হবে না,আপনার ফিটনেস কোচ কে বিষয় টি জানিয়ে তাদের গাইডলাইন ফলো করুন।
ধন্যবাদ
লাবীবা তাসনীম
চীফ ফিটনেস নিউট্রিশনিস্ট
ইন্সপিরণ ফিটনেস এন্ড ডায়েট কন্সাল্টেন্সি সেন্টার।
ধানমন্ডি ও আদাবর।

১১ মাসে কমেছেন ৫১ কেজি😊
১৩৩ - ৮১.৪ কেজি তে আসার জার্নি শেয়ার করেছেন আমাদের আদাবর ব্রাঞ্চ এর অন্যতম প্রিয় ক্লাইন্ট তুলি আপু🫶
আপু আপনি আমাদের ট্রু ইন্সপিরেশন ❤️

ইন্সপিরণ ফিটনেস এন্ড ডায়েট কন্সালটেন্সি সেন্টার এর পক্ষ থেকে সবাই কে পবিত্র ঈদ-উল-আজহা র শুভেচ্ছা।
ঈদ মোবারক 🥰
বি:দ্র: ঈদের দিন যা ইচ্ছা খেতে পারেন,শুধু মাত্র ঈদের দিনের জন্য ডায়েট চার্ট কে ছুটি দিন🥹🙏

পবিত্র ঈদ উল আজহা উপলক্ষে আগামী ২৫ মে থেকে ৩১ মে পর্যন্ত আমাদের ধানমন্ডি ব্রাঞ্চ ও আদাবর ব্রাঞ্চ এর সকল কার্যক্রম বন্ধ থাকবে।

Another opinion from our beloved client Fariah Nur apu about Inspiron Fitness & Diet Consultancy Center adabor branch 🫶
Being a doctor she managed a very busy schedule,she came from Bashundhara Residential Area to adabor only for our services.it means a lot to us.her dedication will reach her in more better result in future.best wishes apu,go ahead👍
And anty we love you.you are also doing very good 👌

৪ টা ডায়েট কনসালটেন্সি পাশাপাশি ১ বছরের প্যাকেজ।ফ্ল্যাট ৫০% ডিসকাউন্ট এর আর বাকি মাএ ২ দিন।

পরিমান যেখানে মেইন খেলোয়াড় !!
খাবার পুষ্টিকর হলেই হয় না পরিমান ও ঠিক হতে হয়😊
বর্তমান সময়ে আমরা প্রায় সবাই কমবেশি ডায়েট মেইনটেইন করি,কোন টা হেলদি,কোনটা আনহেলদি খাবার সেই বিষয় এও আমাদের ভালোই ধারণা হয়েছে প্রযুক্তির কল্যানে।কিন্তু তারপরেও আমরা কেন ওজন কমাতে বা কমিয়ে ধরে রাখতে ব্যার্থ হই তারই অন্যতম একটা খেলোয়াড় বা ভিলেন ও বলতে পারেন,যাকে নিয়ে আজ বলবো।
আমাদের আদাবর ব্রাঞ্চ এর একজন ক্লাইন্ট আপুর প্রথম ডায়েট এর পরে বেশ ভালো ওজন কমে যায়,সেকেন্ড ফলো আপ নেয়ার আগে থেকেই উনার ওজন লক হয়।লক মানে লক।কোন নড়াচড়া নাই ৭৩.৭ কেজি,লাস্ট ২ সপ্তাহ ৭৩.৭ ই থাকলো।আমরা এক্সারসাইজ চেঞ্জ করে দিলাম,কাউন্ট বাড়ায় দিলাম,ডায়েট ও স্ট্রিক্ট করে দিলাম।কিন্তু নো নড় চড়।
আপুও চিন্তায়,আর আমরা তো মহাচিন্তায়।আপুর ঘুম এর হিস্ট্রি নিলাম,সেটাও ঠিক আছে,ঘুম ঠিক ঠাক।তাহলে সমস্যা কোথায়?
এবার সিদ্ধান্ত নিলাম ডায়েট এ যা আছে খাবার সেগুলো র ছবি নিব,দেখি কোথায় সমস্যা!!
যেই ভাবা সেই কাজ।ছবি নেয়া শুরু করলাম।ব্যাস সেই ধরা।
আপুর ডায়েট এ সব খাবারের মেজারমেন্ট নেয়ার কথা ছিল ১২০ মিলি কাপ দিয়ে কিন্তু আপু কাপ ব্যাবহার করছিলেন ২৫০ মিলি র,যদিও উনার ডায়েট এ কাপ এর পরিমাপ দেয়া ছিল কিন্তু আপু ১ কাপ ভেবে গ্রসারি থেকে ২৫০ মিলি কাপ নিয়ে ফেলেছিলেন।
অর্থাৎ তার প্রতিটি খাবার এর পরিমাপ ই দিগুণ খেয়েছেন।
এক্সারসাইজ বাড়িয়ে দেয়ার জন্য ওজন বাড়তে পারে নাই কিন্তু লক হয়ে যায়।মজার ব্যাপার কাপ ঠিক করার ২ দিন পরেই ইনশাআল্লাহ ৭২.৩ কেজি তে আসে,অর্থাৎ ওয়েট আন লক হয়।
মোরাল অব দা স্টোরি দাঁড়াল আপনার ডায়েট এ খাবার হেলদি হওয়াটা যেমন জরুরী,পরিমান সঠিক ভেবে নেয়া টাও একি রকম জরুরী।সাস্থ্যকর খাবার ও ইচ্ছামত খাওয়া ওজন কমার জার্নিকে বাধা দিতে পারে।
তাই যারা নিজে নিজে ডায়েট করেন কিংবা পরিমান কে গুরুত্ব দেন না তারা বিষয় টি এখন থেকে খেয়াল করবেন।

ধন্যবাদ
লাবীবা তাসনীম
চীফ ফিটনেস নিউট্রিশনিস্ট
ইন্সপিরণ ফিটনেস এন্ড ডায়েট কন্সালটেন্সি সেন্টার।
ধানমন্ডি ও আদাবর।