Inspiron Fitness & Diet Consultancy Center

গাট হেলথ ভালো রাখতে কি শুধু সালাদ খেতে হবে?
উত্তর জানতে পোস্ট টি শেষ পর্যন্ত পড়ুন😊

মনে রাখবেন কাচা সালাদ বেশি খেলে পেট ফাঁপা ও কোষ্ঠকাঠিন্য এর মত সমস্যা হতে পারে।তার আগে আসুন জানি গাট হেলথ কি?

“গাট হেলথ” বলতে সাধারণত পেট ও অন্ত্রের স্বাস্থ্য বোঝায়।এটা কেবল “পেট ভালো আছে” এর মানে নয়, বরং অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম, পাচন প্রক্রিয়া, এবং দেহের অন্যান্য সিস্টেমের সাথে সম্পর্কিত সামগ্রিক কার্যকারিতাকে বুঝায়।
গাট হেলথ মূলত তিনটি দিক থেকে গুরুত্বপূর্ণ:

➡️মাইক্রোবায়োম ব্যালান্স:
আমাদের অন্ত্রে ট্রিলিয়ন ব্যাকটেরিয়া থাকে, যাদেরকে মিলিয়ে বলা হয় মাইক্রোবায়োম।
ভালো ব্যাকটেরিয়া যেমন ল্যাক্টোব্যাসিলাস ও বিফিডোব্যাকটেরিয়া - হজম, ভিটামিন তৈরি, এবং রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।
খারাপ ব্যাকটেরিয়ার অল্প বেশি হওয়া গ্যাস, বদহজম বা ফ্ল্যাটুলেন্সের মতো সমস্যা তৈরি করতে পারে।

➡️পাচন ও শোষণ:
গাট হেলথ ঠিক থাকলে খাবার থেকে পুষ্টি ভালোভাবে শোষিত হয়।খারাপ গাট হেলথ হলে হজম সমস্যা, কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়া হতে পারে।

➡️ইমিউন সিস্টেম ও মেন্টাল হেলথ:
আমাদের দেহের ইমিউন সিস্টেমের প্রায় ৭০% অংশ অন্ত্রে থাকে। তাই গাট হেলথ ঠিক থাকলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও ভালো থাকে।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে, মাইক্রোবায়োম আমাদের মস্তিষ্কের কার্যক্রমে প্রভাব ফেলতে পারে, যেমন স্ট্রেস বা মুড।
গাট হেলথ ভালো রাখতে কার্যকরী খাবার হলো ফাইবার।কিন্তু ফাইবার বলতে আমরা শুধু সালাদ এর কথাই চিন্তা করি।কিন্তু আমাদের বাড়িতে থাকা এমন কিছু খাবার সারাদিনে আমাদের ফাইবারের চাহিদা পূরণ করতে পারে চলুন জেনে নেই ১০ টি উচ্চ ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার সম্পর্কে।

বি:দ্র:একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতিদিন ২৫-৩৫ গ্রাম ফাইবার গ্রহণ করা প্রয়োজন।

১.ফক্স নাট -এক কাপ রোস্টেড,ফাইবার আছে ৩-৪ গ্রাম।
২.মাঝারি স্কিনসহ আপেল ১টায় ফাইবার আছে ৪গ্রাম।
৩.হাফ কাপ ওটস=৪ গ্রাম ফাইবার। এর বেটা গ্লুকান কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে,গাট হেলথ ভালো রাখে।
৪. ১ টেবিল চামচ চিয়াসিড =৫ গ্রাম ফাইবার।
৫.১ টেবিল চামচ গ্রাইন্ড করা ফ্লেক্স সিড= ৩ গ্রাম ফাইবার।
৬.১কাপ বার্লি =৬ গ্রাম ফাইবার
৭.১টা মাঝারি পেয়ারা =৮-৯ গ্রাম ফাইবার।
৮.১ টা মাঝারি মিষ্টি আলু=৪-৫ গ্রাম ফাইবার। ঠান্ডা খেলে এটি গাট এর জন্য বেশি ভালো।
৯.১ কাপ রান্না ছোলা ও কিডনি বিন্স=১০-১৩ গ্রাম ফাইবার।
১০.এক বাটি ভেজিটেবল =৮-১০ গ্রাম ফাইবার।

তাহলে সারা দিনের ফাইবারের চাহিদা পূরণে শুধু কাচা সালাদ নয় এই দশটি খাবারও আপনার খাদ্য তালিকায় রাখুন।
ধন্যবাদ
লাবীবা তাসনীম
চীফ ফিটনেস নিউট্রিশনিস্ট
ইন্সপিরণ ফিটনেস এন্ড ডায়েট কন্সালটেন্সি সেন্টার।
ধানমন্ডি ও আদাবর।

We are expensive!!! Yes we are😊
আমাদের জিম এর মান্থলি ফি শুনলেই অনেকে আঁতকে ওঠেন,এতো প্রাইস কেন??অন্য জিমে তারা আরো অনেক কমে জিম করেছেন,আমরা এতো বেশি রাখছি কেন প্রশ্ন করে,প্রশ্ন বানে জর্জরিতও করেন অনেকে 🥹
আজ তাদের বলতে চাই কেন আমরা EXPENSIVE!!
১.আমরা আপনাকে গ্যারিন্টি দিয়ে এডমিশন করতে পারি,যে আপনার হেলথ ইস্যু রিকোভার করে আপনার ওয়েট লস জার্নি কে আমরা সাস্টেইনেবল রেজাল্ট এনে দিতে পারবো।এটার জন্য আমরা EXPENSIVE.

২.জিম এ আপনি নিশ্চয়ই কোন গোল নিয়ে আসেন,হয় ওজন কমানো,বাড়ানো,বডি শেইপিং,টোনিং,মাসলবিল্ডিং,স্ট্রেন্থ বিল্ডিং কিংবা লাইফস্টাইল গাইড যাই চান না কেন ইন্সপিরণ সেটার একমাত্র সলিউশন।আমরা ডিল করি সুস্থ,অসুস্থ সব ধরনের মানুষ,ম্যানেজমেন্ট করি ডিজিজ। তাই আমরা EXPENSIVE.

৩.আমাদের যেকোন প্যাকেজ এ আপনি ট্রেইনার গাইডেন্স পাবেন এক্সট্রা কোন ফি ছাড়া ননস্টপ।একটা ব্যাচ এ ১০ জনের ১০ রকম ব্যায়াম এর রিকয়ারমেন্ট থাকলেও আমাদের স্কিল্ড ট্রেইনার রা সার্ভ করে ১০ রকম ভাবেই।তাই আমরা EXPENSIVE.

৪.আপনার শারীরিক যত্নের পাশাপাশি আমরা আপনাদের মানসিক সাস্থ্যের যত্নেও সমান ভাবে খেয়াল রাখি।আপনাদের জন্য কমফোর্ট জোন তৈরি করি।অনেকে এই বলেন আমরা তাদের সেকেন্ড হোম।তাই আমরা EXPENSIVE.

৫.আপনার প্রয়োজন বুঝে আপনাকে সঠিক পরামর্শ বিনামুল্যে দিয়ে সঠিক পথের গাইডেন্স করি।যেন আপনি না বুঝেও কোন ভুল সিদ্ধান্ত না নেন।তাই আমরা EXPENSIVE.

৬.সার্বোক্ষনিক জিম ওপেন রেখে আপনাদের জন্য টাইম ফ্লেক্সীবিলিটি ক্রিয়েট করি,আপনার এক্সেস কে আপনার নিয়ন্ত্রণে ই রাখি।তাই আমরা EXPENSIVE.

যারা এই সার্ভিস গুলো চান তারাই ইন্সপিরণ এর মেম্বার হবেন।ইন্সপিরন তাদের জন্যই।

"WE ARE NOT ORDINARY
NOT FOR ALL"
THANK YOU🙏

লাবীবা তাসনীম
চীফ ফিটনেস নিউট্রিশনিস্ট এন্ড ম্যানেজিং ডিরেক্টর।
ইন্সপিরণ ফিটনেস এন্ড ডায়েট কন্সাল্টেন্সি সেন্টার।
ধানমন্ডি ও আদাবর।

আজ থেকে আমাদের অনলাইন এক্সারসাইজ সেশন ও শুরু হলো আলহামদুলিল্লাহ।যারা অনেক দিন থেকেই আমাদের এক্সপার্ট এক্সারসাইজ সার্ভিস টা নিতে চাচ্ছিলেন কিন্তু দুরত্বের কারণে ব্রাঞ্চ এ এসে নিতে পারছিলেন না,তাদের জন্য আমরা আবার শুরু করলাম অনলাইন এক্সারসাইজ সেশন।আপাতত একটা টাইম স্লট ই চালু আছে ৩-৪ টা পর্যন্ত সপ্তাহে ৩ দিন।যারা এডমিশন নিতে চান দ্রুত এনরোল করুন।

আজকের ওয়ার্কশপ এর কিছু মুহুর্ত।
আজকের সেশন ছিল ডায়াস্টাসিস রেক্টি ও সায়াটিকা নিয়ে।নারীদের সুসাস্থ্য ও ফিটনেস ঠিক রাখার লক্ষ্যে আমরা প্রায়ই আয়োজন করছি কিছু ওয়ার্কশপ যেখানে যেকোন মহিলা জয়েন করতে পারবেন এবং হাতে কলমে শিখে নিতে পারবেন সংশ্লিষ্ট শারীরিক জটিলতা কিভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখবেন।আমাদের চেষ্টা অব্যাহত থাকবে ইনশাআল্লাহ আবারও আয়োজন করবো এমন কিছু সেশন এর।

অনলাইন ব্যাচ রেজিষ্ট্রেশন এর আজকে লাস্ট দিন আপুরা।যারা এখনো করেন নি কাইন্ডলি করে ফেলুন।

কি কি থাকছে অনলাইন এক্সারসাইজ সেশনে চলুন যেনে নেই:
১.ইয়োগা
২.এরোবিক্স
৩.যার যার ডিজিজ ভিত্তিক ব্যায়াম
৪.হাল্কা ওয়েট ট্রেইনিং ধীরে ধীরে শুরু হবে
৫.বডি শেপিং ও টোনিং এক্সারসাইজ

রেজিষ্ট্রেশন করতে কমেন্টে দেয়া গুগল ফর্ম ফিলাপ করুন এবং বিকাশ পেমেন্ট কনফার্ম করুন।

অনলাইন সেশন এ যারা জয়েন করতে চাচ্ছেন তারা কাইন্ডলি কমেন্টে দেয়া গুগল ফর্ম টা ফিল আপ করে পেমেন্ট টা কমপ্লিট করে ফেলুন।সিট দ্রুত ফিল আপ হয়ে যাচ্ছে।

Online Fitness Training Session

Organized by Inspiron Fitness and Diet Consultancy Centre

আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার যাত্রা শুরু হোক আমাদের লাইভ Online Fitness Training Session-এর মাধ্যমে।

ট্রেইনিং সেশন : প্রতি রবিবার, মঙ্গলবার ও বৃহস্পতিবার

সময়: বিকেল ৩-৪ টা ( প্রয়োজনে পরিবর্তনশীল)
💻 মাধ্যম: Live Online Session

🎉 Special Launch Offer
✅ শুধুমাত্র এই মাসে ভর্তি হলে মাসিক ফি মাত্র ৳২,০০০ (নিয়মিত ফি: ৳৩,০০০)

📝 Registration Deadline: ৩০ জুলাই

সেশনে থাকছে—
✔️ Live Guided Workout
✔️ Strength & Mobility Training
✔️ Fitness Coaching & Motivation
✔️ নিয়মিত ফলো-আপ ও প্রগ্রেস মনিটরিং

আগ্রহী হলে কমেন্ট বক্সে থাকা ফরম পূরণ করে ফেলুন

https://forms.gle/u8CuxuXiiCieXJ326

Ideal BMI তে থাকলেই কি আপনি ফিট থাকবেন?যদি থাকেন তাহলে থাকলে সেটা কতদিন?🤔

খুব গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন এবং সেই সাথে ভাবার মত বিষয়।চলুন আজ বিষয় টি বুঝার চেষ্টা করি,শুধু ডায়েট করে ওজন কমালেই কি সেটা আজীবন ধরে রাখা যায়?

ওজন (Weight) এবং বডি কম্পোজিশন (Body Composition) এক জিনিস নয়। দীর্ঘমেয়াদে সুস্থভাবে ওজন ধরে রাখতে হলে Fat Mass (FM) ও Lean Mass (LM)-এর ভারসাম্য গুরুত্বপূর্ণ।

তাহলেআদর্শ Fat Mass ও Lean Mass কত?

এটি বয়স, লিঙ্গ এবং লক্ষ্য (স্বাস্থ্য, ফিটনেস বা ক্রীড়া) অনুযায়ী ভিন্ন হয়।যেমন-
▪️একজন পুরুষ ও নারীর দেহে Essential Fat থাকে যথাক্রমে
২–৫% এবং ১০–১৩%.
▪️স্বাস্থ্যকর রেশিও হচ্ছে,পুরুষ ও নারী যথাক্রমে
১০–২০% এবং ১৮–২৮%.
▪️ফিটনেস ঠিক থাকলে রেশিও হবে পুরুষ ও নারী যথাক্রমে
৮–১৫% এবং ১৬–২৪%
▪️স্থূলতার ঝুঁকি তে আছেন এমন পুরুষ ও নারী যথাক্রমে
২৫%+ এবং ৩২%+
এর অর্থ, একজন সুস্থ মানুষের শরীরে সাধারণত:
Lean Mass: প্রায় ৭০–৯০%
Fat Mass: প্রায় ১০–৩০% (লিঙ্গ ও বয়সভেদে)

শুধু ওজন কমালে কি তা ধরে রাখা যায়?
অনেক ক্ষেত্রেই না কারণ যদি ওজন কমানোর সময়,
▪️অতিরিক্ত ক্যালোরি কমানো হয়,
▪️পর্যাপ্ত প্রোটিন না খাওয়া হয়,
▪️রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং (ওয়েট ট্রেনিং) না করা হয়,
তাহলে শুধু ফ্যাট নয়, Lean Mass (পেশি)-ও কমে যায়।
এর ফলে:
▪️বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) কমে যায়।
▪️শরীর কম ক্যালোরিতে অভ্যস্ত হয়ে পড়ে।
তাই আগের মতো খাওয়া শুরু করলে দ্রুত ওজন বাড়তে পারে (Weight regain)।
➡️অনেক সময় ফিরে আসা ওজনের বড় অংশই ফ্যাট হয়, পেশি নয়।
✅তাই দীর্ঘমেয়াদে ওজন ধরে রাখার কৌশল কি জানেন?
১.ফ্যাট কমানো, কিন্তু Lean Mass যতটা সম্ভব ধরে রাখা।
২.দৈনিক পর্যাপ্ত প্রোটিন (সাধারণভাবে প্রয়োজন অনুযায়ী প্রায় ১.২–২.০ গ্রাম/কেজি শরীরের ওজন)।
৩.সপ্তাহে ২–৪ দিন রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং।
৪.মাঝারি মাত্রার ক্যালোরি ঘাটতি (সাধারণত ১৫–২৫%)।
৫.পর্যাপ্ত ঘুম ও নিয়মিত শারীরিক কার্যক্রম।

আসুন একটি উদাহরণ দিয়ে সহযে বুঝিয়ে বলি,
ধরুন একজন ব্যক্তির:
ওজন = ৮০ কেজি
Fat Mass = ২৪ কেজি (৩০%)
Lean Mass = ৫৬ কেজি (৭০%)
যদি তিনি ১০ কেজি ওজন কমান:
✅ভালো ফল: ৮ কেজি ফ্যাট + ২ কেজি লিন মাস কমে।
❌খারাপ ফল: ৫ কেজি ফ্যাট + ৫ কেজি লিন মাস কমে।
দুই ক্ষেত্রেই ওজন ৭০ কেজি হবে,

কিন্তু প্রথম ক্ষেত্রে শরীরের গঠন, শক্তি, বিপাকীয় হার এবং ভবিষ্যতে ওজন ধরে রাখার সম্ভাবনা অনেক ভালো হবে।অর্থাৎ শুধু ক্যালরি ডেফিসিট করে ওজন কমালেও যদি বডি কম্পোজিশন এর উপর কাজ না করেন তাহলে কিন্তু এই কমে যাওয়া ওজন লাস্টিং করবে না বেশি দিন।

তাই বলাই যায় টেকসই ওজন নিয়ন্ত্রণের লক্ষ্য হওয়া উচিত "ওজন কমানো" নয়, বরং "Fat Mass কমিয়ে Lean Mass সংরক্ষণ বা বাড়ানো"। এ কারণেই আধুনিক চিকিৎসাবিজ্ঞান ও পুষ্টিবিজ্ঞানে ,

Body Composition-ভিত্তিক মূল্যায়নকে,
শুধু ওজন বা BMI-এর চেয়ে বেশি গুরুত্ব দেওয়া হয়।তাই BMI নিয়ে শুধু না ভেবে কিভাবে Fat mass কমিয়ে Lean Mass বাড়ানো যায় সেটি ও ভাবুন।

ধন্যবাদ
লাবীবা তাসনীম
চীফ ফিটনেস নিউট্রিশনিস্ট
ইন্সপিরণ ফিটনেস এন্ড ডায়েট কন্সাল্টেন্সি সেন্টার
ধানমন্ডি ও আদাবর