Home fit Hub

রাতের খাবার🦾🦾

ফার্মেন্টেড রাইস নুডলস, সিদ্ধ ডিম, বরবটি ও খেজুর
টোটাল ৪টি উপাদান, সবগুলো খাবার পুষ্টিকর। কার্ব প্রোটিন ভিটামিন ও মিনারেল সমৃদ্ধ।

🏋️‍♂️ Every morning Every day

Morning freshness 💪💪

মেটাবলিক সিন্ড্রোম কি?
অতিরিক্ত স্তুলতা যেমন মেয়েদের কোমরের মাপ ৩৫ ইঞ্চি এর বেশি, ছেলেদের ৪০ ইঞ্চির বেশি।
মেটাবলিক রেট বাড়ানোর একটা উপায়...
পেয়ারা পাতা : ওজন কমানোর ক্ষেত্রেও এই পাতার বেশ কিছু উপকারিতা আছে। পেয়ারা পাতা ভালো করে ধুয়ে জলে সিদ্ধ করে ছেঁকে নিয়ে খেতে পারেন। এতে মেটাবলিজম বাড়ে। পেট পরিষ্কার থাকে। হজমও ভাল হয়। হজম ভাল হলে ওজন কমানোটা অনেক সহজ হয়ে যায়।

Good morning
Eat healthy food and stay healthy💪💪

Protein based low carb

Happy lunch 🥰🥰

Weight loss for post pregnancy..........

The mother's body needs to be healthy after childbirth but proper eating habits are extremely necessary. For mothers who are exclusively breastfeeding, the diet is very important. The metabolic rate depends on the daily caloric needs, how active he is and his age.

প্রেগনেন্সির পর বাড়তি ওজন কম করবেন কীভাবে? (Simple & Useful Tips for Losing Weight after Pregnancy)

Prepare with a target in mind. You have to lose 10 kg in 3 months, don't go ahead with this idea at all. Give the body time to recover, do not force it to lose weight. It may take another 4 months, but you'll be fine

Exercise and eat with joy in mind

ওজন কমাতে কী কী করতে পারেন (Tips for Losing Weight after Pregnancy

Up to 6 months after birth, the baby is breastfed. Breastfeeding a baby consumes 200 to 500 calories a day from the mother's body. The baby should be breastfed as many times as he wants. Which helps in weight loss.

Drink plenty of water, about 4 liters a day.🥛

Include vegetables and fruits in your daily diet.🍉🥦🥒🍇🍈🍊🍋🍌🥑🥦🥝🥚

Eat sour yogurt or some low fat dairy products every day.

Eat fiber rich foods like oats, beans, legumes, pulses regularly.

Avoid sugar, fried foods, cold drinks and sweets.🙄

Put fish, chicken, eggs in your daily diet.👍👍

Start eating brown rice instead of ordinary rice. Don’t turn off carbohydrates whole. Put one third of every large meal in a meal like plain bread / rice.

Avoid too much oil, ghee, butter, cheese.😒

Every morning on an empty stomach you can drink lukewarm hot water with ginger tea, cumin tea or lemon honey to increase metabolism.💪

Make it a habit to skip milk tea and eat green tea.

Workout Planing. 🏋️‍♂️🏋️‍♀️

Whether it is a normal delivery or a caesarean section, you need to cope with the pressure of delivery and exercise.

In case of normal delivery, it is possible to start exercising very early but in case of C-section, exercise should be started after 5-6 months.

Walk at least half an hour every day

You can do yoga exercises, in that case you can do pranayama.

Going to the gym, jogging, walking on a treadmill, various body crunches and abs exercises help to reduce belly and waist fat instantly. It is also especially useful for body muscle tone.

Note: Not only diet and exercise, but also adequate sleep is required. Try to get at least 7-8 hours of sleep every night.

Every Workout rest time 40sec🏋️‍♀️

WHAT IS STRETCHING? স্ট্রেচিং কি?

স্ট্রেচিং একধরনের flexibility ব্যায়াম, যা সাধারণত কার্ডিও র আগে অথবা পরে করা হয়

স্ট্রেচিং এর উপকারিতা:
১. মাসেল ও জয়েন্ট এর flexibility ও গতি বাড়ে, ফলে শরীর কে ইচ্ছা মত নাড়িয়ে কাজে লাগানো যায়। দৈনন্দিন জীবনের বিভিন্ন রকম কাজের সুবিধা হয়। যেমন ভারী জিনিস তোলা, লাফিয়ে বা শরীর কে বাকিয়ে কোনো কিছু ধরা ইত্যাদি।
২. মাসেল এর রক্ত সঞ্চালন বাড়ে: স্ট্রেচিং এর ফলে শরীরের রক্ত সঞ্চালন বাড়ে, রক্তে অক্সিজেন এর মাত্রা বাড়ে।
৩. মাসেল এর আরাম বোধ হয়, ফলে পুরা শরীরে আরাম(relax) বোধ হয়।
৪. দুশ্চিন্তা (stress, tension) মানসিক কষ্ট ইত্যাদি কমে, মন ভালো থাকে।
৫. শরীরের ব্যালান্স বাড়ায়।
৬. মাসেল গুলো ইনজুরি, অসস্তি(discomfort, cramp) ইত্যাদি হতে রক্ষা পায়।
৭. low back pain কমে: quadriceps, hamstrings, hip flexors , low back এর মাসেল গুলো সাধারণত low back pain এর কারণে ব্যাথা হয়, সেক্ষেত্রে এই মাসেল গুলোর জন্য স্ট্রেচিং করলে আরাম বোধ হবে।
৮. lower back, shoulders and chest ইত্যাদি সঠিক ভাবে স্ট্রেচিং করলে posture এর উন্নতি হয়, সব সময় সঠিক posture maintain করা যায়

রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে দারুচিনি বিশেষ ক্ষমতা রাখে। ওজন নিয়ন্ত্রণেও (Weight Loss) বিশেষ কাজ করে। আসলে দারুচিনিতে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়াল গুণ রয়েছে। যা ওজন কমাতেও (Weight Loss) বিশেষ সহায়তা করে। এক চা চামচ দারুচিনিতে ১.৬ গ্রাম ফাইবার থাকে, যা ওজন কমানোর জন্য আদর্শ খাবার হিসেবে গন্য করা হয়।