Yoga Breeze

Happy International Yoga Day 2025

Yoga Breeze এর পক্ষ থেকে সবাইকে ঈদ মোবারক

ত্রিকোণাসন (ত্রিভুজ ভঙ্গি): উপকারিতা, করার পদক্ষেপ, ভিন্নতা
সারমর্ম
ত্রিকোণাসন হল একটি সাইড বেন্ড যা শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করে এবং আপনার শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য ভাল। এটি একটি প্রসারিত যোগব্যায়াম অবস্থান যা মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়ায় এবং ভারসাম্য বাড়ায়। বিভিন্ন স্বাস্থ্য আছেত্রিকোণাসন এর উপকারিতা,যার মধ্যে রয়েছে স্থায়িত্ব বৃদ্ধি, রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি এবং আরও অনেক কিছু।Â

গুরুত্বপূর্ণ দিক
ত্রিকোনাসন রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, যা আপনার হৃদয়ের জন্য ভাল
এই আসনটি আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির সুরক্ষার সময় বিপাককে উন্নত করে
এটি আপনার বিপাকীয় হার বাড়ায় এবং আপনার মানসিক সুস্থতা বাড়ায়
ত্রিকোণাসন অর্থ
ত্রিকোণাসন, যা ত্রিভুজ ভঙ্গি নামে পরিচিত, যোগব্যায়ামে ব্যবহৃত একটি মৌলিক অবস্থান। এটি নিতম্ব, কাঁধ এবং কুঁচকি প্রসারিত করে এবং বিকাশ করে। এছাড়াও, ত্রিকোণাসন হ্যামস্ট্রিং এবং কুঁচকিকে শক্তিশালী এবং লম্বা করতে উপকারী।"ত্রিভুজ"-এর সংস্কৃত শব্দটি হল "ত্রিকোনা", যেখানে "ভঙ্গি" শব্দটি হল "আসন"। মৌলিক ভঙ্গিটির এমন নামকরণ করা হয়েছে কারণ আপনি যখন আপনার নীচের হাতটি মাটিতে নামিয়ে রাখেন এবং আপনার পা বজায় রাখেন তখন আপনার শরীর একটি ত্রিভুজ গঠন করে।

ত্রিকোণাসন ধাপ বা কৌশলে বেশ কিছু পরিবর্তন রয়েছে। বৃদ্ধ ত্রিকোণাসন, পরিবর্ত ত্রিকোণাসন, এবং উত্তরিতা ত্রিকোণাসন সাধারণত এর তিন প্রকার।

ত্রিকোণাসন উপকারিতা
1. স্থিতিশীলতা বাড়ায়
ত্রিকোণাসন একটি প্রসারিত অবস্থান যা মেরুদণ্ডের উপর জোর দেয়। আপনার পিঠ শক্তিশালী হয়, এবং আপনার মেরুদণ্ডের গতি পরিসীমা উন্নত হয়। এই ত্রিভুজ পোজ যোগব্যায়াম আপনার পায়ের পেশী টোন করার সময় আপনার ভঙ্গি উন্নত করে। যোগব্যায়াম ভঙ্গি যেমন ত্রিকোনাসন অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি ম্যাসেজ করার সময় বাহু, কাঁধ এবং মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী, প্রসারিত এবং টোন করতে পারে। ত্রিকোণাসন আপনার মূলকে শক্তিশালী করে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উপকার করে।Â

অতিরিক্ত পড়া:কুন্ডলিনী যোগ সুবিধা
2. মেরুদণ্ড প্রসারিত এবং দৈর্ঘ্য করে
ত্রিকোনাসন আপনার উপরের এবং নীচের উভয় শরীরের পেশী প্রসারিত করে নমনীয়তা বাড়ায়। ত্রিভুজ ভঙ্গি, শরীরের উভয় পাশে একযোগে বাঁকানোর মাধ্যমে সঞ্চালিত হয়, মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বৃদ্ধি করে এবং উল্লেখযোগ্যভাবেপিঠের ব্যথা কমায়।আপনি প্রতিদিন অনুশীলন করে পিঠের অস্বস্তিমুক্ত জীবনযাপন করতে পারেন
3. হিপস এবং কাঁধ খোলে
ত্রিকোনাসন কাঁধ এবং নিতম্বের ফ্লেক্সারগুলিকে ছেড়ে দেয়, গতিশীলতার উন্নতি করে এবং আঘাতের সম্ভাবনা কমায়। ডান এবং বাম নিতম্ব এই অবস্থান থেকে সমানভাবে উপকৃত হওয়ার জন্য, এটি উভয় দিকে করুন। মেরুদণ্ড ত্রিভুজ পোজ যোগব্যায়াম থেকেও উপকৃত হতে পারে। সঠিকভাবে সঞ্চালিত হলে, এটি কাঁধকে সঠিকভাবে সারিবদ্ধ করে এবং তাদের আদর্শ আকৃতি দেয়।

4. আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গ উদ্দীপিত
ত্রিকোনাসন উপরের এবং কেন্দ্রীয় শরীরের উপকার করে, যা পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং বিপাক বাড়াতে পারে। পার্শ্বীয় বাঁকানো পায়ের পেশীগুলি পরিবর্ত ত্রিকোণাসন দিয়ে শিথিল হয়। পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলি আরও কার্যকরভাবে কাজ করার কারণে মোচড়ানো প্রজনন অঙ্গের কার্যকারিতা উন্নত করে।

এই ত্রিভুজ ভঙ্গি যোগব্যায়াম অবস্থানে মাসিকের লক্ষণগুলি সহজ করার পাশাপাশি স্বাস্থ্যগত সুবিধা রয়েছে। ধারাবাহিকভাবে করা হলে, ত্রিকোণাসন আপনার পিরিয়ড ক্র্যাম্প উপশমে উপকার করে। এটি শিরা এবং শরীর জুড়ে রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত এবং পরিবহন করে ব্লকেজ বা স্ট্রোকের সম্ভাবনা হ্রাস করে।

5. স্ট্রেস কমায়
নীচের পিঠ, যেখানে কিছু ব্যক্তি তাদের উত্তেজনা বহন করে, ত্রিভুজ ভঙ্গি দ্বারা লক্ষ্য করা যেতে পারে। এটি উদ্বেগ হ্রাস করে, এবং একটি আরো স্থিতিশীল মানসিক অবস্থা সেই উত্তেজনা মুক্ত করতে এই ভঙ্গির সহায়তার ফলে হতে পারে। প্রতিদিনের আসন অনুশীলন করা অভ্যন্তরীণ চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে যা তৈরি হয়েছে। আপনার হরমোনগুলি শিথিল হয়, এবং সুখী হরমোনগুলি উত্পাদিত হয়, যা আপনাকে ভাল বোধ করে এবং হাসি দেয়।

Yoga Breeze পক্ষ থেকে সবাইকে ঈদ মোবারক

"শীর্ষাসন"
আসন অবস্থায় দেহের সমস্ত ভার মাথার উপরে রেখে দেহকে মাথার উপর দাঁড় করানো হয় বলে এ আসনকে শীর্ষাসন বলা হয়।
প্রথমে পা মুড়ে হাঁটু গেড়ে বসুন। এবার কনুই থেকে দু’হাতের তালু ত্রিভূজের ন্যায় মাটিতে রেখে দু’হাতের আঙুলগুলো পরস্পরের মধ্যে দৃঢ়ভাবে ধরে মাথার ব্রহ্মতালু হাতের ফাঁকে হাঁটুর কাছে মাটিতে রাখুন। এখন মাথা ও কনুইয়ের উপর ভর দিয়ে দম নিতে নিতে ভাঁজ করা হাঁটু দুটোর সঙ্গে কোমর উপরে তুলুন। এবার পা দুটো জোড়া অবস্থায় রেখে আস্তে আস্তে সোজা করুন এবং দম ছাড়ুন। এ অবস্থায় মাথা, ঘাড়, পিঠ ও পা মাটি থেকে উল্বম্বভাবে এক সরলরেখায় থাকবে। দেহের ওজন মাথার ব্রহ্মতালুর উপর পড়বে এবং কোমর, হাত ও কনুইয়ের উপর দেহের ভারসাম্য থাকবে। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ২০সেঃ থেকে ৩০সেঃ এ অবস্থায় থাকুন।
এরপর দম ছাড়তে ছাড়তে পা দুটো ভাঁজ করে হাঁটু বুকের কাছে এনে ধীরে ধীরে পা মাটিতে নামিয়ে আনুন। কিছুক্ষণ বসে বা বজ্রাসনে বিশ্রাম নিয়ে তারপর শবাসন করুন।
শীর্ষাসনের পর সাথে সাথে শবাসন অভ্যাস করা নিষেধ। এ আসন অবস্থায় মাথা রক্তে প্লাবিত হয়। একটু বসে বিশ্রাম নিয়ে তারপর শবাসনে বিশ্রাম নিলে সহজে রক্ত চলাচলে স্বাভাবিকতা ফিরে আসে। এ আসন অভ্যাসের পর রক্ত চলাচলে স্বাভাবিকতা ফিরে আসতে অনেক সময় লাগে বলে আসনটি সব আসন করার পর মাত্র একবার করা উচিৎ।
প্রথমাবস্থায় কারো সাহায্য নিয়ে বা দেয়ালের সামনে অভ্যাস করা ভালো। এতে টাল সামলাতে সুবিধা হয়

উপকারিতা:
মস্তিষ্ক দেহের সবচেয়ে উঁচু জায়গায় থাকে বলে স্বাভাবিক অবস্থায় হৃদযন্ত্র মাধ্যাকর্ষণশক্তির বিপরীতে ঐ স্থানে প্রচুর রক্ত পাঠাতে পারে না। কিন্তু এ আসন অবস্থায় মস্তিষ্ক হৃদযন্ত্রের নীচে চলে আসায় অনায়াসে এখানে প্রচুর রক্ত প্লাবিত হয়। ফলে মাথায় ও গলদেশে অবস্থিত গ্রন্থি ও স্নায়ুজাল রক্ত থেকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান সংগ্রহ করে সুস্থ ও সক্রিয় থাকতে পারে। মস্তিষ্ক পরিচালনার শক্তি বৃদ্ধি পায়। চোখ, কান, নাক ও দাঁতে সহজে কোন রোগ আক্রমণ করতে পারে না। লালাগ্রন্থির (স্যালভারী গ্ল্যান্ড) নিঃসরণ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় বলে খাদ্যবস্থ সহজে হজম হয়, কোষ্ঠকাঠিন্য ও পেটফাঁপা প্রভৃতি রোগ হতে পারে না। থাইরয়েড গ্রন্থির কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, ফলে দেহের সমস্ত গ্রন্থি ও স্নায়ুজাল সুস্থ ও সক্রিয় থাকে। এ আসন অভ্যাসে সাইনাস, বহুমূত্র, অর্শ, অজির্ণ ও শুক্রতারল্য প্রভৃতি রোগ সারে। কোনদিন টনসিলের দোষ হয় না। আসন অবস্থায় হৃৎপিণ্ড কিছুক্ষণ মাধ্যাকর্ষণ থেকে অব্যাহতি পায় বলে এর কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। পিনিয়াল গ্রন্থি ও পিটুইটারি গ্রন্থি সুস্থ ও সক্রিয় থাকে, ফলে মনের শক্তি, স্মৃতিশক্তি ও ইচ্ছাশক্তি বৃদ্ধি পায়। দৃষ্টিশক্তি হ্রাস, কর্মবিমুখতা, মাথাধরা, লিকুরিয়া, রক্ত-স্বল্পতা, একশিরা, হাঁপানি প্রভৃতি রোগ হতে পারে না এবং কোন স্ত্রী-ব্যাধি সহজে আক্রমণ করতে পারে না। আসনটি নিয়মিত অভ্যাসে স্থানচ্যুত জরায়ু ঠিক জায়গায় ফিরে আসে। যোগশাস্ত্রমতে বৃদ্ধ বা বয়স্ক ব্যক্তিরা এই আসনটি নিয়মিত এক বৎসর অভ্যাসে রাখলে তাদের যৌবনের লক্ষণ আবার ফিরে আসে।

নিষেধ:
প্রাতঃক্রিয়াদি সম্পন্ন না করে কিংবা স্নান বা প্রাণায়াম করার ঠিক পরপর অথবা শ্রমসাধ্য ব্যায়ামের পর প্রয়োজনীয় বিশ্রাম না নিয়ে শীর্ষাসন করা কখনোই উচিত নয়। যাদের স্পন্ডিলাইটিস, পিত্ত প্রধান ধাত এবং চোখে, কানে বা দাঁতে সমস্যা রয়েছে, হৃদরোগ বা রক্তচাপ বৃদ্ধি রোগ আছে, রোগ নিরাময় না হওয়া পর্য়ন্ত বিশেষজ্ঞর পরামর্শ ছাড়া তাদের এই আসন অভ্যাস করা নিষেধ। অল্প বয়সী ছেলেমেয়েদেরও আসনটি করা উচিৎ নয়।