Anaya Fitness Club

MANGO TAPIOCA RECIPE🥭
Ingredients:
3 ripe mangoes
1 can condensada (370 ml)
1 can evaporada (370 ml)
1 all purpose cream (optional)
1 nata de coco
1 cup small sago cooked (white/clear)
25g gelatin powder yellow (manggo flavor)

Procedures:
1. In a pot pour 1.5L water add the gelatin powder (25g) and bring to a boil.

2. When boils remove from heat and let it set.

3. Peel the mangoes and slice it into cubes.

4. Cut the jelly into cubes

5. In a large bowl combine all the ingredients, mangoes, sago and the jelly then add the 370 ml kremdensada, evaporated milk and all purpose cream.

6. Mix all together, into the freezer for 3 hrs or you can add ice cubes to serve it right away.
Enjoy❤️🥭😋



Ccto❤️

Perfect breakfast 🍳😋🥑🥯🥛

গবেষণা বলে—ব্যায়াম করলে মানুষের উদ্বেগ, বিষণ্ণতা কমে। অধিকাংশ মানুষই ব্যায়ামের পর ভালো বোধ করতে শুরু করেন। অর্থাৎ তাঁদের মুড বদলে যায়। এমনকি আরও কিছু গবেষণা অনুযায়ী—ব্যায়াম অনেক ওষুধের চেয়েও বেশি কার্যকর।
২০১৭ সালে একটি গবেষণার ফল থেকে জানা গিয়েছিল, ব্যায়াম আমাদের শরীরে ও মস্তিষ্কে এমন কিছু হরমোন ও নিউরোট্রান্সমিটার সক্রিয় করে, যা আমাদের মন ভালো করে দেয়। যেমন—এন্ডোরফিন। এ ধরনের ক্যামিকেল মুড ভালো রাখতে ভূমিকা রাখে।
যাঁদের হালকা অথবা মাঝারি পর্যায়ের ডিপ্রেশন আছে, তাঁরা যদি প্রতিদিন ৩০ মিনিট এক্সারসাইজ করেন; তাহলে ক্রমান্বয়ে তাঁদের মুড ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়।
২০২৩ সালে অ্যাডওয়ার্ড ও অ্যান্ড্রুর গবেষণায় দেখা যায়—যারা অ্যাথলেট এবং নিয়মিত এক্সারসাইজ করেন, তাঁদের মানসিক স্বাস্থ্য অন্যদের তুলনায় ভালো থাকে। দিনের বেশিরভাগ সময় দেখা যায় তাঁরা ভালো মুডে আছেন। ঠিকমতো খাওয়াদাওয়া করছেন। তাঁদের ঘুমও ভালো হয়।
তাহলে আপনি কবে থেকে ব্যায়াম শুরু করছেন?
কাল নয়। আগামী সপ্তাহ, বা আগামী মাসেও নয়। শুরু করুন আজই!

সন্ধ্যার নাস্তা হিসেবে পুষ্টিগুণে ঠাসা,হাইপ্রোটিন আর কম কার্বযুক্ত একটি আইটেম ছোলা মাখা-----
কীভাবে বানাবেন:-
সারারাত বা ৬-১২ ঘন্টা ছোলা ভিজিয়ে রেখে সেটাকে স্বাদমতো লবণ দিয়ে সিদ্ধ করে নিতে হবে তারপর তার সাথে টমেটো, ধনিয়াপাতা,পেয়াজ, কাচামরিচ দিয়ে মেখে নিলেই তৈরি দারুণ মজাদার ও সহজ একটি সন্ধ্যার নাস্তা।।
🚩যারা ওজন কমানোর ডায়েট করেন বা ডায়াবেটিস পেশেন্ট অথবা জিম করে থাকেন তারা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে চেষ্টা করেন যে মোটামুটি ভাবে হাই প্রোটিন ও লো কার্ব সমৃদ্ধ যেকোনো একটি সন্ধ্যার নাস্তা গ্রহণ করার তাদের জন্য এটি একটি বেস্ট অপশন হতে পারে 🚩

Exercise for WOMEN WITH PCOS. #CoachKriti

মানুষ টাকা দিয়ে জাদুর ড্রিংকস কিনে, আমরা না হয় ফ্রি তেই দিলাম। বল কি আছে এখানে, অবশ্যই পরে রেসিপি এড করবো😜

শসা-১টি
আলোভেরা-২ টেবিল চামচ
আমলুকি-৫ টি
ধনেপাতা-১টেবিল চামচ
পানি -প্রয়োজনমতো

ব্লেন্ড করে নিতে হবে
copy from Delruba apo.