Spark Gym Girls Fitness

🌸 ওজন কমানোর চ্যালেঞ্জিং ক্লাস শুরু হচ্ছে! 🌸

নিজেকে বদলে ফেলতে প্রস্তুত? 💪
মে ১ তারিখ থেকে শুরু হচ্ছে শুধুমাত্র মেয়েদের জন্য Weight Loss Challenging Class! 🎯

📞 এখনই কল করে আপনার সিট নিশ্চিত করুন —
সীমিত সিট, আগে বুকিং নিন নিজের জন্য!

✨ নতুন মাসে নতুন আপনি! ✨

01922-700030
Spark Gym Girls Fitness

গতদিনে ডায়েট এবং ওজন কমানোর পোস্টের পর সবার একটা প্রশ্ন পেয়েছি তা হলো কিভাবে বের করবো কত ক‍্যালোরি খেতে হবে!!

🍁একটা মানুষের কত ক‍্যালোরি দরকার তা নির্ভর করে ৪টি বিষয়ের উপর ।
🍂 বয়স।
🍂 ওজন
🍂 উচ্চতা
🍂 কতটা কাজ বা ব‍্যায়াম করে।

BMA- Basal Metabolic Rate
আমরা কোন কিছু না করলেও শরীর একটা ক‍্যালোরি খরচ করে প্রতিদিন ।

🔴Simple LAW
Body weight x 20-22

🔴উদাহরণ
👉ওজন যদি ৬০ কেজি হয় তাহলে ৬০x২০ = ১,২০০ ক‍্যালোরি।
👉ওজন যদি ৮০ কেজি হয় তাহলে ৮০x২০ = ১,৬০০ ক‍্যালোরি।

🔴এখন যারা ব‍্যায়াম করেন বা যারা বসে থাকেন বা হাঁটেন তাদের জন‍্য
👉যারা কোন প্রকার কাজ করেন না বসে থাকেন তারা ১.২ গুন করবেন।
👉যারা হালকা ব‍্যায়াম করেন তারা ১.৩ গুন করবেন।
👉প্রতিদিন জীম যারা করেন তারা ১.৫ গুন করবেন।

🔴এখন এখানে থেকে মেইনটেইন ক‍্যালরি বের করা যাবে।
মেইনটেইন বলতে যা খেলে আপনার ওজন বারবেও না কমবেও না।
👉উদাহরণ : ৮০ কেজি একজন প্রতিদিন জীম করেন।
BMR
৮০x২০ = ১,৬০০ ক‍্যালোরি
১৬০০x১.৫ = ২,৪০০ ক‍্যালোরি তার মেইনটেইন।

🔴ওজন কমানোর জন‍্য যা করা হয় বা যেটাকে আমরা ক‍্যালোরি ডেফিসিট বলে সেটা বের করার উপায় ।

🔴মেইনটেইন ক‍্যালোরি থেকে ৫০০/৪০০ ক‍্যালোরি বিয়োগ করলেই বের হবে।
২৪০০-৫০০ = ১,৯০০ ক‍্যালোরি যদি প্রতিদিন খাই তাহলে ওজন কমতে শুরু করবে।

🔴শর্টকাটে যদি বলি কোন অংক ছাড়া তাহলে মেইনটেইন ক‍্যানোরি তাহলে ।
মহিলাদের জন‍্য ১৮০০-২০০০ ক‍্যালোরি।
পুরুষদের জন‍্য ২২০০-২৮০০ ক‍্যালোরি।

🔴সহজে বুঝার জন‍্য
BMR survive করার জন্য ।
মেইনটেইন হচ্ছে যা ওজন আছে তাই ধরে রাখার জন‍্য।
ডেফিসিট হচ্ছে ওজন কমানোর জন্য ।

New year celebration to Spark ⚡️

ব্রেকফাস্ট স্কিপ কেনো করবেন না তার উল্লেখযোগ্য কয়েকটি পয়েন্ট

➡️ সকালে ব্রেকফাস্ট দেয় মস্তিষ্কের এনার্জি।

➡️ মেটাবলিজম থাকে সক্রিয়।

➡️ ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

➡️ ব্লাড সুগার ও প্রেসার স্থিতিশীল রাখে।

➡️ হরমোন ব্যালান্স রক্ষা করে।

➡️ মনোযোগ, স্মৃতি ও পারফরম্যান্স বাড়ায়।

➡️ ক্লান্তি ও মুড সুইং কমায়।

➡️ ফুড ক্রেভিংস কমিয়ে দেয়

একদম সহজ ও হেলদি কিছু মর্নিং হেলথ ড্রিংক নিচে দিলাম। যেগুলো ঘরে বানানো যায়, বেশি সময় লাগে না, আর ওজন কমানো, এনার্জি, স্কিন ও ডাইজেশন, সব ক্ষেত্রেই কাজে আসে

১. লেবু-মধু পানি (Detox Drink)

উপকরণ:

কুসুম গরম পানি ১ গ্লাস

লেবুর রস ১ টেবিল চামচ

মধু ১ চা চামচ

উপকারিতা: মেটাবলিজম বাড়ায়, টক্সিন দূর করে, স্কিন গ্লো দেয়।
সময়: ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে।

২. গ্রিন টি উইথ লেমন

উপকরণ:

১ ব্যাগ গ্রিন টি

লেবুর রস অল্প

চাইলে একটু মধু

উপকারিতা: ফ্যাট বার্ন করে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বাড়ায়, ব্লোটিং কমায়।

৩. গরম পানি + রসুন + মধু

উপকরণ:

১ গ্লাস কুসুম গরম পানি

১ কোয়া কাঁচা রসুন (চটকে)

১ চা চামচ মধু

উপকারিতা: ইমিউন সিস্টেম শক্ত করে, কোলেস্টেরল কমায়, ডাইজেশন ভালো রাখে।

৪. জিরা পানি

উপকরণ:

১ চা চামচ জিরা

১ গ্লাস পানি (রাতে ভিজিয়ে সকালে ছেঁকে খাওয়া)

উপকারিতা: ব্লোটিং কমায়, গ্যাসের সমস্যা দূর করে, ওজন কমাতে সাহায্য করে।

৫. অ্যালোভেরা জুস + লেবু

উপকরণ:

অ্যালোভেরা জেল ২ টেবিল চামচ

লেবুর রস ১ টেবিল চামচ

পানি ১ গ্লাস

উপকারিতা: স্কিন গ্লো, ডাইজেশন ও হরমোন ব্যালান্সে সহায়ক।

৬. আপেল সিডার ভিনেগার ড্রিংক

উপকরণ:

১ গ্লাস পানি

১ টেবিল চামচ Apple Cider Vinegar

অল্প মধু (চাইলে)

উপকারিতা: ব্লাড সুগার ও ওজন কন্ট্রোলে রাখে।

৭. মেথি পানি

উপকরণ:

১ চা চামচ মেথি ভিজানো পানি (রাতে ভিজিয়ে সকালে খালি পেটে পান করুন)

উপকারিতা: হরমোন ব্যালান্স, পিসিওএস, থাইরয়েড ও ফ্যাট কমাতে দারুন।

প্রতিদিন একই ড্রিংক না খেয়ে ৭ দিন ঘুরিয়ে-ফিরিয়ে খেলে শরীর একঘেয়ে হয় না, আর প্রতিটি উপাদানের আলাদা গুণ শরীরে কাজ করে।

যাদের খালি পেটে লেবু খেলে এসিড ইটি হয় তারা ব্রেকফাস্ট এর ১০ মিনিট পরে খাবেন।

🌸 ওজন কমানোর চ্যালেঞ্জিং ক্লাস শুরু হচ্ছে! 🌸

নিজেকে বদলে ফেলতে প্রস্তুত? 💪
নভেম্বরের ১ তারিখ থেকে শুরু হচ্ছে শুধুমাত্র মেয়েদের জন্য Weight Loss Challenging Class! 🎯

📞 এখনই কল করে আপনার সিট নিশ্চিত করুন —
সীমিত সিট, আগে বুকিং নিন নিজের জন্য!

✨ নতুন মাসে নতুন আপনি! ✨

01922-700030
Spark Gym Girls Fitness

Spark Gym Girls Eid celebration 💚