Mr mahedi maraj

Do you have any other plans?😀

মনের ডায়েট, বড় ডায়েট 😂

ফিটনেসের ১০টি সিক্রেট যা ৯০% মানুষ জানে না~

1. Muscle gain শুধু gym e hoy na — rest e hoy
অনেকেই ভাবে বেশি workout = বেশি muscle। আসলে muscle grow করে rest আর sleep এর সময়। ৬–৮ ঘন্টা ঘুম না হলে progress slow হয়ে যাবে।

2. Same workout korte thakle body adapt kore fele
একই routine মাসের পর মাস করলে body আর grow করে না। প্রতি 4–6 সপ্তাহে exercise, reps বা weight একটু change করো।

3. Light weight + slow movement = heavy weight er motoi effective
Heavy তুলতে না পারলেও সমস্যা নেই। Slow tempo (3–4 sec down) করলে muscle tension বাড়ে, growth ভালো হয়।

4. Fat loss er jonno sudhu cardio enough na
অনেকে শুধু cardio করে। কিন্তু weight training না করলে muscle loss হয়, body shape খারাপ হয়। Strength training must.

5. Protein ekbar e beshi kheye labh nai
Body একবারে limited protein use করতে পারে (~20–30g)। তাই সারাদিনে ভাগ করে খাও।

6. Water intake underrated
Proper পানি না খেলে strength, recovery, fat loss—সবকিছুই খারাপ হবে। Gym করলে daily 3–4 litre target রাখো।

7. Empty stomach e heavy workout korle performance kome
অনেকে fat loss er jonno খালি পেটে workout করে, কিন্তু এতে energy কম থাকে। Light carbs (banana/oats) খেলে performance better হয়।

8. Mind-muscle connection huge factor
Just weight তোলাই সব না। Target muscle feel করতে পারলে result faster আসে।

9. Daily step count fat loss e huge role play kore
Gym ছাড়া দিনের movement (8–10k steps) fat loss এর জন্য অনেক powerful।

10. Consistency > Motivation
Motivation আসবে যাবে, কিন্তু routine maintain করাটাই আসল game।

Celebrating my 7th year on Facebook. Thank you for your continuing support. I could never have made it without you. 🙏🤗🎉