AhmedXlifts

Male vs Female Hormones 👀

Same passion, generations apart! 👊

সবুজ শাকসবজি

মাংসপেশির গঠনে জরুরি উপাদান ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় সবুজ শাকসবজিতে। শক্তি জোগাতেও ভালো কাজ করে। তাছাড়া সবজিতে ক্যালোরির পরিমাণ কম থাকে যা ওজন কমাতে এবং পেটের আকার স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে।

শসা

শরীরের মেদ কমাতে শসার কার্যকারীতা সম্পর্কে নতুন করে বলার কিছু নেই। শসায় আছে ক্যাফেইক অ্যাসিড যা শরীরে পানি জমা বা গ্যাসের কারণে হওয়া ফাঁপাভাব কমাতে সাহায্য করে। তাই পেট কমাতে এই সবজি বেশ কার্যকর।

স্যামন মাছ

স্বাস্থ্য গুণে ভরপুর স্যামন মাছে রয়েছে কিছু উপকারী প্রোটিন যা হজম প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করে। ফলে কিছুক্ষণ পরেই ক্ষুদা অনুভূত হওয়ার সম্ভাবনা কমে যায়। তাছাড়া এর উপাদান পেটের ফোলাভাব কমাতেও সাহায্য করে। শরীরে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রয়োজনীয়তাও পূরণ করবে স্যামন মাছ।

শস্যজাতীয় খাবার
পরিশোধিত শস্যজাতীয় খাবার খাওয়ার বদলে অপরিশোধিত শস্য থেকে প্রস্তুতকৃত খাবার খাওয়ার অভ্যাস করা উচিত। গবেষণায় দেখা গেছে যারা অপরিশোধিত শস্যের তৈরি খাবার খেয়ে থাকেন তাদের ক্ষেত্রে যে কোনো পেটের সমস্যায় ভোগার সম্ভাবনা কম।

টক দই
যাদের কোষ্ঠকাঠিন্য আছে তাদের পেট কিছুটা ফুলে থাকে। প্রতিদিন টক দই খাওয়ার ফলে এর প্রোবায়োটিকস উপাদান কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে। দইয়ে থাকা স্বাস্থ্যকর ব্যাক্টেরিয়া হজমে সাহায্য করে। তাছাড়া টক দেই কোমর ও পেটের মেদ কমাতেও সাহায্য করে। তাই সুন্দর পেটের জন্য প্রতিদিন টক দেই খাওয়া বেশ উপকারী।

কাঠবাদাম
ক্যালরি রোধ করতে সাহায্য করে কাঠবাদাম। গবেষণায় দেখা গেছে, কোষে মেদ শোষণে বাঁধা সৃষ্টি করে কাঠবাদাম।

২২ থেকে ২৮ মে অতিরিক্ত পানি পান করুন। এই সাতদিন সূর্য সরাসরি পৃথিবীর বিষুবরেখা উপরে থাকবে। ফলস্বরূপ, এই সময়ের মধ্যে শরীর খুব দ্রুত নিরুদিত হয়ে পড়বে। সুতরাং বেশি বেশি বেশি পরিমানে বিশুদ্ধ পানি পান করুন।

Ahmmad Ali SIddique
দ্রুত পেটের মেদ দূর করতে নিয়মিত করুন এই ৪ টি সহজ ব্যায়াম
শুধুমাত্র ডায়েটের মাধ্যমেই কি ওজন কমানো সম্ভব হয়? কিংবা কিছু পছন্দের খাবার নিজের খাবারের তালিকা থেকে বাদ দিলেই কি আপনি পাবেন ভুঁড়ি ও মেদবিহীন সমতল পেট? মোটেই নয়। সমতল, সুন্দর পেটের জন্য আপনাকে করতে হবে কিছু ব্যায়াম। এই ব্যায়ামগুলো এক সেটের।
প্রতি সেটে ৪ টি ব্যায়াম। যদি নিয়মিত এই ব্যায়ামগুলো করতে পারেন তাহলে খুব দ্রুতই নিজের পেটের মেদের ঝামেলা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। তাই অবহেলা না করে আজ থেকেই এই ব্যায়ামগুলো করা শুরু করে দিন। চলুন তবে শিখে নেয়া যাক এই ৪ টি ব্যায়াম।
সুটকেস ডেডলিফট
দুই হাতে দুটি ৮-১০ পাউন্ডের ডাম্বেল নিন। এবার একেবারে হাত সোজা করে দাঁড়ান (A)। এবার পিঠ সোজা রেখে শুধু কোমর বাকা করে চেয়ারে বসার মতো শারীরিক ভঙ্গিমায় আসুন (B)। এবার দ্রুত আবার সোজা হয়ে দাঁড়ান। এভাবে ১০ বার উঠা বসা করুন।
হাফ নিলিং ওভারহেড ডাম্বেল প্রেস
প্রথম ব্যায়ামের পরপরই এই ২য় ব্যায়ামটি করে নিন। এক হাঁটু মাটিতে গেঁড়ে বসার ভঙ্গিমা করুন। ওপর হাঁটুটি মেঝের সাথে সমান্তরালে রাখুন। এক হাত কোমরে এবং ওপর হাতে একটি ডাম্বেল নিয়ে কাঁধ বরাবর রেখে পজিশন নিন (A)।
এবার ডাম্বেল ধরা হাতটি পুরোপুরি মাথার ওপর সোজা করে তুলুন (B)। আবার নিচে নামিয়ে আনুন। এভাবে ১০ বার করে নিন। এবং ওপর হাত ও হাঁটুর পজিশন নিয়ে একইভাবে ব্যায়াম করুন ১০ বার।
গবলেট স্প্লিট স্কোয়াট
ডান পায়ের ওপর ভর দিয়ে দাঁড়ান এবং বাম পা পেছনে রাখুন। দু হাত দিয়ে একটি ডাম্বেল বুকের কাছে ধরুন (A)। এবার ডান পাটি ৯০ ডিগ্রি এঙ্গেল করে সামনে ঝুঁকে বসুন। বাম হাঁটু মেঝেতে রাখবেন না। এভাবে ব্যালেন্স করার চেষ্টা করুন (B)। আবার সোজা হয়ে উঠার চেষ্টা করুন। এভাবে ১০ বার করুন। পায়ের পজিশন পরিবর্তন করে ওপর সাইডেও একইভাবে ১০ বার করুন।
বেন্ট ওভার রো
দুই পায়ে ভোর দিয়ে হাঁটু সামান্য বাকা করে দাঁড়ান। এবার পিঠ সোজা রেখে কোমর বাকা করে দাঁড়ান। দুই হাতে দুটো ডাম্বেল নিয়ে হাত নিচের দিকে রাখুন সোজা করে (A)। এবার হাত ও কুনুই বাঁকা করে ডাম্বেল বুকের কাছে নিন (B)। আবার আগের পজিশনে আসুন। এভাবে ১০ বার করুন। Ahmmad Ali SIddique

★ Sanda: BICEPS MASS Exercises:
Exercise 1. Standard Grip Barbell Curl + Close Grip Barbell Grip ( Set 3, Rap/Set 8 )
Exercise 2. Dumbbell hammer curl + DB Incline Curl ( Set 3, Rap/Set 8 )
Exercise 3. Machine Preacher Curl ( Set 3, Rap/Set 8 )
Exercise 4 Reverse Cable Curl + DB Wrist Curl ( Set 2, Set/Rap 8 )
NOTE: Rest 90 sec. after every set

Post-Workout
MY MEAL PLAN 2.30 PM
AHAAAD ALI SIDDIQUE
2 scoop Whey (or 8-12 egg whites liquid)
1sp Boost
2sp Glucose-C or 2sp Gatorade
1 Banana (or frozen banana)
350ml cold water
Preparation:
• Add 300ml water in a mixer or blender,
• Then add frozen banana, whey (or egg whites liquid), boost and glucose-c.
• Mix them for 30sec.

AHMMAD ALLI SIDDIQUE
STARS GYM CLUB

OAN DAY CHEST

1 STRARING BANCH PRESS HAVEY WEIGHT USE FOR 3SAT SIZE GAIN EXEREISE
2 INCLINE BANCH PRESS HAVY WEIGHT AND USE FOR 3 SAT SIZE GAIN EXEREISE
3 INCLINE DEMBBELLPRESS HAVY WEIGHT AND USE FOR 3 SAT SIZE GAIN EXEREISE
4 Flat BANCHFly Medium Weight And 4 Sat Body Catting
5 Dumbbel Pul Over 4 Satm Medium Weight Body Cutting
6 Butter Fly Medium Weight And sat Body Cutting

TWO DAY WINYS BACK
1 CHIN UP OUR WEIGHT AND USE FOR 3 SAT REP 4 TO UP 8
2 Sceted Row Havy Weight And Use For 3 Sat
3 One Arm Dumbbell Row Havy Weight And Use For 3 Sat
4 LAT Pall Down medium Weight And Use For 3
5 Bant Row /T Bar Row light Weight And Use For 4 Sat Body Catting
6 Back Lete Pull Don light Weight And Use For 4 Sat Body Catting

Day 3 Triceps Workout

1 Parallel Bar Dips 3 Sat OUR WEIGHT AND USE FOR 3 SAT REP 4 TO UP 8 /Big Arms size
2 Triceps Extensions Havy Weight And Use For 3 Sat /Big Arms size
3 Sceted Dumbbell Havy Weight And Use For 3 Sat /Big Arms size
4 Sceted Dumbbell light Weight And Use For MOVE 3/ 4 Sat ARMS Catting
5 PUS DOWN medium Weight And Use For 4 ARMS Catting
6 Banch Dips OUR WEIGHT AND USE FOR 4 SAT REP 8 TO UP 12
7 Rov pus Down light Weight And Use For 5 Sat ARMS Catting

coming up next