Metabolic

It's never too early or too late to start. 💪🏼

Benefits of Exercise

✅ Amazing things can happen in just a few minutes

Emerging research suggests that it doesn’t take much movement to get the benefits. “We’ve been interested in the question of, How low can you go?” says Martin Gibala, an exercise physiologist at McMaster University in Ontario. He wanted to test how effective a 10-minute workout could be, compared to the typical 50-minute bout. The micro-workout he devised consists of three exhausting 20-second intervals of all-out, hard-as-you-can exercise, followed by brief recoveries. In a three-month study, he pitted the short workout against the standard one to see which was better. To his amazement, the workouts resulted in identical improvements in heart function and blood-sugar control, even though one workout was five times longer than the other. “If you’re willing and able to push hard, you can get away with surprisingly little exercise,” Gibala says.

Benefits of Exercise

✅ It Can Help With Relaxation and Sleep Quality

Regular exercise can help you relax and sleep better.

In regards to sleep quality, the energy depletion that occurs during exercise stimulates recuperative processes during sleep.

Moreover, the increase in body temperature that occurs during exercise is thought to improve sleep quality by helping it drop during sleep.

Many studies on the effects of exercise on sleep have reached similar conclusions.

One study found that 150 minutes of moderate-to-vigorous activity per week can provide up to a 65% improvement in sleep quality.

Another showed that 16 weeks of physical activity increased sleep quality and helped 17 people with insomnia sleep longer and more deeply than the control group. It also helped them feel more energized during the day.

What's more, engaging in regular exercise seems to be beneficial for the elderly, who tend to be affected by sleep disorders.

You can be flexible with the kind of exercise you choose. It appears that either aerobic exercise alone or aerobic exercise combined with resistance training can equally help sleep quality.

Benefits of Exercise

✅ It Can Reduce Your Risk of Chronic Disease

Lack of regular physical activity is a primary cause of chronic disease.

Regular exercise has been shown to improve insulin sensitivity, cardiovascular fitness and body composition, yet decrease blood pressure and blood fat levels.

In contrast, a lack of regular exercise — even in the short term — can lead to significant increases in belly fat, which increases the risk of type 2 diabetes, heart disease and early death.

Therefore, daily physical activity is recommended to reduce belly fat and decrease the risk of developing these diseases.

ব্যায়াম / অনুশীলনের উপকারিতা

✅ এটি দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে

নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের অভাব দীর্ঘস্থায়ী রোগের প্রাথমিক কারণ।

নিয়মিত অনুশীলনে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা, কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস এবং শরীরের গঠনের উন্নতি করতে দেখা গেছে, এর উপর এটি রক্তচাপ এবং রক্তে ফ্যাট স্তর ও কমায়।

বিপরীতে, নিয়মিত ব্যায়ামের অভাবএ - এমনকি স্বল্প মেয়াদেও - পেটের চর্বি উল্লেখযোগ্য পরিমাণএ বাড়তে পারে, যা টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং প্রাথমিক মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।

অতএব, পেটের চর্বি হ্রাস এবং এই রোগগুলির ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য দৈনিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরামর্শ দেওয়া হয়।

Benefits of Exercise

✅ It Can Increase Your Energy Levels

Exercise can be a real energy booster for healthy people, as well as those suffering from various medical conditions.

One study found that six weeks of regular exercise reduced feelings of fatigue for 36 healthy people who had reported persistent fatigue.

Furthermore, exercise can significantly increase energy levels for people suffering from chronic fatigue syndrome (CFS) and other serious illnesses.

In fact, exercise seems to be more effective at combating CFS than other treatments, including passive therapies like relaxation and stretching, or no treatment at all.

Additionally, exercise has been shown to increase energy levels in people suffering from progressive illnesses, such as cancer, HIV/AIDS and multiple sclerosis.

Benefits of Exercise

✅ It Is Good for Your Muscles and Bones

Exercise plays a vital role in building and maintaining strong muscles and bones.

Physical activity like weight lifting can stimulate muscle building when paired with adequate protein intake.

This is because exercise helps release hormones that promote the ability of your muscles to absorb amino acids. This helps them grow and reduces their breakdown.

As people age, they tend to lose muscle mass and function, which can lead to injuries and disabilities. Practicing regular physical activity is essential to reducing muscle loss and maintaining strength as you age.

Also, exercise helps build bone density when you're younger, in addition to helping prevent osteoporosis later in life.

Interestingly, high-impact exercise, such as gymnastics or running, or odd-impact sports, such as soccer and basketball, have been shown to promote a higher bone density than non-impact sports like swimming and cycling.

Benefits of Exercise

✅ It Can Help With Weight Loss

Some studies have shown that inactivity is a major factor in weight gain and obesity.

To understand the effect of exercise on weight reduction, it is important to understand the relationship between exercise and energy expenditure.

Your body spends energy in three ways: digesting food, exercising and maintaining body functions like your heartbeat and breathing.

While dieting, a reduced calorie intake will lower your metabolic rate, which will delay weight loss. On the contrary, regular exercise has been shown to increase your metabolic rate, which will burn more calories and help you lose weight.

Additionally, studies have shown that combining aerobic exercise with resistance training can maximize fat loss and muscle mass maintenance, which is essential for keeping the weight off.

অনুশীলনের / ব্যায়াম এর উপকারিতা

✅ এটি ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন বৃদ্ধি এবং স্থুল-তার জন্য নিষ্ক্রিয়
থাকা অথবা কোন ব্যায়াম না করা একটি প্রধান কারণ।

ওজন হ্রাসের উপর অনুশীলনের কিনবা ব্যায়াম এর প্রভাব বোঝার জন্য, অনুশীলন এবং শক্তি ব্যয়ের মধ্যে সম্পর্ক বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার শরীর তিনটি উপায়ে শক্তি ব্যয় করে: খাদ্য হজম করা, ব্যায়াম করা এবং আপনার হৃদস্পন্দন এবং শ্বাসের মতো শরীরের কার্যকারিতা বজায় রাখার মাধ্যমে ।

ডায়েটিংয়ের সময়, ক্যালরির পরিমাণ হ্রাস আপনার বিপাকীয় হারকে কমিয়ে দেবে, যা ওজন হ্রাস করতে বিলম্ব করবে। বিপরীতে, নিয়মিত অনুশীলন আপনার বিপাকের হার বারাতে পারে, যা আরও ক্যালোরি পোড়াবে এবং আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

আরও গবেষণায় দেখা গেছে যে রেসিস্তান্স প্রশিক্ষণের সাথে বায়বীয় ব্যায়ামের সংমিশ্রণ চর্বি হ্রাস এবং পেশী রক্ষণাবেক্ষণকে সর্বাধিক করতে পারে যা ওজন কমিয়ে রাখার জন্য প্রয়োজনীয়।

Benefits of Exercise

✅ It’ll make your skin look better

Your skin can be affected by the amount of oxidative stress in your body.

Oxidative stress occurs when the body's antioxidant defenses cannot completely repair the damage that free radicals cause to cells. This can damage their internal structures and deteriorate your skin.

Even though intense and exhaustive physical activity can contribute to oxidative damage, regular moderate exercise can increase your body's production of natural antioxidants, which help protect cells.

In the same way, exercise can stimulate blood flow and induce skin cell adaptations that can help delay the appearance of skin aging.

ব্যায়াম / অনুশীলনের উপকারিতা

✅ এটি আপনার ত্বককে আরও সুন্দর করে

আপনার ত্বক আপনার শরীরে কত পরিমাণে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস আছে তার দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে।

অক্সিডেটিভ স্ট্রেস দেখা দেয় যখন দেহের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রতিরোধগুলি সম্পূর্ণরূপে ফ্রি র‌্যাডিক্যালস দের করা ক্ষতি কোষগুলিতে মেরামত করে অক্ষম হয়। এটি কোষগুলির অভ্যন্তরীণ কাঠামোর ক্ষতি করে এবং আপনার ত্বকের অবনতি ঘটায়।

তীব্র পরিশ্রমী শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অক্সিডেটিভ ক্ষতিতে অবদান রাখতে সক্ষম হলেও নিয়মিত পরিমিত ব্যায়াম আপনার দেহের প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির উত্পাদন বাড়িয়ে তুলতে পারে যা কোষকে সুরক্ষিত করতে সহায়তা করে।

একইভাবে, ব্যায়াম রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং ত্বকের কোষের অভিযোজনকে প্ররোচিত করতে পারে যা ত্বকে বার্ধক্য আসতে দেরি করতে সহায়তা করে।

Benefits of Exercise

✅ It might make you age slower

Exercise has been shown to lengthen lifespan by as much as five years. A new study suggests that moderate-intensity exercise may slow down the aging of cells. As humans get older and their cells divide over and over again, their telomeres—the protective caps on the end of chromosomes—get shorter. To see how exercise affects telomeres, researchers took a muscle biopsy and blood samples from 10 healthy people before and after a 45-minute ride on a stationary bicycle. They found that exercise increased levels of a molecule that protects telomeres, ultimately slowing how quickly they shorten over time. Exercise, then, appears to slow aging at the cellular level.

অনুশীলনের / ব্যায়াম এর উপকারিতা

✅ এটি আপনার বয়স বাড়া ধীর করে দিতে পারে

ব্যায়াম পাঁচ বছরেরও বেশি আয়ু বৃদ্ধি করতে পারে। একটি নতুন সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে মাঝারি-তীব্র ব্যায়াম শরীরের কোষগুলির বয়স বৃদ্ধি কমায়। মানুষ বৃদ্ধ হতে থাকে যখন তখন তাদের শরীরের কোষগুলি বার বার বিভক্ত হয়ে যায়, তাদের টেলোমিঃরেসগুলি - ক্রোমোসোমের শেষে সুরক্ষামূলক ক্যাপগুলি- ছোট হয়ে যায়। কীভাবে ব্যায়াম টেলোমিরেসকে প্রভাবিত করে তা দেখতে গবেষকরা স্থির সাইকেলে ৪৫ মিনিটের যাত্রার আগে এবং পরে ১০জন সুস্থ ব্যক্তির কাছ থেকে পেশী বায়োপসি এবং রক্তের নমুনা নিয়েছিলেন। তারা দেখতে পেল যে অনুশীলনটিতে এমন একটি অণুর মাত্রা বৃদ্ধি পেয়েছিল যা টেলোমিরেসকে সুরক্ষা দেয়, শেষ পর্যন্ত যেটি সময়ের সাথে টেলমিরেসের ছোট হয়ে যাওয়া কমিয়ে দেয়। তাই ব্যায়াম অথবা অনুশীলন সেলুলার স্তরে বার্ধক্যকে কমিয়ে দেয়।

Benefits of Exercise

✅ It Can Make You Feel Happier

Countless studies show that many types of exercise, from walking to cycling, make people feel better and can even relieve symptoms of depression. Exercise triggers the release of chemicals in the brain—serotonin, norepinephrine, endorphins, dopamine—that dull pain, lighten mood and relieve stress. “For years we focused almost exclusively on the physical benefits of exercise and really have ignored the psychological and emotional benefits of being regularly active,” says Cedric Bryant, chief science officer of the American Council on Exercise.

অনুশীলনের উপকারিতা

✅ এটি আপনাকে আরও সুখী বোধ করাতে পারে

অসংখ্য স্টাডি কিনবা অধ্যয়ন দেখায় যে অনেক ধরণের ব্যায়াম, হাঁটাচলা থেকে শুরু করে সাইকেল চালানো, মানুষকে আরও ভাল বোধ করায় এবং এমনকি হতাশার লক্ষণগুলি থেকেও মুক্তি দিতে পারে। অনুশীলনএ মস্তিষ্কের কিছু রাসায়নিক পদার্থ যেমন সেরোটোনিন, নোরপাইনাইফ্রিন, এন্ডোরফিনস, ডোপামিন এসব নিঃসরণ হতে সাহায্য করে- যা ব্যাথা কমায়, মেজাজ হালকা করে এবং স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয়। "বছরের পর বছর ধরে আমরা ব্যায়ামের শারীরিক সুবিধার দিকে প্রায় একচেটিয়া মনোনিবেশ করেছি এবং নিয়মিত শারিরিক ভাবে সক্রিয় থাকার মানসিক উপকারগুলিকে সত্যিই উপেক্ষা করেছি," আমেরিকান কাউন্সিলের অনুশীলনের প্রধান বিজ্ঞান কর্মকর্তা সিড্রিক ব্রায়ান্ট বলেছেন।

Benefits of Exercise

✅ Exercise is great for your brain

It’s linked to less depression, better memory and quicker learning. Studies also suggest that exercise is, as of now, the best way to prevent or delay the onset of Alzheimer’s disease, a major fear for many.

Scientists don’t know exactly why exercise changes the structure and function of the brain, but it’s an area of active research. So far, they’ve found that exercise improves blood flow to the brain, feeding the growth of new blood vessels and even new brain cells, thanks to the protein BDNF (brain-derived neurotrophic factor). BDNF triggers the growth of new neurons and helps repair and protect brain cells from degeneration. It may also help people focus, according to recent research.

অনুশীলনের উপকারিতা

✅ অনুশীলন আপনার মস্তিষ্কের জন্য উপকারী

এটি কম হতাশা, আরও প্রখর স্রিতিশক্তি এবং দ্রুত অদ্ধায়ন এর সাথে যুক্ত। এই বিষয়ে স্টাডি আরও বলে দেয় যে এখন পর্যন্ত ব্যায়াম হ'ল আলঝাইমার রোগের সূত্রপাত প্রতিরোধ বা বিলম্বের সর্বোত্তম উপায়, যা অনেকের কাছে একটি বড় ভয়।

বিজ্ঞানীরা জানেন না ঠিক কিভাবে এবং কেন অনুশীলন মস্তিষ্কের গঠন এবং কার্যকারিতা পরিবর্তন করে তবে এটি সক্রিয় গবেষণার ক্ষেত্র। এখনও অবধি, তারা খুঁজে পেয়েছেন যে অনুশীলন মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহকে উন্নত করে, নতুন রক্তনালীগুলি এমনকি নতুন মস্তিষ্কের কোষগুলির বৃদ্ধি তে সহায়তা করে, এই ক্ষেত্রে প্রোটিন বিডিএনএফ সহায়তা করে(মস্তিষ্ক থেকে প্রাপ্ত নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর)। বিডিএনএফ নতুন নিউরনের বিকাশ ঘটায় এবং মস্তিষ্কের কোষকে ক্ষয় হওয়ার হাত থেকে মেরামত ও সুরক্ষায় সহায়তা করে। সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে এটি আমাদের আরও বেশি ফোকাস করতেও সহায়তা করতে পারে।

9 Ways You Can Improve Your Mental Health Today

1. Tell yourself something positive.
2. Write down something you are grateful for.
3. Focus on one thing (in the moment).
4. Exercise.
5. Eat a good meal.
6. Open up to someone.
7. Do something for someone else.
8. Take a break.
9. Go to bed on time.

আজ আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এমন ৯ টি উপায়ঃ

1. নিজেকে ইতিবাচক কিছু বলুন।
2. কৃতজ্ঞতা বোধ থেকে কিছু লিখুন।
3. একটি জিনিস / মুহুর্তের উপর ফোকাস করা।
4. অনুশীলন বা ব্যায়াম করা।
৫. ভাল খাবার খাওয়া।
6. নিজেকে অন্ন কারও কাছে উন্মুক্ত করা।
7. অন্য কারও জন্য কিছু করুন।
8. বিরতি নেওয়া।
9. সময় মতো ঘুমাতে যান।