Poppy's Yoga and Fitness Centre

আগামী ১৪/১২/২৫ আমাদের popy's Yoga এর ৯ বছর পূর্তি Dhali Ambar Resort এ উদযাপিত হতে যাচ্ছে, যদি কেউ যেতে চান তাহলে আমার সাথে যোগাযোগ করবেন। আমার যোগাযোগের নাম্বার 01762380948.
- ধন্যবাদ সবাইকে

🟣⬇️নিচের ছবিতে যেটা দেখা যাচ্ছে সেটি হলো প্ল্যাঙ্ক আসন (Plank Pose), যোগে একে ফলকাসন বা কুম্ভকাসনও বলা হয়।

💜প্ল্যাঙ্ক আসনের বর্ণনা:

🧘‍♀️শরীরকে সোজা রেখায় মাথা থেকে পা পর্যন্ত ধরে রাখা হয়।

🧘‍♀️কনুই ও হাত মাটিতে ভর দিয়ে শরীরকে তোলা থাকে।

🧘‍♀️এটি পেট, হাত ও পায়ের পেশী শক্তিশালী করার জন্য কার্যকর একটি আসন।

💜উপকারিতা

1️⃣ পেটের মেদ কমায় – অ্যাবডোমিনাল মাংসপেশী শক্ত করে।
2️⃣ হাত ও কাঁধ মজবুত করে – হাত ও কাঁধে চাপ পড়ে, ফলে শক্তি বাড়ে।
3️⃣ পিঠের ব্যথা প্রতিরোধ করে – মেরুদণ্ড সোজা ও শক্ত রাখে।
4️⃣ শরীরের ভারসাম্য উন্নত করে।
5️⃣ স্ট্যামিনা ও সহ্যশক্তি বাড়ায়।

🟣 Plank করার নিয়ম:

🙇‍♀️পেটের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন।

🙇‍♀️হাতের কনুই কাঁধের নিচে রাখুন এবং হাত মাটিতে রাখুন।

🙇‍♀️পা সোজা করে মাটির উপর ভর দিন।

🙇‍♀️শরীরকে মাথা থেকে গোড়ালি পর্যন্ত একদম সোজা রাখুন।

🙇‍♀️স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে নিতে কয়েক সেকেন্ড থেকে ১ মিনিট পর্যন্ত ধরে রাখুন।

🔴এটি প্রতিদিন চর্চা করলে শরীর শক্তিশালী ও টোনড হয়।🔴
💜প্রত্যেকটা নারীর উচিত নিজের জন্য নিজেকে অন্তত এক ঘন্টা সময় দেয়া💜

⬇️নিচের আসনটির নাম ধনুরাসন (Dhanurasana / Bow Pose)।

💜ধনুরাসন করার পদ্ধতি:

💟মাটিতে উপুড় হয়ে শুতে হবে।
💟হাঁটু ভেঙে পায়ের গোড়ালি ধরতে হবে।
💟শ্বাস নিয়ে বুক ও পা একসাথে উপরের দিকে তুলতে হবে।
💟শরীর ধনুকের মতো বাঁকা হবে।
💟কয়েক সেকেন্ড ভঙ্গি ধরে রেখে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ধীরে আসল অবস্থায় আসতে হবে।

🔴উপকারিতা:

💜পিঠ, বুক ও কাঁধের পেশি মজবুত করে।

💜হজমশক্তি বৃদ্ধি করে।

💜পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করে।

💜মেরুদণ্ড নমনীয় রাখে।

💜স্ট্রেস ও ক্লান্তি কমায়।

🔴ধনুরাসন (Bow Pose) করার পদ্ধতি

১.শুরু করুন:

সমতল মাটিতে (যোগম্যাটে) উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন।

হাত দুটো শরীরের পাশে রাখুন, মুখ মাটিতে।

২.হাঁটু ভাঁজ করুন:

দুটো হাঁটু আস্তে আস্তে ভাঁজ করে গোড়ালি নিতম্বের দিকে আনুন।

৩.গোড়ালি ধরুন:

হাত দিয়ে পিছনে গিয়ে পায়ের গোড়ালি বা টাখনু শক্ত করে ধরে রাখুন।

৪.শ্বাস নিন ও শরীর তুলুন:

গভীর শ্বাস নিয়ে বুক মাটি থেকে তুলুন।

একই সঙ্গে পা উপরের দিকে টেনে ধরুন, যেন শরীর ধনুকের মতো বাঁকা হয়।

৫.অবস্থান ধরে রাখুন:

এই ভঙ্গিতে ১৫–২০ সেকেন্ড থাকুন।

শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিকভাবে চলতে দিন।

৬.আস্তে আস্তে ছাড়ুন:

ধীরে ধীরে বুক ও পা মাটিতে নামিয়ে আনুন।

হাত ছাড়ুন, আবার শুয়ে আরাম নিন।

🙅‍♀️সতর্কতা:

🤰গর্ভবতী নারী, হার্ট বা পিঠের গুরুতর সমস্যা যাদের আছে, তারা এই আসন এড়িয়ে চলবেন।

🕰️শুরুর দিকে ২–৩ বার করুন, পরে ধীরে ধীরে সময় ও বার বাড়াতে পারেন।

💜প্রত্যেকটা নারীর উচিত নিজের জন্য নিজেকে অন্তত এক ঘন্টা সময় দেওয়া উচিত💜

💜নিচের আসনের নাম: ভুজঙ্গাসন (কোবরা পোজ)

🟣শরীরের ভঙ্গি:

💟তিনি পেটের ওপর শুয়ে আছেন, দুই পা সোজা পিছনে প্রসারিত।

💟হাতের তালু কাঁধের নিচে মাটিতে রাখা।

💟বুক ও শরীরের উপরের অংশ উঁচু করে পেছনের দিকে বাঁকানো।

💟বুক খোলা, কাঁধ পেছনে নেওয়া, মাথা উঁচু করে ছাদের দিকে তাকানো।

🟣ভুজঙ্গাসনের উপকারিতা:

💜মেরুদণ্ড শক্তিশালী করে।

💜বুক, ফুসফুস, কাঁধ এবং পেট প্রসারিত করে।

💜শরীরের ভঙ্গি ও নমনীয়তা উন্নত করে।

💜মানসিক চাপ ও ক্লান্তি দূর করে।

💜হজমশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে।

🟣ভুজঙ্গাসন করার নিয়ম:

1️⃣প্রস্তুতি:

দুই পা সোজা পিছনে রাখুন, পায়ের আঙুল মাটিতে স্পর্শ করুক।

2️⃣হাতের অবস্থান:

হাতের তালু বুকের দুপাশে, কাঁধের নিচে মাটিতে রাখুন।

কনুই শরীরের কাছে টেনে রাখুন।

3️⃣শ্বাস নিয়ে উঠা:

গভীর শ্বাস নিয়ে ধীরে ধীরে মাথা, বুক ও পেটের উপরের অংশ তুলুন।

কোমর থেকে নিচের অংশ (পেলভিস ও পা) মাটিতে থাকবে।

4️⃣ভঙ্গি ধরে রাখা:

কাঁধ পেছনে টেনে বুক সামনে খুলুন।

মাথা আস্তে করে পিছনে নিয়ে যান, ছাদের দিকে তাকান।

১৫–৩০ সেকেন্ড এভাবে থাকুন এবং স্বাভাবিক শ্বাস নিন।

5️⃣ ফিরে আসা:

শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ধীরে ধীরে বুক ও মাথা নামিয়ে মাটিতে আসুন।

কয়েক সেকেন্ড বিশ্রাম নিয়ে আবার করতে পারে

🙅‍♀️সতর্কতা:

👩‍⚕️কোমরের ব্যথা বা সারভাইকাল সমস্যায় ভুগলে ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া করবেন না।

🙅‍♀️হঠাৎ জোর করে পিছনে না বাঁকানোই ভালো।

🤰গর্ভবতী নারীদের এই আসন করা উচিত নয়।

💜প্রত্যেকটা নারীর উচিত নিজের জন্য নিজেকে অন্তত এক ঘন্টা সময় দেওয়া উচিত💜

⬆️উপরের এই ছবিতে একজন মানুষকে সূর্যাস্ত বা সূর্যোদয়ের সময় যোগাসনের "বৃক্ষাসন" (Vrksasana / Tree Pose) করতে দেখা যাচ্ছে।
বৃক্ষাসনের বর্ণনা:-
⛔অবস্থান: এক পায়ে দাঁড়িয়ে অপর পা ভাঁজ করে উরুর ভেতরের দিকে রাখা হয়। দুই হাত উপরে তুলে প্রার্থনার ভঙ্গিতে জোড়া হয়।
🔅 অর্থ: "বৃক্ষ" মানে গাছ। গাছ যেমন মজবুত ও স্থির থাকে, এই আসনও স্থিরতা, ভারসাম্য ও ধৈর্য প্রকাশ করে।
উপকারিতা:-
💟 শরীরের ভারসাম্য ও মনোসংযোগ বৃদ্ধি করে।
💟 পা, উরু, নিতম্ব ও মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে।
💟শরীরের স্থিতিশীলতা ও নমনীয়তা বাড়ায়।
💟মানসিক শান্তি ও আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সহায়ক।
💟দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে কাজ করলে পায়ের পেশী শক্ত রাখে।
🚫সতর্কতা:-যাদের হাঁটু বা গোড়ালির সমস্যা আছে, তারা চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে করবেন।
💕শুরুতে দেয়াল ধরে অনুশীলন করা যেতে পারে।
💟এখন আমি আপনাদের বৃক্ষাসন (Tree Pose) করার ধাপে ধাপে নির্দেশনা বাংলায় দিচ্ছি—
★ বৃক্ষাসন করার নিয়ম-
💟সোজা হয়ে দাঁড়ান
দুই পা একসাথে রেখে মেরুদণ্ড সোজা করুন।
হাত দুটো শরীরের পাশে থাকবে।
💟এক পা তুলুন
ডান পা ভাঁজ করে বাম পায়ের উরুর ভেতরের দিকে রাখুন।
☸️(শুরুতে চাইলে হাঁটুর নিচে পায়ের পাতা রাখতে পারেন, কিন্তু হাঁটুর উপর নয়।)
💟ভারসাম্য স্থির করুন
শরীরের ভার পুরোপুরি বাম পায়ের উপর রাখুন।
দৃষ্টি সোজা সামনে রাখুন।
💟হাত জোড়া করুন
বুকের সামনে প্রার্থনার ভঙ্গিতে হাত জোড়া করুন।
চাইলে হাত দুটো ধীরে ধীরে মাথার উপর উঠিয়ে প্রার্থনার ভঙ্গিতে রাখুন।
💟শ্বাসপ্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন
স্বাভাবিকভাবে গভীর শ্বাস নিন ও ছাড়ুন।
এই ভঙ্গিতে ২০–৩০ সেকেন্ড থাকুন।
💟অবস্থান পরিবর্তন করুন
ধীরে ধীরে হাত নামান, পা নামিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান। এবার অপর পা দিয়ে একইভাবে করুন।
⏰কতক্ষণ করবেন?
শুরুতে ১৫–২০ সেকেন্ড করে প্রতিটি পায়ে করুন।
ধীরে ধীরে ১ মিনিট পর্যন্ত বাড়ানো যায়।🔚

💜প্রত্যেকটা নারীর উচিত নিজের জন্য নিজেকে অন্তত এক ঘন্টা সময় দেয়া💜
's Yoga & Fitness Centre

এই আসন বদ্ধকোণাসন (Butterfly Pose) এর উপকারিতা ও করার নিয়ম লিখে দিচ্ছি।

উপকারিতা💜 🧘‍♀️

🧘‍♀️উরু ও কোমরের জড়তা দূর করে – দীর্ঘ সময় বসে থাকা বা হাঁটার ফলে যে চাপ তৈরি হয়, তা কমায়।

🧘‍♀️ শরীরকে নমনীয় করে – বিশেষ করে হিপ জয়েন্ট এবং উরুর পেশি।

🧘‍♀️ রক্তসঞ্চালন বাড়ায় – পেলভিক অঞ্চলে রক্তপ্রবাহ ভালো হয়।

🧘‍♀️মানসিক প্রশান্তি আনে – নিয়মিত করলে টেনশন ও স্ট্রেস কমে।

🧘‍♀️গর্ভবতী মায়েদের জন্য উপকারী – (ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে করলে) সহজ প্রসবে সাহায্য করতে পারে।

করার নিয়মঃ-
💜সোজা হয়ে মাটিতে বসুন।
💜দুই পায়ের তলা একসাথে জোড়া লাগিয়ে ধরুন।
💜হাঁটু দুটো পাশে নামিয়ে রাখুন, যেন প্রজাপতির ডানার মতো দেখায়।
💜দুই হাতে পায়ের আঙুল বা গোড়ালি ধরুন।
💜শ্বাস নিয়ে পিঠ সোজা রাখুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
💜এই অবস্থায় ১–৩ মিনিট থাকতে পারেন।

💕নিয়মিত করলে শরীর হালকা ও মন সতেজ লাগবে।

💜প্রত্যেকটা নারীর উচিত নিজের জন্য নিজেকে অন্তত এক ঘন্টা সময় দেয়া💜




's Yoga & Beauty Parlour