(ISSA Certified) Personal & Corporate Fitness, Nutrition & Wellbeing Coach in Dhaka. Have a 15 Min FREE online Consultation
- 1 to 1 Personal Female Fitness Program
- 1 to 1 Nutrition Consultation Online/Offline
- 1 to 1 Personal or Corporate Wellbeing Program. Personalized & Custom Nutrition, Workouts, Diet and meal plan included in those programs
Not sure where to start?
27/05/2026
ঈদ-উল-আযহা শুধু আনন্দের নয়,
ভাগাভাগি, কৃতজ্ঞতা আর যত্নেরও এক সুন্দর উপলক্ষ 🌙✨
এই ঈদে প্রিয়জনদের সাথে কাটুক সুন্দর সময়,
থাকুক আনন্দের সাথে সুস্থ থাকার সচেতনতাও 💛
খাবারের আনন্দ উপভোগ করুন,
তবে নিজের শরীর আর wellbeing-এর খেয়াল রাখতেও ভুলবেন না 🌿
NJ Eat And Fit পরিবারের পক্ষ থেকে সবাইকে জানাই
পবিত্র ঈদ-উল-আযহার শুভেচ্ছা 🌙
কুরবানি ঈদ মানেই favourite সব খাবারের আয়োজন 🥩
কিন্তু একটু অসচেতন হলেই শুরু হতে পারে bloating, acidity আর unwanted fat gain।
বিশেষ করে অতিরিক্ত oily food, double carbs আর overeating অনেক সময় digestion ও overall health-এর উপর impact ফেলে।
কিছু smart habit follow করলেই ঈদ enjoy করার পাশাপাশি নিজেকে fit রাখাও সম্ভব 💪
🥗 Heavy meal-এর আগে salad খান
🥛 খাবারের পর টক দই বা borhani রাখতে পারেন
🚶♀️ Meal শেষে ১০ মিনিট হাঁটার অভ্যাস করুন
❌ Polao + Biriyani একসাথে avoid করুন
✨ রান্নায় আদা, জিরার মতো natural digestive spice ব্যবহার করুন
সঠিক food habit আপনাকে রাখবে energetic, healthy & confident.
আরও এমন effective nutrition & fitness tips পেতে
Call: 01533598900
Visit: www.njeatandfit.com
And book your free 15-minute consultation today.
Assalamualikum ☺️
Health tips for Eid-ul-Azha
24/05/2026
👉 কোরবানির সময় খাবারের আনন্দ থাকবে,
কিন্তু healthy food habit বজায় রাখাটাও সমান গুরুত্বপূর্ণ ।
অতিরিক্ত oily খাবার, overeating বা অনিয়মিত eating habit অনেক সময় digestion, energy আর overall health-এর উপর প্রভাব ফেলে।
তাই কোরবানির সময়ে কীভাবে balanced way-এ খাবেন, কোন habit follow করবেন এবং কীভাবে healthy থাকা যায়,
এসব নিয়েই থাকছে NJ Eat And Fit-এর বিশেষ Live Session .
📅 25th May, 2026
⏰ 10:30 PM
🎥 Facebook Live – NJ Eat And Fit
Join করুন এবং জানুন কীভাবে enjoy করবেন কোরবানির খাবার, without compromising your health ✨
খাওয়ার পরেও কি বারবার ক্রেভিং হয়? এর কারণ হতে পারে আপনার শরীরে GLP-1-এর ঘাটতি।
GLP-1 হলো আমাদের শরীরের একটি প্রাকৃতিক হরমোন, যেটা ব্রেইনকে সিগন্যাল দেয়, যে পেট ভরে গেছে, আর খেতে হবে না।" এটা ইনসুলিন নিয়ন্ত্রণ করে এবং বাড়তি ক্রেভিং কমায়।
ভালো খবর হলো, সঠিক খাবার দিয়েই আপনি প্রাকৃতিকভাবে GLP-1 বাড়াতে পারেন।
🥦 শাকসবজি ও ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার
🍳 ডিম, চিকেন ও মাছ
🥜 বাদাম, ঘি, সরিষার তেল
🥛 টক দই ও ফার্মেন্টেড ফুড
সঠিক ডায়েটই পারে আপনার ক্রেভিং নিয়ন্ত্রণ করতে এবং সুস্থ রাখতে।
For more tips and tricks
Call: 01533598900
Visit: www.njeatandfit.com
Book your free 15-minute consultation today.
22/05/2026
আপনার শরীরেই তৈরি হয় এমন একটি হরমোন,
যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে, blood sugar ঠিক রাখে এবং ওজন ম্যানেজ করতে সাহায্য করে?
নাম তার GLP-1 (Glucagon-like Peptide-1)। 🔑
সঠিক খাবার খেলে এই হরমোন স্বাভাবিকভাবেই সক্রিয় থাকে। ওষুধ ছাড়াও।
এখানে দেখুন কোন ৪টি খাবার গ্রুপ GLP-1 বাড়াতে সাহায্য করে।
🌿 উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার
ডাল, লাল চাল, ওটস, শাকসবজিঃ এই খাবারগুলো হজম প্রক্রিয়া ধীর করে দেয়, ফলে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা থাকে এবং অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা কমে।
🐟 ভালো প্রোটিন
মাছ, ডিম, মুরগি, ছোলাঃ প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার সরাসরি GLP-1 নিঃসরণ বাড়ায় এবং শরীরে satiety signal তৈরি করে।
🥛 Fermented খাবার
টক দই, ঘোল, কিমচিঃ এই খাবারগুলো আপনার Gut এর উপকারী bacteria সুস্থ রাখে, যা GLP-1 response কে আরও কার্যকর করে তোলে।
🥜 Healthy Fat
বাদাম, তিসির বীজ, অলিভ অয়েলঃ স্বাস্থ্যকর ফ্যাট হরমোন নিঃসরণে সহায়তা করে এবং শরীরের overall hormonal balance ঠিক রাখে।
প্রতিদিনের থালায় এই খাবারগুলো রাখুন
শরীর নিজেই বাকি কাজ করবে। 💪
For more tips and tricks
Call: 01533598900
Visit: www.njeatandfit.com
Book your free 15-minute consultation today.
13/05/2026
PCOS শুধু weight gain-এর সমস্যা না—
এটা hormone imbalance, irregular period, acne, mood swing থেকে শুরু করে fertility পর্যন্ত affect করতে পারে।
তাই PCOS manage করতে শুধু medicine নয়, daily food habit-ও অনেক গুরুত্বপূর্ণ।
সঠিক খাবার hormone balance রাখতে help করে, insulin control-এ effective হয় এবং weight management সহজ করে 💪
🥗 শাকসবজি, lean protein, healthy fat ও fiber-rich খাবার আপনার body-কে support করে
❌ অন্যদিকে অতিরিক্ত চিনি, junk food ও oily খাবার PCOS symptoms আরও বাড়াতে পারে
ছোট ছোট healthy habit-ই long-term এ বড় পরিবর্তন আনতে পারে ।
PCOS নিয়ে আরও জানতে এবং আপনার body অনুযায়ী proper guideline পেতে
আজই ১৫ মিনিটের FREE consultation-এর জন্য DM করুন 📩।
09/05/2026
সংসার, সন্তান, রান্নাঘর
সব কিছু সামলাতে গিয়ে মায়েরা নিজেদের শরীরের কথা ভুলেই যান।
তাই মা দিবস উপলক্ষে,
মায়েদের জন্য ৫টি সহজ self-care অভ্যাস যা আজই শুরু করা যায়।
✅ সকালে খালি পেটে ১-২ গ্লাস পানি — metabolism ঠিক রাখে, হজমশক্তি বাড়ায়
✅ দিনে অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা — হাড় ও হার্ট দুটোই ভালো থাকে
✅ রঙিন সবজি ও মৌসুমি ফল প্রতিদিনের খাবারে রাখা — ভিটামিন ও আয়রনের ঘাটতি পূরণ করে
✅ রাত ১০টার মধ্যে ঘুমানোর চেষ্টা করা — ঘুম কম হলে ওজন বাড়ে, হরমোনও এলোমেলো হয়
✅ নিজের জন্য ১৫ মিনিট — চা হোক, বই হোক বা শুধু চুপ করে বসে থাকা — এই বিরতিটুকু মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য জরুরি
এই মা দিবসে শুধু উপহার নয়,
মাকে দিন সুস্থ জীবনের দিকনির্দেশনা। 💚
#মা_দিবস
নারীদের জন্য especially এটা হতে পারে daily diet-এর একটা Smart Addition।
✔️ Calcium & Omega-3 সমৃদ্ধ যা bone health ভালো রাখতে সাহায্য করে
✔️ Perimenopause/menopause stage-এ hormone balance রাখতে সহায়তা করে
✔️ Hot flash, mood swing কমাতে help করে
✔️ Teenagers দের জন্য PMS, cramp & mood swing কমাতে effective
👉 তবে মনে রাখবেন:
শাদা তিল সবসময় low flame-এ হালকা roast করে খেতে হবে।তবেই এর nutrition ঠিকভাবে পাওয়া যায়।
আপনি কি আগে জানতেন শাদা তিলের এই benefits গুলো?
কমেন্টে জানান
আপনি কীভাবে আপনার diet-এ এটা include করবেন! 💬
এমন সহজ effective nutrition tips-এর জন্য
Follow করুন NJ Eat And Fit.
06/05/2026
Reviews like this mean more to us than any form of recognition.
Here is the journey of Kaniz Fatema Apu. Over the past five months, since November 2025, she has been consistently working on her fitness despite struggling with PCOS for the last 17 years, a condition that made weight loss extremely challenging. Through dedication and proper guidance, she has successfully lost 10 kg, going from 103 kg to 93 kg.
Beyond the physical transformation, what truly stands out is the positive impact on her overall well-being. She now feels healthier, more active, and has also experienced a significant improvement in her mental health.
Her journey is a reminder that with the right support and consistency, real change is possible.
Your success is, and always will be, our greatest achievement.