Sabbir Mohammad

Everything is possible when you believe your coach 💪

ম্যাক্রো (ক্যালরি,প্রোটিন, কার্বস, ফাইবার) কাউন্ট করে খাওয়ার পাশাপাশি ভালো ফিডব্যাক আর স্ট্রং ইমিউনিটি চাইলে অবশ্যই প্রতিদিন মাইক্রো নিউট্রিয়েন্টস ( ভিটামিনস মিনারেলস) গুলোকেও প্রাধান্য দিতে হবে। সাধারণত ৩০ এর পরই আমাদের চুল পরে যায়, হাড়ে সমস্যা, ঘুম কমে যাওয়া আরও অনেক সমস্যা দেখা দেয়। এইসব সমস্যা থেকে এবং দ্রুত বার্ধক্য দূর করতে এগুলো অনেক ভালো কাজ করে সাথে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ভালো রাখে।
শুভ সকাল ❣️

Change yourself or remain same 🤘

আজকের টপিক একটু আলাদা, প্রায়ই মানুষ আমাকে জিজ্ঞাসা করে, "ভাই অফ সিজনেও এবস রাখেন কিভাবে, মাসল ভালো রাখেন কেমনে এই বয়সে" বা সারা বছর এবস ভিসিবল রাখা কেমনে যায়!!!???
এখন বলি কিছু ইম্পর্টেন্ট বিষয় নিয়ে। সেটা হলো মেইল হরমোন বা testosterone নিয়ে। এই হরমোন ছেলেদের সেক্স হরমোন বা মেইন হরমোন নামেও পরিচিত।সাধারনত বয়স ৩০ এর পর প্রতি বছর ১০% করে নিচের দিকে নামতে থাকে, কিন্তু বাজে আর অনিয়মিত লাইফস্টাইল হলে তা আরও আগে রিডিউস হয়। এই হরমোন কমতির অভাব কিভাবে বুঝবেন আর কি কি ক্ষতি হতে পারে??
১. চেহারায় বয়সের ছাপ
২.দ্রুত চুল পরে যাওয়া
৩.সহবাসে অনিহা
৪.দ্রুত বীর্জপাত এবং শিথিলতা
৫.সারাদিন দুর্বল লাগে, কাজে মন না থাকা।
৬.ভালো ওয়ার্কাউট করেও মাসল না হওয়া বা মাসল লস হওয়া ইত্যাদি।

এখন আসি কি করে এই সমস্যার সমাধান করা যায়। আপনার প্রতিদিনের জীবনে কিছু পরিবর্তন আনলে আপনি এই হরমোন কিছু বুস্ট করতে পারবেন এমন কি বাড়াতেও পারবেন, যাতে করে আপনার মাসল ঠিক থাকবে সাথে আপনার স্ট্যামিনাও ভালো থাকবে।
১.রসুন খুব ভালো testosterone booster তাই সকালে খালি পেটে দুই কোষ রসুন অল্প মধু দিয়ে চিবিয়ে খাওয়ার অভ্যাস করুন
২. সকালে আনার ফল খাওয়ার চেস্টা করুন। এটা ন্যাচারাল testosterone তৈরি করে।
৩. নাস্তার সময় কিছু কাজু আর কাঠ বাদাম রাখবেন, সাথে ডার্ক চকলেট।
৪. অতিরিক্ত রাত জাগবেন না
৫.প্রতিদিন কিছু ব্যায়াম করুন
৬.চিনি জাংক ফুড খাওয়া বন্ধ করুন।
৭. সকালের নাস্তায় অন্তত একটি কুসুম সহ ডিম খান। ডিমের কুসুম স্পার্ম তৈরিতে সাহায্য করে।

এগুলো ছাড়াও আমি নিজে কিছু জিনিস ফলো করি। এই যেমন প্রতিদিন অস্বগন্ধা খাওয়া, রাতে ঘুমানোর আগে শিলাজিত ( হিমালয়ের একটি উদ্ভিদ) খাওয়া।

Your wings are already exists
You just need to open them and fly 🦅🦅

বডিবিল্ডিংয়ের একটা বড় ব্যাপার হলো সিমেট্রি।
এখন কথা হলো বডিবিল্ডিং এ সিমেট্রি মানে কি বুঝায়?
অনেকের ধারনা বডিবিল্ডিং এ (স্টেজ শো) শুধু বড় বডি থাকলেই জয়ি হওয়া যায়। আবার অনেকে ভাবেন শুধু অনেক বেশি কাটিং থাকলে বিজয়ি হওয়ার চান্স বেশি। মুলত এর কোনটা বডিবিল্ডিং দেখে না, দেখে হলো বডি সিমেট্রি।
সিমেট্রি কি? সিমেট্রি বলতে বডিবিল্ডিং এ আপনার এক মাসলের সাথে অন্য মাসলের সামঞ্জস্যতা বুঝায়। আরেকটু ক্লিয়ার করি, ধরেন কারও বডি উপরে অনেক সুন্দর বাট তার লেগ মাসল খুব উইক বা উপরের বডির তুলনায় দুর্বল, তার মানে তার সিমেট্রি ভালো না। আবার একই ভাবে যদি কার লেগ মাসল খুব ভালো, এতই ভালো যে উপরের বডি তার কাছে মার খেয়ে যাচ্ছে সাথে তার লেগের সাথে সোল্ফার ট্রাইসেপ মাসল কম তাহলেও তার সিমেট্রি ভালো নয়। এদিকে যার কোন কিছু অতিরিক্ত না বাট বডি সব কটি মাসলের সামঞ্জস্যতা আছে অর্থাৎ লেগস এর সাথে আপার বডি, বাইসেপের সাথে ট্রাইসেপ, ল্যাট মাসলের সাথে কোয়াট মাসলের আলাইনমেন্ট ঠিক আছে, সে কিন্তু বাকি সবার থেকে ভালো প্লেস পাবে।

সিমেট্রি ভালো করার উপায় কি?

সিমেট্রি ভালো করার একটাই উপায় শরীরের সব মাসলকেই সমান ভাবে ট্রেইন করতে হবে, কোন মাসলের ট্রেইনিং কে অবজ্ঞা বা ভয় পেয়ে না করে থাকা যাবে না।

Dont get afraid to be yourself
Be your biggest fan 💪