Women's Fitness

শুধু ওজনই ছেড়ে যাচ্ছে না 🫠

এত ওজন বাড়িয়েছো! একটু কম খাও, ওজন কমাও। এভাবে চলতে থাকলে তো ফেটে যাবে!

আর ওজন কমানোর পরে,

“এখন কেমন যেন লাগে! আগে তো গলুমলুই, কিউট লাগতো!

এরকম অভিজ্ঞতা হয়েছে কখনো?

অদ্ভুত না?

যখন ওজন বেশি ছিল, তখন শরীর নিয়ে কথা শুনতে হয়েছে। আবার ওজন কমানোর পরও শরীর নিয়ে মানুষের মন্তব্য থামেনি।

কারণ সত্যিটা হলো, মানুষ আপনার শরীর নিয়ে কথা বলবেই।

আপনি মোটা হলে বলবে কমাতে।
পাতলা হলে বলবে বেশি শুকিয়ে গেছেন।
ওজন কমালে বলবে আগের মতো সুন্দর লাগছে না।
আবার ওজন বাড়লে বলবে কেন এত মোটা হয়ে গেলেন।

তাহলে প্রশ্ন হলো,
আপনি কার কথা শুনবেন?

অন্যের পছন্দ অনুযায়ী শরীর পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন, নাকি নিজের সুস্থতার জন্য নিজের শরীরের যত্ন নেবেন?

ফিটনেস মানে শুধু চিকন হওয়া নয়।
ফিটনেস মানে শুধু সুন্দর দেখানোও নয়।

ফিটনেস মানে এমন একটি শরীর তৈরি করা, যেটা আপনাকে দৈনন্দিন জীবনে শক্তি দেবে, সহজে নড়াচড়া করতে সাহায্য করবে এবং দীর্ঘমেয়াদে সুস্থ থাকতে সহায়তা করবে।

তাই ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নিন কারও কটূক্তির কারণে নয়।
খাবার কমান নিজেকে শাস্তি দেওয়ার জন্য নয়।
ব্যায়াম করুন শুধু আয়নায় নিজেকে সুন্দর দেখানোর জন্য নয়।

নিজেকে প্রায়োরিটি দিন।

আপনার লক্ষ্য হোক -
একটি স্বাস্থ্যকর ওজন,
ভালো শক্তি ও স্ট্যামিনা,
সুস্থ অভ্যাস,
ভালো ঘুম,
সুষম খাবার
এবং দীর্ঘমেয়াদে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন।

কারণ শেষ পর্যন্ত আপনার শরীর নিয়ে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মতামতটি আপনার নিজের।

আশা করি বুঝাতে পেরেছি।

✍️ মিম সাওদা সার্টিফাইড ফিটনেস কোচ

নতুন ব্যাচের লাইভ এক্সারসাইজ ক্লাসের ভর্তি চলছে..... ০২ই সেপ্টেম্বর থেকে ক্লাস শুরু।

ভর্তির লাস্ট ডেট ৩০ই আগস্ট!

ভর্তির জন্য পেইজে মেসেজ করুন।

ব্যস্ত মায়েদের জন্য নিজের শরীরের যত্ন নেওয়া অনেক সময় কঠিন মনে হয়। সংসার, সন্তান, রান্নাবান্না, কাজ - সবকিছুর মাঝে নিজের জন্য আলাদা সময় বের করা যেন বিলাসিতা হয়ে যায়। কিন্তু সত্যি বলতে, এক্সারসাইজ করার জন্য প্রতিদিন ঘণ্টার পর ঘণ্টা জিমে থাকা জরুরি নয়। বাসায় মাত্র ৫০-৬০ মিনিট সময় বের করেও নিয়মিত শরীরচর্চা করা সম্ভব। বাচ্চারা পাশে থাকলেও বা ঘরের কাজের ফাঁকেও নিজের জন্য এই ছোট্ট সময়টুকু বের করে নেওয়া যায়।

আপনার হয়তো প্রতিদিন সবকিছু পরিকল্পনা অনুযায়ী হবে না।

কোনো দিন সময় কম থাকবে, কোনো দিন শরীর ক্লান্ত থাকবে। তবুও যেদিন যতটুকু সম্ভব, সেটুকুই করুন। কারণ ফিটনেস মানে পারফেক্ট হওয়া নয়, বরং নিজের জন্য নিয়মিত উপস্থিত থাকা। বাসায় সহজ কিছু এক্সারসাইজ, পর্যাপ্ত পানি, সঠিক খাবার ও ভালো ঘুম।
এই ছোট ছোট অভ্যাসগুলোই ধীরে ধীরে আপনার শরীর ও মন দুটোতেই পরিবর্তন আনতে পারে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো, নিজের যত্নকে সময় পেলে করব - এমন কিছু না ভেবে জীবনের একটি অংশ হিসেবে দেখুন।

আপনি একজন মা, একজন স্ত্রী, একজন পরিবারের মানুষ!
কিন্তু সবার আগে আপনি নিজেও একজন মানুষ, যার সুস্থ ও শক্তিশালী থাকার অধিকার আছে। তাই ব্যস্ততার মাঝেও প্রতিদিন নিজের জন্য একটু সময় রাখুন। আজ অল্প দিয়ে শুরু করুন,
নিয়মিত থাকুন।
আপনার ভবিষ্যতের সুস্থ, আত্মবিশ্বাসী আপনিই এর জন্য আপনাকে ধন্যবাদ দেবে। ❤️

নতুন ব্যাচের লাইভ এক্সারসাইজ ক্লাসের ভর্তি চলছে..... ০২ই সেপ্টেম্বর থেকে ক্লাস শুরু।

ভর্তির লাস্ট ডেট ৩০ই আগস্ট!

ভর্তির জন্য Women's Fitness পেইজে মেসেজ করুন।

🫣 কার কার এমন লয়াল ফ্রেন্ড আছে?

বেলী ফ্যাট কমাতে চান?
ক্যালরি ডেফিসিট করুন, স্ট্রেন্থ ট্রেইনিং ২-৩ দিন করুন, এক্টিভিটি বাড়ান।

আর্ম ফ্যাট কমাতে চান?
ক্যালরি ডেফিসিট করুন, স্ট্রেন্থ ট্রেইনিং ২-৩ দিন করুন, এক্টিভিটি বাড়ান।

হিপ হ্যাট কমাতে চান?
ক্যালরি ডেফিসিট করুন, স্ট্রেন্থ ট্রেইনিং ২-৩ দিন করুন, এক্টিভিটি বাড়ান।

ওজন কমাতে চান?
ক্যালরি ডেফিসিট করুন, স্ট্রেন্থ ট্রেইনিং ২-৩ দিন করুন, এক্টিভিটি বাড়ান।

ফিটনেস ঠিক করতে চান?
ক্যালরি ডেফিসিট করুন, স্ট্রেন্থ ট্রেইনিং ২-৩ দিন করুন, এক্টিভিটি বাড়ান।

ওজন বাড়াতে চান?
ক্যালরি সারপ্লাস করুন, স্ট্রেন্থ ট্রেইনিং ২-৩ দিন করুন, এক্টিভিটি বাড়ান।

মোট কথা, আপনি সাইন্টিফিকভাবে নির্দিষ্ট বডি পার্টে কাজ করতে পারবেন না। ওভারওল ফিটনেস নিয়ে কাজ করতে হবে।

লাইফস্টাইল মোডিফাইড করতে হবে (টাইমিং,ওয়াটার ইন্টেক,স্লিপ প্যাটার্ণ)
শারিরীক সমস্যা অনুযায়ী ক্যালরি এডজাস্ট ও ম্যাক্রো বুঝে ডায়েট করতে হবে আর স্ট্রেন্থ ট্রেইনিং করতে হবে।

নারী, পুরুষ আলাদা নয়।জাস্ট সমস্যা বুঝে ওয়েট কমান/বাড়ান আর ফর্ম ঠিক রাখুন।

বাকী যারা বলবে সময় ২ সপ্তাহে বেলি ফ্যাট বা ওজন কমানোর কোর্সে ভর্তি হতে - ভেবে নিন এরা ভুয়া।

ফিটনেস কোনো কোর্স নয়।
আমাদের অনলাইন জীম ক্লাস কোনো কোর্স নয়।
মাসিক বেতন ভিত্তিক জীম ক্লাস।
তবে এখানে শিখবেন মূলত সাইন্টিফিক ভাবে ফিটনেস ঠিক রাখার চাবিকাঠি।

১ মাসে ১০ কেজির কোনো আশা দিয়ে কিন্তু আমরা এখানে ভর্তি নেই না।
কারণ এগুলো মিথ।

📌 নিউ ব্যাচের ক্লাস শুরু হবে ০২ই সেপ্টেম্বর। ভর্তি হতে দ্রুত Women's Fitness পেইজে মেসেজ করুন।

Meem Sauda
ISSA Certified Trainer,
Fitness with gomzi international institution & CPD Certified Fitness Coach. Fitness Nutrition Coach.
Specially trained in muscle buildup, fat loss, weight maintenance, and strength training.

সংসার, অফিস, ঘরের কাজসব সামলাতে গিয়ে নিজের শরীরটার যত্ন নিতে ভুলেই যান, তাই না?
​ভাবছেন ফিট হতে হলে ঘণ্টার পর ঘণ্টা জীমে যেতে হবে বা দামি খাবার খেতে হবে? একদম না!
​আপনার ঘরের সাধারণ খাবারেই তৈরি হবে আপনার ডায়েট চার্ট, আর ঘরে বসেই করে নিতে পারবেন ফিটনেস ট্রেইনারের সাথে অনলাইন ক্লাস।আর কোনো দ্বিধা নয়, নিজের জন্য একটা সহজ সিদ্ধান্ত নিয়েই ফেলুন!

সংসারের কাজের ভিড়েও, নিজের সুস্থতা হলো প্রথম ধাপ।
এই ছবিটি আমাদের অনলাইন ক্লাসের সেইসব অদম্য মায়েদের বাস্তব প্রতিচ্ছবি,
যারা সন্তান ও ঘর সামলেও নিজেদের যত্ন নিতে জানেন।

ব্যস্ত মায়েদের জন্য নিজের শরীরের যত্ন নেওয়া অনেক সময় কঠিন মনে হয়। সংসার, সন্তান, রান্নাবান্না, কাজ - সবকিছুর মাঝে নিজের জন্য আলাদা সময় বের করা যেন বিলাসিতা হয়ে যায়। কিন্তু সত্যি বলতে, এক্সারসাইজ করার জন্য প্রতিদিন ঘণ্টার পর ঘণ্টা জিমে থাকা জরুরি নয়। বাসায় মাত্র ৫০-৬০ মিনিট সময় বের করেও নিয়মিত শরীরচর্চা করা সম্ভব। বাচ্চারা পাশে থাকলেও বা ঘরের কাজের ফাঁকেও নিজের জন্য এই ছোট্ট সময়টুকু বের করে নেওয়া যায়।

আপনার হয়তো প্রতিদিন সবকিছু পরিকল্পনা অনুযায়ী হবে না।

কোনো দিন সময় কম থাকবে, কোনো দিন শরীর ক্লান্ত থাকবে। তবুও যেদিন যতটুকু সম্ভব, সেটুকুই করুন। কারণ ফিটনেস মানে পারফেক্ট হওয়া নয়, বরং নিজের জন্য নিয়মিত উপস্থিত থাকা। বাসায় সহজ কিছু এক্সারসাইজ, পর্যাপ্ত পানি, সঠিক খাবার ও ভালো ঘুম।
এই ছোট ছোট অভ্যাসগুলোই ধীরে ধীরে আপনার শরীর ও মন দুটোতেই পরিবর্তন আনতে পারে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো, নিজের যত্নকে সময় পেলে করব - এমন কিছু না ভেবে জীবনের একটি অংশ হিসেবে দেখুন।

আপনি একজন মা, একজন স্ত্রী, একজন পরিবারের মানুষ!
কিন্তু সবার আগে আপনি নিজেও একজন মানুষ, যার সুস্থ ও শক্তিশালী থাকার অধিকার আছে। তাই ব্যস্ততার মাঝেও প্রতিদিন নিজের জন্য একটু সময় রাখুন। আজ অল্প দিয়ে শুরু করুন,
নিয়মিত থাকুন।
আপনার ভবিষ্যতের সুস্থ, আত্মবিশ্বাসী আপনিই এর জন্য আপনাকে ধন্যবাদ দেবে। ❤️

নতুন ব্যাচের লাইভ এক্সারসাইজ ক্লাসের ভর্তি চলছে..... ০২ই সেপ্টেম্বর থেকে ক্লাস শুরু।

ভর্তির লাস্ট ডেট ৩০ই আগস্ট!

ভর্তির জন্য পেইজে মেসেজ করুন।