Savar Community Sports Club সাভার কমিউনিটি স্পোর্টস ক্লাব

With BD Art & Craft – I'm on a streak! I've been a top fan for 6 months in a row. 🎉

অ্যাথলেটদের খাদ্যতালিকা | Diet Plan for Athletes

সকালের নাশতা | Breakfast (Pre-workout)

ওটস / কলা + দুধ | Oats / Banana with Milk

সিদ্ধ ডিম ২টি | 2 Boiled Eggs

বাদাম ৪-৫টি | 4-5 Nuts (Almonds/Cashews)

পানি / ডাবের পানি | Water / Coconut Water

---

ওয়ার্কআউটের পর | Post-Workout Meal

প্রোটিন শেক (প্রয়োজনে) | Protein Shake (if needed)

১টি কলা / অন্যান্য ফল | 1 Banana / Any Fruit

ডিমের সাদা অংশ | Egg Whites

পর্যাপ্ত পানি | Plenty of Water

---

দুপুরের খাবার | Lunch

ব্রাউন রাইস / আটার রুটি | Brown Rice / Whole Wheat Roti

মুরগি / মাছ / ডাল | Chicken / Fish / Lentils

সবজি (সেদ্ধ বা ঝোল) | Cooked Vegetables

সালাদ | Salad (Cucumber, Tomato, Carrot)

টক দই | Yogurt

---

বিকেলের স্ন্যাকস | Evening Snack

পাকা পেঁপে / আপেল / পেয়ারা | Ripe Papaya / Apple / Guava

সেদ্ধ ডিম / মুড়ি | Boiled Egg / Puffed Rice

বাদাম / ছোলা | Nuts / Roasted Chickpeas

---

রাতের খাবার | Dinner

হালকা রুটি বা ভাত | Light Roti or Rice

সবজি / ডাল | Vegetables / Lentils

হালকা প্রোটিন (মাছ / মুরগি) | Light Protein (Fish / Chicken)

টক দই | Yogurt

---

অতিরিক্ত পরামর্শ | Extra Tips

পানি পান করো – প্রতিদিন অন্তত ২.৫-৩ লিটার।

ভাল ঘুমানো জরুরি – অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা।

ভাজাপোড়া / চিনি এড়িয়ে চলো।


কার্ব ও প্রোটিনের ভারসাম্য রক্ষা করো।