Cycle Travelers of Sylhet

Old day

#204

😍😍

Cts Friday fun ride #195...

একটু সময় নিয়ে পড়ুন কাজে লাগতে পারে

যেহেতু সবাই কম্পিটিশনে অংশ নেয়ার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন তাই সকলের রানিং স্কিলটি প্রফেশনাল লেভেল এ নিয়ে যাওয়া উচিত। রানিং এর এসেনশিয়াল কিছু বিষয় তুলে ধরার চেষ্টা করছি হয়তো কাজে দিবে।

১. ডুয়ালথনে আপনাকে দৌড়াতে হবে ৫-৭ কিলোমিটার এর মতো। এই দৌড়ে নাকানিচুবানি না খেয়ে অনায়েসে দৌড় সমাপ্ত করতে আপনাকে প্রস্তুতি নিতে হবে ১০-১৪ কিলোমিটার দৌড়ের। তখন আপনি কম্পিটিশনে সামনের সারিতে থাকা রানারদের চ্যালেঞ্জ করতে পারবেন। আপনার যদি প্রস্তুতিই যদি থাকে ৫-৭ কিলোমিটার এর আপনি এগ্রেসিভ রানারদের সাথে পাল্লা দিতে স্ট্রাগল করবেন, এছাড়া ঐদিনের কম্পিটিটিভ হাইপ স্নায়ুচাপ দিতে পারে। এগুলো থেকে পরিত্রাণের একমাত্র উপায় যথেষ্ট প্রস্তুতি।

২. দৌড়ে আপনাকে এনার্জি সেইভ করতে হবে, এক্ষেত্রে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে নিয়ন্ত্রণ রাখার চেষ্টা করুন। আমরা সাধারণত হার্ডওয়ার্ক যখন করি শ্বাস প্রশ্বাসটা নাকের পরিবর্তে মুখ দিয়ে করি। তাই প্রথম দিকে শ্বাস প্রশ্বাস নাক দিয়ে করার চেষ্টা করুন যখন আর পারবেন না তখন মুখ দিয়ে নতুবা আপনার হৃদস্পন্দন প্রথম থেকেই বাড়তে শুরু করবে আপনার ব্রেইন শরীরকে বিশ্রাম নেওয়ার জন্য কমান্ড করবে, পায়ের মাসল অসাড় হয়ে আসতে শুরু করবে।

৩. যারা দৌড়ে অভ্যস্ত না কিন্তু ডুয়ালথনের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন তাদের জন্য প্র‍্যাকটিস করার উচিত জায়গা হলো মাঠ। আপনি সলিড কোনো সার্ফেসে দৌড়ালে দৌড়ে নতুন আপনার পা অনেক বেশি রিয়েক্ট করবে। সলিড সার্ফেস থেকে যে শক আসবে তা আপনার গোড়ালি, হাটু ও ট্যান্ডনে ব্যাথা দিতে পারে ফলাফল হিসেবে আপনার দৌড়ে অনীহা আসতে পারে। তাই প্রথমে মাঠে প্রস্তুতি নিন, তবে মাঠ অবশ্যই মসৃণ হওয়া চাই। ব্যাথা না পাওয়ার জন্য মাঠে গেলেন আর সেখান থেকে পায়ে মোচ খেলে লাভের খাতা শূণ্যই থাকবে।

৪. দৌড়ানো আপনার ক্ষমতা নির্ভরশীল তবে একটি বিষয় খুব এডভান্টেজ দিবেঃ জুতা। দৌড়ের জুতাগুলো সাধারণত অপেক্ষাকৃত হাইহিল থাকে অর্থাৎ আপনি যখন দৌড়ান আপনার জুতাই আপনাকে সামনে পুশ করে। ফ্লাট সু আপনাকে এই এডভান্টেজটা দিবে না। জুতা পায়ে একদম ফিট হওয়া চাই, জুতার ভেতর পা নড়লে আপনি দৌড়ের ছন্দ হারাবেন। এবং অবশ্যই জুতাটি ভালো নরম সোল এর হলে ভালো, এটি সক এভসোর্ভ করবে।

৫. দৌড়ে আপনার বডি ওয়েইট সামনের দিকে রাখবেন, তাহলে সামনে এগোতে আপনাকে নিজেকে পুশ করতে হবে না। এবং যতদূর সম্ভব পায়ের আঙ্গুলের উপর দৌড়ান, গোড়ালিতে অর্থাৎ সম্পূর্ণ পায়ের পাতায় ভর করে দৌড়ানো ক্লান্তির লক্ষণ।

সাইকেল ট্রাভেলার্স অফ সিলেট এর পক্ষ থেকে সকল সাইক্লিস্টদের জানাই ঈদ-ঊল-আযহার শুভেচ্ছা ।
ঈদ মোবারক ।