Lady Gym

আমাদের কালকের সন্ধ্যার শিফট।১৮জন ছিলেন🥰
আলহামদুলিল্লাহ মোটামুটি আমাদের সব গুলো শিফটে ফুল।কয়েকটি সিট খালি আছে দুপরের ১২টা আর ২টার শিফটে।
01732-256073

Today Our Morning Shift 9:00Am🌸💫❤️

আলহামদুলিল্লাহ লেডিজিমে আর ২টি ট্রেডমিল যোগ হল।❤️❤️

Dear Lady Gym members♥♥♥
For some unavoidable circumstances gym will stay close for 01/10/25 October 06/10/25 October
We will be open from 07 October Monday
😊😊👌👌

আমাদের দেশের মহিলারা অনেকেই ওজন কমানোর জন্য অনেক কষ্ট করেন। কিন্তু সেই কষ্ট তাদের বিশেষ কাজে লাগে না।

কেননা তাদের ফোকাস সঠিক জায়গায় নেই। আমার ফিমেইল ক্লায়েন্টদের আমি প্রায়ই ফোকাস সরিয়ে নেই, এবং এর ফলে সেই সমপরিমাণ কষ্টেই তারা অনেএএএএ বেটার রেজাল্ট পান আলহামদুলিল্লাহ।

এই রকম ফোকাস শিফটের কিছু উদাহরণ দেইঃ

১। মহিলাদের ফোকাস থাকে সাধারণত কত কম খেয়ে থাকা যায়।

এমন করলে শরীর হয়ে যায় অপুষ্ট, হরমোনে লেগে যায় গিট্টু, মেটাবলিজম হয়ে যায় স্লো – ফলে ওজন আর কমে না কিংবা সামান্য একটু কমেই ঘ্যাট মেরে বসে থাকে।

মহিলাদের প্রথম ফোকাস হওয়া উচিত লিন প্রোটিন (চিকেন, ফিশ, এগ) ইনটেইকের দিকে। প্রতি কেজি শরীরের জন্য অন্তত ১ গ্রাম প্রোটিন নেওয়া উচিত।

এটা ঠিক করার পরে বাকি সব কাজ।

২। মহিলাদের ফোকাস থাকে খালি হাঁটা, হাঁটা আর হাঁটা। হেঁটেই তারা ফ্যাট লস যুদ্ধ জয় করে ফেলতে চান। কিংবা ইউটিউবে দেখনো বিভিন্ন রকমের কার্ডিও এক্সারসাইজ।

ইয়েস ওয়াকিং ইজ গ্রেট, কিন্তু লো ক্যালরি ডায়েট এন্ড এর সাথে শুধু হাঁটলে কিংবা কার্ডিও করলে কি হয় বলেন দেখি?

প্রচুর মাসেল লুজ হয় এবং এর ফলে মেটাবলিজম হয়ে যায় স্লো।

তখন আপনি যতই কম খান, ওজন আর কমতে চায় না। আর কমে গেলেও সেটা লং-টার্মে ধরে রাখা সম্ভব হয় না, ওজন সেই বেড়েই যায়।

মহিলাদের উচিত স্ট্রেংথ ট্রেইনিং কিংবা ভারী এক্সারসাইজের দিকে একটু নজর দেয়া, যেন তাদের মাসেল লস না হয়। এর জন্য জিম নেসেসারি নয়, বাসায় কিছু ইকুইপমেন্ট কিংবা বডিওয়েট এক্সারসাইজ দিয়েও কাজ চালানো যায়।

৩। মহিলাদের ফোকাস থাকে শুধুমাত্র ওয়েট লসের দিকে, আসলে ফোকাস হওয়া উচিত......ওয়েট, কি বললেন??

ওয়েট কমাতে চাইলে ওয়েট লসের দিকে ফোকাস দিবো না তো আপনের চাঁদ বদনের দিকে দিবো?

আহারে উত্তেজিত না হয়ে শুনেন তো আগে একটু!

ফোকাস হওয়া উচিত ফ্যাট লসের দিকে – ওয়েট লস আর ফ্যাট লস কিন্তু এক জিনিস নয়।

ওয়েট লস = ওয়াটার লস + মাসেল লস + ফ্যাট লস।

এর মধ্যে মহিলারা ওয়াটার ওয়েটই লুজ করেন বেশি আর এরপর মাসেল ওয়েট কিন্তু একচুয়াল ফ্যাট লস অতো বেশি হয় না।

এইটা ঠিক করার জন্য আগের ২টা পয়েন্ট ফিক্স করতে হবে। স্লোলি ওয়েট লুজ করতে হবে, কেননা ফ্যাট লস হতে টাইম লাগে।

এই ৩টা ফোকাস শিফট করেন, এন্ড ইউ উইল গেট গ্রেট রেজাল্টস!

✍️ Tehzib Rahman

আলহামদুলিল্লাহ সন্ধ্যার শিফটের একজন মেম্বারের রিভিউ ১০৫কেজি থেকে ৮৯ কেজি।❤️❤️

থাইরয়েড নিয়ে কিছু কথা:-

থাইরয়েড দুই প্রকার হয়। হাইপো ও হাইপার। এটি এমন একটি সমস্যা, যেটা বাইরে থেকে দেখা যায় না, কিন্তু ভেতর থেকে জীবনটাকে নষ্ট করে দেয়। ঘন ঘন মুড সুইং হয়, হঠাৎ করেই মানুষ রেগে যায়।
শরীরে অনেক ক্লান্তি থাকে অথচ ঘুম ঠিকমতো হয় না। অনেক সময় মাথা ঘোরায়, হাত পা থর থর করে কেঁপে উঠে। চোখে অন্ধকার দেখা, শরীরে হুটহাট ব্যাথা অনুভব করা। মাথা কাজ করে না, ভুলে যাওয়া, এক রকম উপস্বর্গ দেখা দেয়। কখনও ওজন বাড়ে, আবার কমে। খাওয়ার অভ্যাসেও পরিবর্তন আসে।
চুল পড়ে, ত্বক শুকিয়ে যায়, কিন্তু সবাই ভাবে হয়তো নিজের যত্ন নেয়া হচ্ছেনা।
মন খারাপ থাকে, কিছুতেই আনন্দ লাগে না, কিন্তু কেউ ভাবে না এটা হরমোনাল ইম্বব‍্যালেন্স কারণেও হতে পারে।
অন্যরা ভাবে “অলস”, অথচ প্রতিদিন নিজের শরীরের বিরুদ্ধে কতটা লড়াই করে চলতে হয়।
যাদের থাইরয়েডের সমস্যা নেই সেই মানুষ গুলো সামাজিকভাবে বুঝতে পারে না বা বুঝতে চায় না যে এটা কতটা কষ্টদায়ক। তারা ভাবে,
“হাঁটা চলা, খাওয়া দাওয়া সবইতো ঠিকঠাক আছে!!!
“তোমার কষ্ট কিসের?”
“কম খাও, বেশি হাঁটো, সব ঠিক হয়ে যাবে!”
এরা জানে না যে, হাইপোথাইরয়েডিজমে মেটাবলিজম স্লো হয়ে যায়, ঘুমের চক্র নষ্ট হয়ে যায়, এমনকি মনের শক্তিও কমে যায়।।
এটা ঠিক যে, বাইরে থেকে মানুষ না বুঝলেও, হাজার হাজার মানুষ এই অবস্থার মধ্য দিয়ে যাচ্ছে।
উল্লেখ্য যে- বিশ্বের উন্নত দেশগুলোতে থাইরয়েডের রোগী যে পরিবারে থাকে সেই পরিবারের সদস্যদের নিয়ে কাউন্সিলিং করানো হয়। রোগীর সাথে কেমন আচরন করলে তারা স্বাভাবিক থাকবে সে বিষয়ে পরামর্শ দেওয়া হয়। কি খেতে পারবে কি খাবে না সব॥অথচ আমাদের বাঙ্গালী বেশীরভাগ পরিবারই এই মুডসুইং,ডিপ্রেশনকে ঢং বলে উড়িয়ে দেয়, মানুষ না জেনে নানান ভাবে জাজ করে।এরজন‍্য রোগীর আশেপাশের শুভাকাঙ্খী এবং পরিবার পরিজন সবার সচেতনতা দরকার ॥

Water Vs Weight Loss

পানি কম খেলে ওজন ধীর গতিতে কমে কেন বা একজায়গায় আটকে যায় কেন? 🧪💧

ওজন কমানোর চেষ্টায় থাকা অনেকেই লক্ষ্য করলে দেখবেন যে পানি কম পান করলে ওজন কমার গতি মন্থর হয়ে যায় বা এক জায়গায় আটকে যায়। এর পেছনে বেশ কিছু শক্তিশালী বৈজ্ঞানিক কারণ রয়েছে:

1. মেটাবলিজম ধীর হয়ে যায়:

o কী হয়: শরীর সামান্য পানিশূন্যতায় ভুগলেই (Mild Dehydration) মৌল বিপাকের হার (Basal Metabolic Rate - BMR) কমে যায়। এর মানে শরীর স্বাভাবিকের চেয়ে কম ক্যালরি পোড়ায়, এমনকি বিশ্রাম নেওয়ার সময়ও।

o বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা: পানির অভাবে শরীরের কোষীয় প্রক্রিয়াগুলো, বিশেষ করে ফ্যাট মেটাবলিজম (লিপোলাইসিস), সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না। ফ্যাট ভাঙার জন্য পর্যাপ্ত পানি অপরিহার্য।

o রেফারেন্স: Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism এ প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে, ৫০০ মিলি পানি পান করলে প্রায় ৩০ মিনিটের জন্য বিপাকের হার প্রায় ৩০% বেড়ে যায়।

--------------------------------
2. কিডনি ও লিভারের কার্যকারিতা ব্যাহত হয়:

o কী হয়: কিডনি শরীর থেকে বর্জ্য ও টক্সিন বের করতে এবং ইলেক্ট্রোলাইট ব্যালেন্স বজায় রাখতে প্রচুর পানি ব্যবহার করে। পানি কম পেলে কিডনি ঠিকমতো কাজ করতে পারে না।

o বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা: কিডনির কার্যকারিতা কমে গেলে লিভারের উপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে। লিভারের একটি মূল কাজ হলো ফ্যাট বিপাক করা ও শক্তিতে রূপান্তর করা। কিডনিকে সাহায্য করতে গিয়ে লিভার ফ্যাট বার্ন করার কাজ ঠিকমতো করতে পারে না, ফলে ফ্যাট স্টোর হয়।

o রেফারেন্স: ন্যাশনাল কিডনি ফাউন্ডেশন (National Kidney Foundation) পানি কিডনি স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য বলে উল্লেখ করে।

-------------------------------

3. শরীরের কোষ পানি ধরে রাখে (Water Retention):

o কী হয়: আপনি যখন নিয়মিত পানি কম খান, তখন শরীর "সতর্কতা" হিসেবে নিজের ভেতরে যতটা সম্ভব পানি ধরে রাখার চেষ্টা করে (Survival Mechanism)। এতে শরীর ফুলে যায় (ব্লোটিং) এবং ওজনের স্কেলেও পরিবর্তন দেখা যায় না বা ওজন বেড়ে যাওয়ার ভ্রম তৈরি হয়।

o বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা: পানিশূন্যতা রোধ করতে শরীর অ্যান্টি-ডাইইউরেটিক হরমোন (ADH) নিঃসরণ বাড়ায়, যা কিডনিকে ইউরিনে কম পানি বের করতে উৎসাহিত করে। ফলে শরীরে পানি জমা হয়।

o রেফারেন্স: মানবদেহের হোমিওস্ট্যাসিস নিয়ন্ত্রণে পানির ভূমিকা সম্পর্কিত পাঠ্যগ্রন্থ (যেমন: Guyton and Hall Textbook of Medical Physiology)।

----_-------------------------

4. ক্ষুধা ও খাওয়ার প্রবণতা বাড়ে:

o কী হয়: মস্তিষ্ক অনেক সময় তৃষ্ণাকে ক্ষুধা হিসেবে ভুল করে। পানি কম পেলে আপনার বারবার ক্ষুধা লাগতে পারে, বিশেষ করে মিষ্টি বা নোনতা খাবারের প্রতি আকাঙ্ক্ষা বাড়ে।

o বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা: হাইপোথ্যালামাসে ক্ষুধা ও তৃষ্ণার কেন্দ্র একে অপরের খুব কাছাকাছি। তৃষ্ণার সংকেত ক্ষুধার সংকেতের সাথে মিশে যেতে পারে।

o রেফারেন্স: ইউনিভার্সিটি অফ ওয়াশিংটনের গবেষণা দেখিয়েছে যে, খাওয়ার আগে পানি পান করলে ক্যালরি ইনটেক কমে।

-------------------------------

5. শরীরচর্চার কার্যকারিতা কমে:

o কী হয়: পানিশূন্যতায় শরীর দুর্বল লাগে, শক্তি কমে যায়, মাংসপেশিতে টান পড়তে পারে। ফলে আপনি হয়তো পুরো শক্তি দিয়ে ব্যায়াম করতে পারবেন না বা ব্যায়ামের সময়কাল কমিয়ে দেবেন। এর মানে কম ক্যালরি পোড়া।

o বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা: পানি পেশির সংকোচন-প্রসারণ, জয়েন্টের লুব্রিকেশন এবং শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য জরুরি। এর অভাবে পারফরম্যান্স ব্যাহত হয়।

o রেফারেন্স: আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ (ACE) এবং ন্যাশনাল অ্যাথলেটিক ট্রেনার্স অ্যাসোসিয়েশন (NATA) পানিশূন্যতা ক্রীড়া পারফরম্যান্স কমিয়ে দেয় মর্মে উল্লেখ করে।

--------------------------------

ওজন এক জায়গায় আটকে যাওয়ার (Weight Loss Plateau) কারণ:

উপরের সবগুলো কারণ একত্রিত হয়ে ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়। আপনি কঠোর ডায়েট ও ব্যায়াম করলেও, পানির অভাবে:

· আপনার ক্যালরি বার্ন এর ক্ষমতা কমে যায়।

· ফ্যাট মেটাবলিজম বাধাগ্রস্ত হয়।

· শরীর অকারণে পানি জমা করে রাখে, ওজনের স্কেলকে স্থির দেখায়।

· অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা তৈরি হয়।

· ব্যায়ামের কার্যকারিতা কমে যায়।

সমাধান কী? ✅

· প্রচুর পানি পান করুন: সাধারণত দৈনিক ৮ গ্লাসের (২ লিটারের কাছাকাছি) রিকমেন্ডেশন দেওয়া হয়, তবে ব্যক্তিভেদে (শরীরের ওজন, আবহাওয়া, শরীরচর্চার পরিমাণ) এই চাহিদা বাড়তে পারে। প্রস্রাবের রং হালকা হলুদ বা স্বচ্ছ হওয়া পর্যাপ্ত পানি পানের লক্ষণ।

· পানিসমৃদ্ধ খাবার খান: শসা, টমেটো, তরমুজ,জাম্বুরা, ডাব ইত্যাদি খান।

· ব্যায়ামের আগে, চলাকালীন ও পরে পানি পান করুন।

· ক্ষুধা লাগলে আগে এক গ্লাস পানি পান করে নিন, কিছুক্ষণ অপেক্ষা করুন, তারপর খান।

💧 তাই ঠিকভাবে ওজন কমাতে চাইলে পর্যাপ্ত পানি পান করা অপরিহার্য!

On the 5th and 6th of June, from Asr to Maghrib, lock yourself in your room.
It's the Day of Arafah — a day when prayers are accepted.
Make as many duas (supplications) as you want. Ask Allah for everything that is halal — even something as small as a shoelace.

Remember one thing: besides Allah, you have no one in this world.
You may think you have someone — but tomorrow, they might not be there.

So open your heart and make dua.
The dua of Arafah is the greatest of all duas. It's the day when prayers are accepted.
Ask for whatever you wish today.
You may not live to see the next Arafah.

And recite frequently:

> “La ilaha illallahu wahdahu la sharika lahu, lahul mulku wa lahul hamdu, wa huwa ‘ala kulli shay’in qadeer.”

There is no prophet or messenger who didn’t recite this dua.
This is the best of all duas.
Before asking for anything personal, recite this at least 20–30 times. The more you recite it, the better.

Whether you're on a bus, in a rickshaw, or anywhere else — except the washroom — keep reciting this in your heart.

These few hours on the Day of Arafah can change your life.
Start making dua now — from this very moment...

আসালামুওয়ালাইকুম আপুরা।❤️
সারাদিনের কর্মব্যস্ততায় যারা জিমের জন্য সময় বেড় করতে পারেন না তাদের জন্য আপনাদের সবার প্রিয় লেডিজিম সকাল ৯টা থেকে রাত ৯টা পর্যন্ত খোলা থাকে।
আলহামদুলিল্লাহ আমাদের সন্ধ্যার শিফট মোটামুটি ফুল।আপাতত কয়েকটা শিট খালি আছে।যারা সন্ধ্যার পরে জিম করতে আগ্রহী তারা অতিসত্বর আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন।
01732-256073

🔥৫০% ডিসকাউন্ট🔥৫০%ডিসকাউন্ট🔥🇧🇩

আসালামুওয়ালাইকুম আপুরা♥️
পবিত্র রমজান মাস উপলক্ষে প্রতিবারের মতন এইবার ও আপনাদের সবার প্রিয় " "দিচ্ছে সকল ধরনের এডমিশন মেম্বারশিপের ফি উপরে ৫০%ডিস্কাউন্ট অফার।অফারটি লুফে নিতে আজই চলে আসুন আমাদের জিমে।

🎇৩মাস,৬মাস,৮মাস,১বছর এবং লাইফটাইম সকল মেম্বারশিপের উপর থাকবে ৫০%ডিসকাউন্ট অফার।

🎇অফারটি শুধুমাত্র সীমিত সময়ের জন্য প্রযোজ্য।রমজান মাসে কেউ অফারটি নিতে চাইলে নিয়ে রাখতে পারবেন ইন-শা-আল্লাহ ঈদ পরে ক্লাসে জয়েন করবেন।

🎇আলহামদুলিল্লাহ আমাদের ১০বছরের এক্সপেরিয়েন্স ২জন ফিটনেস এক্সপার্ট।
এবং ৫জন প্রফেশনাল গ্রুপ সেশন ট্রেইনার।
শুধুমাত্র মহিলা ধারা পরিচালিত আমাদের মহিলা জিম।

🎇আমাদের কাছে অনেক সময় এমন মানুষ গুলোই আসেন যারা অনেক কিছু করে অনেক বার বার ব্যার্থ হয়েছেন।অথবা ভুল নির্দেশনায়,অনভিজ্ঞ ট্রেইনার ধারা অনেকদিন যাবত জিম করে বডি একদম নষ্ট করে ফেলেছেন যাদের বডির কোনো সেইপ নেই,ডায়েট কোনো ব্যালেন্স নেই,অনেক দিন যাবত একি ধরনের এক্সেসাইজ বডি লক হয়ে গেছে।

🎇আপুরা আপনাদের কাছে 🙏জোড়হাতে অনুরোধ করছি।যে কোনো জিমে শুধু জিম দেখেই এডমিট হয়ে যাবেন না। অবশ্যই আগে ট্রেইনার সম্পর্কে বিস্তারিত জেনে,তার এক্সপেরিয়েন্স বুঝে,রিভিভ চেক করে
নিয়ে এডমিট হবেন কারন একবার ভুলভাল
এক্সাইজ করে বডি নষ্ট হয়ে গেলে তা ঠিক করতে অনেক দিন লাগে।

★★মনে রাখবেন আপুরা★★
যেই জিমে যান না কেন কোনো পর্যাপ্ত অভিজ্ঞতা বা অভিজ্ঞ পরামর্শকের ছাড়া জিম করবেন না।অয়েট গেইন অথবা অয়েট লস,শারীরিক যে কোন সমস্যা,
এডমিশন নেওয়ার আগে অবশ্যই ফিটনেস এক্সপার্টের, এক্সপিরিয়েন্স ট্রেইনারদের সাথে কথা বলে নিবেন।

🎇কারা কারা আসতে পারেন আমাদের কাছে?
☑️-যাদের ওজন কম বা বেশি কিছুতেই নিয়ন্ত্রণ করতে পারছেন না।
☑️বাচ্চা ও বাড়ন্ত কিশোরী যাদের গ্রথ সঠিক ভাবে হচ্ছে না।
☑️যারা নিজেকে ফিট ও হেলদি রেখে কাঙ্খিত ওজন ধরে রাখতে চান।
☑️ডায়াবেটিস পেসেন্ট।
☑️যাদের হাই প্রেসার, হাই কলেস্টেরল বা হৃদ রোগী।
☑️কিডনি ও ফ্যাটি লিভারের রোগী।
☑️থাইরয়ড ও পিসিওএস আছে এমন নারী।
☑️কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগছেন এমন নারী ।

🎇ইয়োগা, এ্যারোবিক্স, জুম্বা, কার্ডিও,যে কোনো ধরনের ওয়েট ট্রেনিং, ওয়েট লস, ওয়েট গেইন,স্পেশাল গ্রুপ সেশন,সব ধরনের এক্সেসাইজদ আমরা করিয়ে থাকি।

❤️ "লেডি জিম"❤️
নরমাল টাইম:-সকাল ০৯:০০থেকে রাত ০৯:০০!
রামাদান টাইম:-দুপুর ১১:৩০টা থেকে বিকাল ৫টা।
শুক্রবার বন্ধ।
জিম সম্পর্কে বিস্তারিত যেকোনো তথ্য জানতে ইনবক্স করুন আমাদের পেজে
অথবা
📞
01732256073

🚺 লেডি জিম
ফরহাদ খাঁ পুলের বিপরীতে, বখতিয়ার বিবি প্রাথমিক বিদ্যালয় ঠিক সামনে,ইয়ামাহা শোরুম এর দুইতালা।রায়নগর সোনারপাড়া, সিলেট।।