15/10/2026
গভীর ঘুম ও শারীরিক রিকভারি (রাত ১০টা – রাত ২টা): আমাদের ঘুমের সবচেয়ে কার্যকরী 'ডিপ স্লিপ' (Deep Sleep) বা গভীর ঘুমের পর্যায়টি সাধারণত রাত ১০টা থেকে রাত ২টার মধ্যে হয়ে থাকে। এই সময়েই শরীরে সবচেয়ে বেশি গ্রোথ হরমোন (Human Growth Hormone) নিঃসৃত হয়, যা সারাদিনের ক্লান্ত পেশি মেরামত (Muscle Recovery), কোষের পুনর্গঠন এবং শারীরিক শক্তি ফিরিয়ে আনতে সরাসরি কাজ করে। কেউ যদি রাত ১টা বা ২টায় ঘুমাতে যান, তবে তিনি ৮ ঘণ্টা ঘুমালেও এই গুরুত্বপূর্ণ রিকভারি উইন্ডোটি মিস করেন।
