Shape Izabela Olek

💪 Ćwiczenia siłowe dla kobiet- dlaczego są absolutnie kluczowe?

Kiedy mówimy o treningu siłowym, wiele kobiet myśli:
„Nie chcę dużych mięśni”,
„Będę wyglądać jak kulturystka”.
Prawda jest zupełnie inna!
Żeby wyglądać jak zawodowe kulturystki potrzeba lat ciężkiej pracy, specjalistycznej diety, suplementacji i bardzo precyzyjnego planu treningowego. To NIE wydarzy się przypadkiem 😊

Ćwiczenia siłowe nie oznaczają wielkich ciężarów – często wystarczy praca z własną masą ciała lub lekkimi obciążeniami,... ale regularna 💫

Co dają nam ćwiczenia siłowe?
👉 wysmuklenie i wyrzeźbienie sylwetki – tak, bo więcej mięśni to szybsze spalanie tłuszczu, a pośladki nie uniosą się od biegania po parku
👉 jędrniejszą skórę
👉 mniej cellulitu
👉 szybszy metabolizm 24/7
👉 zdrowe kości (mniejsze ryzyko osteoporozy – i to jest ogromnie ważne!)
👉 mocniejszy brzuch i plecy – większa stabilizacja kręgosłupa, lepsza postawa = mniejszy ból pleców
👉 większą stabilizację i równowagę
👉 więcej energii i pewności siebie
👉 więcej siły w codziennym życiu

A dodatkowy bonus?
Ćwiczenia siłowe przyspieszają spalanie tłuszczu nawet wtedy, kiedy nie ćwiczymy – bo mięśnie pracują „za nas”.

🔥 Mięśnie = zdrowie
Warto wiedzieć, że po 30. roku życia zaczynamy STOPNIOWO tracić masę mięśniową, jeśli nic z tym nie robimy.
A to właśnie mięśnie pozwalają:
✔ utrzymać prawidłową wagę
✔ zachować sprawność
✔ zapobiegać bólom
✔ zapobiegać kontuzjom

Im jesteśmy starsze, tym siła jest WAŻNIEJSZA 💛

💃 Po co o tym mówię?
Bo chcę, żebyś zobaczyła, że siłówka nie ma nic wspólnego z „przerostem mięśni”.

To jest dbanie o siebie, o swoje zdrowie, o przyszłą sprawność i dobre samopoczucie.
To inwestycja, którą odczujesz każdego dnia.

Dlatego stworzyłam treningi Shape & Burn (obecnie już 4 godziny w tygodniu!), gdzie w kobiecej atmosferze, bez ocen, bez presji i bez porównywania się do kogokolwiek:
🔥 wzmacniamy ciało
🔥 modelujemy sylwetkę
🔥 spalamy tkankę tłuszczową
🔥 pracujemy nad stabilizacją
🔥 budujemy siłę

💬 Jeśli chcesz spróbować – zapraszam!
Napisz do mnie, zapytaj o szczegóły i wpadaj na zajęcia 💪
Razem zrobimy coś dobrego dla Twojego ciała ❤️
📍 Ruggeveldlaan 645, 2100 Deurne
Wtorki i czwartki godzina 18.45 i 20.00.
Cena: 10 euro przy zakupie karnetu.

Czy wiesz, że roller to jedno z najbardziej wszechstronnych akcesoriów w pilatesie?
Pomaga nie tylko rozluźnić napięcia, ale też wzmocnić ciało, zwiększyć mobilność i budować stabilizację bez przeciążania kręgosłupa.

Na moich sesjach pilates używamy rollera głównie po to, by rozciągać mięśnie, odciążać wybrane odcinki kręgosłupa oraz dodawać wyzwanie ćwiczeniom, wprowadzając element niestabilności.

Dlaczego roller świetnie sprawdza się w pilatesie?

🔹 Pomaga bezpiecznie pracować z kręgosłupem – ułożenie miednicy na rollerze unosi pośladki, co zmniejsza napięcie w odcinku lędźwiowym. Dzięki temu osoby z przeciążeniami czy sztywnością lędźwi mogą ćwiczyć bardziej komfortowo i w lepszej technice.
🔹 Zwiększa zakres ruchu podczas rozciągania – roller staje się dodatkowym podparciem, dzięki któremu łatwiej wydłużyć mięśnie nóg, bioder czy klatki piersiowej bez nadmiernego napięcia.
🔹 Wprowadza niestabilność, która aktywuje mięśnie głębokie – już samo położenie jednej stopy na rollerze podczas przysiadów zmienia pracę całej taśmy mięśniowej. Ciało musi bardziej się organizować, pracować precyzyjniej, a efekty są intensywniejsze, choć nadal delikatne dla stawów.
🔹 Urozmaica klasyczne ćwiczenia – roller w dłoniach, pod łydkami, pod miednicą czy pod stopami sprawia, że znane ruchy nabierają świeżości. Ćwiczenia stają się ciekawsze, wymagają uważności i uczą lepszego czucia ciała.

Jeśli chcesz poczuć, jak wiele może zmienić jeden prosty roller — zapraszam na zajęcia. Twoje ciało naprawdę to poczuje. ✨

𝗧𝗿𝗲𝗻𝗶𝗻𝗴𝗶 𝗴𝗿𝘂𝗽𝗼𝘄𝗲 𝗱𝗹𝗮 𝗸𝗼𝗯𝗶𝗲𝘁💜

Kobieca energia, ruch i wsparcie w jednym miejscu- tak najprościej opisać nasze kobiece zajęcia grupowe.

Każde spotkanie ma swój wyjątkowy klimat. Czasem dużo się śmiejemy i rozmawiamy, czasem ćwiczymy w pełnym skupieniu. Bywa, że poruszamy ważne kobiece tematy, wspieramy się i szukamy rozwiązań. Innym razem po prostu pozwalamy sobie na moment totalnego resetu. To wszystko jest formą dbania o zdrowie — fizyczne i psychiczne💜

Każde zajęcia są pełne dobrej atmosfery, luzu i wzajemnej akceptacji. Tu nie musisz nic udowadniać.
To Twoja odskocznia od codziennych obowiązków: czas tylko dla Ciebie.
Wzmacniasz ciało, uelastyczniasz je i dbasz o zdrowie, a jednocześnie karmisz „głowę” — spokojem i kobiecą energią. W grupie motywacja rośnie sama — mobilizujemy się i dajemy sobie energię, którą trudno znaleźć podczas ćwiczeń samemu.

💜 Co zyskasz uczestnicząc w naszych kobiecych treningach?

✨ 1. Większą regularność i konsekwencję
Kiedy wiesz, że ktoś na Ciebie czeka, łatwiej utrzymać systematyczność. Zajęcia stają się stałym rytuałem, a nie „jak znajdę czas”.

✨ 2. Lepszą technikę wykonywanych ćwiczeń
Jako instruktorka czuwam nad każdym detalem.

✨ 3. Większą radość z ruchu
Energia grupy sprawia, że nawet trudniejszy trening mija szybciej, a zmęczenie przeradza się w satysfakcję i śmiech.

✨ 4. Większą różnorodność zajęć
Każde spotkanie jest przygotowane, przemyślane i urozmaicone, a to zapobiega nudzie.

✨ 5. Bezpieczną przestrzeń dla kobiet
Atmosfera akceptacji sprawia, że nie ma tu porównywania się, oceniania czy presji wyglądu. Jesteśmy tu dla siebie — realne kobiety, realne ciała, realne emocje.

✨ 6. Lepszą kondycję psychiczną
Połączenie wysiłku fizycznego, rozmów i wsparcia innych kobiet działa jak naturalny antydepresant i redukuje stres.

✨ 7. Inspirację od innych kobiet
Historia, siła i determinacja pozostałych uczestniczek potrafią niesamowicie dodawać mocy i wiary w siebie.

✨ 8. Dobrą zabawę– muzyka, rytm i wspólne tempo sprawiają, że trening mija szybciej, a endorfiny szybują w górę.

✨ 9. Poczucie wspólnoty i przynależności
W grupie powstają często piękne relacje, które motywują i dodają odwagi. Nawet jeśli przychodzisz sama — nigdy nie ćwiczysz „samotnie”.

✨ 10. Szybsze efekty
Dzięki regularności, różnorodnym treningom i motywacji efekt przychodzi szybciej niż przy samodzielnych próbach w domu.

✨ 11. Nowe znajomości – wspólna pasja łączy, więc często z sali treningowej wynosimy też nowe przyjaźnie.

✨ 12. Tworzysz pozytywne nawyki
Wspólny ruch, regularne spotkania, dbanie o ciało i głowę — wszystko to po pewnym czasie staje się naturalnym elementem życia.

💜 Jakie treningi u mnie znajdziesz?

Jogalates — połączenie jogi i pilatesu, które wzmacnia, rozciąga i wycisza.

Pilates — idealny na mocny core, zdrowy kręgosłup i poprawę postawy.

Shape & Burn — coś dla kobiet, które chcą spalić, wyrzeźbić i poczuć endorfiny.

📍Ćwiczymy w trzech lokalizacjach, aby każda z Was mogła znaleźć zajęcia blisko siebie.

💜 Jeśli marzysz o przestrzeni, w której możesz zadbać o siebie bez presji, w swoim tempie, w otoczeniu kobiet takich jak Ty — zapraszam.
Dołącz, daj się ponieść energii grupy i zobacz, jak wiele dobrego mogą wnieść do Twojego życia wspólne, regularne spotkania w ruchu.

Kolejny niesamowity wyjazd za nami🇪🇬 Wszyscy wspólnie uznaliśmy, że nie była to zwykła wycieczka, ale prawdziwa podróżnicza przygoda. Lot balonem, kilka lotów samolotem, rejs z widokami zapierającymi dech w piersiach, cała masa zwiedzania, relaks nad basenem, mnóstwo rozmów, jeszcze więcej śmiechu.

Trochę statystyk:
🇪🇬 11500 km przebytych;
🇪🇬 208 km przepłyniętych;
🇪🇬 5 miast odwiedzonych;
🇪🇬 zero skradzionych portfeli czy telefonów:)
🇪🇬 mnóstwo uśmiechów rozdanych;
🇪🇬 kilka zwierzątek nakarmionych;
🇪🇬 wiele pamiątek kupionych;
🇪🇬 milion pięćset sto dziewięćset zdjęć zrobionych;
🇪🇬 sto tysięcy westchnień nad egipskimi krajobrazami;
🇪🇬 niezliczona ilość zgromadzonych wspomnień;
🇪🇬 jedna, cudowna ekipa 💙

Było wesoło, nostalgicznie, romantycznie, urodzinowo i balonowo😄
Nogi bolały, często nie dospaliśmy, ale było warto❤️
Dziękuję wszystkim, którzy odbyli z nami tę niezapomnianą podróż i nie możemy już doczekać się kolejnych❤️
Dokąd mielibyście ochotę polecieć?😏

*Zdjęcia z podróży w poście, a filmy w komentarzach.

Dlaczego sam trening to za mało? Jak ważna jest odpowiednia dieta dla osiągnięcia celu?

Nie wystarczy tylko ćwiczyć, ale jeść wszystko i efekty gwarantowane- każdy, nawet najlepszy trening można „zajeść”☝️

Jedynym naprawdę skutecznym sposobem na piękną sylwetkę jest połączenie odpowiedniej diety oraz dobrze dobranych ćwiczeń.
To wcale nie jest takie skomplikowane, jak się wydaje.

Wiesz doskonale, że mogę Ci w tym pomóc. Wystarczy, że się do mnie zgłosisz. Jeśli jednak wolisz działać na własną rękę, przeczytaj kilka faktów, które na pewno pomogą Ci w osiągnięciu celu👇

Aby skutecznie pozbyć się nadmiarowych kilogramów sama dieta lub same ćwiczenia mogą wystarczyć. Jednakże, jeśli zrzucisz wagę samą dietą, ciało pozostanie galaretowate i bez formy. Wraz z tłuszczem pozbędziesz się w większości mięśni i zafundujesz sobie sylwetkę skinny fat.

Nie trzeba liczyć kalorii, ale trzeba pamiętać, że kalorie się liczą. Najczęściej winą braku efektów w odchudzaniu nie jest źle dobrana dieta czy plan treningowy, a to, że się ich nie trzymasz 🫤

Dietę towarzyszącą ćwiczeniom fizycznym należy dobrać do intensywności treningu, nigdy odwrotnie. Nie może ona bowiem dyktować warunków ćwiczeń. Ma być racjonalna, czyli bogata w witaminy, minerały, białko, a uboga w tłuszcze typu trans i cukier.

Jeśli ćwiczysz rano, to najlepiej byłoby przyjść na trening na czczo (jeśli Twój tryb życia Ci na to pozwala). Badania naukowe udowodniły, że spalanie tłuszczu na pusty żołądek jest najefektywniejsze. Jeśli ćwiczysz wieczorem- zjedz ostatni posiłek 2 godziny przed treningiem.

Bardzo istotnym elementem diety towarzyszącej ćwiczeniom fizycznym jest woda. Uważa się, że dorosły człowiek powinien przyjmować około dwóch litrów płynów dziennie. Na te dwa litry składa się nie tylko czysta woda, ale także płyny zawarte w posiłkach: zupach, owocach, warzywach. Kawa i herbata też nawadniają.

Jeśli chcesz mieć efekty, musisz zwrócić uwagę na to, co jesz. Nie oznacza to, że nie możesz czasem zjeść czegoś słodkiego. Na cheat meal również znajdzie się miejsce, jeśli tylko odpowiednio wpasujesz go do jadłospisu.

Zadbaj o odpowiednią podaż białka – to ważny aspekt dla osób na diecie redukcyjnej, ale też tych z Was, które nie chcą już chudnąć i pracują nad poprawą wyglądu sylwetki.
Odpowiednia podaż białka w diecie pomoże Ci ujędrnić ciało oraz zmniejszy ryzyko efeku jo-jo po zakończeniu odchudzania. Więcej białka, to także większa sytość w tej samej puli kalorii – posiłki bogate w białko nakarmią Cię na dłużej.

Podczas treningu daj z siebie sto procent! Możesz spędzić godzinę na macie oszczędzając siły, a możesz dać z siebie wszystko – te same treningi dadzą zupełnie różne efekty w zależności od zaangażowania.
Pamiętaj, że dla pięknego ciała samo cardio nie wystarczy. Dobrze dobrany trening siłowy w kształtowaniu kobiecej sylwetki to podstawa!

Jeśli lubisz mieć wszystko czarno na białym, zgłoś się do mnie, a pomogę Ci w kwestii odżywiania. Szybciej osiągniesz swój cel i zrozumiesz dlaczego do tej pory się to nie udawało.
Fizjologia człowieka jest naprawdę klarowna. Nie pozostawaj z znanej sobie szkodliwej strefie komfortu. Zmień destrukcyjne nawyki.
Razem przekształcimy Twoje myślenie z: "jem co mi smakuje", na "jem co mi służy".
Wszystko jasne i klarowne. Sama decydujesz co jesz.
Do zobaczenia😘

Zapraszam do zapisów na nowy sezon 🍀

𝗠𝗮𝗸𝗮𝗿𝗼𝗻 𝗸𝗼𝗻𝗷𝗮𝗰- dietetyczny hit, który zasługuje na swój osobisty post na FB✨

Ci z Was, których prowadziłam u siebie na diecie znają ten produkt doskonale. Tych z Was, którzy nie mieli z nim jeszcze styczności zapraszam w szczególności do lektury.

Makaron Zero, makaron keto, konjac czy makaron shirataki- pod tymi wszystkimi nazwami kryje się jeden produkt. Mowa o rodzaju makaronu wytwarzanego z bulwy rośliny Amorphophallus konjac.
Konjac, czyli "dziwadło" to dziko rosnąca roślina pochodząca z Azji, a dokładnie z obszaru Chin i Wietnamu, gdzie od setek lat jej właściwości wykorzystywane są w tamtejszej medycynie, kosmetyce i kuchni. Nazwa "dziwadło" powstała na przełomie XIX i XX wieku, a związana jest ze zdziwieniem nad jej wyglądem, jakie budziła wśród botaników oraz z powodu dość dziwnego sposobu, w jaki rośnie. Przez pierwszych 10 lat roślina ta w ogólne nie kwitnie, po to żeby po tym czasie zakwitać tylko raz na kilka lat. Kwiat żyje do 3 dni i zapylany jest przez owady zwabione jego zapachem.
Obecnie roślina ta uprawiana jest ze względu na swoje korzenie, które zawierają substancję zwaną glucomannanem- jest to naturalny błonnik rozpuszczalny w wodzie i główny składnik makaronu konjac. Dzięki niemu makaron konjac szybko zaspokaja głód, syci na długo i ma przy tym właściwości oczyszczające organizm.
Makaron Zero jest niskokaloryczny (porcja 100 g ugotowanego produktu dostarcza zaledwie ok.6 kalorii), oprócz tego posiada on długą listę właściwości odżywczych, witamin oraz minerałów. Najważniejsze z nich:

👉 zawiera witaminę A, E, D, C oraz witaminy z grupy B oraz potas, magnez, wapń, żelazo, miedź, fosfor, cynk
👉 ma niski indeks glikemiczny
👉 wpływa na obniżenie tzw. złego cholesterolu oraz poziomu trójglicerydów we krwi,
👉 pozytywnie wpływa na perystaltykę jelit, poprawia pasaż jelitowy, przeciwdziała zaparciom,
👉 wspomaga proces redukcji tkanki tłuszczowej,
👉 ma zdolność do poprawy glikemii.

Makaron konjac jest bezsmakowy. Wchłania zapachy i smaki potraw z którymi się go serwuje. Najczęściej występuje w postaci nitek lub wstążek.
Mogą go spożywać osoby na diecie odchudzającej, ketogenicznej, cukrzycowej, wegańskiej, bezglutenowej czy niskowęglowodanowej.