Bahri Performance

Collation fraises, fromage frais, granola protéiné.
342 kcal — 35g glucides / 10g lipides / 27g protéines
Parfait en milieu de matinée ou vers 16h pour tenir entre les repas sans chercher n'importe quoi dans les placards.

La whey c'est cher. Le poulet c'est mieux. Les œufs c'est la base.
C'est ce qu'on entend tout le temps. C'est faux sur les trois points.

Qualité (ce que le corps absorbe vraiment) :
1 — Whey : note maximale. Riche en leucine, absorption rapide. Top dans les 30 min après l'entraînement.
2 — Œufs : note maximale aussi. La référence en nutrition depuis 1945. Et le jaune compte, ne le jette pas.
3 — Poulet : très bien quand même. Et facile à préparer pour toute la semaine.
4 — Haché 5% : même niveau que le poulet. Rapide à cuire, économique, s'intègre à n'importe quel repas.

Prix pour 100g de protéines pures ? Entre 3,50 et 5,60€ pour les trois. Pas de grande différence.

Donc t'as pas à choisir.
Matin : œufs.
Après l'entraînement : whey.
Midi ou soir : poulet ou haché 5%. C'est tout.

Tu en manges combien par jour en ce moment ?

Perdre de la graisse sans perdre du muscle, c'est possible. Mais ca demande de la methode.
Voici les 4 regles que j'applique avec chaque client en phase de seche :
1. Ne pas descendre trop bas. Un deficit de 300 a 500 kcal par jour est suffisant. Plus agressif, tu perds du muscle.
2. Maintenir les proteines elevees. Au moins 1,8 a 2 g par kilo de poids de corps. Les proteines sont anti-cataboliques.
3. Continuer la musculation. La stimulation musculaire dit a ton corps de garder le muscle meme en deficit.
4. Progresser lentement. Une perte de 0,5 a 1 % du poids de corps par semaine est la zone ideale.
Le resultat : tu maigris, mais tu gardes le muscle que tu as construit.
Enregistre ce post. Tu en auras besoin.

Crevettes au curry rouge, courgette, riz basmati.
Simple, rapide, macro-friendly.
Protéines : ~40g / Glucides : ~55g / Lipides : ~8g
La recette complète est sur le site : bahriperformance.be

Collation du jour.
Whey cookies & cream, lait d'amande, myrtilles, cannelle. Tout au blender.
265 kcal. 32g de protéines.
Simple, rapide, ça coche toutes les cases entre deux repas.
Recette complète sur bahriperformance.be — lien en bio

Le groupe, c'est le meilleur outil de motivation qui existe.

Pas besoin de te convaincre de venir. Quand tout le monde bouge, tu bouges.

J'anime ces cours depuis 12 ans. Ce que je vois chaque semaine, c'est des gens qui se surprennent eux-mêmes.

bahriperformance.be

Après une séance intense, deux choix : te reposer complètement ou rester en mouvement léger.

Récupération passive : sommeil, repos total. Indispensable après une séance très lourde ou une fatigue profonde.

Récupération active : marche, natation légère, mobilité, vélo doux. Favorise la circulation et accélère l'élimination des déchets métaboliques. Idéale le lendemain d'une séance modérée.

La règle simple : si tu es épuisé et que tu as mal, repose-toi. Si tu as juste des courbatures légères, bouge doucement.

Coach sportif Bruxelles — bahriperformance.be

Hello teams💪
It was shoulders, triceps and abs today .
Have nice weekend !

Let's fight 🔥🔥💪